Czym jest krepatura i skąd się bierze?

Aktywność fizyczna ma korzystny wpływ na zdrowie. Jednak początkujący sportowcy muszą wiedzieć, czym jest krepatura i jak szybko, skutecznie się go pozbyć. Jest to dość nieprzyjemne zjawisko, które może przejść bardzo szybko przy odpowiednim podejściu.

Czym jest krepatura

Wszyscy początkujący sportowcy muszą wiedzieć, co to jest krepatura i jak dokładnie powstaje. Zjawisko to pojawia się kilka godzin lub dni po treningu. Krepatura może trwać około 3-7 dni i przechodzi bardzo wolno. W tym przypadku występuje uczucie sztywności i bólu w całym ciele.

Następnego dnia rano po uprawianiu sportu bardzo trudno jest wstać z łóżka. Czuje się przygnębiony, jego ruchy stają się bardzo powolne. Czasami może wystąpić pieczenie w stawach łokciowych i kolanach. Ten stan jest poważniejszy niż zwykły ból, ponieważ wskazuje na obecność nieprawidłowości w ciele.

Jak powstają artefakty

Ważne jest, aby wiedzieć nie tylko, czym jest krepatura, ale także, jak powstaje. Ten stan oznacza obecność bólu, pojawiającego się po pewnym czasie po wysiłku lub bardziej intensywnego obciążenia, z którego ciało jest używane. Wśród głównych przyczyn, które sprowokowały taki stan można zidentyfikować, takich jak:

• zaburzenia odżywiania;
• wytwarzanie kwasu mlekowego w mięśniach;
• miofibril pęka;
• uraz mięśni.

Przyczyna zgniatania mięśni może być ukryta w niewłaściwej diecie, gdy osoba spożywa bardzo mało płynu pod intensywnym wysiłkiem, a także niedostateczne przyjmowanie witamin do organizmu. Czasami może wystąpić ból z powodu nadużywania białka.

Wraz ze wzrostem ilości kwasu mlekowego w mięśniach dochodzi do braku równowagi kwasowo-zasadowej, co powoduje odczucie pieczenie w nogach i ręce. Ta substancja jest denerwująca włókna mięśniowe prowadząc do bólu.

Podczas wykonywania ćwiczeń z obciążeniem może być luka miofibryli, które są odpowiedzialne za skurcz mięśni. Krótkie miofibryle są głównie dotknięte, a tkliwość pojawia się już następnego dnia. Gdy ciało przyzwyczaja się do obciążeń, stają się one silniejsze i dłuższe.

Różnica między bólem pielęgnacyjnym a bólem mięśni

Jaki ból i jak odróżnić go od bólu mięśni, wywołanego różnymi urazami lub chorobami, każdy powinien doskonale wiedzieć, prowadząc aktywny tryb życia. Jeśli trening był aktywny i skuteczny, w ciągu dnia poczujesz bóle i ciężkość mięśni. Ponadto niemożliwe jest wykonanie zwykłego, przeciążonego mięśnia.

W przypadku bólu pielęgnacyjnego bolesne odczucia pojawiają się po kilku godzinach lub dniach. W tym samym czasie warunek ten objawia się w przypadku władzy i treningi cardio. Krepatura można obserwować w różnych częściach ciała, wszystko zależy od tego, na co zwracano większą uwagę. Musisz postarać się, aby mięśnie miały czas na szybkie odzyskanie sił. Nadmierne obciążenia mogą prowadzić do ciągłego bólu. Mięśnie puchną i zaczynają bardzo boleć z wszelkiego rodzaju stresu.

Ból mięśni

Krepatura po aktywnych treningach pojawia się dość często, ponieważ przy aktywnym wysiłku fizycznym w mięśniach wzrasta zapotrzebowanie na dodatkowy wzrost energii, którego głównym źródłem jest glukoza. W wyniku tego organizm bardzo szybko rozkłada glikogen, co prowadzi do powstania kwasu mlekowego jako bocznej manifestacji tej reakcji. Po zakończeniu obciążenia kwas mlekowy zamienia się w glukozę i wchodzi do wątroby.

