Ćwiczenia gimnastyki dla odchudzania: ćwiczenia i zalecenia

Najlepszym sposobem na utratę wagi jest aktywność fizyczna. To nie tylko piękno i harmonia, ale także dobre zdrowie, łatwość ruchu, wdzięk i plastik. Możesz iść na siłownię, możesz robić taniec lub fitness. Jeden z najnowszych trendów mody w dziedzinie aktywności fizycznej - gimnastyka qigong. Ćwiczenia na odchudzanie można wykonywać powoli iz przyjemnością.

Pochodzenie kompleksu

Początkowo Chińska gimnastyka Nie miała nic wspólnego z problemami z wagą. Była to duchowa i filozoficzna praktyka ukierunkowana na świadomość siebie, swoje "ja", a ćwiczenia były tylko jednym z elementów tego kompleksu. Jednak chińscy mnisi nie są Lana Anatole, nie zamierzali używać qigong do utraty wagi.

Zadaniem gimnastyki była pomoc właściwe oddychanie znormalizować przepływ chi w ciele. Qi jest energią życiową krążącą w ludzkim ciele. Chińczycy wierzyli, że dobrobyt całkowicie zależy od równowagi qi. Akupunktura, masaż, praktyki medytacyjne - wszystko to jest sposobem na znormalizowanie przepływu chi, przywrócenie ducha osoby do stanu równowagi.

Cel praktykowania qigong

Qigong to nie tylko gimnastyka. A dokładniej, to nie jest gimnastyka w europejskim znaczeniu tego słowa. To nie jest skomplikowane ćwiczenie, którego zadaniem jest wzmocnienie mięśni i uelastycznienie więzadeł. Qigong to cała filozofia, mająca na celu ukazanie duchowej istoty człowieka, jego prawdziwego potencjału.

Samodoskonalenie, medytacja i samowiedza były niezbędnymi elementami kompleksu.

Ponadto dieta miała ogromne znaczenie. Bez dodatków, po prostu prawidłowe odżywianie. Minimum mięsa i alkoholu, dużo ryb i warzyw. Tak było też w przypadku jogi, która jest teraz raczej rodzajem akrobatycznej gimnastyki, a także wieloma sztukami walki, które przekształciły się w banalny sport siłowy, utraciwszy swoją filozoficzną i religijną treść.

Qigong jako zestaw ćwiczeń

Czy historia czikung jest naprawdę ważna? Ćwiczenia na odchudzanie, ten system oferuje całkiem skuteczne diety również przyczynić się do zmniejszenia masy ciała i poprawy samopoczucia. A jeśli ktoś chce więcej i poważnie interesuje się filozofią Wschodu i duchowym samodoskonaleniem, tym lepiej! Każdy ruch do przodu jest dobry.

Qigong przyciąga tych, którzy chcą schudnąć dzięki prostocie zestawu ćwiczeń. Tutaj nie trzeba podnosić ciężkich sztang i potu na symulatorze, tak jak na siłowni. Bez skoków i łapek jak w aerobiku. Gimnastyka Qigong jest dostępna dla każdego - zarówno starca, jak i dziecka. W Chinach, w parku miejskim, można spotkać grupę babć, które wychodziły do ​​pracy na świeżym powietrzu lub małe dzieci wraz z matkami wykonującymi ćwiczenia. Oczywiście nie używają czikung do utraty wagi. To po prostu sposób na wzmocnienie ciała i poprawę samopoczucia.

Efekt ćwiczenia qigong

Gimnastyka ma pozytywny wpływ na ogólny stan osoby. Regularne ćwiczenia doskonale wzmacniają układ sercowo-naczyniowy, pomagają normalizować ciśnienie krwi. Ludzie cierpiący na bóle w stawach i plecach, qigong pomoże pozbyć się nieprzyjemnych wrażeń. Ponadto ta gimnastyka jest absolutnie nie-traumatyczna. Ruch musi być wykonywany powoli i płynnie - jest to warunek wstępny szkolenia. Ta zasada jest najlepiej dopasowana do potrzeb osób, które mają problemy z układem mięśniowo-szkieletowym.

