Korzyści płynące z biegania dla kobiet w celu utraty wagi
Od dzieciństwa każdy z nas został nauczony, że sport jest siłą, w zdrowym ciele zdrowy duch, a woda nie płynie pod leżącym kamieniem. Być może ideologów aktywny tryb życia są dumni z siebie jak nigdy, ponieważ w ostatnich latach ich nauczanie zyskało ogromne poparcie.
Dziś modne jest jeść dobrze, rezygnować ze złych nawyków i oczywiście uprawiać sport. Ulubiony wśród różnych dyscyplin sportowych zawsze działa. Nie jest to zaskakujące - jest to sport niedrogi, który nie wymaga specjalnego przygotowania i umiejętności, a także dużych inwestycji kapitałowych. W dzisiejszym artykule opowiemy o korzyściach płynących z biegania dla kobiet, dla kogo ten sport jest idealny, a kto lepiej wybierze dla siebie inne aktywności fizyczne, a także o tym, jak schudnąć za pomocą joggingu.
Korzyści z biegania
Jest mało prawdopodobne, aby większość ludzi argumentowała, że uprawianie sportu w ogóle i prowadzenie w szczególności jest bezużytecznym lub szkodliwym ćwiczeniem. Rzeczywiście, nie można zaprzeczyć, jak ważny jest ten pogląd. ćwiczenie, jak bieganie. Korzyść dla kobiet wynika przede wszystkim z tego, że systematyczne ćwiczenia pomagają utrzymać dobry kształt fizyczny, pozytywnie wpływają na postawę emocjonalną dziewcząt, przyczyniają się do normalizacji metabolizmu i wielu układów ciała.
- Odpowiednio zorganizowane ćwiczenia biegowe - możliwość schudnięcia i uzyskania szczupłej sylwetki o wyraźnych i napiętych konturach.
- Zwiększona wytrzymałość i wydajność to dodatkowa korzyść płynąca z biegania. Dla kobiet czynnik ten jest szczególnie ważny ze względu na trudności w pokonaniu własnych kompleksów i lenistwa.
- Dobry stan zdrowia jest niewzruszonym argumentem przemawiającym za bieganiem, ponieważ regularne zajęcia odbywają się zgodnie z zasadami technika biegania przyczyniają się do wzmocnienia układu sercowo-naczyniowego, układu mięśniowo-szkieletowego, układu hormonalnego organizmu, a także jego utwardzania.
Korzyści i szkody związane z bieganiem dla kobiet są odwiecznym tematem sporów między zwolennikami a przeciwnikami tego sportu. Zarówno profesjonalni sportowcy, jak i zwykli amatorzy, którzy po prostu lubią poczucie wolności i dynamikę biegania, mają swoje własne argumenty na ten temat, a nawet teoretyków, którzy nie mają nic wspólnego ze sportem. Niemniej jednak faktem jest, że nawet najkrótsza i nieregularna aktywność fizyczna jest lepsza niż całkowita jej nieobecność.
On jest taki inny ...
Możesz biegać na różne sposoby - tempo ruchów, odległość do pokonania, teren i środowisko są różne. Wszystkie te czynniki mają bezpośredni wpływ na koszty energii wysiłków sportowca. W związku z tym korzystanie z biegania dla kobiety zależy od tego, jak, kiedy, gdzie i ile robi.
Najpopularniejszym rodzajem biegu jest zmierzony kłus. W takim przypadku prędkość poruszania się ludzi może być inna. Dlaczego ten wskaźnik jest inny dla wszystkich? Faktem jest, że każda osoba ma swój własny próg wytrzymałości i ograniczenia fizycznych możliwości. Regularna aktywność fizyczna pozwala ci rozwinąć te wskaźniki na wyższy poziom, ale na początkowym etapie lepiej nie wymagać zbyt wielkich osiągnięć sportowych od ciała, które nie jest przyzwyczajone do biegania.
