Najlepsze symulatory dla pleców, kręgosłupa: przegląd, typy, cechy wyboru i recenzje

Ból pleców jest problemem współczesnego społeczeństwa. Wiele osób spędza w pracy od siedmiu do ośmiu godzin, najczęściej w pozycji siedzącej. A tylko pięć procent takich pracowników znajduje czas na codzienne ćwiczenia.

Z czasem dyskomfort osiąga taki poziom, że nie można go zignorować. I najlepsze rozwiązanie tego problemu - symulatory dla pleców, kręgosłupa i do leczenia przepukliny.

Do czego służą maszyny do ćwiczeń kręgosłupa?

W celu zapobiegania chorobom kręgosłupa i pleców, lekarze zalecają regularne wykonywanie zestawu ćwiczeń fizycznych, więcej chodzić i preferują wchodzenie po schodach. Jednak nie każda osoba ma czas, aby odwiedzić siłownię i dbać o swoje zdrowie. W takich przypadkach możliwe jest zakupienie maszyny do ćwiczeń kręgosłupa dla domu. Zdrowe plecy pozostaną takie, nawet przy minimalnym nakładzie czasu i kosztach. Tylko pół godziny codziennych treningów pomoże przywrócić ton całego ciała.

Ponadto bieżnie kręgosłupa nie służą wyłącznie do zapobiegania lub leczenia. Regularne zajęcia - w domu lub w halach sportowych - mogą wzmocnić ciało i zauważalnie schudnąć w talii.

Najtrudniejszy okres - początek szkolenia. Ciało nie przyzwyczajone do wysiłku będzie protestować. Ale z czasem będzie można poczuć, że ból w dolnej części pleców i szyi powoli, ale ustępuje.

Przezwyciężenie psychologicznej bariery

Uraz kręgosłupa zawsze wiąże się z długim leczeniem i bolesną rehabilitacją. Czasami pacjenci tracą ręce: trening nie przynosi rezultatów, ból mięśni ciała i każdy ruch przynosi ból.

Instruktorzy muszą dokładnie monitorować takich pacjentów i nie pozwalać, aby lęk i bezradność wchłonęły świadomość. Z tego powodu lekarze zalecają pierwsze zajęcia w halach sportowych.

Trenerzy muszą przekazać pacjentowi, że regularne ćwiczenia pomogą poprawić postawę, przywrócić elastyczność kręgosłupa i przywrócić krąg nawykowych ruchów. W żadnym wypadku nie powinieneś pójść w ślad za osobą rehabilitującą i pozwolić ci zmniejszyć obciążenie z powodu bólu.

Trening siłowy w plecach i kręgosłupie

Wszystkie symulatory wzmacniające plecy i kręgosłup są podzielone na dwa typy:

• Symulatory mocy.
• Symulatory kardio.

Trening siłowy pozwala szybko uzyskać masę mięśniową w plecach i wzmocnić kręgosłup. Udostępnij:

• Trening siłowy na najwyższym poziomie.
• Trenażerowi niższy ciąg.

Trakcja na górnej jednostce jest strukturą w kształcie litery T, do której przymocowane są ciężary. Masę ładunku można regulować ręcznie. Ćwiczenia na górnym ciągu można wykonać na kilka sposobów: za pomocą równoległego uchwytu, do klatki piersiowej, za plecami, na zgiętych lub wyciągniętych ramionach.

Poziome trenaże wzdłużne mają kształt łopatkowy. Uchwyty do przeciągów znajdują się poniżej lub na środku ławki. Odnosi się również do tego typu i dźwigni trener składający się z ławki, dźwigni i ładunku.

Innym rodzajem trenażera mocy jest "Dzwonnik", który ma na celu wzmocnienie układu mięśniowego i rozładowanie odcinka lędźwiowego.

Sprzęt sercowo-naczyniowy dla mięśni pleców

W przeciwieństwie do siły, sprzętu sercowo-naczyniowego na plecach, kręgosłupa dla domu i sal sportowych mają na celu nie tylko wzmocnienie mięśni, ale także stymulację pracy układu sercowo-naczyniowego, a także funkcji oddechowej organizmu. Ćwiczenia serca wzbogacają krew tlenem i tonują całe ciało.

Jedynym urządzeniem sercowo-naczyniowym działającym na kręgosłup jest wioślarstwo. Pracuj na symulatorze w spokojnym tempie - część fizykoterapii. Regularne ćwiczenia mogą wzmocnić mięśniowy gorset.

Wzmocnienie nie tylko kręgosłupa, ale całego ciała pomoże:

• Rower treningowy Praca nad nim pomaga utrzymać prawidłową postawę.
• Bieżnia. Powolne chodzenie pomaga pokonać pierwsze etapy rehabilitacji po urazie kręgosłupa. Wzrost prędkości powinien być ściśle negocjowany z ekspertami.
• Eliptyczny trener - działa tonizująco na mięśnie pleców i kręgosłupa.

