Najlepsze ćwiczenia dla księży

Przyczyny cellulitu i jak go wyeliminować

Niestety kobiecy cellulit jest charakterystycznym zjawiskiem we współczesnym społeczeństwie. Występuje tam, gdzie w tkankach występuje powolny krążenie i stagnacja. Jest to ułatwione dzięki hipotonii, diecie, stresowi i innym czynnikom. Aby uniknąć tego stagnacyjnego procesu, musisz wykonywać regularnie ćwiczenia cellulitowe na dole i na nogach, machaj prasą, żyj mobilnym życiem, jedz dobrze i zawsze masz pozytywne nastawienie.

Trening sportowy - najlepszy asystent w walce z cellulitem

Teraz jest wiele technik, które pomagają pozbyć się tego nieprzyjemnego zjawiska. Nowoczesny przemysł oferuje różne kremy i żele przeciw cellulitowi, dietetycy - diety, kosmetyczki - okłady i masaże. Ale najbardziej skuteczny sposób na osiągnięcie pozytywnych wyników - ćwiczenia na pośladki dla kobiet i wszelkie obciążenia cardio. Może to być kształtowanie i bieżnia, taniec, aerobik, nauka pływania, itp. Oddzielne ćwiczenia dla kapłanów mające na celu wypompowanie obszarów problemowych będą mniej skuteczne niż cały kompleks dla opieki nad twoim ciałem. Rezultatem takich działań będzie szczupła sylwetka, doskonałe zdrowie i silna odporność.

Ćwiczenia dla kapłanów. Chodzenie po pośladkach

Ten ruch będzie wykonywany siedząc na dywanie, na podłodze. Rozciągając nogi do przodu, musisz poruszać się za pomocą pośladków w przód iw tył. Ćwiczenia wykonuje się przed uczuciem zmęczenia.

Ćwiczenia dla kapłanów i bioder. Przysiady

Stojąc na podłodze z wyciągniętymi nogami na 50-60 cm, powinieneś wykonywać głębokie przysiady. W tym przypadku pięta z podłogi nie powinna być odrywana, a ręce wysuwane. Początkowe przysiady nie powinny być więcej niż 20 razy. Wraz ze wzrostem obciążenia możesz używać hantli, trzymając je w rękach lub obciążając dłonie. W przyszłości przysiady wykonuje się przy przyspieszonym tempie dwa lub trzy razy, ale nie więcej niż 25 razy.

Podnoszenie miednicy

Leżąc na macie, musisz podnieść miednicę do maksymalnej wysokości. W tym przypadku nogi są zgięte w kolanach i umieszczone w odległości 45-50 cm, jeśli chcesz, możesz trzymać nogi rękami. W górnym punkcie mięśni pośladków musisz mocno odcedzić, zrobić przerwę na 1-2 sekundy, a następnie powoli opuścić biodra.

Ćwiczenia dla kapłanów i bioder. Prześladowanie nóg

To ćwiczenie jest wykonywane na wszystkich czwórkach. Prosta noga unosi się w górę (w dół) lub w bok. W najwyższym punkcie musisz przytrzymać stopę, a następnie powoli ją opuścić. Przy silnym napięciu mięśni pośladków i ud, zanik cellulitu ulega przyspieszeniu. Po uzyskaniu pewnych umiejętności, ćwiczenie może być skomplikowane z wagą, która jest umieszczona na kostce. Jeden bieg powinien składać się z 20 podejść.

Bieganie na miejscu

Wykonując ten ruch, należy zdecydowanie mocno wysunąć nogi, aby stopy osiągnęły poziom pośladków. Aktywne strajki na papieżu zwiększają krążenie krwi w tej strefie i pomagają pozbyć się złogów tłuszczu. Bieganie na miejscu odbywa się w ciągu dwóch do trzech minut.