Kwas mlekowy który powstaje w tkanka mięśniowa Jest postrzegany przez organizm jako substancja toksyczna, dlatego powstaje szablon wstępny. Podczas aktywnego wysiłku fizycznego w tkance mięśniowej powstają mikrouszkodzenia powodujące bardzo silny ból. Jeśli pojawi się bolesność mięśni, jak pozbyć się tego stanu, musisz wiedzieć.

Jak radzić sobie ze szczeliną

Dosłownie 1-3 dni po przeprowadzeniu aktywnego treningu pojawia się szablon. To, co należy robić w takich przypadkach, jest interesujące dla wielu osób, ponieważ znika wszelkie pragnienie rozpoczęcia ponownego szkolenia. Istnieje kilka metod, które pomogą szybko pozbyć się tego nieprzyjemnego zjawiska, przywrócić mięśnie po mikrourazach i normalizować procesy metaboliczne w tkankach. Wśród najbardziej skutecznych metod można zidentyfikować takie jak:

• rozgrzewanie mięśni;
• stosowanie przeziębienia;
• spożycie składników odżywczych;
• korzystanie z ćwiczeń aerobowych;
• użycie narkotyków.

Wykorzystując wszystkie te techniki, można osiągnąć, że nawet najsilniejszy łącznik przejdzie wystarczająco szybko. Możesz wrócić do swoich zwykłych treningów w ciągu 4-5 dni, tylko zajęcia powinny odbywać się w trybie cichym, współmiernym do twoich umiejętności. Każde ćwiczenie należy wykonać przed pojawieniem się lekkiego pieczenia w mięśniach.

Masaż

Jeśli nastąpi wzmocnienie stóp, masaż pomoże dobrze poradzić sobie z bólem. Możesz to zrobić ręcznie lub użyć specjalnych narzędzi. Te urządzenia obejmują:

• piłki;
• rolki do masażu;
• cylindry.

Dzięki temu, że delikatnie i łatwo przesuwają się po ciele, są wykonane z polipropylenu. Za pomocą takich urządzeń można masować absolutnie dowolne części ciała. Pomoże to normalizować krążenie krwi, a także zapewnia głęboki drenaż limfatyczny.

Dość często masaż wykonywany jest za pomocą pałeczek bambusowych, które przyczyniają się do szybszego eliminowania bólu. W celu przeprowadzenia masażu oleje są początkowo nakładane na skórę, a następnie są przeprowadzane kilkakrotnie za pomocą prętów.

Regularny masaż bez dodatkowych atrybutów jest również uważany za całkiem skuteczny. Po jej przeprowadzeniu należy wykonywać głaskanie, ugniatanie, ruchy okrężne. Najważniejsze, żeby nie naciskać zbyt mocno na skórę.

Jak się zrelaksować

Jeśli mięśnie są bardzo obolałe, tak że dana osoba nie może nawet wstać z łóżka, wtedy musisz dać im szansę na powrót do zdrowia. W tym okresie należy starać się nie obciążać ciała, nie chodzić tak mało, jak to tylko możliwe, w pełni zasnąć.

Jeśli krepatura jest wystarczająco silna, podnoszenie ciężarów i wszelkie ostre ruchy są absolutnie niedozwolone. W przypadku dyskomfortu w okolicy stopy dziewczyny nie powinny nosić butów na platformie i obcasów. Powinno być tak wygodne, jak to możliwe, a nie ściskać stopy.

Bardzo przydatne jest poświęcenie medytacji co najmniej kilka minut dziennie. Właściwy i równomierny oddech pomoże uspokoić układ nerwowy, nasycić komórki tlenem, co jest bardzo ważne w walce z bólem mięśni. Najlepiej jest prowadzić medytację w naturze, ponieważ tlen będzie o wiele bardziej aktywny w komórkach, co przyspieszy rozwiązanie problemu.

