Jakie pokarmy zwiększają testosteron u mężczyzn i kobiet: lista

Testosteron jest uważany wyłącznie męski hormon. Jednak nie jest to prawdą. Jest to główny hormon płciowy, który w każdym zdrowym, młodym ciele wytwarza się w wystarczających ilościach. Jednak w wieku 35 lat proces ten zwalnia. Konieczne jest podjęcie środków zapobiegawczych: dobrze zjeść, czyli użyć pokarmów, które zwiększają poziom testosteronu. Ponadto ważny jest zdrowy styl życia i aktywność fizyczna. Wtedy nie będzie żadnych problemów z hormonalnym podłożem, bo inaczej o tym nie zapomną.

Testosteron w męskim ciele

Jeśli mówimy o podłożu hormonalnym pięknej połowy ludzkości, najczęściej wspomina się o estrogenie. Jest to całkiem naturalne, ponieważ determinuje większość reakcji metabolicznych i procesów fizjologicznych. Podobnie, w odniesieniu do silnej połowy ludzkości, mówimy o testosteronie. To słusznie główny męski hormon płciowy, ponieważ:

• To on określa rozwój układu rozrodczego.
• Pod jego wpływem powstają drugorzędne cechy płciowe. Jest to wzrost włosów na ciele, typu ciała, a nawet temperamentu.
• Aktywacja procesów anabolicznych niezbędnych do wzrostu mięśni. Jeśli człowiek ma problemy z produkcją tego hormonu, to mięśnie ukojenia dla niego są niemożliwym marzeniem. Jedynym wyjściem jest anabolizm i sterydy, a także hormonalna terapia zastępcza.

Męska postać ma duże ramiona i płaski brzuch. Ten testosteron jest odpowiedzialny za prawidłowe rozłożenie tłuszczu. Dlatego z wiekiem następuje przesunięcie w kierunku kobiety rodzaj figury zaokrąglony brzuch i biodra.

Ale nawet młody człowiek musi wiedzieć, które pokarmy zwiększają poziom testosteronu. W końcu ten hormon określa reakcję synów Adama na kobiety przeciwnej płci. Właściwe krążenie krwi i zdrowa erekcja to kolejny punkt, w którym musisz podziękować testosteronowi.

Znaczenie dla ciała

Niektórzy mężczyźni mogą twierdzić, że aktywność seksualna nie jest najważniejsza, więc nie powinieneś podejmować tragedii, ponieważ poziom testosteronu jest poniżej normy. Jednakże, jeśli jest on wspierany w optymalnych ramach, wtedy człowiek zauważa klarowność umysłu i czuje pewność siebie, cieszy się życiem i ma morze siły i energii. Masa mięśni rośnie zgodnie z poziomem aktywności fizycznej, serce działa bez przeciążenia, kości pozostają silne, a libido i erekcja są zawsze na wierzchu.

Co widzimy inaczej? Z niskim poziomem testosteronu pierwsze objawy to depresja i chroniczne zmęczenie, otyłość i problemy ze stawami, niskie libido i problemy z erekcją. W takim przypadku konieczne jest spożywanie pokarmów, które zwiększają poziom testosteronu.

Wartość dla kobiecego ciała

Ten hormon jest produkowany nie tylko gruczoły płciowe ale także nadnercza. Dlatego ciało kobiece także doświadcza swojego wpływu. Odpowiada za gęstość i gęstość włosów na ciele, a także za aktywność seksualną. Ale najważniejsze jest regulacja i normalizacja tłuszczu i masy mięśniowej. Przy normalnym poziomie tego hormonu masa mięśniowa będzie silna i elastyczna, co oznacza, że ​​waga będzie utrzymywać się normalnie. Poziom testosteronu spada - masa mięśniowa maleje, metabolizm zwalnia, a kobieta zaczyna przybierać na wadze.

Dlatego piękna połowa ludzkości również musi wiedzieć, które produkty zwiększają poziom testosteronu. Jego optymalny poziom to doskonałe zapobieganie osteoporozie. Ponadto jest to testosteron, który pozwala czuć się energicznym i pełnym energii, w tym przypadku kobieta jest w porządku z pożądaniem seksualnym. Koncentracja uwagi, asymilacja nowej wiedzy - wszystko to dzieje się bez żadnych problemów. Niski testosteron jest najpewniejszym sposobem na endometriozę, raka piersi, cukrzycę i osteoporozę.

