Program do kołyszących się mięśni: to, co musisz wiedzieć dla początkujących

Podstawy treningu siłowego

Skuteczny program kołysania mięśniami ciała musi spełniać kilka wymagań, które stanowią podstawę treningu siłowego. Po pierwsze, zgodność z celem. Każda aktywność w fitness, kulturystyce lub jakimkolwiek innym sportie siłowym powinna mieć jakiś kierunek, taki jak spalanie tłuszczu, utrata wagi, zwiększanie siły mięśni lub przybierania na wadze. Po drugie, trening odniesie sukces tylko wtedy, gdy będzie wykonywany regularnie. Nie możesz przyjść na siłownię mniej niż trzy razy w tygodniu i mieć nadzieję na rozwiązanie zadań. Po trzecie, trening siłowy musi być wystarczająco obciążony.

Od czego zacząć

Program do pompowania mięśni to nie tylko lista konkretnych ćwiczeń, ale także reżim treningowy, harmonogram ćwiczeń grup mięśniowych, ogólny i indywidualny, wielkość użytych ciężarów, właściwa technika wykonywania ruchów i wiele więcej. Dlatego niemożliwe jest skompilowanie go zaocznie lub w sposób powszechnie akceptowany, gdy bardziej doświadczony towarzysz pisze na kartce papieru dla mniej doświadczonej osoby, a nawet nie próbuje go kontrolować później. Aby program kołysania był skuteczny, początkujący w tym biznesie musi sam zrozumieć wszystko i zrozumieć to wszystko, wykorzystując oczywiście doświadczenie trenera lub doświadczonego partnera treningowego.

Jak odebrać ładunek

Jak wspomniano powyżej, jedną z podstawowych zasad treningu siłowego jest odpowiedni dobór wag, a raczej wybór schematu do łączenia używanych wag, podejść, powtórzeń, itp. Innymi słowy, program do rozkołysania mięśni powinien prowadzić do planowanego wzrostu wyników. Nie można popełnić błędu w doborze obciążenia treningowego, ponieważ w przypadku niedoboru można uzyskać niedostosowanie, aw przeciwnym razie - przetrenowanie. Aby znaleźć punkt pośredni, należy posłużyć się wskazówkami kompetentnego trenera. Nie ostatnie znaczenie ma w tym również samokształcenie nowo powstałego sportowca. Każdy, kto zamierza odnieść sukces w treningu siłowym, powinien znać nie tylko właściwą technikę wykonywania ćwiczeń, ale także podstawy żywienia, fizjologii i anatomii oraz, oczywiście, biomechaniki.

Gdzie trenować

Klasy orientacji władzy są tak uniwersalne, że nie wymagają specjalnego miejsca ich postępowania. Możesz trzymać je zarówno na siłowni, jak i we własnym domu, specjalnie wyposażonym pokoju. W tym drugim przypadku program kołysania mięśniami domu powinien być wykonany z uwzględnieniem istniejącego sprzętu. Spośród wielu różnych symulatorów i pocisków do fitnessu można wyróżnić tylko najbardziej niezbędne. Jest to przede wszystkim sztanga, hantle, poziomy drążek, ława ze składanym tyłem i stojaki na energię. Dysponując tym prostym, ale bardzo skutecznym sprzętem, każdy początkujący może bardzo szybko dokonać transformacji przy użyciu kompetentnej techniki.

Najważniejsze - wyniki kontroli

Odpowiednio zaprojektowany program do kołysania mięśni - to tylko połowa sukcesu. Konieczne jest nauczenie się, jak dokładnie monitorować wyniki treningu, używając mechanizmów takich jak mierzenie objętości ciała, ważenie, mierzenie procentu głównych składników ciała, robienie zdjęć itp.