Joga: od czego zacząć w domu. Funkcje i praktyczne porady

Nie wszyscy początkujący są świadomi subtelności jogi: gdzie zaczynają ćwiczyć, na czym się skupić i na czym polegać. Niektórzy ludzie nie mają możliwości pójścia do studia jogi, a kiedy próbowali kilka razy w domu, są zawiedzeni i odkładają sprawę w nieskończoność. Dlaczego tak się dzieje? Wszakże korzystny wpływ tej praktyki na wszystkie systemy danej osoby nie jest już konieczny do udowodnienia, a pragnienie wydaje się być ... Więc dlaczego "nie poszło"? Dzieje się tak dlatego, że wiele osób chce, ale jak zacząć ćwiczyć jogę od zera, a nawet w domu, bez nadzoru instruktora, niewiele reprezentują.

Aby zdecydować o celu

Istnieje wiele sposobów kompleksowego rozwoju, a przede wszystkim musisz zdecydować, dlaczego wybór padł na jogę, od czego zacząć rozwijać:

• Jeśli cel jest fizyczny - elastyczny, silny organizm, zdrowe stawy lub utrata masy ciała - przyjmujemy asany Hatha Jogi (pozy).
• Jeśli potrzebujesz poprawić tło emocjonalne i psychiczne - stres, depresję, stany obsesyjne - do tego użyj Pranajamy (ćwiczenia oddechowe) i medytacja.

• Tych, którzy muszą zwiększyć będzie moc i wytrzymałość - nowe style będą odpowiednie: Bikram yoga, Power yoga i tym podobne.
• Jeśli ktoś chce podążać ścieżką duchowego rozwoju, wówczas Raja Yoga pomoże mu i ponownie medytować. Ta kategoria obejmuje również osoby, które chcą uzyskać ezoteryczne wrażenia (nie poruszymy tego tematu).
• Jeśli celem jest opublikowanie pięknych zdjęć w społeczności. sieci - zrobi to dowolny z gatunków. Tylko teraz dla zdrowia nikt nie gwarantuje.

Zaleca się zacząć od pierwszych kroków od prostego - od aspektu fizycznego, który stopniowo i niepostrzeżenie przekształca się w coś więcej: zaczynając świadomie pracować, z ciałem, osoba z czasem zauważy stan swojego umysłu, emocje i koncentrację. Wiedza zdobyta w procesie pracy z asanami będzie stosowana w odniesieniu do życia, ludzi i świata. Tak więc od prostego wszystko zostaje przekształcone w kompleks - jest to najbardziej naturalny i harmonijny sposób poznania siebie i otaczającego świata. Rozpoczęcie jogi dla ciała pociąga za sobą jogę dla umysłu.

Wybierz styl (szkoła, tradycja)

To bardzo ważna kwestia, którą należy poddać dalszej analizie. Rozpoczęcie jogi od zera jest lepsze według Iyengara lub Shivanandy Jogi.

W tych tradycyjnych naukach wiele uwagi poświęca się odstrojeniu prawidłowej pozycji ciała, unikając w ten sposób urazów, które często spotykają ludzi, którzy nie zwracają uwagi na ich ciała. Te style są dobre dla seniorów i osób niepełnosprawnych.

Dla młodych lub nadpobudliwych ludzi, Ashtanga Vinyasa Yoga i Przepływ vinyasa. Tak jest dynamiczne style powiązane, w których nie ma długiego trzymania pozycji ciała (w niektórych pozach dla Iyengara joga trzeba spędzić od 5 do 10 minut). Jednak w tych stylach niezwykle skrupulatne jest odniesienie się do odpowiednio przebudowanego ciągłego przepływu oddechu, który jest dość trudny do kontrolowania, jeśli masz słabe ciało i nie możesz kontrolować jednocześnie dwóch równoległych procesów: ruchu ciała i świadomego oddychania. Więc jeśli nie wiesz, jak zacząć w domu od zera, uspokój się i zostaw to na przyszłość.

Dla mężczyzn dobre są Yoga-23, Power-yoga i ta sama Ashtanga yoga. Systemy te mają bardzo silny wpływ na mięśnie ciała i siłę woli, tworząc silne ciało i wysoką siłę woli.

