Co wziąć po treningu: gainer lub białko? Co wybrać do masowego zysku: gainer lub białko?
Każdy chciałby mieć piękne pompowane ciało z dużymi mięśniami ulgi. To nie jest tak trudne, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. Oczywiście taka praca wymaga wiele wysiłku, ale wizualizując swoje marzenie i nie rezygnując z treningu, szybko osiągniesz wszystko. Przed wyborem białka, gainera lub kreatyny powinieneś zapoznać się z podstawowymi zasadami zwiększania masy mięśniowej.
Podstawowe zasady wzrostu mięśni
- Intensywne szkolenie. Nie oznacza to, że powinieneś codziennie chodzić na siłownię i doprowadzić do wyczerpania ciała przez trzy godziny. Wszystko powinno być w umiarkowaniu. Trening powinien odbywać się nie więcej niż cztery razy w tygodniu, dla początkujących trzy razy wystarczy, w przeciwnym razie możesz zdobyć przetrenowanie.
- Właściwa zbilansowana dieta. Jest to po prostu niezbędny element w celu utrzymania prawidłowego zestawu mas. Białko lub gainer - następnie sportowe suplementy diety, aby wybrać, pomogą Ci w przestrzeganiu diety. Ale najpierw musisz zrobić dietę i wybrać to, co najbardziej ci odpowiada.
Wybór diety, programów treningowych i żywienia sportowego zależy od Twojej sylwetki i stylu życia. Załóżmy teraz, że Twój program treningowy jest skompilowany, stosunek BJU jest obliczany i musisz zdecydować o ostatnim pytaniu: co wziąć - gainer lub białko? Po pierwsze, zastanówcie się, jakie są te dodatki do żywności iw jakich przypadkach są one potrzebne.
Gainer
Gainer to suplement diety zawierający węglowodany i białka. Te ostatnie, z reguły, są surowicą, ale są też takie wieloskładnikowe. Ilość węglowodanów przewyższa ilość białek, z których gainer jest bardziej kaloryczny niż białko. Przyczynia się do szybkiego przywrócenia siły i energii, dostarcza organizmowi niezbędnego paliwa do wysiłku fizycznego. Białko zawarte w Gainerze to materiał budowlany, którego celem jest właśnie zwiększenie masy mięśniowej. Przywraca mikrouszkodzenia tkanka mięśniowa które są stosowane podczas treningu, co przyspiesza przyrost masy. Protein or Gainer? Pełnią taką samą funkcję, a ich różnica leży gdzie indziej.
Funkcje Gainer
Główną funkcją geynera jest budowanie masy mięśniowej. Angielskie słowo zyskało nazwę tego produktu (brak bólu, brak wzmocnienia - "nie ma wzrostu bez bólu"). Ale jeśli zastanawiasz się, co do picia jest gainerem lub białkiem, zastanów się nad tym, że ta ostatnia ma również tę funkcję. Skoncentrowane kompleksy substancji zawartych w gainerach to sposób na ładowanie ciała, uzupełnianie zapasów energii, które zostały utracone podczas treningu. Wzrost masy mięśniowej oznacza wysokokaloryczną dietę, która powinna przekraczać normalną dietę. Gainer - jest to produkt, który pomaga uczynić dietę odpowiednią ilością kalorii i materiałów budowlanych dla mięśni. Na pytanie: gainer lub białko dla ektomorfu jest bardziej skuteczne, odpowiedź zawsze będzie taka sama - gainer. Białko nie pomaga oszczędzać energii przy wysokim metabolizmie, więc sportowcy, którzy są nieodłączni od ektomorfii, powinniście najpierw pomyśleć o ilości paliwa, a dopiero potem o białku. A endomorfy, sportowcy z wysoką liposukcją (odkładaniem tłuszczu), lepiej nie używać gainera, to tylko przyczyni się do uzyskania nadwagi, a nie masy mięśniowej.
Rodzaje gainerów
Geynera od różnych producentów różni się składem. Istnieją dwa główne kryteria wyboru dodatku.
