Najlepsze ćwiczenia na brzuch i boki

Obszar brzucha jest najbardziej "podatnym" miejscem w naszym ciele, w którym gromadzi się najwięcej złogów tłuszczu. Z tego powodu badanie tego obszaru jest zawsze istotne dla wielu osób. Jasne, każdy chce mieć, jeśli nie pełnowartościową prasę, to przynajmniej płaski brzuch. Ale nie wystarczy tylko chcieć. W takich sprawach musisz działać natychmiast. Im szybciej zaczniesz - tym szybciej otrzymasz wynik. Wszystko, czego potrzeba, to dowiedzieć się, które ćwiczenia brzucha i boków są najskuteczniejsze, zaopatrzyć się w sporo aspiracji. I do przodu - do walki z dodatkowymi kilogramami!

Prawidłowe podejście

Przede wszystkim powinieneś wiedzieć, że ćwiczenia brzucha i talii powinny być systematyczne. Wynika to z faktu, że w jamie brzusznej tempo tworzenia się złogów tłuszczu znacznie różni się od tego dla innych obszarów ciała. Dlatego potrzebujemy systematycznego badania mięśni, które z kolei zapobiegną powstawaniu dodatkowych kilogramów. Drugą rzeczą, którą musisz powiedzieć - wynik nie będzie zauważalny po drugim i trzecim treningu. Ważne jest, aby mieć wystarczającą ilość cierpliwości i aspiracji, aby nie pozostawić wszystkiego na łasce losu po pierwszych zajęciach. I ostatnia rzecz - do pompowania brzucha jest niemożliwe przy jednym ćwiczeniu. Konieczne jest opracowanie całej metodologii i systemu.

Maksymalny zwrot

Rozważmy teraz najbardziej przydatne ćwiczenia na brzuch i boki. Większość podejść można wykonać z obciążeniami lub bez nich. Dla początkujących nie ma potrzeby podnoszenia hantli ani sztangi - początkowo wystarczy jej własna waga. Pierwsze ćwiczenie na żołądku jest skręceniem. Najlepiej jest wykonywać leżenie, z nogami zgiętymi w kolanach, stopami całkowicie na podłodze, rękami uniesionymi za głową i zamkniętymi w zamku. Do każdego wydechu należy podnieść tułów za pomocą mięśni brzucha i przyłożyć łokcie do kolan, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej (wszystkie ćwiczenia brzucha i boków powinny być wykonywane przy użyciu odpowiednich technik oddechowych: podnoszenie - wydychanie, opuszczanie - wdychanie). Przy odpowiednim przestrzeganiu technologii i częstym oddychaniu to ćwiczenie doskonale spala dodatkowe kalorie. Drugie ćwiczenie po bokach - stojące zakręty. Najważniejsze jest to, że nogi są rozstawione na szerokość barków, jedna ręka sprowadzona jest za głowę, a druga przylega do stopy (pozycja neutralna). Do każdego wydechu należy przechylić ciało tak bardzo, jak to możliwe, z boku wolno wiszącego ramienia. Po 15-20 razy zmień pozycję rąk i zrób to samo po drugiej stronie. W przyszłości mile widziane jest użycie dodatkowej wagi (naleśnik lub hantle), która maksymalnie obciąży mięśnie boczne.

Również skuteczne ćwiczenia brzucha obejmują podnoszenie nóg w nogach. Z reguły w tym celu stosuje się specjalne stojaki, po zawieszeniu na których trzeba podnosić nogi, lekko zgięte w kolanach, aż do brzucha. Nie zapomnij o oddychaniu. To działanie doskonale działa na dolną część sekcji brzusznej. Wszystkie powyższe ćwiczenia na brzuch i boki są najbardziej skuteczne i popularne. Muszą być wykonywane w każdy dzień szkolenia.