Jakie są ćwiczenia na ramiona?

Oczywiście, wyszkolone ramiona zawsze wyglądają bardzo pięknie. Ale do tego nadal muszą być odpowiednio przeszkoleni. W przeciwnym razie nikt nie zobaczy w nich nic atrakcyjnego. Aby zwiększyć mięśnie, należy wykonać specjalne ćwiczenia na ramionach.

Kompleks szkoleniowy

1. Podnoszenie rąk z obciążeniem do przodu. Aby to zrobić, musimy wziąć hantle i zająć pierwotną pozycję. Na początku jedna ręka unosi się, aż skorupa znajdzie się na wysokości oczu. Potem musisz powoli go obniżyć. Jako obniżenie jedna ręka powinna zacząć podnosić drugą. Ćwiczenie wykonuje się bez przerw w stylu huśtawki. W tym samym czasie, hantle nie powinny być podnoszone, ponieważ ciało w tym samym czasie straci równowagę, która zwolni część ładunku.
2. Ćwiczenia na ramionach również obejmują okablowanie w przednim łuku. Aby to zrobić, weź pociski i usiądź na ławce, zamykając nogi. Następnie musisz pochylić się do przodu aż do klatka piersiowa nie dotknie bioder. Potem oderwij obcasy od podłogi. Innymi słowy, wystarczy oprzeć się o powierzchnię palcami. Po podniesieniu muszli powinieneś zacząć je podnosić w różnych kierunkach. Dłonie powinny być skierowane w dół, a same ramiona powinny być lekko zgięte w łokciach. Ćwiczenia należy wykonywać powoli.
3. Kolejnym ćwiczeniem, które obejmuje ćwiczenia ramion, jest ustawienie hantli w pozycji na brzuchu na pochyłej ławce. Pomaga wzmocnić obwód ramienny. Aby to zrobić, połóż się bokiem na pochyłej ławce. Nacisk powinien być kładziony na kolanach. W ręce, którą masz za darmo, powinieneś wziąć hantlę i zacząć ją podnosić, aż do momentu, w którym osiągnie punkt tuż nad ramieniem. Następnie ramię z pociskiem musi być powoli opuszczane. Po pewnej liczbie powtórzeń należy to zrobić z drugą ręką.
4. Ćwiczenie ramion obejmuje wyciskanie hantli w pozycji siedzącej. Aby to zrobić, usiądź na ławce, przyłóż ręce z muszli do ramion. W takim przypadku dłonie powinny być skierowane do przodu, a ramiona powinny znajdować się na wysokości ramion. Od tej pozycji początkowej musimy zacząć wykonywać ruchy hantli. W trakcie egzekucji odrzucić ręce nie powinny.
5. Zestaw ćwiczeń na ramiona obejmuje także wyciskanie, które jest wytwarzane zza głowy. Aby to zrobić, musisz zająć pozycję siedzącą na ławce. W rękach baru powinien przyjąć szeroki uchwyt. Następnie należy podnieść je pionowo do góry i zacząć obniżać pręt o głowę tak nisko, jak to możliwe, zginając ramiona przy łokciach. Przedramiona powinny być wyprostowane. Nie przerywaj podczas wykonywania ćwiczenia.

Pompy i pull-upy

Wszystko to oczywiście można zrobić tylko na siłowni. Ale jeśli nie masz okazji często tam jeździć, nadal możesz wykonywać ćwiczenia na barkach. W domu będzie to łatwe i łatwe do wykonania przy pomocy pompek i podciągnięć. Tylko to wymaga naprzemiennych uchwytów, zmieniając je między sobą. I nie żal siebie. W przeciwnym razie wszystkie twoje wysiłki zostaną podjęte na wiatr.