Sport dla kobiet w ciąży: czy kobiety mogą uprawiać sport na tym stanowisku?

Ciąża to szczególny okres w życiu kobiety, wymagający starannego jej leczenia. Ale niektóre przyszłe mamy biorą wszystko dosłownie, całkowicie porzucając swój zwykły tryb życia, od uprawiania sportu, nadmiernie ograniczając swoją aktywność fizyczną. Czy muszę to zrobić? Czy sport jest naprawdę niebezpieczny dla kobiet w ciąży lub czy nadal nie można przestać ćwiczyć? Odpowiedzi na te i inne pytania, które wiele ciężarnych kobiet może znaleźć w naszym artykule.

Czy kobiety w ciąży mogą uprawiać sport?

Regularna aktywność fizyczna pomaga kobiecie prawidłowo przygotować organizm do porodu, łatwiej jest znieść dziecko i przetrwać proces porodu. A lekarze naprawdę mówią, że kobiety w ciąży mogą uprawiać sport, ale tylko wtedy, gdy nie ma żadnych patologii i nie ma przeciwwskazań do tego. Aby się tego dowiedzieć, musisz ostrzec lekarza prowadzącego ciążę, że robisz lub zamierzasz uprawiać dany sport. Lekarz wyda pozwolenie na szkolenie i zaleci sport, który będzie przydatny dla kobiet w ciąży.

Przeciwwskazania do uprawiania sportu to:

• groźba przerwania ciąży w każdym trymestrze;
• choroby przewlekłe w ostrej fazie;
• problemy z sercem i nerkami u kobiet w ciąży;
• ciąża wynikająca z zapłodnienia in vitro;
• dźwięk macicy, wielowodzie i inne patologiczne cechy tej ciąży;
• poronienia w dowolnym momencie lub nieodebrane aborcje w historii;
• wielokrotna ciąża.

Jeśli powyższe przeciwwskazania do kobiety w ciąży nie są przestrzegane, może ona być zaangażowana w wychowanie fizyczne i sport, co przyniesie wielką korzyść zarówno kobiecie, jak i przyszłemu dziecku.

Korzyści sportowe podczas ciąży

Sport przynosi następujące korzyści ciału w ciąży:

• ciało jest przygotowane do porodu, zwiększa wytrzymałość, zmniejsza prawdopodobieństwo łez i urazów;
• następuje przyspieszenie procesów metabolicznych w ciele, działanie układu nerwowego, sercowo-naczyniowego i innych stabilizuje się;
• podczas uprawiania sportu w ciele kobiety zwiększa ilość tlenu niezbędną do rozwoju dziecka;
• stan psychoemocjonalny kobiety jest znormalizowany, poprawia jej samopoczucie i podnosi nastrój;
• objawy zmniejszenia się toksyczności, znikają obrzęki;
• ciało pozostaje napięte, co ułatwia kobiecie odzyskanie kształtu po ciąży.

Nie ma wątpliwości, że sport dla kobiet w ciąży jest korzystny. A w większości przypadków kobieta w specjalnej pozycji może wykonywać ćwiczenia fizyczne w dowolnym miejscu: w domu, na siłowni lub w sali do aerobiku, na ulicy, itp. Ale jakie sporty mogą być w ciąży, a co zabronione, spójrzmy dalej.

Sport podczas ciąży

Niektóre sporty są nie tylko bezpieczne, ale także przydatne dla kobiet w szczególnej sytuacji. Mogą nadal angażować się przez cały okres noszenia dziecka.

Jaki sport mają kobiety w ciąży:

