Kiedy mogę pobrać prasę po porodzie i zacząć z nią trenować?

Częściej, po ciąży i porodzie, młode mamusie są niezadowolone z wyglądu i patrzą w lustro z wielkim rozczarowaniem. To nie tylko nadwaga, ale także zauważalne rozstępy. Zmęczony wygląd, stan ciągłego braku snu, zamazana postać, która nie pasuje do twoich ulubionych ubrań. I pomimo ograniczeń w żywieniu, żołądek nie znika, skóra się nie poprawia, a kobieta stopniowo staje się coraz bardziej przygnębiona i niezadowolona z siebie i swojego wyglądu. Niestety, proces odchudzania po porodzie jest dość powolny, musisz być cierpliwy, a także informacja o tym, kiedy prasować po urodzeniu dziecka i jak.

Kiedy mogę się uczyć?

Głównym zadaniem jest więc zwiększenie siły mięśni, usunięcie nadmiaru tkanki tłuszczowej i powrót do poprzedniej postaci. Czy można pompować prasę po dostawie? Oczywiście! Po kilku dniach możesz wykonywać proste czynności ćwiczenia oddechowe: wciągnij i podnieś się To proste ćwiczenie poprawia kondycję mięśni, nasyca je tlenem i przygotowuje je do przyszłych obciążeń. A kiedy mogę pobrać prasę po dostawie? Zaledwie sześć, a nawet osiem tygodni później, oczywiście, jeśli nie było żadnych problemów. W przypadku cięcia cesarskiego lekarze zezwalają na rozpoczęcie wszystkich treningów po trzech miesiącach, w przeciwnym razie obciążenia spowodują rozerwanie szwów, opadną ściany pochwy i zwiększy się ciśnienie w jamie brzusznej.

Podstawowe ćwiczenia lub od czego zacząć?

Tak więc, z pytaniem, kiedy można pobrać prasę po porodzie, zorientowali się. Z jakich ćwiczeń możesz zacząć? Z całkiem tradycyjnym. Przede wszystkim jest to wzrost górnej części ciała z pozycji leżącej na podłodze. Ręce za głową, łokcie nie sięgają do sufitu, łopatki nie zsuwają się z podłogi, szyja nie jest przeciążona. Wykonaj ćwiczenie co najmniej 10 razy w 2 zestawach. To, oczywiście, na początek. Stopniowo liczba powtórzeń wzrasta do maksymalnego możliwego. Drugim podstawowym ruchem jest podnoszenie nóg z tej samej pozycji na brzuchu. Najważniejsze - nie rozdzieraj dolnej części pleców i rób wszystko powoli i sumiennie. Ile prasy rockowej w tym ćwiczeniu? Również co najmniej kilka podejść 10-15 razy.

Trudniejsza opcja

Podstawowe ćwiczenia mogą być skomplikowane w razie potrzeby, dzięki czemu są bardziej skuteczne. Z pozycji leżącej podnieś głowę i ramiona, napinając prasę. Rozciągnij ramiona wzdłuż ciała i unieś. Nogi podnoszą się pod kątem prostym, a następnie opadają tak daleko, jak to możliwe, i utrzymują ciężar, podczas gdy kolana nie zginają się. Teraz, bez opuszczania nóg lub górnej części ciała, z małą amplitudą, opuść i podnieś ramiona bez rozluźniania brzucha. Takie chwiejące się ręce muszą być zrobione sto razy. Zrelaksuj się, odpocznij przez pół minuty i powtórz ćwiczenie.

Rozciąganie

Po zrozumieniu, kiedy możliwe jest obrócenie prasy po porodzie, nie należy zapominać, że mięśnie muszą być pociągnięte, aby nie straciły elastyczności. Najprostszym ćwiczeniem jest klasyczny "kot". Stojąc na czworakach, wdychaj, zginaj plecy na podłodze, na wydechu - podnieś go do sufitu, podciągając brzuch. Nie mniej przyjemny ruch stanowi pozę z jogi zwaną "twarzą w twarz": od pozycji leżącej na podłodze, umieść ramiona na wysokości klatki piersiowej, a następnie wstań na swoich ramionach, zgiętej, tak aby tylko twoje stopy znajdowały się na podłodze. Jeśli wykonujesz te ćwiczenia przez cały czas, możesz szybko wrócić do poprzedniego formularza.