Rozciąganie - co to jest? Co to jest przydatna gimnastyka rozciągająca

Obecnie w branży fitness jest tak wiele dziedzin, że łatwo zgubić się w ich nazwach. Osoba, która nie zna języka angielskiego i trudno jest dostrzec zryfikowane terminy związane z procesem szkoleniowym. Dlatego każdy nowo przybyły na siłownię nie może znaleźć pytań na temat rozciągania typu gimnastycznego. Co to jest, teraz spróbujemy to rozgryźć. Rozwój elastyczności ćwiczenia rozciągające Te lub inne grupy mięśni można nazwać jednym, nie do końca jasnym, ale pojemnym słowem.

Oddzielny przepływ

Nie wszystkie obszary fitness są wyróżnione w osobnym nurcie. A jeśli wcześniej rozciąganie zwykle kończyło się gimnastycznym kompleksem, teraz każdy, kto dąży do osiągnięcia elastycznego i smukłego ciała, może wybrać dla siebie ćwiczenia rozciągające o różnej intensywności i orientacji.

Jakie wyniki pomaga rozciąganie?

Naturalnie, jeśli celem danej osoby jest utrata co najmniej 2-3 rozmiarów w krótkim czasie, to taki przepływ prawdopodobnie nie pomoże rozwiązać wszystkich problemów. Jednakże, aby doprowadzić ciało do harmonijnego i elastycznego stanu, możliwe jest uzyskanie łaski pantery i postawy osoby królewskiej, a jednocześnie zwiększenie poczucia własnej wartości. Rozciąganie i rozciąganie sprawi, że poczujesz się młody i energiczny, więc nie powinieneś go zaniedbywać w starszym wieku, zwłaszcza, że ​​ćwiczenia układu krążenia dla tych, którzy są "za ...", zwykle sprowadzają się do chodzenia na świeżym powietrzu.

Czy rozciąganie może być rozgrzewką przed uruchomieniem ćwiczeń?

Jak już zauważyliśmy, rozciąganie było używane jako ćwiczenie regeneracyjne, tak że ciało, po intensywnych obciążeniach, odpoczywało i przybrało ton. Współczesne prądy aerobowe wykorzystują go jako kompleks przygotowawczy przed treningiem siłowym oraz jako formę ochrony mięśni i stawów przed niepożądanymi uszkodzeniami podczas ćwiczeń. Ćwiczenia rozciągające wykonywane przed intensywnymi ćwiczeniami sprawnościowymi pomogą ci poczuć się pewniej i rozszerzyć możliwy zakres ruchów i ruchów.

Jakie są korzyści dla początkujących

Ludzie, którzy od dawna uprawiają fitness i regularnie ćwiczą rozciąganie gimnastyczne ze szczególną pobożnością. Jednak nowicjusze gimnazjów niechętnie słuchają zaleceń profesjonalistów, a w domu często ignorują rozciąganie. Co to jest, nie jest zbyt jasne, więc nie chcę spędzać cennego czasu. I na próżno. Wykonując ćwiczenia rozciągające, osoba jest energetyzowana, nie tylko łagodzi stres związany z włóknami mięśni, ale także rozluźnia psychicznie, poprawia przepływ krwi w całym ciele (w tym w mózgu), zwiększa mineralizację kości, co zapobiega różnym chorobom związanym z wiekiem.

Co powinieneś wiedzieć przed rozpoczęciem zajęć

• Nie ma potrzeby wymuszania wydarzeń i bez wskazówek i zaleceń doświadczonych instruktorów, należy opanować intensywne formy rozciągania.
• Wszystkie pozycje rozciągania są ustalane w przedziale czasowym 10-30 sekund.
• Napraw pozycję, aby znaleźć punkt największego oporu.
• Może występować niewielki dyskomfort, ale ból nie może być tolerowany. W przypadku silnego bólu należy niezwłocznie skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania dalszych wyjaśnień.
• Gimnastyka rozciągająca, a także obciążenie mocy, polega na realizacji ćwiczeń w 3-5 podejściach. Między nimi konieczne jest podtrzymanie krótkiej przerwy.
• Regularnie monitoruj oddychanie, oddychaj powoli, wdychaj na początku ruchu i po wydechu.
• Zawsze słuchaj odczuć ciała, szczególnie jeśli ćwiczenie wykonywane jest po raz pierwszy lub pojawiły się nowe reakcje.
• Wszystkie ćwiczenia wykonywane są tylko w stabilnych pozycjach, ciało jest prawidłowo zamocowane, aby uniknąć uszkodzenia więzadeł, stawów i mięśni.
• Możesz zwiększyć obciążenie, gdy minął co najmniej miesiąc od rozpoczęcia treningu. Dalszy wzrost intensywności powinien również nastąpić w tym przedziale czasowym.
• Jeśli dziecko ma upośledzoną postawę, wówczas gra, która ma głęboki wpływ na całe ciało, pomoże wyeliminować taką wadę.

