Rozgrzewka przed treningiem jest potrzebna

Rozgrzewka

Wielu nowo przybyłych, którzy dopiero zaczynają robić ćwiczenia siłowe, śpieszy się, aby się pokazać, więc natychmiast rozpoczynają ciężkie treningi, ładują nieprzygotowane mięśnie iw rezultacie otrzymują poważne obrażenia. A wszystko dlatego, że rozgrzewka przed treningiem jest koniecznością. Pozwala rozgrzać i rozciągnąć mięśnie, przygotowując je do poważnych obciążeń, które następnie uratują cię od obrażeń. Rozgrzewka przed treningiem jest dość porównywalna z rozgrzaniem silnika samochodu. Zimą, kiedy masz zamiar gdzieś jechać, rozgrzewasz silnik swojego samochodu i dopiero wtedy zaczynasz. W końcu wiesz, że zimny silnik, jeśli działa, będzie działał wyjątkowo źle. Podobnie sytuacja z mięśniami przed treningiem - najpierw trzeba je rozgrzać, a potem puścić w bitwę, a wtedy wyniki zajęć będą znacznie lepsze. Ponadto rozgrzewka przed treningiem pozwala zwiększyć skuteczność samych klas, ponieważ nie wymaga czasu na budowanie - natychmiast zaczniesz angażować się z maksymalnym efektem. Ogólnie rzecz biorąc, ocieplenie tylko korzyści, więc zapomnij o tym w każdym razie nie jest tego warte.

Podstawowe rozgrzewanie

Ale nawet tutaj są pewne aspekty: na przykład, nie powinieneś zaczynać od razu ugniatania tych grup mięśni, które będą zaangażowane w proces treningu. Rozciąganie przed ćwiczeniami to idealny początek do rozgrzewki. Konieczne jest rozwinięcie trochę wszystkich mięśni, nawet tych, których nie wykorzystasz w tym procesie. Ważną częścią tego bloku jest bieganie - powinieneś rozciągnąć swoje ciało, poczuć ogólne obciążenie. Bieganie, w razie potrzeby, można zastąpić skacząc za pomocą skakanka lub można połączyć te dwa ćwiczenia. Taka rozgrzewka przed treningiem pozwoli ci osiągnąć umiarkowaną rozgrzewkę wszystkich głównych grup mięśniowych, które tylko skorzystają z ćwiczeń.

Specjalistyczne ćwiczenia

Jeśli jednostka główna może być wykonana bez specjalnego przygotowania, to druga jednostka, wyspecjalizowana, musi być wcześniej przygotowana. Taka rozgrzewka przed treningiem siłowym oznacza, że ​​maksymalnie rozgrzejesz dokładnie te grupy mięśni, z których będziesz korzystać. Tak więc będziesz musiał wykonać trening, ale tylko w miniaturze. Jeśli zamierzasz zaangażować się w sztangę, będziesz musiał użyć znacznie mniejszej wagi i zrobić kilka małych podejść. Dzięki temu typowi rozgrzewki organizm odczuje dokładnie, które grupy mięśni zostaną napięte w najbliższej przyszłości. Zapewni to zarówno maksymalny zwrot z ćwiczeń, które wykonasz, jak i pełną ochronę przed obrażeniami, ponieważ rozgrzane mięśnie doskonale poradzą sobie z ładunkiem. Nie należy zapominać, że po treningu trzeba wykonać kilka ćwiczeń rozgrzewających - głównie rozciąganie. Po intensywnym treningu musisz pozwolić mięśniom ostygnąć i zrelaksować się, i to jest rozciąganie, które najlepiej pasuje w tym przypadku. Jeśli zrobisz to przed i po zajęciach, zagwarantowany zostanie maksymalny efekt treningu.