Czym jest relaks? Funkcje terapii relaksacyjnej

W ciągłym bieganinie współczesnego świata człowiek znajduje się na granicy swoich psychoemocjonalnych możliwości. Stres jest stałym towarzyszem każdej pełnoprawnej osoby. Nerwowe przeciążenie, jak śnieżka, każdego dnia staje się coraz bardziej i kończy się chorobą, depresją, lękiem, niezadowoleniem z siebie i otaczającego go świata. Aby żyć w harmonii, musisz nauczyć się abstrahować od zewnętrznego świata i zrelaksować się.

Czym jest relaks?

Skuteczność relaksacji została potwierdzona przez wielu psychologów. Każda osoba radośnie odchyla się na krześle po ciężkim dniu pracy, zamyka oczy i "wyłącza się" na kilka minut. To jest odpoczynek - zdolność osoby do zatrzymania się, zapomnienia o otoczeniu zewnętrznym i skupienia się wyłącznie na sobie.

Relaks jako technika leczenia pochodzi z lat 30-tych XX wieku w Stanach Zjednoczonych, był stosowany do łagodzenia napięcia nerwowego i eliminowania napięcia mięśniowego przy pomocy pewnych technik i technik. Początkowo wyglądało to na relaks w gabinecie psychologa, któremu towarzyszyły pewne działania trenera. Pionierami tej metody byli amerykański psycholog E. Jacobson i neuropatolog G. Schulz z Niemiec.

Rodzaje relaksu

Technika fizjologa Harvardu nazywała się "progresywnym relaksowaniem" i opierała się na stopniowym rozluźnieniu i naprężeniu pewnych grup mięśni. Dziś przeżyła, ponieważ Jacobson nalegał na potrzebę prywatności i pełnej koncentracji na uczuciu relaksu. Rozpowszechniony sposób relaksacji został osiągnięty dzięki dowodowi związku między ciałem a stanem emocjonalnym, duszą.

Dziś rozluźnienie różnicowe jest bardziej popularne. Technikę tę można wykorzystać w dowolnym miejscu, najważniejszą rzeczą jest uświadomienie sobie, która grupa mięśniowa działa i która jest automatycznie zaciśnięta. Podczas spaceru możesz rozluźnić ramiona i ramiona, przy biurku - naciśnij, w każdej sytuacji, musisz rozluźnić mięśnie twarzy.

Metoda syntetyczna łączy dwa poprzednie podejścia i obejmuje kilka etapów. Początkowo musisz przejść na emeryturę i ćwiczyć, aby zrelaksować się w pozycji leżącej. Drugi etap to relaks w dowolnym dogodnym miejscu. Ostatni etap obejmuje analizy. Konieczne jest przeanalizowanie, które grupy mięśni znajdują się w "strefie ryzyka", które są najsilniej stonowane w czasie negatywnych emocji i stresujących sytuacji. Trzeba starać się wyćwiczyć te mięśnie, maksymalnie je rozluźniając.

W naszym kraju nie wiedzieli, czym jest relaksacja przez dość długi czas, i dopiero wraz z początkiem pierestrojki, psychologowie domowi zaczęli stosować tę technikę dla swoich zamożnych klientów. W czasach współczesnych można odpocząć samemu, bez udziału trenera. Wystarczy czytać literaturę i opanować niektóre techniki relaksacyjne.

Cele techniki

Czym jest terapia relaksacyjna? Termin ten każdy rozumie na swój własny sposób. Kierując się do spa lub psychologa, każda osoba dąży do swoich celów. Ktoś chce pozbyć się kompleksów i obsesje, a ktoś chce się zrelaksować przy dobrej muzyce z pomocą doświadczonego trenera. Cokolwiek to było, całkowity relaks rozwiązuje wiele problemów:

• eliminacja zacisków mięśniowych;
• pracować nad traumą emocjonalną;
• rozwój osobisty;
• uzupełnianie rezerw energetycznych ciała;
• odzyskanie ciała.

Zrelaksuj masaż

Masaż jest jedną z najbardziej ulubionych metod wielu ludzi. Potrzeba rozluźnienia ciała i, w rezultacie, równowagi stanu emocjonalnego, jest potwierdzoną potrzebą zdrowego, pełnego życia. Masaż relaksacyjny ma za zadanie odprężyć ciało przy pomocy lekkich ruchów i nacisku. To z kolei da kojący impuls mózgowi. W rezultacie pacjent całkowicie się zrelaksuje i poczuje prawdziwy spokój i ciszę.

Podczas sesji masowana jest strefa szyi i kołnierza, plecy, nogi, głowa i twarz, masaż narządów płciowych i brzucha jest wykluczony. W trakcie procesu większość pacjentów doświadcza stanu bliskiego zasypianiu, a nawet zasypia. Fakt, że taki relaks w gabinecie masażu, każdy wie, kto kiedykolwiek był na takiej sesji. Dla osób prowadzących aktywny tryb życia i zajmujących odpowiedzialne stanowiska, ten rodzaj relaksu jest po prostu niezbędny.

Szczególną rolę w ćwiczeniach relaksacyjnych odgrywa muzyka oddechowa i relaksacyjna. Technika brzuszna polega na powolnych głębokich wdechach przez nos i pełnych oddechach przez usta. Napięcie nerwowe ustępuje samoistnie, gdy oddech jest odpowiednio ustawiony.

Muzyka

Ostatnio metoda muzycznego relaksu została dość aktywnie wykorzystana. Niektórzy psychologowie zalecają łączenie kilku technik. Powiedzmy, użyj głębokiego oddechu i muzyki. Eksperci twierdzą, że wystarczy poświęcić takie odprężenie przez około dziesięć minut, a nastrój emocjonalny znacznie się poprawi. Najbardziej skuteczne dźwięki relaksacyjne natury: dźwięk wodospadu, szum rzeki, szept lasu, śpiew ptaków. Muzyka klasyczna to także doskonały relaks.