Uważa się, że średnio początkujący biegnie jeden kilometr w 8 minut, przez kilka miesięcy regularnych biegów, zawodnikowi udaje się pokonać tę samą odległość w krótszym czasie (5 minut). Dziewczęta podczas półgodzinnych zajęć mogą spędzić średnio 300-400 kcal. Na pierwszy rzut oka nie jest to bardzo ważne i wydaje się, że korzyści płynące z biegania dla kobiet w celu zmniejszenia masy ciała nie są tak duże. Niemniej jednak, dzięki dobrze zaprojektowanej diecie, w połączeniu ze stałymi obciążeniami, nawet jogging pomoże poradzić sobie z nadwagą. Ponadto sport ten przyczynia się do usuwania nadmiaru płynu z organizmu.
Uwaga! Niebezpieczeństwo!
Bardzo ważne jest, aby zrozumieć, że lekarze (zwłaszcza specjaliści od traumatologii i ortopedii) dostarczają niezbitych dowodów na to, że kobiety mogą czerpać korzyści i krzywdę. To właśnie płeć piękna jest niestety najbardziej podatna na choroby układu mięśniowo-szkieletowego. Bieganie może jeszcze bardziej zaostrzyć istniejący problem, głównie ze względu na zwiększony nacisk na stawy i kręgosłup.
Faktem jest, że podczas uprawiania tego sportu, osoba ma bardzo silną presję na nogi: wykonując krok, szczególnie podczas dynamicznych ruchów, sportowiec opiera się na stopie z dodatkowym przyspieszeniem, tym samym niszcząc ją. Zawodowi sportowcy, zwłaszcza biegacze maratońscy, którzy muszą pokonywać bardzo duże odległości, zakładają buty o połowę większe od tego, co zwykle noszą przed zawodami. Wszystko dzięki temu, że podczas biegu stopa jest tak zdeformowana, że zwykłe trampki ściskają stopę jak imadło.
Kolejnym negatywnym punktem i dowodem na to, że używanie biegu dla kobiety nie zawsze jest porównywalne ze szkodą, jest nadmierne obciążenie mięśni nóg (łydki i łydki). Podczas intensywnych treningów, które są wykonane specjalnie w celu utraty wagi, tkanki mięśniowej nie rosną, ale wręcz przeciwnie, dzieli się z powodu nadmiernego wydalania kwasu mlekowego.
Jest to możliwe, ale tylko ostrożnie
Wielu początkujących sportowców może zostać ostrzeżonych przez powyższe stwierdzenia lub nawet odwrócić się od klas. Jednak z zastrzeżeniem pewnych zasad, a także prawidłowego priorytetyzacji, prowadzenie może być zarówno korzystne, jak i przyjemne.
Przede wszystkim bardzo ważne jest, aby nauczyć się prawidłowego działania. Musisz być w stanie delikatnie lądować na stopie, nie ruszając się z prostymi nogami - powinny one przykucnąć na kolanach. Ciało ciała jest wypoziomowane, ręce nie muszą się przeciskać, lub odwrotnie, zbyt się rozluźniają. Ich właściwe położenie - trochę przyciśnięte do ciała i zgięte w łokciach.
Oczywiście, musisz nauczyć się prawidłowo oddychać podczas joggingu. Aby uniknąć zadyszki, bólu w boku i złego samopoczucia, musisz oddychać nosem, a nie powinieneś przyjmować powietrza jednym haustem, lepiej go dawkować. Wydech jest pełny, aby uwolnić płuca w celu napływu świeżej porcji tlenu.
Biegnij, kochanie, biegnij ... zakupy!
Aby zmaksymalizować korzyści płynące z biegania dla kobiecego ciała, musi czuć się bardzo uroczo i pięknie podczas swoich zajęć. Oczywiście, nawet sportowe buty i ubrania powinny zadowolić swoją gospodynię, ale bardzo ważne jest, aby zrozumieć, że dla intensywnego wysiłku fizycznego, dres i trampki muszą być wybrane nie tylko ze względu na ich piękno, ale także wziąć pod uwagę ich komfort i higroskopijność.
