Sen: stopa snu, stolik

Niemożliwe jest wyobrazić sobie ludzkie ciało bez snu. Sen jest naturalnym procesem fizjologicznym potrzebnym każdemu. Ile godzin przeciętna osoba musi spać, aby uzyskać doskonały stan zdrowia i owocną pracę? Tak więc na porządku dziennym - sen, normy snu i jego wpływ na organizm.

Co to jest straszny brak snu

Brak snu jest podstępną rzeczą, która negatywnie wpływa nie tylko na nastrój i zdolność do pracy, ale także na ogólny stan zdrowia. Oto niektóre z niebezpiecznych konsekwencji, które powstają w wyniku chronicznego braku snu:

1. Upośledzenie funkcji poznawczych - pojęcie szerokie rozumiane jest jako zmniejszenie aktywności umysłowej, a co za tym idzie - pogorszenie pamięci i uwagi. Większość sytuacji kryzysowych, zarówno na drodze, w pracy, jak iw domu, zgodnie ze statystykami, pojawia się właśnie w takich momentach, kiedy osoba nie jest w stanie w pełni kontrolować wydarzeń wokół niego.
2. Osłabiona odporność - brak snu nieuchronnie prowadzi do wrażliwości odporności, niekiedy zwiększając ryzyko zachorowania. Fakt ten wynika z faktu, że w przypadku braku prawidłowego snu nie opracowano białka cytokiny (naturalnej obrony organizmu przed wirusami i infekcjami) niezbędnej do prawidłowego funkcjonowania narządów i układów. Sleep traktuje - nie zapomnij o tym.
3. Zaburzenia żywieniowe - częsta deprywacja snu prowadzi do problemów z nadwagą. Wszystko to spowodowane jest pobudzeniem produkcji hormonu głodowego - greliny. Zmęczony mózg, który nie otrzymuje odpoczynku, wymaga "odżywienia", co powoduje ciągłe uczucie niedożywienia i dodatkowe kilogramy w talii.
4. Zmniejszona wydajność - brak snu powoduje, że człowiek jest leniwy, powolny, bezwładny. Każda praca wykonywana jest znacznie wolniej, przy jeszcze większej sile i energii. W rezultacie człowiek traci pragnienie motywacji, rozwoju samego siebie i swojego biznesu.
5. Zły nastrój - Osoba śpiąca jest bardziej podatna na negatywny wpływ środowiska: jest porywczy, drażliwy i drażliwy.
6. Zły wygląd - siniaki i worki pod oczami - kolejna nieprzyjemna "premia" braku snu.
7. Ryzyko wystąpienia poważnych chorób - systematyczny brak prawidłowego snu zwiększa ryzyko rozwoju cukrzycy, chorób naczyniowych i serca.

Fazy ​​snu

Istnieją dwa rodzaje snu: wolny i szybki. Wiadomo, że każdego dnia podczas jednego cyklu snu osoba przebywa w tych dwóch fazach: powolny sen trwa średnio półtorej godziny, szybko - od 2 do 30 minut.

Przyjrzyj się tej klasyfikacji bardziej szczegółowo:

• Powolny sen.

Jadąc po zasypianiu, wolny sen obejmuje 5 etapów:

1. Zero - pojawienie się senności, spowolnienie ruchu gałek ocznych, spadek aktywności umysłowej. Elektroencefalografia (EEG, metoda badawcza odzwierciedlająca zmiany w działaniu kory mózgowej) rejestruje obecność fal alfa.
2. Pierwszym jest zmniejszenie uwagi na irytujące czynniki, zasypianie.
3. Drugi to początek płytkiego snu. EEG zaznacza fale sigma i "wrzeciona snu" (stan, w którym przytępiona jest świadomość).
4. Faza trzecia i czwarta - tak zwany "głęboki" sen. EEG rejestruje pojawienie się fal delta: prawie wszystkie powstające sny wchodzą w te fazy. Charakterystyczne dla sceny są sny. Czwarty etap "przechodzi" w szybki sen.

• Szybki sen

Etap snu REM zastępuje powolny. Średnio jego czas trwania wynosi 10-20 minut. W tym czasie osoba śpiąca ma podwyższone ciśnienie krwi i temperaturę ciała, zwiększone tętno, przyspieszony ruch gałek ocznych. Tylko mięśnie odpowiedzialne za oddychanie i bicie serca zachowują aktywność. Ponadto, szybkiemu snu towarzyszy aktywna praca mózgu, pojawienie się marzeń jest kolejną cechą.

Ile powinno spać dziecko

Rozróżnij więc wolny i szybki sen. Wskaźniki snu istnieją dla każdego wieku. Im młodszy wiek, tym więcej snu potrzebuje organizm, aby utrzymać normalną aktywność życiową. Rozważ oddzielnie normy snu dla dzieci i dorosłych.

1. Dzieci (od 0 do 3 lat).

Tabela wzorców spania zostanie przedstawiona graficznie ile godzin dziennie musisz spać kochanie:

2. Dzieci (4-17 lat).

Co dla dzieci starszych niż 3 lata powinno być marzeniem? Normy snu dla dzieci w wieku 4 lat różnią się nieco od tych omówionych powyżej. Faktem jest, że dorosłe ciało przez 4 lata może sobie poradzić bez odpoczynku dziennego. Ale, podobnie jak w przypadku trzyletniego dziecka, w tym samym czasie sen powinien być zakończony. Tak więc dzieci w wieku poniżej 10 lat powinny spać co najmniej 10 godzin w nocy, w starszym wieku - co najmniej 8 lat.

Ile powinien spać dorosły

Teraz pomyśl o dorosłym śnie. Normy snu w tym przypadku nie różnią się zbytnio w zależności od wieku, mają jednak różne wskaźniki. Dorosła, zdrowa osoba w wieku od 18 do 64 lat potrzebuje co najmniej 7-9 godzin dobrego odpoczynku.

W przypadku starszych osób w wieku powyżej 65 lat stopa snu jest nieco zmniejszona: potrzeba 7-8 godzin nocnych snów, aby utrzymać ciało w dobrej kondycji i zachować doskonały nastrój.

Normalny głęboki sen

Aby odpocząć od poprzedniego dnia w nocy i jak przygotować się psychicznie i fizycznie na nadchodzący dzień, konieczne jest "przespanie" przez tyle godzin, ile jest to konieczne, i wystarczająco dużo czasu, aby znaleźć się w głębokim śnie. Tak więc dla osoby dorosłej okres ten zwykle wynosi od 30 do 70% całkowitego snu.

Istnieje kilka zasad zwiększania odsetka pobytu w fazie głębokiego snu:

• Zgodność z reżimem - zaleca się iść spać i wstawać w tym samym czasie.
• Ćwicz na ciele przez 2-3 godziny snu.
• Ignorowanie złych nawyków i przejadania się.
• Utrzymywanie optymalnego klimatu w sypialni (wilgotność 60-70%, temperatura powietrza 18-20 ° C).

Wraz z wiekiem znacznie krótszy jest czas spędzany w długiej fazie snu u ludzi. Dzięki temu proces starzenia się ulega przyspieszeniu.

Sekret wydajności

Aby czuć się wspaniale, nadążać za pracą i wstawać każdego ranka z łatwością, potrzebujesz trochę: musisz tylko podążać za trybem, pozostać jak najdłużej i często na świeżym powietrzu i, co najważniejsze, mieć dość snu. Wtedy na pierwszy rzut oka jakakolwiek przeszkoda nie do pokonania będzie na ramieniu, a codzienne podróże do pracy nie będą ciężarem. Bądź w harmonii z samym sobą i z otoczeniem!