Dlaczego mięśnie bolą po wysiłku i jak temu zapobiec

Czynniki prowadzące do bólu mięśni

Pytanie o przyczynę ból mięśni po wysiłku, Występuje u wielu początkujących sportowców i wszystkich tych, którzy niedawno zaczęli chodzić na siłownię lub wykonywać inne zawody. Odpowiedź nie jest tak prosta. W końcu mięśnie mogą boleć z różnych powodów. Ponadto podobne odczucia pojawiają się z powodu innych czynników. Najczęstszą przyczyną tego bólu jest pęknięcie. włókna mięśniowe pod wpływem wysiłku fizycznego. Z reguły efekt ten jest najdłuższą ze wszystkich zdrowych konsekwencji prawidłowego ćwiczenia. Zwykle pojawia się co drugi dzień i trwa około 2-3 dni. Jeśli mięśnie bolą po treningu natychmiast po jego zakończeniu, przyczyna tego jest w nich gromadzona podczas treningu. kwas mlekowy. Odczuwa się to natychmiast po zakończeniu lekcji i kilka godzin później. Inną przyczyną bólu są obrażenia.

Jak zapobiec lub zmniejszyć ból po wysiłku

Wszyscy sportowcy, którzy doświadczyli ciężkich ładunków na siłowni przynajmniej raz w życiu, zastanawiali się, jak je usunąć ból mięśni po treningu. Jeśli stało się to z nowicjuszem, można to traktować dość spokojnie. Wcześniej czy później, cały ból minie, wystarczy poczekać pewien okres czasu. Zwykle trwa to pierwszy tydzień, maksimum - półtorej. Jednak w tym przypadku możesz podjąć próbę złagodzenia bólu. Po pierwsze niemożliwe jest załadowanie ludzkiego ciała, które po raz pierwszy pojawiło się na sali, tak jakby całe życie zajmowało się nim. Po drugie, konieczne jest wzmocnienie reżimu picia. Udowodniono, że spożywanie dużych ilości wody pomaga wyeliminować produkty rozkładu z ciała różnych substancji powstających podczas ćwiczeń, na przykład kwasu mlekowego. Po trzecie, musisz dodać obciążenie cardio.

Inne przyczyny bólu

Dlaczego mięśnie po treningu nie tylko dla początkujących, ale także dla osób z doświadczeniem bolą? Zjawisko to może mieć inne przyczyny. Bardzo często dzieje się tak ze względu na zmianę programu zajęć lub z dodatkiem różnych technik itp. Jednak zdarza się, że przyczyną bolesnych wrażeń są obrażenia. Jego objawy mogą być podobne do zwykłych efektów po treningu. Skręcenie, łzy w mięśniach, więzadła lub ścięgna są przyczyną takich objawów. Niektóre z nich mogą być chroniczne. W takim przypadku pytanie, dlaczego mięśnie bolą po treningu, może wystąpić zarówno u początkującego, jak i doświadczonego sportowca.

Leczenie i zapobieganie urazom

Urazy sportowe mogą wystąpić z kilku znanych przyczyn - gdy dochodzi do naruszenia techniki wykonywania ćwiczeń (im jest trudniej, tym większe jest prawdopodobieństwo ostrego naruszenia struktur układu motorycznego) oraz gdy osoba nieprawidłowo obliczyła obciążenie. Dlatego, aby uniknąć pytania, dlaczego mięśnie bolą po treningu, należy najpierw przestrzegać zasad dotyczących bezpieczeństwa podczas pracy z ciężkimi pociskami. Obejmują one technikę wykonywania wszystkich ćwiczeń oraz kompetentną ocenę ich możliwości i mocnych stron oraz odpowiednie ustawienie celów treningowych. Leczenie poszkodowanej części ciała koniecznie wymaga udziału specjalisty.