- Kalorii . Różnica w składzie wpływa również na zawartość kalorii. Różne atrybuty są przeznaczone dla różnych osób. Wybierz suplement powinien być oparty na normach BJU i kalorii dziennie. Początkujący powinni zaczynać od niskokalorycznych gainerów, stopniowo będziecie w stanie samodzielnie obliczyć, ile i jakie substancje potrzebuje organizm w dni treningowe i dni wolne. Suplementy o wysokiej wartości kalorycznej są potrzebne w rzadkich przypadkach, na przykład o bardzo wysokiej intensywności i własnej imponującej masie lub ze zwiększonym metabolizmem.
- Rodzaj wiewiórki . Może to być surowica, aw niektórych przypadkach zastąpiona przez kompleks białek różnego pochodzenia. Różnica polega na tym, że różne białka są trawione iw różnym czasie. Początkujący sportowcy lepiej wykorzystują gainery z białkiem serwatki, aby łatwiej obliczyć dzienną stawkę i czas odbioru produktu. Często w skład suplementu mogą wchodzić kompleksy witaminowe i mineralne, co wpływa na cenę, ale jest bardzo użyteczne.
Białko
Białko to słowo, które pochodzi z angielskiego. Jest tłumaczone jako "białko". I to jest podstawa tkanki mięśniowej. Dostając go z pożywienia, ciało rozprowadza je jako materiał budowlany do wszystkich mikrourazów otrzymanych po treningu, dlatego następuje wzrost masy mięśniowej. Dlatego białko jest kluczowym elementem diety sportowca. W przypadku endomorfu odpowiedź na pytanie, czy gainer lub białko jest wybrane do budowy masy mięśniowej, jest oczywiście białkiem. Nie zawiera nadmiaru węglowodanów, które nie powinny przekraczać normy w diecie sportowca tej budowy ciała.
Rodzaje i funkcje białka
Różnorodność białek nieco komplikuje proces, ale wszystko, czego trzeba się nauczyć przed dokonaniem trudnego wyboru - gainer lub białko, i ogólnie, jakie konkretnie białko. Istnieje tylko siedem rodzajów białka. Rozważ je szczegółowo.
Koncentrat białka serwatkowego
Najpopularniejszy, główny rodzaj białka. Jest to część nie tylko mieszanek białkowych, ale także większości gainerów. Jego niski koszt tłumaczy się zawartością tłuszczów i laktozy. Jednak dla początkujących jest całkiem sprawny. Jest stosowany zarówno przed i po treningu, jak również między posiłkami.
Kazeina
Osobliwością tego białka jest to, że jest on wchłaniany w ciągu pięciu do siedmiu godzin. Wielu sportowców woli używać go w nocy lub zamiast posiłków. Podczas snu kazeina dostarcza organizmowi, zapobiegając katabolizmowi. A po południu białko kazeiny przyczyni się do poczucia sytości i przyniesie aminokwasy do mięśni. Wysokie stężenie tego białka zawiera glutaminę, która wspomaga układ odpornościowy i przyspiesza proces zdrowienia.
Hydrolizaty
Koszt tego białka jest dość wysoki, ponieważ jest to najbardziej nasycone i wysokiej jakości źródło białka. Jego peptydy są dobrze wchłaniane i dają silny efekt anaboliczny. Hydrolizat ma również korzystny wpływ na układ trawienny, oczyszczając organizm. Zastosowanie takiego białka po ćwiczeniach uzupełnia rezerwy glikogenu i znacznie przyspiesza proces wzrostu mięśni.
Izolaty białek
Najszybciej trawione rodzaje białek zawierają niewielkie ilości węglowodanów / cukrów. Dlatego zaleca się pić po treningu w trakcie Dieta o niskiej zawartości węglowodanów kiedy ciało potrzebuje najwięcej materiału konstrukcyjnego i paliwa. Dostarczy również mięśnie składników odżywczych, które są tak niezbędne do regeneracji i dalszego wzrostu. Ze względu na takie właściwości nie jest tanie, ale przyniesie korzyści znacznie większe niż wiele innych rodzajów białek.