Rodzaje rozstępów

Rozciąganie w klasycznym sensie, w tym samym, w którym propagowano je w ciągu ostatnich dziesięcioleci, nazywa się rozciąganiem statycznym. Wszystkie ćwiczenia są zaprojektowane specjalnie dla mięśni, aby móc osiągnąć odpowiednie rozciąganie. Rozciąganie statyczne stosuje się po obciążeniu mocy w celu odzyskania.

To ważne! Statyczne rozciąganie przed treningiem jest niedopuszczalne ze względu na fakt, że wstępne wydłużenie włókna mięśniowego może pogorszyć wydajność podczas samego treningu.

Czy można schudnąć za pomocą rozciągania statycznego

Jak powiedzieliśmy, ćwiczenia dokręcania mięśni wykonywane w powolnym trybie statycznym praktycznie nie przyczyniają się do utraty wagi i utraty wagi. Mają zupełnie inną funkcję. Jednak następujące informacje będą ciekawe dla nowych osób, które opanowały rozciąganie tego, co to jest, a nie wiedząc. Jeśli podczas treningu co minutę zmienisz pozycję, możesz stracić w sumie 150 kilokalorii na pół godziny.

Dynamiczne rozciąganie

Ten rodzaj rozciągania symuluje ruch poszczególnych grup stawów i mięśni i odbywa się z rosnącą amplitudą i częstotliwością. Możliwe jest zastosowanie przed ładowaniem mocy jako kompleksu rozgrzewającego. Ten rodzaj rozciągania jest dobry dla utraty wagi. Podczas 30-minutowego treningu spalanych jest ponad 200 kalorii.

Najpopularniejsze ćwiczenia dynamicznego rozciągania są następujące:

• Wysokie uniesienie kolan podczas jazdy na miejscu.
• Okrągłe wahadłowe dłonie o dobrej amplitudzie.
• Różne rodzaje wygięć ciała.
• Lunges, a także chodzenie z lungami.
• Toczenia z pięty na palce i alternatywne wyciągi, trening kawioru.

Rozciąganie z oporem, pasywne rozciąganie

Tego typu rozstępy są wykonywane podczas interakcji z partnerem i są szczególnie skuteczne podczas usuwania skurcze mięśni. Partner działa nie tylko w roli przeciwstawiania się, ale służy również jako rodzaj dodatkowego wyposażenia. Również przy pomocy partnera osiąga się maksymalną wydajność w rozciąganiu pewnych grup mięśni.

Opcje dla zawodowych sportowców

Istnieją inne rodzaje rozstępów, które nie są zalecane dla początkujących ze względu na fakt, że ich ciało, mięśnie i stawy nie są jeszcze wystarczająco przygotowane do tego rodzaju obciążenia. Te typy obejmują rozciąganie balistyczne i izolowane. Balistyczne ćwiczenia rozciągające są specjalnie zaprojektowane, aby osiągnąć maksymalną elastyczność dla sportowca. Pojedyncze rozciąganie zwiększa elastyczność włókien mięśniowych i sprawia, że ​​pracują w trybie rozszerzonym.

Kilka pomocnych wskazówek

Jeśli rozciąganie służy jako rozgrzewka przed obciążeniem, to oprócz ćwiczeń rozciągających konieczne jest uwzględnienie w kompleksie ćwiczeń związanych z rozgrzewaniem. Do tego całkiem pasuje skakanka i chodzenie na bieżni.

Konieczne jest skupienie się na rozciągnięciu dolnej części pleców, ud, łydek, szyi i ramion, a nie na przeoczeniu mięśni brzucha.

Najbardziej skuteczne ćwiczenia rozciągania kręgosłupa to przechylanie siedzeń, motyl na dłonie i naprzemienne dłonie za głową, nogi do kołysania, wypukłości i skrzyżowania, klatka piersiowa i prasa do mostu i kręcenie kobry.

Mamy nadzieję, że nasz artykuł pomógł usunąć pytania dotyczące kierunku sprawności, np. Rozciągania. To, kim są teraz drodzy czytelnicy, jest bardzo jasne.