"5 łyżek stołowych" (dieta): menu, wyniki, recenzje cieńsze

Wkrótce odejdź, czas na uporządkowanie. Pierwszą rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę, jest postać. Natychmiast pojawia się pytanie: co tryb zasilania wybrać? Nie jest to takie proste, chociaż różnorodne diety są świetne. Ale jeden jest bardzo surowy, drugi jest zbyt prosty, a trzeci jest bardzo kosztowny w finansach. Jest bardzo trudno wybrać. Jeśli nadal nie zdecydowałeś, spróbuj "5 łyżek". Dieta jest bardzo skuteczna i nieszkodliwa.

Prawidłowe odżywianie

Tak zwana dieta. Często słyszymy: nie przejadaj się. Nie jedz zbyt dużo, kontrola siebie jest bardzo trudna. Ale jeśli dowiadujesz się, że objętość spożywanej porcji nie powinna przekraczać pięciu łyżek stołowych, spoglądasz na odchudzanie zupełnie inaczej. Według Instytutu Nauk o Żywieniu Rosyjskiej Akademii Nauk Medycznych, zmniejszenie masy ciała jest bardziej skuteczne, jeśli nie rezygnujesz z niektórych produktów, ale po prostu w celu zmniejszenia ilości spożywanych pokarmów w żołądku na raz.

Świetny sposób, aby schudnąć - dieta "5 łyżki "Świadczy o tym świadectwo pięknej połowy ludzkości: mówią, że ta ilość pożywienia wystarcza, by uzupełnić energię i zaspokoić głód.Chociaż przez pierwsze kilka dni chcę wziąć dodatkowy kawałek, ale z czasem żołądek staje się mniejszy i głód znika. łyżki stołowe - sto pięćdziesiąt gramów jedzenia, które pomagają ciału zrzucić wagę bez dodatkowych kosztów.

Istota utraty wagi

Co mówią ci, którzy stracili na diecie "5 łyżek"? Istotą tej techniki jest ścisła kontrola porcji i zrównoważone żywienie. Zdrowa żywność strawna jest używana w ograniczonych ilościach, nie więcej niż pięć łyżek stołowych.

Aby wyniki nie czekały długo, musisz przestrzegać następujących zasad:

• jeść co trzy godziny;
• pojedyncza porcja nie powinna być większa niż sto pięćdziesiąt gramów;
• jakikolwiek płyn - herbata, kawa itd. - jest spożywany oddzielnie od głównego posiłku, w przeciwnym razie ilość będzie większa niż pięć łyżek, a żołądek będzie się rozciągał;
• nie wolno pić słodko napoje gazowane soki;
• Produkty wybierane według własnego uznania;
• zważ stałe pokarmy przed użyciem;
• zrób to samo z owocami i warzywami;
• aby zmniejszyć apetyt, zmniejsz ilość soli.

To jest esencja metody, istota właściwego odżywiania. Taka dieta "5 łyżek". Recenzje osób, które straciły na wadze, sugerują, że wciąż muszą wykazywać siłę woli. Przez pierwsze trzy lub cztery dni będziesz chciał jeść mocno, musisz znieść.

Zalety i wady metody

Ta metoda utraty wagi jest obecnie uważana za jedną z najbardziej skutecznych. Dzięki niemu człowiek uczy się nie przejadać, zmienia nawyki żywieniowe. Możesz trzymać się diety przez bardzo długi czas, poza tym nie trzeba pić witamin. Wszystkie niezbędne substancje w organizmie pochodzą ze świeżych owoców i świeżych soków.

Jak wszystkie inne sposoby na odchudzanie, "5 łyżek" - dieta, która ma swoje zalety i wady. Pierwsze to: dostępność, skuteczność, bezpieczeństwo, umiejętność spożywania słodkich i smażonych potraw. Ponadto następuje spadek żołądka, a przy odpowiednim odżywianiu w przyszłości odłożone kilogramy nie wracają.

Porozmawiajmy teraz o niedociągnięciach:

• kilka dni to silne uczucie głodu;
• są problemy z kałem, staraj się nie używać środków przeczyszczających, najlepiej dodać dwie łyżki otrąb owsianych do menu;
• Nie ma wyraźnego menu, odchudzanie może wybrać, co jeść - dlatego często zepsute są słodkie zęby.

Wyniki

Oczywiście, zanim dasz pierwszeństwo tej lub innej metodzie odchudzania, powinieneś wiedzieć, czego się po niej spodziewać. Twórcy tej techniki udowodnili, że za tydzień można stracić cztery kilogramy. Ale w rzeczywistości wszystko zależy od ilości nadwagi. Recenzje stały się cienkie - dowód tego. Przy początkowej zbyt dużej wadze można usunąć do dwudziestu kilogramów. I chociaż istnieje opinia, że ​​nie zaleca się szybkiego odchudzania, w tym przypadku dietetycy zgadzają się na tę metodę. Jego celem jest nie tylko utrata wagi, ale także zmiana nastawienia do jedzenia.

