Waga stoi w miejscu - co robić? Wpływ plateau na utratę wagi: przyczyny i sposób przezwyciężenia

19.03.2019

Obecnie znaczna liczba dziewcząt regularnie zasiada w różnych dietach, odwiedzając salę gimnastyczną, aby uzyskać stonowaną i szczupłą sylwetkę. Dla wielu z nich problem, który napotykają w procesie szkolenia, jest aktualny: "Wchodzę w sport - masa pozostaje w miejscu". Dlaczego nie zawsze można stracić te dodatkowe kilogramy za pomocą różnych diet lub sportów? Czasami zdarza się, że po pewnym czasie ciężar ciała jest stały i nie porusza się z martwego centrum. Waga stoi w miejscu - co robić? Ten artykuł będzie mówił o tym, dlaczego strzałka przestaje obciążać przy zrzucaniu wagi. Jaki jest powód, jak znaleźć przyczynę tego zjawiska i co zrobić, jeśli waga jest na miejscu. Więc więcej. waga stoi nadal co robić

Efekt plateau przy jednoczesnej utracie wagi

Aby się pozbyć nadwaga obecnie istnieje duża różnorodność diet. Na samym początku jest dobry efekt wyszczuplenia. Ale często przychodzi czas, kiedy ciało przestaje odpowiadać i nie ma utraty wagi. W przypadku dietetyków zjawisko to znane jest jako efekt plateau. Nie ma potrzeby, aby zatrzymać proces zaczął tracić na wadze. Zjawisko to jest dość powszechne. Można zmusić organizm do pozbycia się zbędnych kilogramów w dość prosty i niedrogi sposób. Wiele dziewcząt zastanawia się, dlaczego dieta pozostaje w miejscu i nie znika. Główna przyczyna tego zjawiska jest uważana za powolną metabolizm. Proces ten zwykle rozpoczyna się w pierwszym tygodniu od początku utraty wagi i może trwać kilka tygodni.

Reakcja na dietę jest inna dla wszystkich. Z reguły, gdy dana osoba zaczyna jeść mniej, ciało reaguje na nią w negatywny sposób. W tym samym czasie, zamiast wagi, zmniejsza się zużycie energii. Przede wszystkim pozbywa się nadmiaru płynu w ciele i dopiero po spaleniu tłuszczu. Więc waga stoi w miejscu - co robić? Odpowiedź na pytanie jest prosta - aby kontynuować program. dlaczego waga pozostaje na miejscu przy zrzucaniu wagi

Waga stoi w miejscu - przyczyny

W organizmie ludzkim występuje wiele różnorodnych procesów biochemicznych. Aby prawidłowo funkcjonować, potrzebuje energii poprzez oddychanie, podział komórek, bicie serca i utrzymanie napięcia mięśni.

Wraz z poważnymi zmianami w zwykłym życiu organizm zaczyna odczuwać stres. Istnieją główne powody, dla których należy zatrzymać utratę wagi. Jednym z nich jest zmniejszenie spożycia kalorii. Z tym zjawiskiem zmniejsza się ich zużycie. Jeśli ciało jest wygodne, a redukcja kalorii następuje stopniowo, wówczas w tym przypadku odpowiada odpowiednio na to. I tempo metabolizmu wzrasta. To stopniowe zmniejszanie kalorii w diecie zwiększa aktywność hormonów odpowiedzialnych za rozkład tłuszczu.

Innym możliwym powodem zatrzymania utraty wagi jest nieprzestrzeganie prawidłowego stosunku w diecie tłuszczów i węglowodanów. Dlatego dietetycy zalecają odchudzanie, aby uwzględnić w swojej diecie różne rodzaje zbóż i jeść je tak często, jak to możliwe. Ponadto bardzo ważne jest zbilansowanie diety tak, aby organizm dostał to, czego potrzebuje:

  • Aminokwasy.
  • Tłuszcze omega-3.
  • Witaminy.
  • Minerały

Również przeszkodą w utracie wagi może być poważne ćwiczenie. Po ograniczeniu jedzenia i wzmożonych treningach po pierwszym tygodniu wynik jest prawie niedostrzegalny. Ponieważ nadmierne ćwiczenia nie powodują rozszczepiania tłuszczu. Jest strata energii z powodu spożycia węglowodanów. efekt płaskowyżu

Zapasy glikogenu

Przy umiarkowanej aktywności, zapasy glikogenu wystarczą na cały dzień postu. Pod warunkiem, że w tym czasie nie było spożycia energii z jedzeniem, zaczyna się rozdrabnianie tłuszczów. Jest to możliwe już przy 10-15% deficycie żywności z dziennego zapotrzebowania. Dopiero po 5 dniach od rozpoczęcia diety rozpoczyna się proces dzielenia tłuszczu.