Prawidłowe odżywianie

Rozważmy teraz produkty, które zwiększają poziom testosteronu u mężczyzn. Tylko na pierwszy rzut oka może się wydawać, że jest to sprzeczne z podstawowymi zaleceniami dietetyków. Trzeba dokładnie przestudiować całą listę i zbudować dla siebie indywidualną dietę, zgodnie z poziomem aktywności fizycznej. Zasadniczo asortyment produktów na naszej liście jest dość zróżnicowany. Oznacza to, że pracownik biurowy i zawodowy sportowiec będą mieli równe szanse utrzymania prawidłowego metabolizmu.

Mięso jest podstawą odżywiania silnej połowy ludzkości

Rzeczywiście, biorąc pod uwagę produkty, które zwiększają poziom testosteronu u mężczyzn, jako pierwsi spotykamy czerwone mięso. To wołowina i cielęcina, mięso końskie. Nie oznacza to, że należy je jeść bez miary, nikt nie odwołał miary. Wystarczy kilka razy dziennie, aby zjeść jeden stek o wadze 200 g. Uważa się, że obróbka cieplna zmniejsza zdolność produktu do regulowania hormonów. Jest to częściowo prawda, ale w przypadku mięsa sytuacja wygląda dokładnie odwrotnie.

Tabela produktów, które zwiększają testosteron, nic dziwnego, wprowadza na początku chudą wołowinę. W końcu nie chcemy w zamian dostania problemów z cholesterolem. Mięso jest bogate w białko i cynk i są to dwa najważniejsze składniki, które będą potrzebne do optymalizacji poziomu hormonalnego.

Kurczak lub mięso

Przy tej okazji dietetycy argumentują regularnie. Z jednej strony jest gorszy w białku niż wołowina. Z drugiej strony jest ważnym źródłem białka, które prawie nie zawiera tłuszczu. Kurczak i indyk są znacznie gorsze od wołowiny w zawartości cynku. Ale to wszystko jest równoważnym produktem. Stosunek białka do tłuszczu sprawia, że ​​jest to ważna część diety. Grillowany bez kości i skóry kurczak powinien być używany kilka razy w tygodniu.

Owoce morza

Są nawet bardziej korzystne niż czerwone mięso. Stół produktów, które zwiększają poziom testosteronu, stawia je na drugim miejscu, chociaż niektórzy lekarze i dietetycy zalecają zamiany ich na czerwone mięso. Wszystkie prezenty Posejdona są niskokaloryczne, łatwo trawione i nasycają ciało różnymi pierwiastkami śladowymi. Teraz nie musisz zgadywać, które produkty zwiększają poziom testosteronu u mężczyzn. Listę można wydrukować i zawiesić w wygodnym miejscu, na przykład w kuchni. Owoce morza są nie tylko bogate w cynk, który działa jako główny materiał budulcowy dla cząsteczek testosteronu, ale jest także bogaty w słynne Omega-3 i Omega-6.

Ale nawet wśród tej grupy są liderzy. Jakie pokarmy zwiększają poziom testosteronu u mężczyzn? Na liście będą prowadzone ostrygi. Zawierają białko i ogromne ilości cynku. W zwykłym menu Rosjan ten produkt jest rzadki, ale na próżno. Przynajmniej raz w tygodniu zaleca się jeść surowe ostrygi lub gotowane ostrygi.

Jajka: kurczak lub przepiórka

Jak widać, produkty, które podnoszą poziom testosteronu, są przeważnie wysokobiałkowe. Dlatego możemy powiedzieć, że wegetarianie utrzymują normalny poziom hormonu jest znacznie trudniejszy. Dalej na naszej liście są zwykłe jajka. Tak, jest to źródło cholesterolu, ale czyste, bez zanieczyszczeń i zupełnie nieszkodliwe, mimo że do niedawna lekarze myśleli inaczej. Faktem jest, że cholesterol jest materiałem budulcowym dla cząsteczek testosteronu. Tak śmiało zaopatrzyć się w jajka. Jeśli nie ma indywidualnych ograniczeń, możesz rozpocząć dzień 3-4 kawałkami gotowanymi w oliwie z oliwek. Zawartość kalorii w tym produkcie nie jest zbyt wysoka, ale korzyści są ogromne.