1. Pływanie Podczas tego sportu zmniejsza się obciążenie kręgosłupa i stawów, ciało jest całkowicie zrelaksowane, zwiększa się dopływ krwi do narządów i tkanek. Szczególnie polecane jest pływanie z tyłu.
2. Aerobik wodny lub ćwiczenia w wodzie są idealne dla kobiet, które nie potrafią pływać. Główną zaletą ćwiczeń w wodzie jest minimalizacja obciążenia kręgosłupa i stawów. Właśnie dlatego aerobik w wodzie można zrobić przed 38. tygodniem ciąży.
3. Piesze wycieczki Kobiety w ciąży muszą chodzić na świeżym powietrzu każdego dnia, a im więcej tym lepiej. Ale w tym samym czasie nie należy po prostu chodzić, ale trenować oddech, wykonując wdech w pierwszym kroku i wydychając w drugim. W przyszłości pomoże to w opracowaniu prawidłowych taktyk oddechowych podczas porodu.
4. Joga - obejmuje szereg ćwiczeń, które łączą gimnastykę i trening oddechowy. Zaleca się uczęszczanie na specjalne zajęcia dla kobiet w ciąży, w których ćwiczenia są dobierane z uwzględnieniem szczególnej pozycji kobiety. Podczas jogi ciało relaksuje, stres znika, kobieta w ciąży uczy się prawidłowo oddychać, co jest bardzo ważne dla ułatwienia procesu porodu, więzadła stają się bardziej elastyczne, a stawy stają się elastyczne.
5. Pilates - zawiera elementy fitness i jogi. Ćwiczenia wykonywane są powoli i płynnie, aby nie zaszkodzić kobiecie i dziecku. W trakcie ich wykonywania mięśnie dna miednicy są aktywnie opracowywane, co bezpośrednio wpływa na poród.
6. Tańczenie - może nie tylko nadać dobry nastrój i poprawić samopoczucie, ale także zachować sprawność podczas ciąży. Najważniejsze, żeby nie wykonywać zbyt ostrych i intensywnych ruchów.

Sport dla kobiet w ciąży w pierwszym trymestrze

Jak tylko kobieta dowiaduje się, że jest w ciąży, intensywność jej ćwiczeń powinna być natychmiast zmniejszona. Okres od 4. do 12. tygodnia ciąży jest uważany za najtrudniejszy etap. Jest formacja wszystkich narządów i układów, więc jakiekolwiek przeciążenie nie zadziała na korzyść. каким спортом можно заниматься беременным. W tym czasie kobieta będzie musiała porozmawiać z lekarzem o tym, jakie sporty możesz robić w ciąży.

Pływanie i aqua aerobik są pokazywane niemal do samego urodzenia, a Ty możesz to zrobić z dowolnego wieku ciążowego. Łyżwiarstwo figurowe i jazda na nartach powinny zostać przerwane nie później niż w 12. tygodniu ciąży, aby wyeliminować obrażenia i upadki podczas treningu. Ale od biegu w pierwszym trymestrze wystarczy powstrzymać się, aby nie sprowokować poronienia. Możesz jednak wznowić zajęcia w drugim trymestrze.

Sporty w drugim trymestrze

Oprócz sportów dozwolonych podczas ciąży w drugim trymestrze można grać w tenisa. Należy jednak uzyskać zgodę lekarza i zmniejszyć intensywność treningu. во втором триместре кроме тенниса, йоги, пилатеса, плавания и пеших прогулок? Jaki rodzaj sportu może zajść w ciążę w drugim trymestrze oprócz tenisa, jogi, pilatesu, pływania i wędrówek?

Dziś wśród kobiet w ciąży orientalne tańce zyskują coraz większą popularność. Ale w drugim i trzecim trymestrze ważne jest, aby upewnić się, że nie ma intensywnych wstrząsów w jamie brzusznej. Wszystkie ruchy powinny być płynne i ostrożne. W okresie od 24 do 28. tygodnia możesz połączyć się z głównymi ćwiczeniami z ćwiczenia Kegla.

Trzeci trymestr - jaki rodzaj sportu zrobić?

Do 32. tygodnia zaleca się zaprzestanie uprawiania stepów i aqua aerobiku. Ogólnie rzecz biorąc, w ostatnim trymestrze kobieta nie jest skłonna do nadmiernej aktywności. W tej chwili uprawianie sportów dla kobiet w ciąży nie jest już tak skuteczne, ponieważ macica jest tak powiększona, że ​​obciążenie kręgosłupa staje się zbyt duże. Nawet z tyłu może leżeć nie więcej niż dwie minuty.