Funkcja zasilania

Kiedy wstępne szablony muszą zwiększyć objętość zużytego płynu, wypij co najmniej 1,5 litra wody. Bardzo przydatna chłodna zielona herbata, która pomaga szybko usunąć toksyny z organizmu. Ponadto w diecie powinna znaleźć się żywność bogata w witaminy. W codziennej diecie musi być:

• świeże warzywa i owoce;
• produkty zwierzęce;
• ryby;
• zboża.

Pamiętaj, aby spożywać produkty, które przyczyniają się do procesów odtruwania. Należą do nich algi, włókno roślinne. Pomagają radzić sobie znacznie szybciej z wielkim bólem i normalizują ich dobre samopoczucie.

Ćwiczenia i joga

Niektórzy sportowcy, oprócz podstawowych czynności, ćwiczą jogę, ponieważ promuje ona aktywne przywracanie aktywności mięśni i pomaga wyeliminować bolesne odczucia. Jednak eksperci nie zalecają wykonywania jogi natychmiast po zwykłych treningach, ponieważ może to zaszkodzić ciału. Po grze sport powinien minąć co najmniej 3 godziny.

Korzyści przyniosą lekki trening rano. Lepiej jest je spędzać zaraz po śnie, kiedy mięśnie są jeszcze rozluźnione. Wystarczy 20 minut treningu ze spokojną muzyką. Następnie musisz wziąć prysznic kontrastowy i zrelaksować się.

Aby jak najszybciej pozbyć się zapięcia, musisz dodatkowo wykonać ćwiczenia rozciągające dla mięśni. Skutecznymi środkami mogą być spacery na świeżym powietrzu i ćwiczenia oddechowe.

Rozgrzewanie mięśni i stosowanie na zimno

Wielu zastanawia się jak najszybciej pozbyć się zapięcia i rozpocząć nowe szkolenie. Podgrzewanie mięśni jest uważane za dobrą metodę. Spowoduje to rozszerzenie naczyń krwionośnych, normalizację mikrokrążenia we krwi i usunięcie produktów metabolicznych z tkanki mięśniowej. Do rozgrzania mięśni są dobrze dopasowane metody, takie jak:

• gorąca kąpiel;
• ciepłe kompresy;
• wizyta w łaźni lub saunie.

Ciepło pomoże przywrócić zranione mięśnie znacznie szybciej, zmniejszyć ból i normalizować dobre samopoczucie. Również neutralizować zespół bólowy pomoże w korzystaniu z przeziębienia. W tym przypadku pomoże dobry zimny lub zimny prysznic, a także kompresy.

Zabieg rozciągający

Odpowiedź na pytanie o wstępne mocowanie jest dobra lub zła, nawet profesjonalny trener nie może, ale ważne jest, aby znormalizować swój stan tak szybko, jak to możliwe, ponieważ bolesne odczucia dosłownie powstrzymują ruch. Jeśli ból jest dość intensywny, a wiele rzeczy planuje się następnego dnia po treningu, wtedy musisz podjąć środki doraźne, które pomogą ci szybko normalizować twoje samopoczucie.

Istnieje wiele różnych leków i rozgrzewających maści, które pomagają szybko poradzić sobie z problemem. Jeśli nie można normalizować swojego zdrowia za pomocą żadnej z metod, należy skontaktować się z lekarzem, ponieważ istnieje ryzyko odniesienia obrażeń.

Używanie narkotyków

W jakości leków stosowanych w celu wyeliminowania wstępnej obróbki, należy użyć:

• leki przeciwzapalne;
• środki przeciwbólowe;
• ocieplenie

Leki przeciwzapalne pomagają zwiększyć krążenie krwi, przywracają uszkodzoną tkankę. W szczególności można zastosować "Fastum-gel", "Voltaren-gel", "Diclofenac".

Jeśli wystąpi silny ból, można wziąć środki przeciwbólowe w postaci tabletek, które obejmują aspirynę, ibuprofen, "sodę naproksenu". Alternatywnie można skorzystać z fizjoterapii.