Pływanie w basenie: dobre dla kręgosłupa i dla postaci

Woda jest przodkiem wszystkich żywych istot. Według jednej z teorii ludzie wyszli z oceanu. Być może dlatego pływanie przynosi tyle przyjemności. Osoba, która regularnie odwiedza basen, zawsze wygląda na sprawną, pogodną i energiczną. Wynika to z korzystnego efektu życiodajnej wilgoci. Eksperci od dawna dowiodły korzyści płynących z pływania w basenie. Co dokładnie wyraża się w?

Pływanie w basenie. Korzyści dla utraty sylwetki i masy ciała

Zabiegi wodne są uważane za integralną część korekty sylwetki. Faktem jest, że gęstość wody znacznie więcej niż powietrze. W związku z tym będziesz musiał znacznie więcej wysiłku, aby wykonać najprostszy ruch. Mięśnie pracują aktywnie, kalorie są intensywnie spalane. Ponadto woda ma efekt masażu na całe ciało. Taki efekt powoduje, że żołądek i nogi zaciskają się.

Uzdatnianie wody dla mężczyzn pozwoli stworzyć piękną sylwetkę z szerokimi ramionami i wąskimi biodrami. To nie przyniesie dużej ilości masy mięśniowej, jak podczas ćwiczeń na siłowni. Kobiety nie powinny obawiać się pojawienia się męskich rysów na ich sylwetce, ponieważ są genetycznie inkorporowane, że panie mają wąskie ramiona. Aby je rozwinąć, będzie wymagało dużego obciążenia, jak profesjonalni sportowcy.

Pływanie w basenie. Korzyści pleców i kręgosłupa

Woda jest gęstsza niż powietrze i zapewnia dobre wsparcie dla ciała. W związku z tym zmniejsza się obciążenie stawów i kręgosłupa. W basenie wydają się być "wyprostowani". Dyski międzykręgowe rozładowują się i zajmują właściwą pozycję. Dzięki pływaniu możesz pozbyć się wielu problemów związanych z postawą, skoliozą lekarską. Pływanie w basenie służy również do regeneracji po urazach. Korzyści płynące z tych działań od dawna są znane lekarzom sportowym.

Ponadto, gdy kąpiel jest bardzo aktywna mięśnie pleców. Stają się silniejsi, trudniejsi. Rozwinięta muskulatura pozwala także na rozładowanie kręgosłupa, ponieważ bierze część obciążenia na siebie. Ci, którzy prowadzą siedzący tryb życia, muszą tylko popływać w basenie. Korzyści dla kręgosłupa są więcej niż satysfakcjonujące dla wszystkich wysiłków.

Wpływ na układ krążenia

Gdy procedury wodne zmniejszają ciśnienie i tętno. I to jest zapobieganie chorobom sercowo-naczyniowym. Regularne ćwiczenia zwiększają wytrzymałość serca i normalizują rytm serca. Również efekt masażu wody ma korzystny wpływ na naczynia, dzięki czemu są bardziej elastyczne. Zatem pływanie jest skutecznym sposobem radzenia sobie z żylakami.

Obciążenie oddechowe

Podczas kąpieli często trzeba wstrzymywać oddech. Dlatego osoba jest zmuszona aktywniej pracować z płucami. Oddech staje się głęboki. Pływak używa całego obszaru płuc, co pozwala na nasycenie organizmu tlenem. W rezultacie w zwykłym życiu człowiek przyzwyczaja się do bardziej racjonalnego korzystania z oddychania. Poprzez regularne treningi organizm staje się odporny na niedotlenienie.

Co jeszcze jest przydatne do odwiedzenia puli

Pływanie w basenie ma również korzystny wpływ na układ nerwowy. Korzyści są następujące. Woda uspokaja człowieka. Efekt ten osiąga się dzięki złożonym wpływom na ciało. To lekki przyjemny hałas, pluskanie się, masaż i rozładowywanie wszystkich stawów oraz aktywność fizyczna. Dlatego po pływaniu człowiek jest zrelaksowany. Często, aby wyleczyć bezsenność, zaleca się wizytę w basenie. Dzięki temu wpływowi na układ nerwowy ludzie zaczynają czuć się znacznie radośniej, uważniej, mają zdolność koncentracji, poprawiają ogólne emocje.

Pływanie jest znane jako świetny sposób. hartowanie. Organizm regularnie narażone na niskie temperatury, ponieważ woda w basenie jest zawsze chłodna. To sprawia, że ​​aktywnie poruszasz się i przyspieszacie krew. Ponadto ciało jest zmuszone dostosować się do zmian temperatury i wilgotności. Ludzie, którzy regularnie odwiedzają basen, rzadko cierpią na ostre infekcje dróg oddechowych, prawie nie są narażeni na działanie warunków atmosferycznych, przeziębienia.