Warunki użytkowania

Przed użyciem symulatorów dla pleców, kręgosłupa i przepukliny powinieneś skontaktować się z terapeutą. Specjalista nie tylko pomoże określić rodzaje urządzeń, ale także powie, jak poprawnie wykonywać ćwiczenia.

Przed rozpoczęciem zajęć należy trochę rozgrzać, aby nie zranić mięśni. W programie rozgrzewki zwykle obejmuje pochylenia głowy, ugięcia i obrót ramion.

Podczas treningu nie powinieneś się zbytnio wynosić. Jak tylko ból w plecach - ćwiczenie jest warte zatrzymania. Optymalny czas zajęć dla zdrowej osoby wynosi od czterdziestu do sześćdziesięciu minut, dla tych, którzy przechodzą rehabilitację - od dwudziestu do pół godziny. Efekt treningu objawi się tylko wtedy, gdy będzie regularny.

Jeśli jednym z celów treningu jest budowanie masy mięśniowej, to przed rozpoczęciem ćwiczeń siłowych należy poświęcić czas na ćwiczenia kardio.

Korzystanie z symulatorów w domu

Ci, którzy zamierzają kupić symulatory na plecach, kręgosłupie itp., Powinni dokładnie rozważyć ten wybór. Eksperci zauważają, że w przypadku zajęć profilaktycznych, gdy ból odczuwany jest tylko jako echo niewygody, wystarczy zainstalować w domu poprzeczkę. I wyciągnąć kręgosłup z ukośnego pocisku.

W niektórych kręgach szeroko znana jest pętla Glissona, symulator grzbietu i kręgosłupa. Recenzje tego symulatora są prawie całkowicie pozytywne i jest łatwy w użyciu w domu. Jednak nie powinieneś kupować "pętli" bez uprzedniej konsultacji z lekarzem. Możliwe jest użycie "pętli Glissona" tylko w tych przypadkach, gdy nie ma ognisk zapalnych w korzeniach nerwu, w przeciwnym razie problem zostanie zaostrzony.

Dokonywanie poprzeczki w domu

Poprzeczka jest najprostszym symulatorem dla pleców i kręgosłupa. Możesz zrobić to sam w domu. Symulator rozciąga kręgosłup we wszystkich segmentach.

Poprzeczka jest zwykle instalowana w drzwiach. W zależności od metody montażu symulator może być zdejmowany lub stacjonarny.

Aby rozciągnąć kręgosłup, po prostu powiesić na pasku przez trzydzieści sekund. Trzy do pięciu podejść wykonuje się codziennie. Do prostego ćwiczenia można dodać rotację kończyn dolnych, a także zakręty w różnych kierunkach.

Jednak przy najmniejszym bólu zawód musi zostać zatrzymany i skierowany do terapeuty.

Pochyła tablica: wykonujemy maszynę do ćwiczeń dla domu własnymi rękami

Kolejnym symulatorem, który można łatwo wykonać w domu, jest nachylona tablica. Do produkcji wymagana jest starannie wypolerowana deska, której górna krawędź jest zamocowana na wysokości stu trzydziestu centymetrów. Nachylenie deski wynosi czterdzieści pięć stopni. Taśmy o długości 40 centymetrów lub poręcze są przymocowane do górnej krawędzi płytki. Dla większej wygody deska może być pokryta antypoślizgową miękką ściereczką.

Zajęcia na planszy odbywają się w pozycji leżącej. Pacjent, trzymając pasy lub poręcze, rozluźnia ciało i "zapada się". To ćwiczenie pozwala zrelaksować się i wzmocnić kręgosłup.

Plusy i minusy zajęć na siłowniach iw domu

Dyskusje na temat tego, gdzie lepiej się angażować - w domu lub w halach sportowych - nie kończą się do dziś. Każda opinia ma swoje za i przeciw.

Na przykład, jeśli symulatory kręgosłupa, kręgosłupa itp. Są umieszczane w domu, możesz nie martwić się o zakup subskrypcji sal sportowych w przyszłości. W każdą pogodę - ciepło, zimno, deszcz - możesz spędzać czas na ciele i zdrowiu. Ponadto zajęcia mogą odbywać się w dogodnym czasie, a wizyty na siłowni odbywają się według przejrzystego harmonogramu. Ćwiczenie w domu w domu oszczędza nie tylko pieniądze, ale także czas. Czasami hale sportowe są daleko od domu.

Ale ta metoda ma kilka wad. W przypadku domu nie można kupić kilkunastu symulatorów. Brak harmonogramu negatywnie wpływa na prawidłowość szkolenia.

Zajęcia w salach sportowych mają kilka znaczących zalet. Maszyny do ćwiczeń mięśni pleców i kręgosłupa są tam reprezentowane w szerokim zakresie. Treningi są monitorowane przez profesjonalnych instruktorów, którzy mogą pomóc uniknąć obrażeń. Podczas wizyt w hali można nawiązać znajomości z tymi, którzy już pokonali chorobę i którzy mogą dzielić się doświadczeniami.