Istnieje powszechna opinia, że bluzki, t-shirty i spodnie do biegania powinny być bawełniane. Zawodowi sportowcy odrzucają ten pogląd. Ubrania muszą być zakupione specjalne, działające, wykonane z tkanin syntetycznych, zaprojektowane w taki sposób, aby idealnie odprowadzały płyn z powierzchni skóry, co zapobiega przegrzaniu i przechłodzeniu ciała.
Jeszcze ważniejszy jest wybór odzieży wierzchniej, w której dziewczyna będzie miała bieg zimowy. Korzyści dla kobiet okupacji będą wtedy widoczne i namacalne, gdy będą one ciągłe. Aby zapewnić sobie komfort w sezonie jesienno-zimowym, musisz kupić specjalną kurtkę narciarską. Są one uszyte z lekkiej, wiatroszczelnej tkaniny, która jest impregnowana wodoodpornymi i nieprzepuszczającymi powietrza substancjami. Warto zauważyć, że plecy w takich specjalistycznych kurtkach są wykonane z oddychającego materiału, więc zawodnik jest chroniony przed przegrzaniem i brakiem tlenu.
Trampki ratują Paryż ...
Bardzo ważny niuans w wyścigu - oto, co osoba nosi. Nieprawidłowo dobrana para trampek (trzeba będzie zapomnieć o butach gimnastycznych) może zamienić bieg w prawdziwą torturę. Po prostu nie można zaoszczędzić na tym zakupie, aby nie leczyć odcisków, łydek, zwichnięć i zniekształceń łuku nogi przez wiele miesięcy.
Trampki najlepiej kupować w sklepach detalicznych i działają. Ich podeszwa została zaprojektowana w taki sposób, aby zminimalizować wpływ stopy na twardą powierzchnię, a najczęściej trzeba biegać po asfalcie lub płytach chodnikowych. Istnieją również buty do biegania dla otyłych dziewcząt, ich główną różnicą jest zagęszczona i wzmocniona podeszwa.
Górne buty mogą być skórzane, ale nie jest to konieczne. Nowoczesne oddychające tkaniny, takie jak gore-tex, mikrofibry lub siatki są o wiele bardziej skuteczne w wentylacji butów, a także łatwiejsze w utrzymaniu.
Działa jako sposób na schudnięcie
Czy jest jakaś realna korzyść z biegania dla kobiety lub czy jest to mit? Wiele dziewczyn jest zaniepokojonych tym problemem, ponieważ nie każdy biegacz osiąga kolosalne wyniki. Jak już zostało napisane powyżej, niewiele kilokalorii jest spalanych podczas biegu w danym i stabilnym tempie. Dlatego, aby szybko schudnąć, bieganie jest mało prawdopodobne, szczególnie jeśli nie przestrzegasz zasad dobrego odżywiania.
Jednak bardzo łatwo jest urozmaicić swoje zajęcia i zwiększyć ich skuteczność:
- Bieganie z przeszkodą - musisz znaleźć nie płaską ścieżkę dla klas, ale miejsce z wyraźną elewacją. Pomoże to wykorzystać większą liczbę mięśni, zmniejszyć prędkość kroku, umożliwi organizmowi swobodne usuwanie kwasu mlekowego.
- Bieganie z przyspieszeniem nie jest zwykłym, mierzonym ćwiczeniem, gdy zawodnik porusza się w komfortowym tempie przez półtorej godziny. Aby schudnąć, musisz biegać szarpnięciami, powtarzając ten wzór: 10 sekund najszybszego i najbardziej intensywnego ruchu następuje po pięciominutowym lekkim joggingu lub nawet spacerze.
Wybierając jedną z tych strategii dla siebie, sportowiec będzie w stanie osiągnąć dobrą formę fizyczną, a późniejsze freestyle jogging pomoże utrzymać go.
