Co to jest kreatyna potrzebna w kulturystyce?

Wielu początkujących sportowców często słyszało o odżywianiu sportowym zwanym kreatyną. Trudne schematy ładowania i przyjmowania suplementów sportowych przed treningami przyciągają uwagę ciekawych początkujących. Ten artykuł pomoże każdemu zrozumieć, do czego jest potrzebna kreatyna, jak ją poprawnie stosować i jakich rezultatów można się po niej spodziewać.

Zmieniające się stereotypy

Aby pozbyć się głupich wypowiedzi niewykształconych ludzi na temat chemicznego pochodzenia i niebezpieczeństw związanych ze sportowym żywieniem dla ludzkiego ciała, trzeba zanurzyć się w biologii i dowiedzieć się, dlaczego kreatyna jest potrzebna. Nie przeszkadzaj początkującym sportowcom i znajomości historii.

Fakt, że kreatyna jest istotnym związkiem organicznym dla ludzkiego ciała, jest faktem, z którym nie należy się spierać. W 1832 roku naukowcy Heinz i Chevrell odkryli związek, który bierze udział w budowie mięśni, nazwanej później kreatyną (po grecku "mięso").

Związek organiczny Kreatyna jest syntetyzowana w małych ilościach w ludzkim organizmie z trzech aminokwasów (glicyny, argininy i metioniny). Można go również spożywać w czystej postaci z pokarmem (rybą i mięsem). Ciało osoby dorosłej zawiera około 100 gramów kreatyny, która jest przechowywana w tkankach mięśni szkieletowych. Energia potrzebna do skurczu mięśni jest wytwarzana z cząsteczki. ATP (trifosforan adenozyny) z utworzeniem nowej cząsteczki ADP (difosforanu adenozyny). Ze względu na obecność kreatyny w syntezie reakcja może być odwracalna.

Udowodniona skuteczność kreatyny

Przywrócenie równowagi energetycznej mięśni w celu ich skutecznego skurczu jest główną i jedyną potwierdzoną cnotą posiadaną przez kreatynę. Dlaczego wciąż jest potrzebny, możesz dowiedzieć się, czytając prace naukowe niektórych instytutów badawczych. Warto jednak pamiętać, że wiele wniosków z takich badań nie zostało potwierdzonych przez znanych naukowców z dziedziny fizjologii i biochemii. Ale nie zostały one obalone!

1. Zwiększona objętość mięśni. Kreatyna ma tendencję do zatrzymywania wody w komórkach mięśniowych, więc wielu sportowców, chcąc zwiększyć ilość tkanki mięśniowej, ładuje duże ilości kreatyny do swoich ciał. Wiele eksperymentów z obciążeniem kreatyną potwierdza krótkoterminowy wzrost masy ciała do 5% masy nominalnej.
2. Blokowanie wydzielania kwasu mlekowego. W wyniku eksperymentów fakt zablokowania produkcji kwas mlekowy dwaj znani naukowcy Michael Prevost (USA) i Eric Hultman (Szwecja) niezależnie potwierdzili kreatyną. W grupie stu osób skuteczność uzyskano odpowiednio w 75% i 82% przypadków.

Jeśli wierzysz w oświadczenia producentów

Wielu producentów wskazuje na opakowaniu, że kreatyna chroni centralny układ nerwowy przed brakiem tlenu. Działając jako transport, cząsteczki kreatyny, poprzez naczynia krwionośne wchodzące do mięśni, przenoszą ze sobą cząsteczki tlenu. Oczywiście jest to poważny argument wyjaśniający, dlaczego kreatyna jest potrzebna w sporcie. W rzeczywistości, z kreatyną lub bez, tlen będzie nadal dostarczany do komórek ciała, a żywienie sportowe nie ma z tym nic wspólnego.

Tłumienie wzrostu guza i aktywności przeciwnowotworowej jest również mitem, który wielu sprzedawców próbuje skojarzyć z kreatyną. Gdyby to był fakt, ludzie dawno przestali umierać na raka na planecie, ponieważ produkcja kreatyny jest jedną z najtańszych pożywienia.

Działanie przeciwzapalne, redukcja arytmii, leczenie zanik mięśni i podobne stwierdzenia są chwytem marketingowym pozbawionych skrupułów producentów, próbujących przyciągnąć uwagę potencjalnych nabywców. Gdyby wszystko, co powiedzieli, było prawdą, wtedy we wszystkich sklepach na świecie kreatyna stanąłaby na piedestale z podpisem: "Manna z nieba".

Podstawowa aplikacja

Jeśli powrócisz do pytania, dlaczego kreatyna jest potrzebna w kulturystyce, odpowiedź nie jest długo czekać. Podstawowa właściwość ciała do zatrzymywania wody w mięśniach pozwala zawodnikom poruszać się z martwego centrum, które uderzają po długich i wyczerpujących treningach. Wszyscy sportowcy podlegają krytycznemu stanowi ciała - wzrost zatrzymuje się z powodu małego obciążenia, a po prostu nie ma mocy do przeprowadzenia dużego zrywu.

Wszystko jest dość proste: musisz ładować kreatynę szczelnie w ciągu zaledwie jednego tygodnia. Nie zapomnij o użyciu dużej ilości wody. Zatrzymany płyn w tkankach mięśniowych zwiększy ich masę i objętość, pozwalając sportowcowi na przybieranie na wadze i prowadzenie ciężkiego treningu. Dalej, jak zwykle - luka włókna mięśniowe skompensowany przez bardziej gęsty splot, widoczny jest postęp w rozwoju mięśni.