Twarożek, kefir i ser

I nadal rozważamy produkty, które zwiększają poziom testosteronu u mężczyzn. Tabela pokazuje, że stosunek tłuszczu do białka ma duży wpływ na końcowy wynik. Chciałbym od razu zauważyć, że nie mówimy o produktach serowych wytwarzanych przy użyciu oleju palmowego. W takim przypadku przydatny może być tylko niskotłuszczowy twarożek. Jest to czyste białko, które jest łatwo trawione. Dietetycy są znani z zalet sera. Jedna płyta zawiera więcej białka i mniej tłuszczu niż porcja mięsa lub kurczaka. Zaleca się używać codziennie w porze lunchu lub kolacji.

Rośliny strączkowe

To niesamowity dar od samej natury. Dlatego mówiąc o tym, jakie produkty zwiększają poziom testosteronu u mężczyzn, nie możemy w żadnym przypadku o nich zapomnieć. Jedna porcja ziaren da ci więcej cynku niż jakakolwiek inna roślina znana nauce. Duszona fasola będzie konkurować z czerwonym mięsem. Wysoka zawartość białka, niewielka ilość tłuszczu i błonnika - wszystko to tworzy zwycięską kombinację. Jeśli na dłoni nie ma świeżej zielonej fasoli, zrobi to zamrożone lub puszkowane. Przydatne właściwości nie zmieniają się od sposobu przygotowania. Lista produktów, które zwiększają poziom testosteronu, musi zawierać rośliny strączkowe. Jedzenie powinno odbywać się co najmniej 2 razy w tygodniu. Z dobrą przenośnością jest możliwe każdego dnia.

Ziarna i orzechy

Jak widzisz, nie odstępujemy od zasad budowania zdrowej diety, gdy wymieniamy produkty, które zwiększają poziom testosteronu u mężczyzn. Lista jest kontynuowana dla zbóż. Wszyscy wiedzą, że owsiankę należy jeść codziennie. To jest podstawa dobrego odżywiania. Największy wpływ na poziom testosteronu ma gryka i proso, brązowy ryż i jęczmień. Duża ilość błonnika poprawia krążenie krwi. Otręby pszenne bogaty w cynk.

Orzechy są doskonałym źródłem witamin i minerałów, które są niezbędne do syntezy testosteronu. I możesz wybrać prawie każdy z nich. Są to orzechy włoskie i cedr, pistacje i orzechy laskowe, orzechy nerkowca i migdały. Każdego dnia możesz wziąć kilka różnych typów. Tłoczone na zimno oleje roślinne są niezwykle korzystne. Dietetycy zalecają kupowanie tylko nierafinowanych. Jakie inne produkty zwiększają poziom testosteronu? Substancje niezbędne do produkcji tego hormonu zawarte są we wszystkich rodzajach grzybów.

Zieloni i przyprawy

Z pewnością słyszeliście o temperamencie południowych narodów. Ale regularnie jedzą dużo zieleni, a także przyprawy. Ale w naszej kulturze te produkty, które zwiększają poziom testosteronu w ciele, są wykorzystywane w minimalnych ilościach. Najbardziej przydatne są pietruszka i koperek, cebula i musztarda, kolendra i pasternak, a także chrzan. Spośród przypraw należy zminimalizować użycie soli. Lepiej jest preferować kardamon i paprykę, curry i kurkumę. Zaleca się spożywać co najmniej jeden ząbek czosnku dziennie.

Produkty zwiększające poziom testosteronu u kobiet

Jeśli dla mężczyzn jest to przede wszystkim mięso, to dla słabszej połowy orzechów ludzkości będzie najbardziej korzystny. Jest to doskonałe źródło tłuszczu roślinnego, które bierze udział w syntezie hormonu płciowego. Następną pozycją na liście są owoce morza. Łatwo przyswajalne, niezbyt bogate w kalorie, są bogatym źródłem cynku. To nie tylko tłuste ryby, ale także krewetki i kraby.

Nie można zapomnieć o tak ważnej grupie jak warzywa. Jest to magazyn witamin, które pozytywnie wpływają na normalizację poziomu testosteronu. Owoce są nie mniej przydatne, ważne jest, aby jeść je codziennie. Najbardziej przydatne są pomarańcze i ananasy, gruszki i melony, winogrona i persimmon.