Jakie mięśnie działają podczas ciągnięcia po barze?

Pull-upy - uniwersalne ćwiczenie

Raczej powszechna opinia pull-upy na poziomym pasku nie może pomóc w uzyskaniu masy mięśniowej. Jest to jednak bardzo przydatne ćwiczenie, które nie wymaga specjalnego przygotowania. Możesz także powiedzieć, że to ćwiczenie jest uniwersalne. W tę pracę zaangażowana jest nie tylko jedna grupa mięśniowa, ale kilka naraz.

Jakie mięśnie działają podczas ciągnięcia

Podczas wykonywania tego ćwiczenia u ludzi uwzględniane są następujące grupy mięśni: łokieć i górna część pleców, górna klatka piersiowa, bicepsy, triceps i przedramiona. Ustaliliśmy, jakie mięśnie działają podczas ciągnięcia. Teraz przyjrzymy się bliżej, w jaki sposób to ćwiczenie może pomóc w rozwoju jednej lub drugiej grupy mięśniowej.

Najszersze mięśnie i górny grzbiet

Każdy doświadczony sportowiec powie ci, że jest to najbardziej efektywne ćwiczenie dla wzrostu najszersze mięśnie grzbietu są podciągnięcia na poziomym pasku. Warto pamiętać, że zmieniając szerokość uchwytu, można dostosować obciążenie tej grupy mięśniowej. Po zwężeniu ładunek uchwytu przejdzie od najszerszego do bicepsa. Dzięki szerokiemu uchwytowi możesz zaakcentować mięśnie pleców. Warto również zauważyć, że podciągając się na drążku, można poczuć pracę i szczyt grzbietu.

Górna skrzynia

Pull-upy mogą pomóc rozwinąć górną część. skrzynia. Oczywiście dla tej grupy mięśni są bardziej skuteczne ćwiczenia, ale korzyść z zaostrzenia klatki piersiowej jest ustalonym faktem.

Biceps, Triceps i Przedramiona

Jak wspomniano powyżej, podczas zwężania uchwytu, biceps mogą być aktywnie zaangażowane w pracę. Jeśli celem jest ustalenie bicepsów na poziomym pasku, możesz zmienić uchwyt z tyłu na prostą. W ten sposób można osiągnąć pracę bicepsów. Podobnie jak w przypadku mięśnia piersiowego, triceps nie jest aktywnie zaangażowany w pracę, ale pełni dość ważną funkcję - naprawia staw łokciowy. Przedramiona są dobrze rozwinięte podczas ustawiania dłoni z odwrotnym uchwytem. Wiedząc, które mięśnie działają podczas ciągnięcia, możesz wypracować jakąś określoną grupę.

Co się stanie, jeśli ćwiczenie się nie powiedzie?

Jeśli nie możesz się podnieść, poproś o pomoc partnera. Powiesić na pasku, a on będzie trzymać nogę i pomóc Ci wspiąć się.

System podciągania

Istnieje system podciągnięć. Jest to bardzo proste i proste. Trzeba tylko zwiększyć liczbę powtórzeń (liczbę podciągnięć) przy każdym treningu. Po tym, jak jesteś w stanie podciągnąć 10-20 razy bez pomocy partnera, warto spróbować wykonać ćwiczenie z ciężarkami.

Jak inaczej możesz się podnieść?

Warto również zauważyć, że istnieją jeszcze dwa sposoby na wykonanie tego ćwiczenia. Możesz sięgnąć po brodę lub podciągnąć głowę. Obie opcje są dobre na swój sposób i możesz wybrać ten, który przynosi najlepszy rezultat.

Wniosek

Tak więc, odkryliśmy, jakie mięśnie działają podczas ciągnięcia i jak można wykonywać to ćwiczenie. Teraz możesz włączyć go do programu treningowego.