Jak wziąć BCAA. Akceptacja aminokwasów w zależności od formy uwalniania

Rozpoczynając swoją sportową karierę w celu utraty wagi, uzyskania masy mięśniowej lub rozwijania sprawności fizycznej dla siebie, jak jest modne w naszych czasach, coraz więcej słychać o suplementach sportowych. Aminokwasy BCAA są uważane za jeden z najpopularniejszych suplementów, ich możliwości są przerośnięte legendami. Konieczne jest dowiedzieć się, jaki cudowny lek, jak wygląda i jaki ma wpływ na organizm. Korzystając z wieloletniego doświadczenia profesjonalnych sportowców i przeglądów osób uprawiających sport, należy dowiedzieć się, jak zażywać BCAA bez szkody dla organizmu.

Materiał do budowy mięśni

Wszystkie mięśnie, które są w ludzkim ciele, zbudowane przez aminokwasy. Podobnie jak w przypadku budowy domu murowanego - z cegły na cegłę. Istnieją aminokwasy wytwarzane bezpośrednio przez organizm, nazywa się je wymiennymi aminokwasami. Ich liczba składa się z 30 pozycji. Aminokwasy, które organizm otrzymuje z zewnątrz podczas posiłku, nazywane są aminokwasami niezbędnymi. Walina, izoleucyna, leucyna, lizyna, metionina, treonina, tryptofan, fenyloalanina. Wszystkie istniejące niezbędne aminokwasy są syntetyzowane w organizmie z białka, które dostaje się do organizmu człowieka z pożywienia - są to białka mięsa, ryb, mleka, zbóż, orzechów i rośliny strączkowe. Odpowiednio, przed podjęciem BCAA, musisz dostosować swoją dietę, obliczając spożycie białka w organizmie, aby obliczyć dawkę suplementu. Wśród niezbędnych aminokwasów do budowania masy mięśniowej w ciele ludzkim stosuje się duże ilości w stosunku do innych aminokwasów waliny, izoleucyny i leucyny. Ze względu na fakt, że te trzy aminokwasy mają strukturę cząsteczkową o rozgałęzionym łańcuchu, nazywa się je aminokwasami rozgałęzionymi (aminokwasy o rozgałęzionym łańcuchu) i skrótem BCAA.

Zasada głównego budowniczego mięśni

Aminokwasy BCAA stymulują syntezę białek w organizmie, jednocześnie blokując jego rozpad w wyniku katabolizmu, procesu wytwarzania energii poprzez rozkładanie złożonych substancji, takich jak węglowodany, tłuszcze i białka. Na przykład, gdy tracisz wagę, gdy potrzebujesz spalić tłuszcz, a nie białko w ciele zdrowej osoby, pomogą Ci aminokwasy BCAA. Jak je wziąć, aby schudnąć - możesz dowiedzieć się z tego artykułu poniżej. W procesie intensywnych treningów produkowanych kwas mlekowy który BCAA jest syntetyzowany w alaninę, a następnie glikogen - główne źródło energii dla organizmu. Praca BCAA może być odczuwalna przy zamianie kwasu mlekowego na alaninę - brak spalania w mięśniach po intensywnym treningu, ponieważ to kwas mlekowy powoduje ból. Zawartość BCAA w mięśniach osoby dorosłej wynosi około czterdzieści procent całkowitej liczby wszystkich aminokwasów. Podczas intensywnych treningów odsetek ten maleje, co wpływa odpowiednio na ilość syntetyzowanego białka na wzrost lub rozszczepianie mięśni. Przyjmowanie BCAA jako suplementu odżywiania może nie tylko utrzymać wymagany procent, ale również go podnieść.

Nie zapomnij o jedzeniu

Przed pojawieniem się suplementów diety na rynku, dosłownie sto lat temu, sportowcy nie zastanawiali się, jak prawidłowo przyjmować BCAA, ponieważ otrzymywali niezbędną ilość niezbędnych aminokwasów do budowania mięśni z pożywienia. Aby w pełni pobudzić syntezę białka mięśniowego, osoba zdrowa musi spożywać trzy gramy leucyny dziennie. Walina i izoleucyna w codziennej normie powinna wynosić około 1-2 gramów - naukowcy z całego świata wciąż nie mogą decydować o dokładnych liczbach.

Możliwe jest uzyskanie takiej ilości BCAA z pożywienia, na przykład 200 gramów fileta z kurczaka lub prażone orzeszki ziemne zawiera niezbędną dzienną dawkę niezbędnych aminokwasów z rozgałęzionymi łańcuchami. Musisz zastanowić się, dlaczego musisz kupić odżywkę dla sportowców, szukając odpowiedzi na pytania o to, jak przyjmować BCAA. Odpowiedź jest prosta - wraz ze wzrostem ilości spożywanych pokarmów wzrasta zawartość kalorii w diecie, a także koszt zakupu drogich produktów mięsnych, które w ciągu ostatnich dziesięcioleci uprawiali niektórzy producenci stosujący farmakologię.

