Trening dla początkujących. Elementy treningowe dla początkujących

Trening dla początkujących - co to jest? Co ogólnie oznacza "trening"? Jakie są triki treningowe dla początkujących? Jak przygotować się do ich realizacji, jak zbudować trening? Te i inne pytania, które są w jakiś sposób związane z tematem "Trening dla początkujących" zostaną omówione w tym artykule.

Wejście

Słowo "trening" ma angielskie pochodzenie (trening). Przetłumaczone na język rosyjski, słowo to oznacza "szkolenie". Jednak w naszym kraju i wielu innych stanach, w których trening jest mylony ze sportem, często kojarzy się z dwoma praktycznie tymi samymi nazwami. To trening uliczny, a także trening gettowy.

Skąd pochodzą te terminy? Chodzi o to, że w dzielnicach getta miejscowej ludności (głównie czarnych) po prostu nie można było odwiedzić różnego rodzaju siłowni, aby utrzymać ich ciało w formie. Taką tendencję zaobserwowano w chwili obecnej, ale nie jest to tak ważne.

To z powodu braku funduszy na wizyty w centrach fitness i "kołysania" młodzi chłopcy postanowili szukać alternatywy dla takich działań. I znaleźli to, co dziwne, na placach zabaw. Co zwykle kojarzy nam się z nami? Oczywiście z huśtawkami, wszelkiego rodzaju projektami do gier, a także miasteczkiem mini-sportowym. To znaczy, narożnik ze szwedzką ścianą, pręty, poziome pręty.

Te muszle stały się celem młodych ludzi, którzy chcieli, aby ich ciała były muskularne. Zaczęli zajmować się poziomymi prętami i równoległymi prętami. Najpierw po prostu wykonaj najprostsze ćwiczenia (pompki i pull-upy), a następnie dokonaj odmiany. Pomagali im gimnastycy. Tak powstała koncepcja street workout. Stanowi mieszankę treningu siłowego z elementami ćwiczenia gimnastyczne.

Często w treningu, nawiasem mówiąc, można znaleźć elementy równowagi z gimnastyki. To, oczywiście, wszystkie rodzaje wiz. Są ćwiczenia dynamiczne - obroty. Cóż, co powiedzieć o podstawie treningu - elementy mocy zwane "wyjściem"? Nawiasem mówiąc, jest to ćwiczenie treningowe dla początkujących.

Cele i cele

Jakie są cele wyznaczone dla tego (jeszcze nieoficjalnego) sportu? Po pierwsze, jest to rozwój cech mocy. Po drugie, jest to rozwój elastyczności i koordynacji ruchów. Zgadzam się, aby dokonać pełnego obrotu na pasku, musisz mieć pewną koordynację. Jednocześnie często elementy zawarte w programie ćwiczeń również odbywają się w szkolnym programie wychowania fizycznego. Ogólnie rzecz biorąc, elementy treningu dla początkujących mają na celu zwiększenie ich właściwości wytrzymałościowych do późniejszej realizacji bardziej złożonych ćwiczeń. I, muszę powiedzieć, bardziej spektakularne.

Trening w czasach sowieckich

Możemy śmiało powiedzieć, że trening istniał w czasach radzieckich. To prawda, że ​​został powołany i ustawiony nieco inaczej, w nieco inny sposób. Jak wiemy, w Czas radziecki powszechna propaganda zdrowego stylu życia. W ramach takiego programu zainstalowano pręty poziome na wielu stro- nach. Co powiedzieć o stadionach tamtych czasów.

W tym samym czasie państwo wprowadziło standardy TRP. W każdym razie były wiążące. Takie projekty nie istniały w tym okresie historycznym we wszystkich krajach.

Trening już teraz

Na początku XXI wieku trening uliczny osiągnął nowy, wyższy poziom jakości ze względu na pojawienie się filmów, które zaczęto rozpowszechniać w międzynarodowej sieci. W wielu krajach, w tym w Federacji Rosyjskiej, zaczęto wyposażać boiska sportowe zaprojektowane specjalnie do treningów ulicznych.

Trening, jimbarr (gimbarr) i gimnastyka uliczna

Bardzo często te trzy osobliwe rodzaje sportów są zdezorientowane i zmieszane w jednym stosie. W rzeczywistości wszystkie różnią się od siebie nawzajem, a zrównanie się z nimi jest zasadniczo błędne.

Jimbarr

Ten sport powstał w Kolumbii. Jego program treningowy obejmuje wykonywanie ćwiczeń fizycznych wymagających specjalnych podpór, a także poziomych prętów. Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia te sprawiają, że maksymalne wymagania nie są tak duże jak na siłę, jeśli mogę tak powiedzieć, dla sportowca, ale dla mobilności jego stawów. Dlatego gimbarr (jak się często nazywa) jest dość traumatycznym sportem. Zawody odbywające się w tym sporcie zwykle odbywają się razem z odpowiednimi wydarzeniami treningowymi.

