Skok w dal: technika wykonania. Rekord świata w skoku w dal

Po przeczytaniu tego artykułu dowiesz się, jak prawidłowo wykonać skok w dal z run-up i z miejsca, a także jakie zapisy są obecnie ustawione w tych sportach i jakie są standardy dla uczniów szkół średnich i standardów TRP. Zacznijmy od opisu skoku z biegu, ponieważ jest on dziś bardziej popularny.

Zerwanie: co jest potrzebne, aby osiągnąć dobry wynik?

Pomimo widocznej łatwości poruszania się, skok od długości biegu stawia szereg poważnych wymagań. Bez nich niemożliwe będzie osiągnięcie pożądanego rezultatu. Decydującym czynnikiem w osiągnięciu dobrych wyników w tego rodzaju lekkoatletyce jest wysoki poziom rozwoju zręczności, umiejętności skoków, siły i szybkości. Skoczek ma za zadanie nie tylko maksymalne przyspieszenie w momencie ustawienia stopy, ale także bardziej złożone wymaganie - przekształcenie części poziomej w prędkość pionową podczas odpychania. Wymaga to wysokiego poziomu rozwoju siły i szybkości. Dzięki szybkości można poruszać się w płaszczyźnie poziomej tak szybko, jak to możliwe, a zdolność skoku wyraża zdolność rzucania ciała sportowca w płaszczyźnie pionowej.

Składniki skoku

Skok w dal składa się z następujących czterech części: startu, odpychania, fazy lotu i lądowania. Poziom sprawności fizycznej, a także zdolność sportowca do uzyskania maksymalnej prędkości, określa długość biegu. Skoki w dal mężczyźni powinni wykonać przejazd nie więcej niż 40-45 m, a kobiety - 30-35 m. Szybkość i długość wraz ze wzrostem sprawności wzrasta. Długość biegu u dzieci znacznie się zmniejsza. Jest to 15-20 metrów dla młodszych uczniów, jeśli mówimy o tego typu lekkiej atletyce jako skokach w dal. Standardy dla uczniów szkół średnich są bardzo różne, podobnie jak długość biegu, który wynosi 25-30 metrów.

Bieganie

Dwie pozycje wyjściowe są używane na początku biegu: 1) gdy na znaku kontrolnym jedna stopa zawodnika jest przed drugą; 2) ze wstępnym ruchem (lekkie bieganie lub chodzenie). Wraz ze stopniowym lub szybko rosnącym biegiem prędkości. Technika skoku w dal sugeruje, że prędkość musi być maksymalna w momencie odpychania, ciało skoczka musi być w pozycji pionowej i możliwe jest przejście do odpychania bez nadmiernego stresu.

Główne błędy zaobserwowane w technice run-up można uznać za następujące: prowadzenie "siedzenia" lub z silnym pochyleniem do przodu ciała, co prowadzi do uprowadzenia miednicy. To z kolei zmniejsza jakość odpychania: niewystarczające wypychanie ciała, nadmierne napięcie mięśniowe i mały ruch do przodu nóg sportowca. W procesie poznawania techniki rytmicznego i szybkiego biegania należy dążyć do stałości długości i liczby kroków biegu, a prędkość biegu powinna pozostać stała i nie zwalniać przed odpychaniem. Nie powinno być nadmiernego zwiększenia lub zmniejszenia długości ostatnich kroków. Dlatego w procesie szkolenia wskazane byłoby stosowanie znaków kontrolnych na drodze startowej.

Wstręt

Stopa podczas odpychania jest umieszczona na pasku. Osiąga się to szybkim, szerokim ruchem od góry do dołu, jak również do tyłu w stosunku do ciała. W stosunku do podłoża stopa jest zawsze prosto w dół i do przodu, z napiętymi mięśniami prostymi. Następnie, pod wpływem bezwładności masy ciała, noga wygina się w stawach, a następnie jest prostowana. Noga lotki, wraz z szarpiącym prostowaniem, jest przenoszona do przodu i do góry od uda. Dalszy skok polega na tym, że jest on wykonywany z boku, a ręka o tej samej nazwie jest lekko z powrotem, druga jest skierowana do góry i nieco do środka. Ramię wahacza rozciąga się nieznacznie w kolanie. Natychmiast po odejściu ciało znajduje się w tej samej pozycji, w jakiej znajdowało się po odpychaniu. Ręce powinny być lekko obniżone. Utrzymują równowagę całego ciała. Ta pozycja jest nazywana "krokiem odlotu". Trwa to ponad jedną czwartą długości skoku. Ramię latające schodzi po "odjeździe w kroku", a następnie podjeżdża do niego, a kolana skoczka zbliżają się do klatki piersiowej.