Białko sojowe
Wegetariańskie źródło białka i energii. Podobnie jak białko serwatkowe zawiera glutaminę (wspomaga regenerację), argininę (rozszerza naczynia krwionośne, dostarcza składników odżywczych dla mięśni) i BCAA (witaminy, aby poprawić regenerację). Izoflawony zawarte w soi będą wspierać prawidłowy poziom cholesterolu. Soja przyczynia się również do produkcji hormonów tarczycy, co przyspiesza metabolizm i lipolizę. Dodatkowo w soi jest wiele minerałów i witamin. Akceptowane w dowolnym momencie, z wyjątkiem nocy.
Białko jaja
Klasyczne białko, które "rozrosło" mięśnie pierwszej generacji kulturystów. Zawiera dość dużą liczbę aminokwasów, ale bardzo mało węglowodanów. Najlepiej używać go w ciągu dnia, a nie przed snem.
Izolat białka mleka
Rodzaj mieszaniny kazeiny i białka serwatki. Jest bardzo podobny do białka sojowego w liczbie aminokwasów, ale lepiej jest go używać razem z innymi białkami. Nie jest to najlepszy wybór dla zestawu pelerynek, ale jest korzystny w połączeniu z innymi białkami.
Kreatyna
Kreatyna to rozszczepione białko, które jest gotowym materiałem budowlanym i źródłem energii. Powstaje w procesie asymilacji składników pokarmowych w nerkach i trzustce z metioniny, argininy i glicyny. Możesz je zdobyć z jedzenia - mięsa lub ryb.
Funkcje kreatynowe
Główną funkcją kreatyny jest dostarczenie organizmowi energii niezbędnej do treningu. Uwolniony przy dużych obciążeniach zwiększa wytrzymałość i siłę mięśni. Kreatyna nie tylko zwiększa wskaźniki mocy, ale także zwiększa rezerwę organizmu, dostosowując ją do wszystkich większych obciążeń. Konieczne jest używanie go tylko przed treningiem.
Różnica między gainerem a białkiem
Teraz znasz wszystkie podstawowe funkcje tych produktów. Dla
Ze względu na wysoką zawartość węglowodanów, gainer staje się doskonałym środkiem do uzyskania masy ektomorfów, ale może to być kolejna przyczyna nadwagi w endomorfach. Wybór środków do zwiększenia masy zależy całkowicie od metabolizmu. Jednak przy dużym natężeniu treningu geyner jest po prostu niezbędny do regeneracji. Co będzie bardziej istotne, białko lub gainer, po treningu? Otwieramy pytanie bardziej szczegółowo.
Gainer lub białko - co wybrać, aby zregenerować siły po treningu?
Co jeszcze lepiej wypić, aby zregenerować siły po obciążeniu organizmu? Co kupić: gainer lub białko? Wzmacniacz z dużą ilością węglowodanów nie tylko przywraca siłę, ale także nadaje materiał budulcowy, ale mięśnie zaczynają rosnąć, nie podczas lub po wysiłku, ale znacznie później. Tylko w serwatce i białku sojowym znajdują się substancje, które zaczną trawić i pracować zaraz po treningu. Dlatego ważne jest, aby pamiętać - tylko białko serwatki lub gainer pomoże przywrócić mięśnie bezpośrednio po treningu. Jednak, jak już wspomniano, gainer nie będzie działał z niskim tempem metabolicznym, należy uważać, aby nie gromadzić nadmiaru tkanki tłuszczowej. To wszystko, co musisz wiedzieć o białku lub gainerze po treningu.
Wniosek
Co jeszcze należy zauważyć? Jeśli liczysz na intensywny trening i przyrost wagi, białko lub gainer jest po prostu niezbędny do osiągnięcia celu. Oblicz, ile energii musisz wydać na treningi i dni odpoczynku, jaka powinna być Twoja dieta, i nie zapominaj, że metabolizm dawany z natury ma ogromne znaczenie. Jeśli weźmiesz pod uwagę wszystkie czynniki, to bardzo łatwo będzie wybrać gainer lub białko.