Gimnastyka uliczna

Zazwyczaj ludzie, którzy są zaangażowani w ten biznes, nazywają się kołowrotem. Większość boisk sportowych, na których zainstalowano drążki poziome, nie jest przeznaczona do tego sportu. Jednak ludzie z tego kołowrotu wcale się nie zatrzymują i nadal wiernie zajmują się swoimi sprawami. Pociski nie są zaprojektowane do wykonywania złożonych ćwiczeń gimnastycznych, dlatego często się pogarszają. To z kolei stwarza pewne ryzyko dla osób zaangażowanych w nie.

O błędach na początku zajęć

Wielu początkujących zamiast opanowania podstawowe ćwiczenia natychmiast spróbuj wykonać bardziej złożone elementy. Co, nawiasem mówiąc, wymaga specjalnych cech od sportowca. Zrób to dla różnych celów, głównie w celu wyróżnienia się. Ale sportowiec musi zrozumieć, że najlepszą opcją dla niego jest trening dla początkujących w domu, czyli wykonywanie prostych ćwiczeń, które przygotują początkowy poziom do wykonywania standardowych elementów. Rozmawiamy na przykład o pompkach, które w pewnym stopniu pozwolą podnieść próg mocy. Ważne jest, aby zrozumieć, że pomijając trening, łatwo jest po prostu napotkać obrażenia. A jeśli tak, to lepiej przygotować się na jakiś czas, niż znaleźć się w podobnej sytuacji.

Programy treningowe

Jak wspomniano wcześniej, trening jako nieoficjalny sport istnieje już od dawna. Dlatego przez cały czas specjaliści, którzy osiągnęli bardzo imponujące wyniki w tym obszarze, opracowali specjalne programy szkoleniowe.

Być może główną zaletą programów szkoleniowych jest ich adaptacja. Oznacza to, że po wybraniu programu początkowego każda osoba, która dopiero zaczyna opanowywać trening, będzie mogła nad nim pracować.

Ale w tym samym czasie, nawet w programach dla początkujących, są elementy, na które doświadczeni pracownicy poświęcają wiele uwagi. Chodzi o to, że te ćwiczenia są naprawdę uniwersalne, pozwalają rozwijać siłę nie tylko początkującym, ale także bardziej doświadczonym sportowcom. Często specjaliści odkładają nawet podstawę programu, po prostu różnicując go na nowe elementy. Oznacza to, dostosować go dla siebie. Ponownie główna część programu pozostaje niezmieniona. To jest tak zwana baza.

Trening treningowy dla początkujących

Specjaliści zaangażowani w ten sport polecają specjalny zestaw ćwiczeń dla początkujących. Ten program to trening dla nowicjuszy, a także dla mężczyzn. Jest uniwersalny.

Podstawą programu są podciągnięcia na poprzeczce. Zawodnik jest zapraszany do łapania pocisku tak wiele razy, jak to możliwe. Następnie musisz odpocząć przez 3 minuty. Znowu inne podejście - 3 minuty odpoczynku. Następnie przejdź do innego pocisku. Mianowicie na nierównych prętach.

Tam mięśnie wzmacniają się w nieco inny sposób. Konieczne jest ponowne wykręcenie maksymalnej liczby razy i po krótkim odpoczynku do wykonania pull-upy na poziomym pasku. Powłoka zmienia się ponownie po 5-minutowej przerwie.

W zależności od tego, czy odpowiednie pociski są, można tak powiedzieć, ćwiczenie brzucha, które powinno nastąpić po 5-minutowej przerwie, można wykonać na różne sposoby. Możesz wykonać najczęstsze ćwiczenie, jeśli jest sklep i hak. Jeśli ich nie ma, możesz wykonać ćwiczenie "narożne" (tzn. Podnieść z zawieszki lub podnieść stopy o 90 stopni w górę i obniżyć je do pierwotnej pozycji). Możliwe jest wykorzystanie do wykonania szwedzkiej ściany, poziomego paska, prętów.

Oznacza to, że ogólna sekwencja ćwiczeń będzie miała następującą postać: pull-upy - bary - pull-up - press. Ta sekwencja może być różnie ćwiczona na mięśniach nóg. Na przykład przysiady. Lub wyskakując. Następnie program będzie następujący: pull-upy - pushups - press - squats. Możesz powtarzać ten cykl nieograniczoną liczbę razy. Należy jednak wziąć pod uwagę poziom ich sprawności fizycznej. Mimo to byłoby lepiej zwiększyć liczbę powtórzeń w ramach podejść. Jednym z bardzo ważnych punktów jest praca poza zdolnościami. Oznacza to, że gdy nie ma siły, trzeba wycisnąć jeszcze jeden podciąg, jeszcze kilka pompek. Więc dostosowujesz swoje ciało do dużych obciążeń, stajesz się silniejszy. Tak, a ty szanujesz siebie, nawiasem mówiąc, za to, że potrafisz pokonać trudności. Jednak nie warto przesadzać. Wszyscy mówią z umiarem. W ten sposób, wykonując podobny program ćwiczeń, możesz przygotować swoje ciało do wykonywania bardziej złożonych i imponujących ćwiczeń treningowych.