Ubrania, dywan i dodatkowy ekwipunek

Wygodne spodnie, szorty lub legginsy i podkoszulek są idealne do uprawiania w domu. Ważnym warunkiem jest brak ciasnych pasów i odzieży z efektem "pull-up". Ciało w trakcie treningu powinno oddychać i czuć się wolnym. Co więcej, jeśli nie ma nikogo w domu, możesz ogólnie angażować się w kąpielówki - ubrania nie będą zakłócać i hamować ruchu, a przez skórę ciało będzie oddychać pełniej. Buty i skarpetki również nie są potrzebne - poczuj kontakt stóp i podłogi. Jak jogini rozpoczynają swoją praktykę? Z uczuciem podeszwy stóp dywanu, jako solidnego fundamentu utrzymującego je przez całe życie.

Najważniejszym zapasem jest karemat, mata do jogi. Jeśli jesteś nastawiony na długoterminową przyjaźń z jogą i istnieje możliwość zakupu, to lepiej to zrobić, tylko lepiej jest wybrać poliuretan z wkładką z nici niż z pianki turysty. Te ostatnie są zbyt niewygodne w użyciu: suwak, szybko stają się bezużyteczne.

Potrzebne są dodatkowe narzędzia dla tych, którzy nie są zbyt elastyczni lub mają napięte stawy. Będziesz potrzebował długiego paska lub paska ze spodni, kratki zwiniętej wałkiem i podpórką (jest to taka cegła wykonana z drewna lub plastiku).

W zasadzie urządzenia wspomagające nie są potrzebne, jeśli jesteś zaangażowany na swoim poziomie, bez prób wykonywania złożonych pozycji. Jest to najbardziej właściwy sposób - od prostych do fałszywych.

Miejsce i czas

Miejsca do jogi nie potrzebują wiele, jak mówią doświadczeni praktycy: "Tylko po to, aby rozłożyć dywan". Jeśli to możliwe - bliżej okna, świeżego powietrza i światła. Musisz także porozmawiać ze swoim domem i wyjaśnić, że nie musisz ingerować i odwracać uwagi od pytań, działań i innych rzeczy. Idealny, jeśli możesz przejść na emeryturę w oddzielnym pokoju.

Do tego czasu lekcja na pierwszym etapie może trwać czterdzieści minut, a następnie, jeśli to możliwe, lepiej jest zwiększyć do półtorej godziny (w tym pozycję relaksacyjną). Dla niektórych taka ilość czasu wydaje się zbyt duża, ale gdy idziesz dalej ścieżką do zdrowia, możesz zrozumieć, że naprawdę warto.

Kiedy się uczyć? Najlepiej, oczywiście, rano przed pracą, aby uzyskać poczucie żywotności przez cały dzień, ale jeśli trudno jest obudzić się o szóstej lub siódmej rano, wtedy będziesz musiał skorzystać z czasu wieczornego lub bezpośrednio po pracy.

Znaczenie zdrowego odżywiania

Ostatni posiłek przed treningiem powinien wynosić trzy godziny, a po zajęciach można jeść po czterdziestu minutach. Możesz zauważyć, że rano jest to naprawdę łatwiejsze - nie musisz się martwić, ile czasu minęło od ostatniej przekąski.

Jeśli joga zostanie wybrana w celu poprawy zdrowia lub zwiększenia poziomu energii, warto zwrócić uwagę na jakość odżywiania: jeśli dana osoba spożywa szkodliwe produkty, wówczas w momencie odwróconej asany, gdy mózg jest aktywnie zasilany krwią, toksyny przeniosą się do komórek mózgu, ostatecznie zatruwając organizm bardziej niż zdrowszy. Ale odwrócone pozycje są najważniejszą częścią asan!

Jeśli dzień przed spożyciem alkoholu - lepiej zrezygnować z zajęć. Joga przywraca system organizmu na poziomie komórkowym, a alkohol go niszczy. Co powinien zrobić organ, jeśli nie rozumie w tym stanie: odzyskać lub zwinąć? Zgadza się. Zwiększa stres energetyczny.

Program lekcji

Tak więc, Hatha Yoga, zaczynając od zera. Pamiętaj, aby opróżnić jelita przed sesją i oczyścić nos. Każda podstawowa sekwencja obejmuje:

• Rozgrzewka: może to być Surya Namaskar, Sukshma-Vyayama lub inne ruchy rozgrzewkowe.
• Pozycje stojące: Trikonasana - pozę trójkąta, Parsvakonasana - rozciągnięta pozycja kątowa, postawa Wojownika i Półksiężyca, Vrikshasana - poza drzewem i wiele innych. Jeśli zdecydowałeś się na styl jogi, nie jest trudno stworzyć listę ćwiczeń. Najważniejsze - aby monitorować prawidłową pozycję ciała.
• Pozycje siedzące i leżące na brzuchu: Navasana - pozie łodzi, Sarpasana - poza wężem, bardzo przydatna Dhanurasana - rozciągnięta postawa łuku i oczywiście Paschimottanasana jest jedną z najbardziej przydatnych pozycji w jodze.
• Skręcane pozy są stojące, siedzące i leżące, w zależności od możliwości ciała.
• Odwrócone pozycje są niezwykle ważne - musisz spróbować zrobić co najmniej dwie lub trzy z tej kategorii, jednocześnie dostosowując się do możliwości ciała. To nie ma sensu robić sprawny jeśli ciało nie jest gotowe - można zastąpić pozy delfinów niemal takim samym efektem terapeutycznym.
• Najważniejsza postawa w jodze - Shavasana (postawa na relaks, postawa ciała). Według niektórych autorytatywnych opinii nauczycieli, cała działalność poprzedzająca to jedynie przygotowanie do głębokiego relaksu, podczas którego ciało odzyskuje swoje naturalne funkcje i jest wypełnione nową energią. Nigdy nie należy ignorować tej pozycji.

Prawo karmy: przyczyna i skutek

Jak zacząć jogę? Ze świadomością tego procesu. Najmniejsze, w skali ciała fizycznego, wersja prawa karmy mówi: "Jak jesteście ze mną, tak ja jestem z wami". Szanujcie swoje ciało i nie żądajcie od niego tego, czego jeszcze nie możecie. Każda ścieżka zaczyna się od pierwszego kroku, a nie od razu po długim skoku.

Na co zwrócić uwagę

Podczas lekcji dokładnie monitoruj prawidłowe pozycjonowanie segmentów ciała względem siebie, w szczególności prawidłową pozycję kolan, kręgosłupa i stawów barkowych.

Pamiętaj, aby śledzić pojawiające się i znikające odczucia w pracujących mięśniach, stawach, uważać właściwe oddychanie i kołatanie serca, aby zapobiec występowaniu bólu. Przemoc w ciele nie polega na jodze, zaczynając od zera - przy najprostszych podstawowych pozycjach, nigdy nie porównując się z innymi.

Uwaga dla kobiet: w dniach menstruacji odpoczywaj, pozwól ciału oczyścić się, odnowić, uzupełnić zapasy energii.

Oddychaj!

Oddychanie jest podstawą jogi. Jak zacząć pracę z jogą ciała? Oczywiście, z oddechu, jak nić, trzyma razem perełki w jednym naszyjniku. Niezwykle ważne jest, aby nauczyć się oddychać powoli i równomiernie, najpierw pomóż sobie, licząc sekundy: trzy lub cztery sekundy wdechu i tyle samo - wydech. W niektórych trudnych pozycjach oddychanie jest również kluczem do opanowania postawy.

Kiedy joga staje się yogą?

Niektórzy ludzie, osiągając pewną elastyczność lub siłę mięśni, wierzą, że nauczyli się jogi. I gdzie zaczyna się joga? Nie tylko ćwiczenia gimnastyczne na dywanie, ale wiedza o sobie, umiejętność słyszenia i leczenia ciała (chociaż jogini rzadko zachorują), wypełniając ich istotę energią światła i samodoskonaleniem na wszystkich poziomach.

Sekret jest tam: w asanach. Tylko, że nie są stworzeni do tego wyniku - zrobiłem to i kontynuowałem, i nie ma znaczenia, która droga jest osiągnięta (wtedy takie działania są sprowokowane do życia w społeczeństwie, powodując wiele problemów). Pozycje Asany są małymi kluczami do drzwi, które prowadzą do głębokiego świata samopoznania, dlatego najważniejszą rzeczą jest ścieżka, proces, droga, a nie cel.

Aby obserwować, bądź świadomy zachodzących procesów wewnętrznych, podążaj za emocjami, które pojawiają się na ścieżce - to jest prawdziwa Yoga.

Czy potrzebuję nauczyciela?

Jak zacząć jogę w domu od zera i bez nauczyciela? W końcu kurs wideo nie naprawi błędu i nie odpowie natychmiast na pojawiające się pytania. To prawda, ale możliwości nie zawsze pokrywają się z pragnieniami, więc nie trzeba o tym zbytnio myśleć - ważniejszy jest początek. Joga w domu bez nauczyciela na początkowym etapie będzie przydatna w każdym przypadku, w końcu podstawowe przepisy zostaną opanowane, a następnie, jeśli zdecydujesz się pójść do studia, nie będzie bardziej skomplikowanych w ich opieszałości. Każde osiągnięcie ma swój czas i miejsce. Teraz już wiesz, jak zacząć jogę w domu od zera. I jak mędrzec Guruji powiedział: "Ćwicz! I wszystko nadejdzie! "