Ponadto, wszystkie ćwiczenia, które musisz wykonać, po prostu odpowiednio skonfigurować. Uczucie ciepła i spokoju powinno towarzyszyć klasom czikung, tylko wtedy będą skuteczne. Dlatego gimnastyka jest dobrym sposobem na uproszczenie medytacji. Ćwiczenia Qigong pomogą w walce ze stresem, bezsennością i przeciążeniem nerwów.

Najważniejsze - nastrój

Przed ćwiczeniem czikung, aby schudnąć lub poczuć się lepiej, musisz odpowiednio nastroić. W końcu gimnastyka opiera się właśnie na bliskiej interakcji fizycznej i duchowej.

W ciele krążą strumienie qi. To oni są odpowiedzialni za stan ciała i nastrój, to zależy od qi, osoba będzie zdrowa i energiczna lub chora i smutna. Dlatego też, zaczynając zajęcia, musisz zamknąć oczy na kilka minut i poczuć, jak energia przepływa w twoim ciele. Dlatego ruchy w qigong są płynne i płyną jak woda. Są kontynuacją przepływu energii przepływającej przez ludzkie ciało.

Krążenie qi w ciele

Najłatwiej jest sobie wyobrazić qi jako płyn i poruszać się tak, jakby ciepła, czysta woda przelewała się do ciała, myjąc każdy mięsień, każdą komórkę. Wtedy gimnastyka będzie nie tylko zbiorem ruchów, ale także dobrą medytacyjną praktyką relaksacyjną. Żadna sprawność fizyczna nie da poczucia ciepła i spokoju, które praktykuje czikung. Ćwiczenia na odchudzanie są jak powolny, gładki taniec, pełen łaski i wdzięku, są dobrze wzmocnione mięśnie i rozwijają koordynację.

Qigong obejmuje stosowanie trzech rodzajów praktyk - dynamicznych, medytacyjnych i statycznych. Ponadto kompleks odnowy biologicznej może obejmować masaż i samo-masaż, przyjmowanie wywarów z ziół leczniczych, a nawet jedzenie odpowiedniego jedzenia jest nieostrożnym wegetarianinem.

Elementy statyczne

Jednym z najbardziej popularnych popularyzatorów tego kompleksu jest Lana Anatole. Qigong do utraty wagi w jej wykonaniu przypomina nowoczesny zestaw ćwiczeń fizycznych, można go łatwo znaleźć. Istnieje wiele opcji zbliżonych do klasycznych chińskich wzorów. Wykorzystują nie tylko ruchy aktywne, ale także obciążenia statyczne. Dla tradycji europejskich są one dość niezwykłe.

Statyczna praktyka qigong jest ćwiczeniem, dla którego nie musisz wykonywać ruchów, ale zamarzać w pewnych pozach. Pod tym względem kompleks przypomina wszystkim znaną jogę lub callanetykę. Napięcie statyczne wzmacnia mięśnie, ciało staje się bardziej napięte, wiotkość skóry znika. Najważniejsze przy wykonywaniu takich ćwiczeń jest bardzo dokładne przestrzeganie wszystkich instrukcji. Przytrzymaj pożądaną pozycję, maksymalne napięcie mięśni - tylko w tym przypadku możesz użyć czikung, aby schudnąć i mieć pewność wyniku.

Ćwiczenia te nie tylko wzmacniają mięśnie, ale także rozciągają więzadła, poprawiają przepływ krwi i przepływ limfy. Podczas wykonywania kompleksu kręgosłup, głowa i pięty powinny znajdować się w tej samej płaszczyźnie.

Oto kilka ćwiczeń statycznych:

1. "Przytulić drzewo". Rozłóż nogi tak, aby stopy były rozstawione na szerokość barków, lekko ugnij kolana. Podnieś ramiona do wysokości ramion w takiej pozycji, jakby obejmowały one niewidzialne drzewo lub balon. Dłonie są naprzeciwko ramion, kciuki patrzą w górę i lekko na zewnątrz, małe palce w dół i do wewnątrz. Oddychanie jest powolne, głębokie, brzuch jest podciągnięty. Pozostań w tej pozycji przez 5 minut lub dłużej. Ćwiczenia pomogą rozweselić, poczuć pełnię i radość życia.
2. "Trzymaj kulki". Usiądź prosto, połóż dłonie na biodrach, jak w każdym z nich na kuli: dłońmi do góry. Wygięte kolana z tym powinny być szeroko rozwiedzione. Zakryj oczy i powoli wdychaj i wydychaj, poczuj krążenie energii w ciele. Ćwiczenia powinny być wykonywane podczas utraty siły i częstych towarzyszących utraty wagi - depresji.
3. "Osiągnięcie duchowej równowagi". Musisz położyć się na prawym boku, położyć płaską poduszkę pod głową. Lewa ręka powinna być umieszczona na udzie lub w pachwinie, z prawej - pod policzkiem lub skronią. Prawa noga powinna być zgięta, a lewa, przeciwnie, rozciągnięta, tak aby podbrzusze znajdowało się na prawej stopie. Musisz skupić się na jednym z centrów energetycznych ciała - sercu, żołądku, splotu słonecznym - i próbować kontrolować przepływ energii, rozprowadzając je po całym ciele. Ćwiczenia pomagają rozładować napięcie i równowagę.

Medytacja

Praktyka medytacyjna Qigong zakłada właściwe podejście podczas zajęć. Dla początkujących lepiej jest sobie wyobrazić dźwięki natury: plusk fal morskich, śpiew ptaków, szelest liści. To wystarczy, aby uspokoić nerwy, które stały się odrętwiałe. Ci, którzy osiągnęli pewien sukces w koncentracji, mogą próbować pobudzić ciało, koncentrując się na powtórzeniu tak zwanych afirmacji. Są to pozytywne stwierdzenia w aktywny, pozytywny sposób: "Stopniowo schudam", "Kocham ćwiczenia" lub "Jem tylko wtedy, gdy ciało tego potrzebuje".

Oczywiście nie jest to nawet samo-oszustwo, ponieważ jest oczywiste, że takie stwierdzenia są dalekie od rzeczywistości. Ale mając odpowiedni nastrój, podświadomy umysł zaczyna postrzegać te wyrażenia jako zalecenia do działania. A w walce z nadwagą ważną rolę odgrywa komponent psychologiczny. W tym momencie należy zwrócić uwagę na tych, którzy używają qigong do utraty wagi. Informacje zwrotne od praktyków w tym zakresie są jednogłośne. Jeśli waga nie zostanie zmniejszona, właściwe nastawienie psychiczne naprawdę pomaga w poruszaniu rzeczy z ziemi.

Dynamiczny kompleks

Dynamiczna praktyka qigong - wykonywanie określonego zestawu ćwiczeń. Ponieważ bardzo ważne jest, aby wykonywać wszystkie ruchy poprawnie i dokładnie, lepiej jest znaleźć centrum odnowy biologicznej lub centrum sportu, w którym uczą doświadczeni trenerzy. Będą uczyć podstaw prawdziwych ruchów, wkładać plastyk i oddychać. W przeciwnym razie gimnastyka będzie nieskuteczna.

Ale jeśli nie ma trenerów lub chcesz to zrobić w domu, lepiej zacząć od tych ćwiczeń:

1. "Ciągnięcie księżyca." Powinieneś położyć się na podłodze, rozciągnąć ręce wzdłuż ciała. Podnieś proste nogi do wysokości nie większej niż pół metra i bardzo powoli opisz ich krąg w powietrzu. W tym samym czasie skarpetki powinny być rozciągnięte, a mięśnie napięte. Jeden obrót powinien trwać co najmniej 30 sekund. Ćwiczenie jest trudniejsze, niż mogłoby się wydawać, mięśnie szybko się męczą. Jeśli jest siła, możesz zrobić jeszcze kilka zakrętów, jeśli nie - zrelaksować się i odpocząć. Zakręty muszą być wykonane tak samo w prawo, jak i przeciw niej tyle razy. Wskazane jest powtarzanie ćwiczenia codziennie: rano, zaraz po przebudzeniu, a wieczorem, przed pójściem spać. Z biegiem czasu, mięśnie i uda brzucha będą się wzmacniać tak bardzo, że będzie można wykonać do 10 obrotów w każdym kierunku bez przerwy. Talia i pośladki w tym czasie doganiają i stają się elastyczne.
2. "Podnieście niebo". Biegaj codziennie rano. Wstań prosto, ręce w dół. Pozycja wyjściowa: Wyobraź sobie, że opierasz ręce na stole. Łokcie proste, dłonie - przed udami, prawie dotykając palców. Trzeba wziąć głęboki oddech i unieść ramiona, nie zmieniając pozycji: tylko z powodu ruchu ramion. Odrzuć głowę, spójrz na dłoń. Wstrzymaj oddech, rozciągnij swoje szczotki w górę, jak gdyby naciskając niebo, a kiedy wydychasz, rozłóż ręce gładko po bokach, opuść je jednym ruchem. Podczas ćwiczenia musisz skupić się na przepływie qi przepływającym przez ciało.
3. "Rozcieńczanie wody." Powinieneś wstać prosto, podnieść ręce i wyciągnąć je przed siebie. Ręce są zgięte, tak jakby dłonie są przyciśnięte do niewidocznej ściany, palce prawie dotykają się. Konieczne jest głębokie wdychanie przez nos i gładko otwarte ramiona o 180 stopni, bez zginania łokci lub zmiany pozycji nadgarstków. Powietrze w klatce piersiowej powinno być gromadzone jak najwięcej, koncentrując się na odczuwaniu energii wypełniającej ciało. Następnie wydech - i powróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie należy wykonywać 10 razy, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń do 20. Aby ukończyć serię, musisz opuścić dłonie na wydech, odwracając dłonie do ziemi.
4. "Przepływ okrężny". Musisz stać prosto, opuścić ramiona wzdłuż ciała. Powoli obracaj biodrami - taki sam ruch jak obręcz gimnastyczna, 30 okrążeń w jednym kierunku i 30 - w drugim. W takim przypadku należy zamknąć oczy i poczuć przepływ energii, który tworzy ciało, rozprowadza, spala nadwagę.

Jest to jedna z opcji początkowego zestawu ćwiczeń, który będzie odpowiedni dla wszystkich.

Ćwiczenia oddechowe

Chińscy lekarze uważali, że nadmierna waga i nadmierny apetyt są spowodowane brakiem równowagi energetycznej w ciele. Aby znormalizować stosunek yin i yang, zaleca się stosowanie właściwego oddychania. Odchudzanie Qigong - zestaw ćwiczeń związanych z regulacją czasu wdechu i wydechu, określony kolejnością wypełniania płuc tlenem.

Aby znormalizować wagę, zaleca się regularne wykonywanie 3 ćwiczeń:

1. Żaba zmniejsza głód. Musisz usiąść na krześle. W tym przypadku nogi powinny być rozmieszczone na szerokość barków pod kątem 90 stopni względem ciała. Kobiety muszą zacisnąć lewą dłoń w pięść i ścisnąć ją po prawej. Dla mężczyzn - odwrotnie. Następnie należy schylić się tak, aby łokcie spoczywały na kolanach. Połóż głowę na zaciśniętych dłoniach i staraj się rozluźnić mięśnie otrzewnej tak bardzo, jak to możliwe. Aby oddychać głęboko i powoli, brzuch powinien puchnąć i okrągły, jak balon wypełniony powietrzem.
2. "Fala" pomaga również w walce z większym apetytem. Musisz się położyć, zgiąć nogi w kolanach pod kątem 90 stopni, jednocześnie mocno opierając stopy o podłogę. Jedna ręka powinna być umieszczona na klatce piersiowej, druga - na brzuchu. Wdychając, powinieneś nadmuchać klatkę piersiową i wciągnąć brzuch. Z początku jest to raczej trudne i wymaga praktyki. Ćwiczenie należy powtórzyć co najmniej 20 razy.
3. "Lotus" przyspiesza metabolizm organizmu. Musisz usiąść w pozycji lotosu, zamknąć oczy, skupić się na oddychaniu, zanurzyć się w nim. Co najmniej 5 minut należy głęboko wdychać i wydychać, aż pojawi się uczucie senności, zanurzenia we śnie. Stopniowo czas trwania ćwiczenia wzrasta do 15 minut.

Według chińskich lekarzy, ćwiczenia oddechowe odchudzanie qigong pozwala kontrolować wagę bez doświadczania ciągłe uczucie głodu i zmęczenie z ciężkich ćwiczeń.