Jakie rodzaje pompek istnieją

Jeden z podstawowe ćwiczenia są wypychane z podłogi. Można je wykonywać na praktycznie każdej poziomej powierzchni. Podczas tego ćwiczenia działają takie mięśnie jak piersiowe, przednie delty, tricepsy, przedramiona, ręce, mięśnie brzucha i czworogłowy. Pushups przypominają wyciskanie wręcz przeciwnie, który jest wykonywany własnym ciężarem. Wszyscy są zaznajomieni z tym ćwiczeniem. Ale nie wszyscy wiedzą, że istnieją różne rodzaje pompek, podczas których działają różne grupy mięśniowe. Chodzi o nich i zostaną omówione w tym artykule.

Wąski uchwyt

Push-upy wykonywane wąskim zestawem rąk, nie można nazwać zbyt trudnym rodzajem ćwiczeń. Podczas jego wykonywania zaangażowane są mięśnie takie jak triceps i wewnętrzne mięśnie piersiowe. Aby to osiągnąć, konieczne jest zajęcie pozycji wyjściowej. Technika push up w tym przypadku: ręce powinny być ustawione tak, aby palce wskazujące i kciuki dotykały się wzajemnie. Następnie powinieneś zejść na niższą pozycję i przy pomocy potężnego wysiłku, aby podnieść swoje ciało w górę.

Szeroki chwyt

Pushupy wykonywane z szerokimi ramionami również nie mają zbyt wysokiego poziomu trudności. Będzie działać mięśnie klatki piersiowej delty i triceps. Podobnie jak wszystkie inne typy pompek, ćwiczenie to polega na obniżaniu i podnoszeniu ciała. Ręce w tym samym czasie powinny być szeroko umieszczone. Głowa w górę iw dół nie jest konieczna. Mięśnie brzucha powinny być rozciągnięte podczas całego ćwiczenia. Plecy nie mogą się wygiąć.

Pushups kolana

Dla tych, którzy nie mogą się pochwalić dobrym stanem fizycznym, rodzaje pompek obejmują ćwiczenie, które można wykonać z kolan. Idealne dla kobiet. Pod kolana najlepiej jest umieścić specjalną matę. Tył musi być wyprostowany. Taz nie może zostać wzbudzony.

Dla tych, którzy mają dobry trening fizyczny

Dla tych, którzy, wręcz przeciwnie, mają doskonały trening fizyczny, odpowiednie rodzaje pompek, które powinny być wykonywane skokowo lub z jednej strony. W pierwszym przypadku będziesz pracował nie tyle nad zwiększeniem masy mięśniowej, ile nad wzrostem mocy wybuchowej. Skoki zwiększają szybkość i siłę reakcji. Aby nie uszkodzić szczotki, najlepiej wykonać ćwiczenie na specjalnej sprężystej powierzchni. Push-upy na jednym ramieniu przyczyniają się do zwiększenia wytrzymałości obręczy barkowej. Drugie rozdanie powinno znajdować się za plecami. Początkowo powinieneś zająć pozycję wyjściową, a następnie wziąć jedną nogę na bok i przenieść ciężar całego ciała na ramię, na którym wykonasz ćwiczenie. Jeśli nie wykonasz ćwiczenia od razu, możesz najpierw obniżyć ramię o 10-15 centymetrów. Stopniowo zwiększając głębokość obniżania, możesz wykonać to ćwiczenie.

Pushupy idealnie pasują do każdego kompleksu treningowego

Wszystkie rodzaje pompek są doskonałym ćwiczeniem nie tylko do budowy mięśni, ale także do zwiększenia prędkości i siły uderzenia. Ponadto, to ćwiczenie jest jednym z tych, z którymi można pompować prawie wszystkie mięśnie ciała. Dlatego zapomnij o tym podczas treningu nie jest tego warta.