Czym jest stres i jak sobie z nim radzić? Pokonywanie stresu

Jesteśmy przyzwyczajeni, by postrzegać to jako coś negatywnego, które włamuje się do naszego życia, łamie nasze plany i psuje nasz nastrój. W rzeczywistości nie jest to całkowicie prawda. Mówiąc o tym, czym jest stres, nie można nie zauważyć następujących rzeczy - nie jest to coś zewnętrznego, ale nasza własna reakcja na sytuację, która różni się nieco od codziennej rutyny. Sama koncepcja jest neutralna, tylko nasza reakcja z tobą jest emocjonalnie zabarwiona.

Należy zauważyć, że w małych dawkach stres jest dodatni. Wyobraź sobie rutynową pracę, środek dnia, uczucie łatwego relaksu i nagle zauważasz wiadomość, którą komisja zamierza sprawdzić. Natychmiast pojawia się koncentracja i zwiększa się wydajność pracy, a pozostały czas poświęcisz na pracę z maksymalną wydajnością. Ale silne ciosy losu, jeden po drugim, mogą prowadzić do katastrofalnych konsekwencji dla psychiki. Na szczęście w pewnym stopniu można kontrolować stres, a dzisiaj będziemy angażować się w naukę tej sztuki.

Określenie stresu

Czym więc jest stres? Jest to metoda reakcji fizycznej, reakcji na bodziec zewnętrzny. Mechanizm ten jest dobrze rozważany przez zwolenników behawioralnego podejścia w psychologii. "Bodziec-reakcja" jest dokładnie ich głównym postulatem. Reakcja na stres, widzą przez pryzmat instynktów. Zwierzę może mieć dwie reakcje na stres, to jest pojawienie się prawdziwego zagrożenia dla jego życia. To działanie (ucieczka lub bitwa) lub przebieranie: zwierzę zawiesza się, pada na ziemię, łącząc się z nim. Osoba odziedziczyła te same reakcje, zmieniła się jedynie sytuacja otoczenia.

Dzisiaj, jeśli jesteśmy pod wpływem stresu, rzadko zdarza się, że stanowi to bezpośrednie zagrożenie dla naszego życia. Niemniej jednak reakcja uruchamia te same mechanizmy, co miliony lat temu. Krew spływa na twarz, bije serce, wzrasta ciśnienie krwi, przyspiesza oddychanie. Za to odpowiedzialne są hormony adrenalina i kortyzon, to one zwiększają wytrzymałość fizyczną i siłę, przygotowując ciało do walki lub ucieczki. Inną opcją może być dokładnie odwrotna reakcja: osoba staje się blada, krew spływa z twarzy, skóra staje się zimna, pojawia się osłupienie.

Dlaczego te fizjologiczne zmiany nie działają dla nas dzisiaj? Ponieważ zmieniła się okoliczna sytuacja. Nie możemy walczyć z głową, ani uciekać przed nim w korytarzu biurowym. Dlatego pozostawiony bez wychodzenia, energia zaczyna nas skrzywdzić.

Jest to przybliżona definicja tego, czym jest stres. Jest to jednak tylko jedna strona medalu, która traktuje stres jako jednorazowe, krótkotrwałe, mobilizujące zjawisko. Wyobraźmy sobie sytuację, w której w ciągu miesiąca człowiek znajduje się w szczytowej sytuacji każdego dnia. Trudne relacje w pracy, problemy w rodzinie i tym podobne. Psychika na razie wygładza negatywne skutki stresu, ale potem zaczyna się manifestować coraz więcej nerwowości, bezsenności i przygnębienia. Potem nadchodzi przełom w depresji. Zjawisko to nosi nazwę dystresu i jest wyjątkowo destrukcyjne. Trzeba z czasem zauważyć, że twój umysł nie może już walczyć samodzielnie. I poproś o pomoc profesjonalistów.