W przypadku odpychania typowe są następujące błędy: niewłaściwy kierunek wysiłku sportowca, który jest spowodowany nieprawidłowym nachyleniem głowy (do tyłu lub do przodu) i ciałem w momencie wystąpienia odpychania; przedwczesne ciągnięcie za pomocą stopki do joggingu; mała amplituda ruchów wykonywana przez wolne kończyny, a także wczesne przegrupowanie sportowca w locie, co jest spowodowane nadmiernym napięciem jego ruchów.

Skoczek lądujący

Skoczek, lądowanie, ręce zesłane iz powrotem. Zawodnik rozciąga nogi w stawach kolanowych i przybliża je do przodu tak daleko, jak to możliwe. Długi skok kończy się lądowaniem: zginanie nóg w stawach, zginanie tułowia do przodu i wreszcie opuszczanie dołu lub opadanie sportowca na bok.

Ważną rolę w osiąganiu najlepszych wyników odgrywają, oprócz innych elementów, prawidłowe lądowanie skoczka. Przy doskonaleniu i asymilacji tego elementu należy zwrócić szczególną uwagę na szkolenie techniczne. Pod prawidłowym lądowaniem należy rozumieć, że ukończenie lotu, w którym zawodnik dotknął ziemi, jak najdalej od środka ciężkości jego ciała, ale bez upadku i utraty równowagi. W takim przypadku prędkość lotu zostaje zgaszona bez gwałtownych wstrząsów i wstrząsów. Należy zwrócić uwagę na głębokie i miękkie lądowanie w jamie piasku.

Trzy sposoby lądowania

Istnieją 3 główne metody lądowania. Najpopularniejszą metodą jest głębokie przysiady. Kolejny - z ugięciem głębokiego przysiadu, który jest wykonywany z przewracaniem się przez skarpetki poprzez przynoszenie miednicy. Trzecia metoda jest uważana za bardzo opłacalną - to lądowanie za pomocą strzału z przodu - na bok.

Trzy sposoby na skok

Skoki w dal z biegiem biegowym można wykonywać w następujący sposób, w zależności od charakteru wykonywanych w locie ruchów przez skoczka: "zginanie", "zginanie nóg", "nożyczki". "Zginanie nóg" to technika, w której tułów sportowca przyjmuje pozycję prawie pionową, jego nogi są zgięte, a ramiona skoczka są wysunięte do przodu i lekko w dół lub w górę. W locie sportowiec poprawia swoją pozycję za pomocą zgiętych nóg. "Przyczajony" to sposób, w jaki długie skoki z biegnącego startu wykonywane są z ruchem przypominającym bieg w powietrzu. Wiosna, tułów jest w tej wyprostowanej pozycji. Okrągłe ruchy ramion wspierają równowagę całego ciała, a także przyczyniają się do rytmicznej pracy wykonywanej w powietrzu z twoimi nogami. Wykonując skok za pomocą metody "nożyczek", zawodnik w pozycji kroku po starcie zmienia pozycję nóg, a następnie napina kończynę, która była za zmianą, następnie przesuwa obie nogi do przodu w celu lądowania, lub wykonuje 2 pełne kroki (zmiana pozycji kończyn dolnych dwa razy) i 1 dodano, jednocześnie zaciskając stopę, która jest z tyłu.

Głównym zadaniem wszystkich tych metod jest utrzymanie równowagi w locie, a także zapewnienie najkorzystniejszych warunków lądowania. Dokonując wyboru metody skoków, należy zwrócić uwagę na atletyczną gotowość skoczka, cechy rozwoju fizycznego, a także koordynację ruchów i cech wytrzymałościowych. Czołowi zawodnicy obecnie skaczą z biegu na długości "nożyc". Wyjaśnia to fakt, że ta metoda jest rodzajem naturalnej kontynuacji biegu. Jego użycie przyczynia się do bardziej ciągłego przejścia ciała w powietrze. Jednak, aby opanować tę metodę, potrzeba dużo pracy nad opanowaniem rytmicznego i szybkiego biegania, połączonego z odpychaniem w górę.

W procesie uczenia się zaleca się opanowanie wszystkich tych metod ruchu ciała w locie. Wyjaśnia to fakt, że znajomość głównych opcji skoku pomaga poprawić orientację w przestrzeni i koordynację. Konieczne jest rozpoczęcie badania tych metod z odpychaniem z ziemi i tylko przy wykonywaniu skoków z pełnym podbiciem można oderwać się od baru. Konieczne jest przestrzeganie ogólnej zasady, że należy przejść od prostego do złożonego. Dlatego zaleca się, aby najpierw zapoznać się z najłatwiejszym sposobem skoku - "zginanie nóg".