Organizm każdej osoby jest indywidualny. A ile waga idzie, zależy od osoby. Jeśli zastosujesz dietę "5 łyżek", jej wynik i skuteczność zależą tylko od ciebie. Wpływ ma nie tylko ilość spożywanego jednocześnie jedzenia, ale także wybrane produkty. Ci, którzy nie zmienili swoich preferencji smakowych, będą wolniej odchudzać.

Jak prawidłowo schudnąć

Dobrze jest kontrolować porcje, ale jak już powiedziano powyżej, konieczne jest monitorowanie niewielkiej ilości produktów wchodzących w skład diety. Waga nie zniknie szybko, jeśli twoja dieta składa się z dużej ilości słodkich i smażonych. "5 łyżek" - dieta oparta na piramidzie żywieniowej, która wygląda następująco:

• Jedna, dwie porcje słodyczy na tydzień.
• Nie więcej niż dwie porcje alkoholu w ciągu siedmiu dni, ale ci, którzy chcą schudnąć, nie powinni go w ogóle używać.
• Dwie do trzech porcji tłuszczów zwierzęcych na tydzień (masło, smalec, kawior i żółtka).
• Zboża i rośliny strączkowe mogą wynosić od czternastu porcji tygodniowo.
• Z trzydziestu pięciu porcji i więcej warzyw i owoców jest dozwolonych na tydzień.
• Pamiętaj, aby w diecie było siedem źródeł białka (mięso, ryby i owoce morza).
• Niskotłuszczowe produkty mleczne nie więcej niż siedem porcji tygodniowo.
• Tłuszcz roślinny to również nie więcej niż siedem porcji. Porcja to jedna łyżka stołowa lub trzydzieści gramów orzechów.

Jak podążać

Jeśli stosujesz dietę "5 łyżek", wyniki za miesiąc zaspokoją cię tylko pod warunkiem trzymania się piramidy żywieniowej. Nauczyłeś się już, jakie jest jego znaczenie, a teraz przejdźmy do tego, jak poprawnie go używać.

Łączenie porcji z łyżkami jest bardzo łatwe. Używaj słodyczy dwa razy w tygodniu, jednorazowo nie więcej niż dwieście gramów. Zwykłe łyżki do żywności. Jeśli mówimy o zupach, kaszach, sałatkach, wszystko jest proste, ale jeśli mówisz o mięsie, rybach, przystawkach, będziesz musiał liczyć. Z tej okazji możesz wysłuchać opinii cieńszych. Radzą, aby wykonać następujące czynności: zmierzyć wszystko w stosunku: dwie łyżki półmiska mięsnego, półtorej łyżki bocznego naczynia z tłuszczami, półtorej łyżki sałatki warzywnej.

Jedząc wysokokaloryczny posiłek, pamiętaj, że musisz zarządzać dwiema lub trzema porcjami tygodniowo. Jako przekąski możesz używać owoców, warzyw, jagód. Aby procesy metaboliczne w organizmie były lepsze, a proces odchudzania przebiegał wydajniej, należy oddać cukier, dużą ilość tłuszczu. Gotuj na parze lepiej lub ugotuj. Mniej preferowane smażenie. I oczywiście w diecie dużo warzyw i owoców. Oto zasady diety "5 łyżek".

Idź do menu: poniedziałek-środa

Nikt nie zmusza cię do ścisłego przestrzegania go, ale pomoże zapobiec poważnym błędom w planowaniu posiłku na tydzień.

Poniedziałek

• Śniadanie - płatki owsiane gotowane w wodzie, małe kawałki jabłka i filiżanka kakao.
• Drugie śniadanie - banany, ich waga powinna wynosić nie więcej niż sto pięćdziesiąt gramów.
• Obiad - sałatka, która składa się z: kiwi, bananów, jabłek, jest wypełniona jogurtem bez dodatków.
• Obiad to gulasz z marchewki, kapusty, cebuli, papryki, ziemniaków, ubrany ze śmietaną.
• Kolacja - jogurt z suszonymi morelami, o niskiej zawartości tłuszczu.

Wtorek

• Śniadanie - kasza ryżowa na odtłuszczonym mleku plus masło i kefir.
• Drugie śniadanie - mleko, płatki (waga - nie więcej niż sto pięćdziesiąt gramów).
• Obiad - parzony pasztecik z wołowiny, oprócz tego spaghetti i herbata.
• Bezpieczne, - sałatka z marchwi z serem.
• Kolacja - sałatka z dowolnego owocu i wywaru z suszonych śliwek.
• Przed snem - sok z grejpfruta.

Środa

• Śniadanie - jajecznica, gotowana z jaj, chudego mleka, pomidorów i sera plus jogurt.
• Drugie śniadanie - kanapka z wędzoną kiełbasą, pomidory i mały kawałek sera.
• Obiad - zupa rybna.
• Czas na herbatę - kapusta morska plus kromka chleba (całkowita waga - nie więcej niż dwieście gramów).
• Kolacja - pieczony mintaja z ziemniakami w niskiej zawartości tłuszczu kwaśną śmietaną.
• Przed snem - sok z marchwi (jedna szklanka).

