Wędka oporowa w zboczu: technologia i opcje jej wdrożenia
Sztanga na stoku jest prawdopodobnie jednym z najbardziej efektywnych ćwiczeń do ćwiczeń. mięśnie pleców. Ale bez względu na to, jak może się to wydawać przydatne, w jego technice implementacji jest wiele cech, których nie można zignorować: nie tylko prowadzi to do braku wyników, ale także stanowi wielkie zagrożenie dla zdrowia. Ponieważ tył jest dość obszernym obszarem ciała, jego trening powinien być prowadzony z dużą intensywnością. Wskaźnikiem pomyślnego rozwoju tych mięśni jest dobre pompowanie, aby uzyskać pełny wygląd. Ponadto należy pamiętać, że okres regeneracji mięśni danego obszaru ciała z tego samego powodu jest znacznie dłuższy niż w przypadku małych mięśni.
Opcje ćwiczeń
Sztangę na stoku można wykonać w kilku wersjach, z których każda ma swoje zalety i wady. Wersja ćwiczenia, w której uchwyt jest prosty, pozwala na załadowanie pocisku dużymi ciężarami. Zwiększa to intensywność aktywności fizycznej, dlatego istnieje więcej możliwości wzrostu mięśni. Ale jeśli weźmiemy pod uwagę tę wersję ćwiczenia, staje się jasne, że większość ładunku rozkłada się na wszystkie mięśnie górnej części ciała. Analogiem tego ruchu jest pręt brzuszny do brzucha z odwrotnym uchwytem rąk. W tym przypadku ciężar pocisku będzie mniejszy, ale obciążenie zostanie rozprowadzone głównie w grupie docelowej.
Którą opcję wybrać?
Analizując cechy obu wariantów tego ćwiczenia, możemy stwierdzić, że każdy z nich znajdzie swoje zastosowanie. Brzana na stoku z prostym uchwytem będzie przydatna w okresie zwiększania siły mięśni ciała i pleców w szczególności. A jego odpowiednik, w którym szczotki znajdują się wręcz przeciwnie, zwiększy wydajność w przypadkach, gdy konieczne jest wzmocnienie badań tego obszaru w celu przybrania na wadze lub uzyskania ulgi. Ta ostatnia ma ukierunkowany wpływ na latissimus dorsi, ponieważ łokcie podczas ruchu nie mogą rozpraszać się na boki, zatem amplituda ruchu ma wartość maksymalną. A to z kolei prowadzi do zwiększenia obciążenia wywieranego przez ćwiczenia na tym obszarze.
Cechy techniki
Pochylenie brzana działa tak długo, jak długo jest prawidłowo wykonywane. Ćwiczenie jest najbardziej przydatne, gdy podczas jego wykonywania kąt pomiędzy ciałem a nogami jest prawie prosty (około 80 stopni). Tylko w tej pozycji docelowa grupa mięśni otrzymuje niezbędny ładunek, który gwarantuje najwyższy możliwy wynik. 
Jak zwiększyć efektywność?
Wiadomo, że wynik w treningu masowym zależy od intensywności pracy mięśni. A ten parametr z kolei zależy od wagi użytej w masach treningowych. Dlatego, aby być więcej, musisz stać się silniejszym. Ta ostatnia cecha organizmu może być uzyskana tylko wtedy, gdy używamy podstawowych ruchów. W tym obszarze ciała ćwiczenie takie jak martwy ciąg brzana, które w przeciwieństwie do innych, maksymalnie wykorzystuje mięśnie grzbietu.