Skaczący sektor

Trzeba powiedzieć, że sektor do skoków jest zwykle wyposażony w dół (jego długość musi wynosić co najmniej 10 metrów, szerokość - co najmniej 2,75 metra, a głębokość - co najmniej 0,5 metra). W dnie do lądowania znajduje się piasek, a także drewniany pręt do odpychania (jego długość wynosi 1,21-1,22 cm, szerokość - 19,8-20,2 cm, a grubość - 0,1 m). Ten pręt jest zainstalowany równo z pasem startowym (szerokość - 1,22 m, długość - co najmniej 40 m) i piasek.

Liczba prób i pomiar wyników

Zawodnicy wykonują na zmianę każdą próbę (łącznie 6 prób). Nie mniej niż półtorej minuty poświęcono na wykonanie każdego skoku. Zwycięzca jest zdeterminowany najlepszym wynikiem, jaki pokazał mu podczas wszystkich sześciu prób. Taśma pomiarowa mierzy wynik. Znak zerowy jest ustawiony w punkcie znajdującym się najbliżej baru, który został pozostawiony przez jakąkolwiek część ciała sportowca w otworze piasku. Wynik jest mierzony w całych centymetrach, a zaokrąglanie maleje.

Wyróżniamy przypadki, w których skok się nie liczy:

1) jeśli uczestnik biegł na bok baru lub przez niego;

2) jeśli nadepnął na linię pomiaru;

3) jeśli zawodnik odepchnął dwiema nogami;

4) jeżeli dotknął ziemi do dołu podczas skoku;

5) jeśli skoczek zastosował klapkę w skoku.

Lekcje poprzedzające naukę techniki skakania

Trening w skokach w dal powinien zaczynać się od następujących klas: skoków w wysokości biegu, sprintu, strzału. Poprawi to ogólny kształt fizyczny sportowca, a także poprawi poziom treningu siły i prędkości. Zdolność do szybkiego biegania jest niezbędna do opanowania biegu. Jednocześnie należy rozwinąć siłę niezbędną do silnego odpychania. Pożądane jest również wykonywanie indywidualnych skoków i specjalnych skoków w celu osiągnięcia maksymalnej gęstości zawodowej.

Skacz z miejsca i jego komponentów

Długie skoki z miejsca są głównie używane jako treningi. Niemniej odbywają się na nich zawody, a także na potrójnym skoku, wykonywanym od razu (o tym także opowiemy). Długie skoki, wysokie z miejsca, przeprowadzają również test kontrolny, pomagając określić siłę i zdolność skokową nóg.

Technika skoku wykonywana z miejsca podzielona jest na następujące elementy:

- przygotowanie do odpychania;

- natychmiastowe odpychanie;

- lot;

- Ostatni etap - lądowanie.

Technika skacze z miejsca

Zawodnik, przeprowadzając przygotowania do odpychania, zbliża się do linii, z której jest wykonany. Stawia stopy na szerokość ramion lub na niektórych stopach, po czym podnosi ręce nieco do góry i do tyłu, pochylając się jednocześnie w dolnej części pleców, a także wspinając się po palcach. Następnie, płynnie, ale jednocześnie, dość szybko, skoczek opuszcza ramiona w dół do tyłu, opadając jednocześnie na całą stopę, zginając biodra i stawy kolanowe nóg, pochylając się do przodu tak, że jego ramiona znajdują się przed stopami, a staw biodrowy jest powyżej palców.

Odwrócone ręce powinny być lekko zgięte w łokciach. Zawodnik, nie zatrzymując się w tej pozycji, idzie bezpośrednio do odpychania. Ważne jest, aby zacząć go w tym momencie, gdy ciało wykonujące skok nadal spada przez bezwładność, to znaczy, że samo w sobie wciąż porusza się w dół, ale nogi zginają się w stawach biodrowych. Ręce w tym samym czasie szybko i aktywnie przenoszone do przodu i lekko w górę w kierunku skoku. Następnie nogi w stawach kolanowych stają się wygięte, są zgięte w stawach skokowych. Odpychanie kończy się, gdy stopy odrywają się od ziemi.

Następnie skoczek prostuje całe ciało. Rozciąga się jak struna, a następnie pochyla się w stawach biodrowych i kolanowych nogi, a następnie pociąga je do klatki piersiowej. W tym przypadku ręce są wycofywane w kierunku do tyłu, a następnie zawodnik prostuje nogi w stawach kolanowych, aby podnieść stopy do przodu, aby przyzielić. Skoczek w momencie dotknięcia miejsca lądowania z nogami aktywnie pociąga ręce do przodu, zgina nogi w tym samym czasie w stawach kolanowych i wciąga miednicę do miejsca lądowania. To kończy fazę lotu. Musi być elastycznym zginaniem nóg, biegać z oporem. Skoczek po postoju jest wyprostowany. Robi dwa kroki naprzód, a następnie opuszcza miejsce lądowania. To koniec długiego skoku.