Szkody i skutki uboczne

Wraz z pytaniem, jak przyjmować BCAA, kwestia szkodliwości i skutków ubocznych dla organizmu niezbędnych aminokwasów jest nie mniej istotna. Dla BCAA, jak również dla białek, kreatyny i innych suplementów sportowych, Ministerstwo Zdrowia każdego państwa na świecie ustanowiło status suplementów diety - suplementów diety. Z którego można wnioskować o braku jakiejkolwiek szkody dla ciała, z wyjątkiem chorób patologicznych narządów wewnętrznych u ludzi indywidualnie. W takich przypadkach, przed zażyciem rozgałęzionych aminokwasów, skonsultuj się z lekarzem. Niektórzy pozbawieni skrupułów producenci, próbujący zająć niszę na rynku odżywiania sportowego przy niższych cenach za swój produkt, używają środków aromatyzujących i barwników do niskiej jakości BCAA. Rzeczywiście, w czystej postaci BCAA mają okropny smak. Niskociśnieniowe aromaty mogą zakłócać pracę jelit. Dlatego kupując BCAA powinieneś zaufać swemu wyborowi do znanych producentów.

Producenci aminokwasów

Producenci odżywek dla sportowców, gotowi zadowolić każdego nabywcę, dostarczyli wybór różnych rodzajów aminokwasów BCAA. Jak wziąć - kwestię drugiego planu i na pierwszym planie - co kupić BCAA. Oprócz formy uwalniania, w postaci proszku, kapsułek, tabletek i płynów, należy zdecydować o producencie. Jeżeli BCAA są brane po raz pierwszy, zaleca się kupowanie aminokwasów od wiodących firm zajmujących się żywieniem sportowym. Szacunki na całym świecie są najlepsze odżywianie i optymalne odżywianie. Niech ich cena, która jest znacznie wyższa niż jej konkurentów, nie przestraszy przy zakupie. W końcu jakość zawsze musi płacić więcej. Po wypiciu kursu na 100% działających aminokwasów z nierozgałęzionymi łańcuchami, możesz niezależnie ocenić ich skuteczność, widząc wynik. W przyszłości, dla porównania, możesz kupować tanie produkty od konkurentów i wyciągać własne wnioski.

Proszek BCAA

Proszek jest najbardziej popularną formą uwalniania, ponieważ jest natychmiast wchłaniany, gdy wchodzi do organizmu. Bardzo wygodne jest wlewanie proszku BCAA do butelki z wodą i picie go podczas całego treningu, zapewniając stały dopływ aminokwasów do organizmu. Wady formy proszku BCAA obejmują okropny smak produktu, który odczuwalny jest nawet przy użyciu specjalnych środków aromatyzujących. Poważni producenci starają się rozcieńczyć BCAA mniej za pomocą różnego rodzaju barwników i dodatków, na przykład Ultimate Nutrition - BCAA amino acid Powder 12000. Jak wziąć dokładną ilość aminokwasów nie jest do końca jasne, a to jest druga wada BCAA w postaci proszku. Musisz stale używać miarki lub kuchennej wagi, co często jest niewygodne.

Kapsułki wygodne dla wszystkich

W żelatynowych kapsułkach na rynkach WNP są prawie wszystkie leki, co oznacza, że ​​jakość BCAA w takich kapsułkach nie powinna rodzić pytań. Wielu producentów na rynku żywienia sportowego koncentruje się na produkcji swoich produktów w kapsułkach żelatynowych. Na przykład wiodącym producentem BCAA jest Optimum Nutrition. Właściwe przyjmowanie kapsułek żelatynowych znane jest nawet uczniowi, więc problemy nie powinny się pojawić. Kapsułki zawsze można zabrać ze sobą i nie trzeba mierzyć dawki. Wadą jest czas włączenia aminokwasów do pracy, jeśli ludzki żołądek nie jest pusty, wtedy potrzebny jest czas na trawienie BCAA w ciele i dostarczanie aminokwasów do krwi.