Różne sposoby reakcji

Teraz jest całkiem jasne, czym jest stres. Śmiało. Odpowiedź na stres jest trudna do rozpoznania, ponieważ człowiek często przyzwyczaja się do swojego stanu i nie zauważa nawet ciężkości, która wywiera na niego presję. Przejawia się to w nadmiernej drażliwości, ale jest przypisywane zmęczeniu, krewnym, którzy "winią za siebie," beznadziei: "Cóż, co mogę zmienić, co to jest, ale nadal działa." W rzeczywistości musisz nauczyć się rozpoznawać, kiedy poziomy stresu są poza kontrolą. Wykonaj prosty eksperyment, znajdź zakątek w swoim mieście, w którym prawie nie ma ludzi, postaraj się tam dotrzeć przez kilka godzin. Może to być opuszczona część parku lub nasyp. Jeśli głosy nadal dzwonią mi w głowie, a problemy się kręcą, a ja chcę zostać tu na zawsze, nie wracać, to wyraźnie wskazuje, że masz dużo stresu.

Ten stan bardzo cię dotyka i ma tragiczne konsekwencje. Stres wpływa na zdolności umysłowe, aktywność fizyczną i zachowanie na wiele sposobów. Dlatego też zapobieganie stresowi jest ważnym punktem, który wymaga więcej uwagi.

Jak można zamaskować stres

Nie zawsze można natychmiast zrozumieć, że dana osoba jest pod wpływem stresu. Już mówiliśmy o jego fizjologicznych korzeniach dzisiaj, ale reakcja, jaką przyrodziła nam natura, dziś jest społecznie nie do przyjęcia. I zaczynamy tłumić nasze emocje, sublimować, racjonalizować i wysuwać inne mechanizmy obronne. W rzeczywistości jest to jak przykrywanie wrzącej doniczki. Z tego powodu możemy zaobserwować trzy rodzaje osób znajdujących się pod wpływem stresu.

• "W pełnej walce" - człowiek zły i podekscytowany. Jeśli przez dłuższy czas jest pod wpływem stresu, może nie rozumieć, na kogo jest zły. Jest spięty, zbyt emocjonalny, nie może usiedzieć spokojnie.
• "W pokłonach" - stres wytrącił człowieka z koleiny tak bardzo, że został zawieszony lub przygnębiony. Osoba jest całkowicie zamknięta dla innych, prawie nie pokazuje emocji.
• "Między dwoma pożarami" - człowiek jest bardzo poruszony, ale tak "zamrożony" pod presją stresu, że nie może nic zrobić.

Zapobieganie stresowi

Poniżej omówimy sposoby radzenia sobie z silnym stresem, ale na razie musisz zrozumieć, co zrobić, aby zapobiec jego rozwojowi. Przede wszystkim naucz się przełączać. Jest to pierwszy krok do podjęcia podczas studiowania zarządzania stresem. Mamy zwyczaj doprowadzania osobistych problemów do pracy i stresów zawodowych - do domu. Psuję sobie wieczór, wracamy późno w nocy do domu, co nie sprzyja wypoczynkowi. Dlatego też z zasady: przekraczając próg domu, spróbuj poświęcić się 15 minut wcześniej. Możesz siedzieć w swojej ulubionej pozie w ciszy, kąpać się, naparzać smakowitą herbatę i pić ją powoli i delektując się smakiem. Dobra opcja będzie ćwiczenia oddechowe. Zamknij oczy i na konto od jednego do pięciu wdychaj przez nos wszystkie wygody i ciepło w domu. Musisz poczuć, jak wypełnia cię ciepła energia. Teraz, kosztem jednego do siedmiu, powoli wydychaj powietrze, kierując całą negatywną energię przez nogi na podłogę. Stan stresu powoli się rozprasza i wracasz do domu. Ta codzienna praktyka będzie pierwszym krokiem do zdrowego życia.

Wypalenie pod wpływem stresu

Dzień po dniu doświadczamy stresu, zmieniamy się coraz bardziej. Nazywa się to wypaleniem. Przeczytaj uważnie tę listę, im więcej objawów zauważysz w swoim pokoju, tym więcej potrzebujesz pomocy.