Biegnąc z miejsca potrójnego skoku

Technika jego realizacji podzielona jest na następujące etapy:

- Pierwszy sportowiec z dwoma nogami;

- jego lot w 1. etapie;

- Drugie odpychanie;

- lot w drugim etapie;

- 3 odpychanie;

- lot;

- i wreszcie lądowanie na obu nogach.

W potrójnym skoku następuje naprzemienne przemieszczenie nóg, czyli z obu nóg w lewo, potem w prawo, ponownie w lewo, a następnie w dwie. W ten sam sposób, jak w skoku z miejsca, wykonuje się odpychanie od 2 nóg. Następnie zawodnik, zginając nogę w stawie kolanowym, przesuwa ją do przodu, goleń należy skierować lekko w przód lub w dół. Druga noga zawodnika jest opóźniona od tyłu, lekko ugięta w tym samym czasie w stawie kolanowym (tzw. Lot w kroku). Następnie skoczek kładzie się na ziemi przed ustawieniem "grabienie" nogi. Druga noga jest jednocześnie wywijana do przodu ruchem wahadłowym, pomagając odpychać się jedną nogą.

Potem lot jest powtarzany krokiem, ale z drugiej nogi. W ten sam sposób następuje trzecie odpychanie. Skoczek w trzecim locie ściąga jogę do kołyszącej się nogi, zgina ją w stawie kolanowym, a następnie wykonuje lądowanie, zbliżając kolana bliżej klatki piersiowej (samo lądowanie jest podobne do tego, jakie wykonuje skacząc z miejsca).

Rekord świata w skoku w dal

Skok w dal, jak wiecie, jest sportem olimpijskim. Przez długi czas sportowcy nie mogli ustanowić nowego rekordu świata w skoku w dal. W 1991 roku Mike Powell stał się rekordzistą, skacząc do Tokio z biegu na długości 8,95 m. Wśród kobiet nowy rekord świata nie pojawił się jeszcze dłużej. Galina Chistyakova z ZSRR skoczyła 11 czerwca 1988 roku do 7,52 m. Do tej pory oba te wyniki są najlepsze, ponieważ od tego czasu nikt nie zdołał ustanowić nowego rekordu świata.

Skok w dal również ma własnych bohaterów. Współczesny rekord skoku długiego należy do Chen Hsi Ping, chińskiego sportowca. Skoczył w Pekinie w styczniu 2010 r. Na 4 metry 8 cm. To ćwiczenie było kiedyś częścią programu Igrzysk Olimpijskich. Poza konkurencją był wtedy Ray Urey, Amerykanin. On ustanowił rekord świata dla skoku w dal z miejsca, skacząc do 3,47 metra. Udało mu się również skoczyć na wysokość 1,65 m. Zawodnik ten wygrał trzy olimpiady, które odbyły się w 1900, 1904 i 1908 roku.

Standardy i standardy szkolne TRP dla skoku w dal

W przypadku uczniów szkół średnich ustalono następujące standardy wykonywania skoków. Dla dziewczynek:

- Klasa 10: 360 cm dla pierwszej piątki, 340 dla czterech i 300 dla pierwszej trójki;

- Klasa 11: 380 - do pierwszej piątki, 340 - do czwórki i 310 - do pierwszej trójki.

Dla chłopców są one następujące:

- Stopień 10: 440 - do pierwszej piątki, 400 - do czwórki i 340 - do pierwszej trójki;

- Klasa 11: 460 - do pierwszej piątki, 420 - do czterech i 370 - do pierwszej trójki.

Standardy TRP przewidują długie skoki z miejsca. Standardy dla mężczyzn w wieku od 18 do 24 lat to 215 (ikona z brązu), 230 (srebrny), 240 (złoty). W kategorii wiekowej od 25 do 29 lat dla porównania 225 to brąz, 230 to srebro, a 240 to złoto. Dla dziewcząt w wieku od 18 do 24 lat - odpowiednio 170, 180 i 195 lat, w wieku od 25 do 29 lat - 165, 175 i 190 lat. Przy tej odległości należy wykonywać długie skoki z miejsca. Standardy zostały podane tylko po to, by wyrobić sobie pogląd na to, jak daleko trzeba się posunąć. Standardy TRP implikują inne kategorie wiekowe.