Wcześniejsze odchudzanie występuje z następującymi czynnikami:

  1. Nadmierna utrata płynów. Gdyby nadmiar płynu był obecny w tkankach organizmu, bardzo szybko ustąpi, zwiększając wysiłek fizyczny, który przyspiesza drenaż linii żylnej i przepływ krwi.
  2. Brak mocy. Jeśli organizm nie otrzyma żadnej energii, wyda cały glikogen w ciągu jednego dnia, a następnie przejdzie do lipolizy. Ale wraz z tym nastąpi spowolnienie metabolizmu i znacznie zmniejszone zużycie kalorii dla potrzeb fizjologicznych.
  3. Zastosowanie diuretyków. Leki te pomagają zmniejszyć wagę pierwszego dnia diety. Jednak brak płynów w organizmie może prowadzić do poważnych powikłań. Jednym z nich jest pogrubienie krwi, co zwiększa ryzyko zakrzepicy, prowadząc do ataków serca i udarów.

retencja płynów

Inne możliwe przyczyny

Bardzo ważne jest, aby przeanalizować swoją sytuację w czasie, sprawdzić przyczynę wagi w momencie utraty wagi i ją wyeliminować. Jakie inne opcje są możliwe?

Jeśli waga jest na miejscu, a objętość idzie, to przyczyny zatrzymania utraty wagi mogą być następujące:

  • Retencja płynów w ciele.
  • Stany chorobowe.
  • Niewłaściwe odżywianie.
  • Nadmiar kalorii w diecie.
  • Spowolnienie metabolizmu.

Często ludzie, którzy chcą schudnąć, popełniają następujące błędy w swojej diecie:

  1. Niezapisane kalorie. Dość zauważalnie może wpłynąć na wynik stosowania pożywnych przekąsek lub deserów. Ponadto przy obliczaniu kalorii należy wziąć pod uwagę cukier, olej, na którym przygotowuje się jedzenie, kilka łyżek danie zjedzonego w czasie podjadania.
  2. Przeliczanie Nie zapominaj, że tempo przyjmowania kalorii zmniejsza się wraz z wagą, więc strata 5 kg jest już ważnym powodem do ponownego obliczenia.

utrata masy ciała utrzymuje się na miejscu

Dlaczego ważona jest waga przy zrzucaniu wagi? Przyczyną może być retencja płynów w ciele. Jeśli jest obecny torby pod oczami to oznacza, że ​​musisz wyeliminować obrzęk. Przyczyny tego zjawiska obejmują następujące stany patologiczne:

  • Dużo soli w diecie.
  • Niewydolność serca i nerek.
  • Druga faza cyklu miesiączkowego, która zachodzi pod przewagą hormonu progesteronu.
  • Akceptacja niektórych leków - doustne środki antykoncepcyjne, kortykosteroidy, leki przeciwdepresyjne.

Choroby, które powodują przyrost wagi

Wielu sportowców zmniejsza znaczenie chorób, które zapobiegają utracie wagi. Poważne ograniczenia w jedzeniu pomagają zrzucić wagę, ale mogą również prowadzić do niekorzystnego wpływu na organizm ludzki. Dlatego bardzo ważne jest zdiagnozowanie i rozpoczęcie leczenia następujących chorób, które mogą powodować przyrost wagi.

Hipogonadyzm

Choroba ta jest niedoborem w produkcji hormonów płciowych w organizmie człowieka. Stanowi temu często towarzyszy niepłodność kobiet i mężczyzn, a także spadek pożądania seksualnego.

Niedoczynność tarczycy

Choroba ta zmniejsza produkcję hormonów tarczycy. Z reguły u pacjentów z tym obserwuje się szybkie męczenie, utratę włosów, suchą skórę, spowolnienie tempa skurczów serca i inne objawy.