Nie zaleca się stosowania kreatyny w postaci wyciągowej. W końcu wewnętrzny system ludzkiego ciała łatwo dostosowuje się do wszelkich zmian. Interwencja kreatynowa zostanie otwarta bardzo szybko i zostanie wyeliminowana nawet w przypadku podejść do układu krążenia, nieodwracalnie wchodząc do pęcherza.

Dziwny tandem

Wielu zainteresowanych jest pytaniem, dlaczego potrzebujesz geyner i kreatyny, ponieważ są one sprzedawane bardzo często mieszane ze sobą. Idealnie, taki tandem w jednym opakowaniu wyraźnie wskazuje, że mieszanina jest przeznaczona do maksymalnego przyrostu masy mięśniowej. Gainer w postaci węglowodanów i białek dostarcza organizmowi energii i materiałów budowlanych, natomiast kreatyna pełni funkcję zwiększania objętości samych włókien mięśniowych.

Jednak wielu sportowców nie jest zadowolonych z takich mieszanek z wielu powodów. Po pierwsze, gainer musi zostać skonsumowany po wysiłku, a kreatyna musi zostać załadowana przed nim. Po drugie, nie ma pewności, że producent dostarczył jedną porcję niezbędnej ilości kreatyny, nie zastępując jej nieznanym, przez zmieszanie jej z węglowodanami.

Sprzeczna podstawa

Istnieje wiele kontrowersji w mediach na temat tego, czy kreatyna jest potrzebna do suszenia. Przecież proces odchudzania opiera się na zmniejszeniu ilości tkanki mięśniowej z powodu eliminacji złogów tłuszczu. Każdy lekarz może zauważyć, że ulga w mięśniach jest osiągnięta nie tylko dzięki nieobecności tłuszczu, ale także zwykłej cieczy, czyli wody. Ale jak wiadomo podstawową własnością kreatyny jest retencja wody w włóknach mięśniowych.

Inna sprzeczność, na którą zwraca uwagę niewielu sportowców. Według producentów odżywek dla sportowców, kreatyna zwiększa tempo przemiany materii, co pozwala na spalanie dużej liczby komórek tłuszczowych. W rzeczywistości kreatyna jest w stanie przywrócić cząsteczkę ATP bezpośrednio w mięśniach. Pojawia się dylemat: do czego jest potrzebna kreatyna, jeśli cząsteczka ATP może być wydobyta z rezerw tłuszczu? A jeśli przywrócisz przy pomocy cząsteczek kreatyny ATP, rezerwy tłuszczu pozostaną nienaruszone.

Metody odbioru

Istnieje wiele sposobów konsumowania kreatyny, ale żadna z nich nie jest nadal prawnie akceptowanym standardem. Rzeczywiście, jak się okazało w wyniku badań, organizmy różnych ludzi reagują na spożycie kreatyny we krwi na różne sposoby. Początkujący sportowcy powinni stosować tylko dwie metody, które zgodnie z wynikami badań mogą uzyskać ponad 50% pozytywnych wyników. Oczywiście będą one skuteczne dla początkujących z prawdopodobieństwem około 50% (producenci odżywek sportowych rozpoczęli dobry biznes, rozpoczynając taką loterię dla mas). Być może z tego powodu wymyślono dodatkowe historie, dla których potrzebna jest kreatyna.

Cotygodniowa faza ładowania obejmuje podawanie kreatyny w ilości 5 gramów cztery razy dziennie. Dzienna dawka obejmuje spożycie 20 gramów odżywek dla sportowców. W związku z tym, przez 7 dni powinien otrzymać 140 gramów. W kolejnych dniach spożycie kreatyny powinno być ograniczone do pięciu gramów dziennie. Drugi schemat początkowo obejmuje stosowanie dawki kreatyny nie większej niż 5 gramów dziennie przez 2-3 miesiące.

Bez transportu nie ma postępu

Wielu początkujących, studiujących informacje o żywieniu sportowców, zapomina o jednej funkcji, która ma kreatynę. Po co to jest i jak one się uruchamiają - to są drobne zadania. Ale samo przyjęcie i dostarczanie kreatyny do układu krążenia nie jest specjalnie wynegocjowane przez nikogo. Transport dla tego sportowego żywienia to insulina, za którą odpowiedzialna jest trzustka. Aby uwolnić insulinę podczas przyjmowania kreatyny, należy użyć produktu zawierającego cukier. Na przykład sok, kompot, cukierki lub łyżka cukru. Podczas ładowania kreatyny zabrania się przyjmowania produktów zawierających kofeinę. Faktem jest, że niszczy on strukturę fosforanu kreatyny.

Podsumowując

To, czy kreatyna jest potrzebna zawodnikowi, jest jednoznacznie trudne, ponieważ, w przeciwieństwie do innych odżywek dla sportowców, ma bardzo słabą bazę dowodową. Z roku na rok w mediach wielu sportowców, trenerów i naukowców podnosi kwestię skuteczności kreatyny, ale nie znajdując poważnego argumentu, pozostawia to pytanie niezamkniętym. W każdym razie nic nie przeszkadza sportowcowi w odczuwaniu efektu kreatyny, ponieważ jego cena rynkowa w stosunku do innych odżywek sportowych jest przystępna, a to przyciąga potencjalnych nabywców.