• Aktywność intelektualna cierpi. Stres psychologiczny prowadzi do problemów z pamięcią, niezdolności do koncentracji, osoba jest ustalana tylko na złe, ma niepokój myśli, ciągły niepokój.
• Sfera emocjonalna zmienia się dramatycznie. Przejawia się to w kapryśności, drażliwości i temperamencie bez przyczyny i przyczyny. Łączy uczucie zatłoczenia, samotności.
• Objawy behawioralne również pozostają w tyle, często stres psychiczny wyraża się w zaburzeniach odżywiania (niedożywienie lub przejadanie się). Drugim punktem jest zaburzenie snu. Tutaj także nie wszystko jest jednoznaczne: może pojawić się bezsenność lub odwrotnie, ciężka senność. Człowiek izoluje się od reszty, zaniedbuje obowiązki. Próbuje się zrelaksować przy pomocy alkoholu lub narkotyków. Demonstruje nerwowe zachowanie, zaskakuje palcami lub gryzie paznokcie.
• Objawy fizyczne - często trafiają do lekarzy próbujących znaleźć rozwiązanie. Są to różne bóle, zaparcia, nudności, kołatanie serca bóle w klatce piersiowej, częste przeziębienia i utrata pożądania seksualnego.

Ponieważ te objawy mogą być związane z chorobami fizjologicznymi, zaleca się, aby zostały zbadane przez lekarza, a następnie zwrócić się o pomoc do psychoterapeuty. Oczywiście im więcej objawów, tym łatwiej zakładać, że stres rozwijał się przez dość długi czas. Co zrobić, jeśli dzisiaj jesteś w stresującej sytuacji? Jak rozwiązać to dzisiaj i nie przeciągać się przez wiele lat i czekać, aż inne napięcia będą do niego przylgnąć? W rzeczywistości istnieje sposób.

Pierwsza pomoc w przypadku ostrego stresu

Było nieprzyjemne wydarzenie, kara w pracy, czy miałeś kłótnię w domu? Musisz poświęcić trochę czasu i przeżyć to wydarzenie, aby nadal żyć od zera, bez potajemnego "stresu" stresu.

• Spróbuj w dowolny sposób opuścić terytorium, na którym miało miejsce nieprzyjemne wydarzenie. Wyjdź tam, gdzie nie ma ludzi, gdzie nikt nie rozprasza.
• Jeśli pozwala na to sytuacja, zmień aktywność na przeciwną do tej, w którą byłeś zaangażowany w czasie stresu.
• Włącz kojącą muzykę lub porozmawiaj z nieznajomym o temacie, który nie rozwiązuje stresującej sytuacji.
• Spróbuj spowolnić reakcję na wysypkę i dokładnie zbadaj pomieszczenie, zauważając każdy szczegół. Kolor mebli, zasłon, mentalnie mów do siebie wszystko, co widzisz.
• Idź do miejsca, w którym nikt nie może ci przeszkadzać, i wykonuj ćwiczenia oddechowe. Weź głęboki oddech przez nos, wstrzymaj oddech przez 2-3 sekundy i powoli wydychaj powietrze przez usta.
• Pomocny będzie również relaks minutowy. Postaraj się rozluźnić kąciki ust, rozluźnić ramiona, poczuć, jak są napięte. Spójrz w lustro i skup się na wyrazie twojej twarzy. Co wyraża? Jakie emocje kryją się w głębi duszy i odbijają się w oczach? Gniew, nienawiść? Pokaż im swoje odbicie, a następnie uśmiechnij się. Zarządzanie stresem zaczyna się od zaakceptowania siebie, wszystkich emocji, których doświadczasz.

Twój osobisty pasek stresu

Dla każdego jest inaczej. Ktoś rok po roku będzie żył w stresujących sytuacjach o różnej intensywności, umiejętnie je łącząc. Dla innej osoby pierwsze zaburzenie będzie wyglądało jak katastrofa, której nie można przeżyć. Zdolność do znoszenia stresu jest cechą, którą można w pewnym stopniu wypracować, choć zależy to od charakteru, ogólnego spojrzenia na życie, wiarygodności relacji z rodziną i przyjaciółmi. Efekt stresu wynika również z indywidualnych cech danej osoby.