Nerek i niewydolność serca

W przypadku niewydolności nerek obserwuje się zmniejszenie ilości moczu, a także obrzęk twarzy rano.

Problemy z sercem zwykle towarzyszą obrzękiem nóg wieczorem, dusznością, uczuciem braku powietrza.

Cukrzyca typu 2

Choroba często objawia się wzrostem pragnienia i apetytu, a także ogromną ilością moczu. waga stoi i spada wolumen

Jak pokonać problem?

Bardzo ważne jest, aby zrozumieć, że efekt plateau jest zjawiskiem przejściowym, w którym nie należy natychmiast się poddawać. Jeśli masz cel i działasz prawidłowo, aby go osiągnąć, wtedy masa ciała zdecydowanie spadnie. Jeśli waga jest na miejscu - co robić? Aby pokonać opisany efekt, powinieneś przestrzegać następujących zasad:

  • Konieczne jest wykluczenie tych chorób, które mogą przyczyniać się do przybierania na wadze.
  • Ograniczenie spożycia soli, jeśli występuje tendencja do obrzęków, ponieważ jej nadmiar prowokuje nagromadzenie nadmiaru płynu w organizmie człowieka.
  • Nie musisz ograniczać się do przyjmowania płynów. Powinien być zgodny z indywidualnym reżim picia. Wskazane jest picie do dwóch litrów wody dziennie. Jeśli płyn nie jest wystarczający, wówczas rozszczepianie tłuszczów nie może nastąpić szybko. Ponadto należy pamiętać, że woda pitna może przez pewien czas zmniejszyć uczucie głodu.
  • Zamiast ćwiczeń siłowych wybierz obciążenia dynamiczne. Należą do nich: jazda na rowerze, bieganie, aerobik, pływanie.
  • Wskazane jest zwiększenie obciążenia cardio.
  • Jeśli chcesz więcej poruszać się, odwiedź basen.
  • Wskazane jest przestrzeganie 10-15% deficytu kalorii w diecie.
  • Zasadniczo w okresie miesięcznej utraty wagi nie występuje, dlatego ważne jest również, aby uwzględnić przy zrzucaniu wagi.

Ponadto, musisz dać odpocząć ciału, ponieważ oprócz witamin, składników odżywczych i minerałów, potrzebuje spacerów na świeżym powietrzu, dostatecznie dużo snu, a także pozytywnego nastroju emocjonalnego. Pozytywny nastrój pomaga schudnąć bardzo dobrze, więc powinieneś sobie wyobrazić, że jesteś piękna i lekka na nowym wizerunku. waga jest na miejscu

Post dni

Waga stoi w miejscu - co robić? Dietetycy są zachęcani do organizowania dni postu przez trzy dni, jeśli waga nie przenosi się z martwego centrum na więcej niż trzy dni. Podczas tego zaleca się pić dużo zielonej herbaty, ponieważ ma dużo przeciwutleniaczy, które przyspieszają procesy metaboliczne w organizmie. Zieloną herbatę należy pić bez cukru.

System zasilania

Powinieneś stworzyć menu, które będzie zrównoważone składem węglowodanów, tłuszczów i białek. Lepiej jest odmówić produktów mlecznych w czasie diety, ponieważ charakteryzują się one wysoką strawnością organizmu.

Ludzie z funtami o małej nadwadze idą znacznie wolniej niż otyli. Dlatego powinieneś być cierpliwy i starać się odpowiedzialnie przestrzegać wszystkich zasad odchudzania, a także wstawać rano z radosnym i pozytywnym nastawieniem.

Ponadto otręby owsiane doskonale poprawiają pracę przewodu pokarmowego. Z ich wykorzystaniem spalania tłuszczu będą bardziej skuteczne, ponieważ przyczynia się do normalnej pracy przewodu pokarmowego.

Utrata masy ciała nie powinna wywoływać stresu, dlatego powinieneś stosować się do systemu energetycznego, który będzie pozbawiony bardzo ścisłych zasad i całkiem wygodny. Ponadto ważne jest, aby dieta zawierała przegląd produktów, które są spożywane codziennie.