Sport dla skowronków czy nigdy nie spóźniony?
Wiele osób z pewnością zainteresuje się pytaniem, kiedy lepiej jest uprawiać sport. Czy jest jakaś korzyść z biegania rano dla kobiety, czy możesz pozwolić sobie na spanie dodatkowej godziny, odkładając trening na wieczór?
Instruktorzy twierdzą, że rano łatwiej jest ciału radzić sobie z takim ładunkiem. Dobry, długi bieg na świeżym powietrzu odżywia organizm tlenem, budzi go i daje potężny zastrzyk energii przez cały dzień.
Jednak korzyści z biegania dla kobiet w godzinach wieczornych są inne - przed snem zajęcia naprawdę przyczyniają się do utraty wagi. Zasada przyspieszonego spalania tłuszczu polega na tym, że po joggingu organizm wytwarza specjalny metabolizm, który sprzyja rozpadowi komórek tłuszczowych, a jeśli sportowiec nie je wystarczająco dużo po wysiłku, uzupełniając zużytą energię, ciało będzie nadal niszczyć zapasy, zmniejszając tym samym wagę biegacza.
Warunki specjalne
Uważa się, że można jeździć na ulicy tylko w ciepłym sezonie, a sezon aktywnych sportów przypada na kwiecień-październik. Spieszymy uspokoić biegaczy, że nie ma nic wstydliwego, nawet podczas treningu zimowego. Najważniejszą rzeczą jest odpowiedni sprzęt i szkolenie.
Pierwszą rzeczą do rozważenia jest szafa. Jak już wspomniano w dziale o ubraniach, na zimę warto kupić specjalne kurtki przeciwdeszczowe z głębokimi kapturami. Surowo zabrania się ubierania w setkę ubrań, ale nierozsądnie jest wybierać się na mrozie bez bagażu. Aby chronić drogi oddechowe przed hipotermią, musisz oddychać tylko nosem. Nie koliduj z używaniem specjalnej maski narciarskiej.
Po drugie - bieg zimowy wymaga ciągłego ruchu. Opuszczając mieszkanie, należy wykonać wysokiej jakości rozgrzewkę, podczas lekcji i po kolejnym biegu nie można przestać, aby zapobiec hipotermii.
Zdrowe ciało to świetny nastrój!
Zwiększona aktywność fizyczna przyczynia się również do uwolnienia od osoby specjalnego hormonu, endorfiny. Odpowiada za stan szczęścia i zadowolenia ludzi. Szybki sprint bardzo wpływa na układ hormonalny. Po takich szarpnięciach do krwi dostaje się olbrzymia ilość hormonów steroidowych, co daje sportowcom niezrównane doznania i emocje.
Jednak nawet unikając nadmiernych obciążeń i biegania dla przyjemności, możesz uzyskać ogromną satysfakcję i radość z tego procesu. Najważniejsze, że lekcje nie były ciężarem.
Przydatne rekomendacje biegaczy
Doskonałe zdrowie, wytrzymałość, dobra kondycja fizyczna, odporność na stres, poprawa zdrowia - to prawdziwa zaleta biegania dla kobiet. Recenzje doświadczonych sportowców, pomimo licznych artykułów o krytycznej treści, twierdzą jednogłośnie - kiedy zdolności ciała są współmierne do wyznaczonych celów, bieganie przynosi tylko pozytywne efekty.
Pomógł wielu ludziom schudnąć. Od razu powiedz, że nie są to kolosalne wartości, to znaczy, że sam bieg nie pomoże ci stracić 30-40 kg wagi. Również ten rodzaj aktywności sportowej nie przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej, ale nie każda dziewczyna marzy o wyjątkowych ulgach. Kiedy kobieta wyznacza szczupłą sylwetkę jako główny cel, bieganie jest dla niej doskonałym rozwiązaniem.