Odporność na stres: czym jest i jak ją rozwijać

Dziś jest modne. O tej jakości, jako o odporności na stres, często zadawanych podczas wywiadu, pisz o nim skarżący w swoim CV. Jest to zdolność jednostki do odpowiedniego reagowania na stresującą sytuację, do skutecznego wykonywania swoich zadań i nieszkodzenia własnej psychice. W rzeczywistości stres emocjonalny jest zjawiskiem, które należy przygotować i dostosować. To nam towarzyszy przez cały czas, niezależnie od tego, czy jest to kolor pozytywny czy negatywny.

Wiedza i przygotowanie są główną bronią. Oprócz sytuacji siły wyższej, istnieją również te, które możemy obliczyć i stracić z góry różne scenariusze. Niezależnie od tego, czy jest to rozmowa kwalifikacyjna, negocjacje czy telefon do szefa. Im więcej wiesz, tym łatwiej będzie powtórzyć sytuację. Drugim potężnym narzędziem jest umiejętność zarządzania swoimi emocjami. Osoba jest bardzo wrażliwa, gdy nie wie, jak się uspokoić, jeśli jest zmartwiony, przestraszony lub zły. Stres emocjonalny jest dość łatwy do przeżycia za pomocą technik oddechowych, wizualizacji (gdy tylko zaczynam się martwić, obraz najspokojniejszego miejsca na Ziemi jest włączony w mojej głowie) i innych, nie ma możliwości opisania wszystkiego w krótkim artykule.

Przyczyny stresu

Jest ich wiele, a czynnikami powodującymi stres może być wejście w życie rodzinne lub rozwód, zatrudnienie lub utrata pracy, przeprowadzka do innego miasta, ciąża i macierzyństwo (ojcostwo), śmierć najbliższych i dziesiątki innych, jeśli setki różnych zdarzeń. Nie można przewidzieć ich wszystkich, ale trzeba być gotowym na poradzenie sobie z konsekwencjami. Można dzielić przyczyny na zewnętrzne i wewnętrzne. Pierwszymi są poważne zmiany w życiu, trudności w relacjach, problemy finansowe i wysokie zatrudnienie.

Druga grupa powodów to brak pewności siebie, ciągłe dążenie do doskonałości, nierealistyczne oczekiwania, pesymizm. Jeśli pierwsza grupa jest trudna do kontrolowania, to druga jest całkowicie w twojej mocy. Jeśli nie możesz poradzić sobie samemu, skontaktuj się z psychologiem, który opowie ci bardziej szczegółowo, jak złagodzić stres.

Chroniczny syndrom zmęczenia

Jest to kolejny krok, gdy wiele małych napięć powstaje w jednym dużym. Teraz stres u osoby znacznie się zwiększył, odczuwa całkowitą apatię, ciągłą senność, a nawet kilka przerw w pracy z rzędu nie pomaga. Wymaga to analizy przyczyn tego, co się dzieje, poszukiwania źródeł stresu. W związku z tym wpisy w dzienniku są dobrze dopasowane, w których codziennie przeprowadzana jest dokładna analiza wszystkich sytuacji. Na podstawie wyników analizy można już wyciągać wnioski, jak usunąć stres i jakie zmiany należy wprowadzić.

Życie w walce ze stresem

Jeśli ciągle doświadczasz stresu nerwowego i metod samopomocy (medytacja, ćwiczenia oddechowe już nie działa, to czas, aby zwrócić się do psychoterapeutów. Psychoterapia kognitywna daje szczególnie dobre wyniki, jest skutecznym narzędziem w walce z zaburzeniami lękowymi, depresją i silnym stresem. Nie bój się prosić o pomoc, jeśli czujesz, że nie możesz sobie z tym poradzić.