Trening odchudzający: zestaw skutecznych ćwiczeń

24.03.2019

Korzyści poranna szarża zostało udowodnione dawno temu. Od samego rana ładuje się energicznie, pozytywnie i ma korzystny wpływ na organizm. Szczególnie ważny jest poranny trening dla osób prowadzących siedzący tryb życia. Pomaga rozciągnąć mięśnie i uniknąć rozwoju chorób, które dotykają ludzi o niskiej aktywności fizycznej. Dla tych, którzy chcą mieć piękne ciało, który chce zrzucić te dodatkowe kilogramy i mieć szczupłą sylwetkę, niezwykle ważne jest, aby ćwiczyć rano. Do utraty wagi potrzebny jest zestaw specjalnych ćwiczeń mających na celu rozwój mięśni, wzmocnienie prasy, pozbycie się cellulitu i ogólne wzmocnienie kondycji fizycznej. Obowiązkowa i bardzo ważna zasada - codzienne ćwiczenia poranne. Tylko 10-15 minut zajęć wystarcza, najważniejsze jest to, że powinny być wykonywane codziennie rano. To szybko stanie się nawykiem. ćwiczenia wyszczuplające

Poranne ćwiczenia do utraty wagi

Poniżej znajduje się najbardziej popularny i skuteczny zestaw ćwiczeń, dzięki którym możesz uporządkować figurę. Zacznijmy więc!
1. Nasze ćwiczenia odchudzające zaczynają się od kroków w miejscu. Kontynuuj chodzenie przez 15-20 sekund, podnosząc wysoko kolana. Oddech - na pierwszych 4 schodkach, wydech - na kolejnych 4 schodkach.
2. Podnieś ręce do góry i wyciągnij skarpetę, odciągnij prostą nogę. Następnie zginamy nogę przed nami i za pomocą naszych rąk mocujemy kolano do klatki piersiowej. W tym samym czasie opuść głowę tak nisko, jak to możliwe. To samo powtarza się z drugą nogą. Wykonaj to ćwiczenie z każdą nogą od trzech do pięciu razy.
3. Rozłóż nogi do maksymalnej szerokości, zgnij lewą nogę i potrójnie sprężyste przechylenie do prawej nogi. Sięgnij do skarpetki; noga powinna być prosta. Ćwiczenie to powinno być wykonywane każdą nogą osiem, dziewięć lub dziesięć razy.
4. Poruszaj się w kółko miednicy, rozszerzając nogi. W tym ćwiczeniu najważniejszą rzeczą jest wybrzuszenie i wciągnięcie ściany brzucha. Powtórz ćwiczenie 8-10 razy w obu kierunkach. poranne ćwiczenia na odchudzanie
5. Połóż ręce na brzuchu. Wykonuj przysiady trzy razy z rzędu, przyciskając dłonie do brzucha. Powtórz 18-20 razy.
6. Stań na jednej nodze. Drugi powinien być zgięty w kolanie i odsunięty na bok. Skręć biodra w kole o najwyższej amplitudzie, z kolei w różnych kierunkach. W obu kierunkach, zrób to wszystko 10-12 razy.
7. Trwa ładowanie z powodu utraty wagi! Do następnego ćwiczenia weź krzesło z tyłu. Trzymając plecy, stań na skarpetkach. Ruchy wiosenne wyginają się i wyginają stawów skokowych stopy 20-30 sekund. Wykonaj ćwiczenie spokojnym spacerem w miejscu. poranne ćwiczenia na odchudzanie
8. Następne ćwiczenie przeskakuje. Skaczemy 20-30 sekund na dwóch nogach, a potem to samo po kolei. Na koniec - spokojne spacery na miejscu.
9. Poranne ćwiczenia na odchudzanie obejmują także ćwiczenia leżące. Połóż się na plecach, stopy śpią na kolanach. Następnie usiądź i wyprostuj je. Zegnij dwa razy do przodu, próbując dosięgnąć twarzy do kolan. A potem znów kładziemy się, naginamy nogi i powtarzamy ćwiczenie 12-16 razy.
10. Połóż się na plecach. Zegnij nogi i rozłóż je, opierając nogi na podłodze. Podnieś miednicę, wymachuj nimi 4-6 razy z boku na bok. Kontynuuj ćwiczenie co najmniej trzy razy, wykonując 6-8-sekundowe przerwy.
11. Leżąc na plecach, ręce na brzuchu. Wciągamy i wystajemy z brzucha, przyciskając ręce do brzucha. Powtórz 10-12 razy.
12. I na koniec ćwiczenia oddechowe. Stań z podniesionymi rękami. Odsuń się i weź trochę - wdychaj. Pochylając się do przodu i upuszczając zrelaksowane ramiona, zrób wydech. Powtórz 3 lub 4 razy. Codzienne ćwiczenia na odchudzanie pomogą Ci stać się szczuplejszym i ożywiać resztę dnia.