W ostatnim trymestrze lepiej jest zwracać uwagę na ćwiczenia oddechowe. Nadszedł czas, aby zwrócić się do jogi, jeśli wcześniej tego nie robiłeś. Pomoże to w opracowaniu taktyki pracy i odpoczynku podczas porodu.

Jakie sporty są przeciwwskazane dla kobiet w ciąży?

Kobieta niosąca dziecko powinna pamiętać, jak ważne jest, aby nie zaszkodzić ani samej, ani nienarodzonemu dziecku. Dlatego wybór sportu należy traktować ze szczególną odpowiedzialnością. Niektóre sporty mogą być niebezpieczne zarówno dla ciężarnych, jak i dla płodu. Lekarze zalecają ich odłożenie, przynajmniej do urodzenia dziecka.

Poniższy sport jest zabroniony dla kobiet w ciąży:

• wszystkie rodzaje sztuk walki;
• podnoszenie ciężarów;
• jazda konna;
• skoki spadochronowe;
• intensywny bieg;
• skok w dal i w wysokości;
• narciarstwo;
• narty wodne, nurkowanie, nurkowanie, wioślarstwo.

Jazda na rowerze, fitness i jogging mogą nadal angażować kobiety, które ten sport był dobrze znany przed ciążą. Ważne jest, aby unikać przeciążeń, w miarę możliwości zmniejszając intensywność treningu.

Niebezpieczny może być cały sport zespołowy i intensywny trening, podczas którego istnieje ryzyko kontuzji lub dużego obciążenia kręgosłupa i innych narządów.

Zasady uprawiania sportu w czasie ciąży

Aby czuć się najlepiej w trakcie i po uprawianiu sportu, kobiety w ciąży powinny przestrzegać pewnych zasad:

1. Ostatni posiłek powinien być nie później niż 2 godziny przed treningiem i nie wcześniej niż 30 minut po ukończeniu zestawu ćwiczeń.
2. Ubrania powinny być wygodne, wykonane z naturalnej bawełny, nie krępują ruchów i nie wywierają nacisku na brzuch.
3. Optymalny czas treningu wynosi od 30 do 45 minut. Najważniejsze, że po wszystkich ćwiczeniach ciężarna kobieta nie czuje się zmęczona.
4. Użyj dodatkowego wyposażenia, dzięki któremu możesz zmniejszyć nacisk na kręgosłup, na przykład fitball. Do wykonania ćwiczeń potrzebna jest mata gimnastyczna, hantle o wadze 1-2 kg itp.
5. Wykonuj ćwiczenia w pozycji, w której czujesz się komfortowo i bezpiecznie. Jeśli w pierwszym trymestrze możesz zrobić w dowolnej pozycji wyjściowej, to w ostatnim miesiącu ciąży powinieneś wykonywać ćwiczenia siedząc, najlepiej na fitball, klęcząc i opierając się na swoich ramionach.

Sport dla kobiet w ciąży powinien dawać przyjemność i dobre samopoczucie. W przeciwnym razie musisz ponownie skonsultować się ze swoim lekarzem i, być może, zrezygnować z zajęć.

Ćwiczenia Kegla - przygotowanie do porodu lub sportu?

Zestaw ćwiczeń do skurczu i rozluźnienia mięśni dna miednicy i kanału rodnego, wynaleziony przez niemieckiego lekarza Arnolda Kegla, nie jest odrębnym sportem, ale raczej przygotowaniem do porodu. Możesz je wykonywać w domu, na ulicy, w transporcie publicznym i w każdym innym miejscu, ponieważ są całkowicie niewidoczne dla innych. To nie jest sport niezależny, ale skuteczność ćwiczeń od dawna jest udowodniona przez kobiety na całym świecie. Przy okazji są całkiem możliwe, a nawet trzeba je połączyć z podstawowymi zajęciami sportowymi.

Podsumowując

W czasie ciąży możesz prowadzić pełne życie, a nie zaprzeczyć sobie, uprawiać sport, chodzić lub podróżować. Ponadto, w ten sposób można nie tylko poprawić samopoczucie, ale także ułatwić proces porodu, zaostrzyć ciało itp. Sport jest konieczny dla kobiet w ciąży, ponieważ ma tylko dobry i dobry nastrój.