Korzystny wpływ na dzieci

Wszystkim dzieciom i nastolatkom zaleca się pływanie w basenie. Korzyści dla dzieci będą olbrzymie. Dzięki regularnemu treningowi Twoje dziecko będzie rosło mocne i silne. Woda ma działanie lecznicze i twardniejące, więc dziecko praktycznie nie zachoruje. Dzięki, że wszyscy pływacie procesy umysłowe odbije się. Rodzice nadpobudliwych dzieci powinni pomyśleć o pływaniu w basenie. Korzyści dla dzieci będą podwójne: regeneracja i umiejętność pozbycia się nadmiaru energii.

Woda ma działanie masażu i łagodzi napięcie nerwowe i zmęczenie, co jest bardzo ważne dla studentów. Po kąpieli będą czuwać i odpoczywać, a zdrowy sen będzie zapewniony. W szkole łatwiej będzie dziecku skoncentrować się na lekcji i łatwiej będzie wchłonąć nowy materiał, ponieważ będzie miał na to moc.

Wspaniale jest korzystać z kąpieli w basenie i ogólnego rozwoju fizycznego dzieci. Ich ruchy będą bardziej skoordynowane, mięśnie - mocne i silne, ciało - sprężyste. Dodatkową korzyścią pływacką jest doskonała postawa i zdrowe plecy, co jest szczególnie ważne dla współczesnych dzieci, z których większość ma skoliozy.

Jak pływać, aby uzyskać maksymalne korzyści

Aby klasy miały pozytywny wpływ, musisz wziąć pod uwagę wiele funkcji. Po pierwsze, należy zdecydować o częstotliwości procedur wodnych, ich orientacji. Przy wyborze styl pływania Należy pamiętać, że:

• W obecności bólu i dyskomfortu w kręgosłupie nie zaleca się pływania motyla. Faktem jest, że jest to jeden z najtrudniejszych sposobów pływania. Ciało wykonuje aktywne i ostre ruchy. Nieprzygotowane lub ranne plecy nie mogą poradzić sobie z powstałym ładunkiem, a gwałtowne wstrząsy i wyskakiwanie z wody mogą pogorszyć sytuację.

• Jeśli jednak plecy są zdrowe, a osoba chce schudnąć, należy zwrócić uwagę na motyla. Jest to najbardziej energochłonny styl pływania, który obejmuje maksymalne mięśnie. W skoku motyla konieczne jest wykonywanie energicznego skoku rękami, kopnięcie stopami, grzbiet wykonuje falowy ruch, kadłub "przeskakuje" w górę iw dół. W rezultacie wszystkie grupy mięśniowe są opracowane.
• W przypadku problemów z postawą i plecami najlepiej jest pływać stylem klasycznym. Ta metoda minimalizuje obciążenie kręgosłupa, wszystkie ruchy są wykonywane płynnie. Pomaga w korekcji skoliozy.
• Jest również bardzo przydatna do pływania na plecach. Kręgosłup w tej pozycji prostuje się i odpoczywa. Ten styl dobrze wzmacnia całe ciało.
• Królika można używać w połączeniu z dowolnym wybranym stylem pływania.

Przeciwwskazania

W niektórych przypadkach pływanie w basenie jest zabronione. Świadczenie może zmienić się w krzywdę, jeśli dana osoba ma następujące choroby:

• ARI lub ARVI w ostrej fazie.
• Wrodzona choroba serca.
• Epilepsja lub inne choroby powodujące skurcze.
• Każda reakcja alergiczna na skórze.
• Nadciśnienie.
• Gruźlica.
• Wszelkie choroby skóry.

Zasady postępowania w basenie i po nim

1. Po kąpieli należy wziąć prysznic z produktami higienicznymi. Zmyją chlor, który dezynfekuje wodę w basenie i zmiękcza skórę.
2. Zawsze powinieneś nosić czapkę i okulary pływackie - to pozwoli uniknąć chloru na włosach i śluzowych oczach.
3. Trzeba tylko wyjść z dobrze wysuszoną głową. Pozwoli to uniknąć przeziębień, migren itp.
4. W basenie wzięty ruch prawostronny. Zgodność z tą zasadą pozwoli uniknąć kolizji.
5. Jeśli dana osoba dopiero uczy się pływać, lepiej nie pływać głęboko.
6. Pod prysznicem i na basenie zawsze są mokre i śliskie podłogi, więc nie trzeba wykonywać nagłych ruchów, w przeciwnym razie można spaść.
7. Dla nurkowania zapewnione są specjalne miejsca.
8. Nie możesz pływać natychmiast po posiłku, musisz poczekać 2 godziny. Po kąpieli ciepłe napoje są przydatne: herbata, kakao, napary ziołowe. Dobrze się nagrzewają.

Wiele osób jest pod wrażeniem uzdrawiającego efektu pływania w basenie. Korzyści płynące z takich działań (informacje zwrotne od osób, które lubią zabiegi wodne są najlepszym tego dowodem) są niezaprzeczalne. Ludzie podkreślają, że zaczęli czuć się znacznie lepiej, bardziej wzmocnieni, pojawił się zapas energii, a ich nastrój poprawił się.