Szybka reakcja aminokwasów BCAA

Na rynku dość poważni producenci to niezastąpione aminokwasy z rozgałęzionymi łańcuchami w postaci płynnej. Takie aminokwasy BCAA są sprzedawane w specjalistycznych plastikowych butelkach lub aluminiowych puszkach, takich jak napoje energetyczne. Producent gwarantuje, że aminokwasy są zawarte w pracy od pierwszego łyka, a picie jednej butelki zajmie cały trening. Sportowcy mają wiele pytań dotyczących dawkowania aminokwasów w butelce. Jeśli przed pobraniem BCAA w kapsułkach, możesz je otworzyć, a po przeprowadzeniu testu dowiedzieć się, co zawiera proszek, to taki test nie przejdzie z cieczą. Pozostaje mieć nadzieję na wiarygodność producenta.

Żadnych pigułek nie zrobiono

Niezbędne aminokwasy BCAA w postaci tabletek są również popularne w sprzedaży. Ich dawkę oblicza się tak samo dobrze jak aminokwasy w kapsułkach. Ale są pewne pułapki. Przy wytwarzaniu tabletek, w celu zapobiegania utlenianiu aminokwasów, należy stosować specjalne środki zagęszczające lub utwardzające. Z powodu tego, co może zwiększyć rozmiar pigułki kilka razy. Czasami można znaleźć pigułkę BCAA rozmiar czapka z markera - czeski producent BCAA Nutrend wciąż rozpieszcza sportowców takim cudem. Dzięki wysokiej jakości produktu cena tabletów jest niższa niż kapsułek, co przyciąga kupujących. Wielu sportowców mielących tabletki w młynku do kawy, przyjmowanie aminokwasów w tej formie jest równie wygodne, jak pobieranie proszku BCAA.

Zestaw masy mięśniowej i wsparcie organizmu w dobrej kondycji

Optimum Nutrition wprowadziło BCAA 1000 Caps. Jak wziąć aminokwasy poprawnie dla zestawu masy mięśniowej, namalowanego na opakowaniu. Wskazano również dawkowanie aminokwasów w jednej kapsułce - w sumie 1000 miligramów, z których 500 mg to leucyna, a 250 mg to izoleucyna i walina. Staje się to natychmiast jasne, skąd postać 1000 w nazwie odżywiania sportowego. Pamiętając o codziennej potrzebie ciała dla BCAA, sportowiec może obliczyć dodatkowe spożycie aminokwasów. Podczas zdobywania masy mięśniowej niezbędne aminokwasy z rozgałęzionymi łańcuchami należy wypijać codziennie, nawet w weekendy, aby utrzymać napięcie mięśni. Ważne jest, aby pamiętać, że po spożyciu alkoholu BCAA jest wypłukiwany z ciała za pomocą moczu. W związku z tym, w dniach spożywania alkoholu, BCAA nie może być brane pod uwagę.

Zatrzymanie mięśni podczas utraty wagi

Fakt, że podczas utraty wagi mięśnie są spalane jako pierwsze, wiele osób słyszało. To, co się dzieje, jest nieodłącznie związane z ludzką naturą - tłuszcz jest źródłem energii na deszczowy dzień, ale mięśnie są następnym materiałem na energię po glikogenie i węglowodanach. Aby utrzymać mięśnie podczas aktywnego treningu, którego celem jest utrata wagi, musisz stale dostarczać wodę i BCAA do ciała. Ultimate Nutrition - BCAA Powder pomoże w tym procesie.

Jak wziąć proszek, rozcieńczony w wodzie, już się zorientował, pozostaje ustalić dawkę. Jeśli zawartość kalorii w produktach nie jest krytyczna podczas przyrostu masy mięśniowej, to wtedy, gdy tracisz masę, liczy się każda kaloria. W związku z tym nie trzeba liczyć na aminokwasy BCAA dostarczane z pożywieniem, spożycie aminokwasów powinno być zgodne z zaleceniami producenta, który można znaleźć na odwrocie opakowania.

Jednoczesne stosowanie BCAA z innymi sportowymi żywieniami

Czytając czasopisma lub recenzje odżywiania sportowego, można znaleźć zalecenia dotyczące wspólnego spożycia aminokwasów z innymi odżywkami sportowymi, takimi jak kreatyna lub białko. Bezpiecznie jest spożywać różne suplementy sportowe w jednym triku, na przykład sporo artykułów na temat aminokwasów BCAA 1000 - jak je przyjmować z kreatyną, białkiem i innymi suplementami w celu zwiększenia maksymalnej objętości mięśni.

Każdy dodatek sportowy spełnia swoją wyjątkową rolę dla ciała, bez wywierania jakiegokolwiek wpływu na drugi składnik. Zdarza się, że jeden składnik wzmacnia lub osłabia działanie innego, ale można go znaleźć tylko w kompleksach wieloskładnikowych, o których producent informuje kupującego dużymi literami na etykiecie opakowania z pełnym opisem niedozwolonych składników.