Od czwartku do niedzieli

Wciąż poznajemy tę metodę odchudzania, jako dietę "5 łyżek". Menu dla pozostałych czterech dni zostało przedstawione poniżej.

Czwartek

• Śniadanie - mielona wołowina, zmieszana z kaszą gryczaną i herbata.
• Drugie śniadanie to sałatka z jabłek i kapusty.
• Obiad - bułgarska papryka faszerowana wołowiną i przyprawami.
• Snack - orzechy, suszone owoce i kefir.
• Kolacja - parzone kawałki wołowiny, sałatka jarzynowa, ubrana w sos sojowy.
• Przed snem - sok z granatów (szkło).

Piątek

• Śniadanie - naleśniki jabłkowe z płatkami owsianymi.
• Drugie śniadanie - dowolna sałatka ("Olivier", "Cezar", "bransoletka granat").
• Obiad - rosół z brokułami.
• Bezpieczny, - Koktajl mleczny.
• Kolacja - gotowany kurczak, tłuczone ziemniaki i masło na odtłuszczonym mleku.
• Przed snem - sok z moreli (jeden kieliszek).

Sobota

• Śniadanie - mały kawałek ciasta lub marmolady, niskotłuszczowe mleko lub herbata ziołowa.
• Drugie śniadanie - przecier jabłkowy i kefir.
• Obiad - słodka zapiekanka z dyni.
• Bezpieczny, - galaretka z jagód.
• Kolacja - sałatka z puszkowanego ananasa, granatu i kiwi.
• Pora snu - napój jagodowy.

Niedziela

• Śniadanie - kasza manna plus jedna łyżeczka dżemu.
• Drugie śniadanie - koktajl jagodowo-bananowy.
• Obiad - makaron z warzywami i krewetkami.
• Kolacja - kapusta morska lub gotowane kalmary.
• Przed pójściem spać - kieliszek kompotu.

Teraz znasz menu metody odchudzania "5 łyżek". Dieta pomoże osiągnąć pożądane rezultaty. Jeśli chcesz, możesz zmienić dietę, dodać inne produkty i dania, ale postaraj się, aby była to zdrowa żywność.

Jak ciało się wykorzystuje

Oczywiście wielu jest zainteresowanych wiedzą, jak schudnąć. O to chodzi i porozmawiaj.

• Pierwszy tydzień jest najtrudniejszy. Następuje restrukturyzacja ciała, żołądek jest wciąż tej samej wielkości, stale pojawia się uczucie głodu. Celem tego okresu nie jest zerwanie. Jeśli zachowujesz się poprawnie, to za siedem dni może to zająć od trzech do pięciu kilogramów.
• Echoing w tygodniu - ciało jest przyzwyczajone do nowego systemu żywieniowego. W tym okresie, według kobiet, poprawa ogólnego stanu zdrowia zaczyna być odczuwalna przy stosowaniu metody "5 łyżek". Dieta (opis powyższej diety) pozwala trzymać się zasady prawidłowego żywienia. Brzuch stał się mniejszy, dzięki temu nie odczuwa się uczucia głodu, w ciele pojawia się siła i lekkość. Waga traci do siedmiu funtów.
• Trzeci tydzień - praca przewodu żołądkowo-jelitowego jest dostrojona, ciało otrzymuje niezbędne składniki odżywcze. W tym okresie może zająć do dziesięciu funtów.
• Czwarty tydzień - możesz świętować zwycięstwo.

Jak i co się stało

Przekonajmy się, co ludzie sądzą, że dieta z 5 łyżkami stołowymi pomogła. Przed i po nim wyglądają zupełnie inaczej.

Przestrzegaj tego programu, nie tylko kobiety, ale także mężczyźni. Wszystkie ich wypowiedzi sprowadzają się do faktu, że ogromny ciężar, którym żyli przez wiele lat, zaczął odchodzić. Najważniejszą rzeczą w tym wydarzeniu jest trzymanie się przez pierwszy tydzień, wtedy staje się łatwiejsze. Ci, którzy odnieśli sukces, stracili ponad dwadzieścia kilogramów w ciągu miesiąca. Życie się zmieniło, jakby wszystkie złe rzeczy zniknęły z nadwagą: pojawiło się więcej siły i energii, znowu chciałem stworzyć i ośmielić, mój stan zdrowia się poprawił.

Kobiety tracące na wadze dzięki temu programowi utrzymują silną połowę ludzkości. Podkreślają, że po posiłku nie należy pić płynów. Jeśli nie zastosujesz się do tej zasady, żołądek nie zmniejszy się. Jeśli używasz diety "5 łyżek", możesz pić bulion. Będzie to uznane za danie główne.

Jak żyć w przyszłości

Jest to prawdopodobnie jedno z pytań, które interesuje wszystkich dietetyków. W chwili obecnej możemy powiedzieć, że ten sposób odchudzania nie jest dietą, ale sposobem na życie. Prawidłowe odżywianie nie zostało anulowane. Nadal trzymać się tego. Nie przekraczaj ilości spożywanego jedzenia za jednym razem. Niech pozostanie, jak poprzednio, dwieście gramów. Nie porzucaj nawyku, do którego tak długo chodziłeś. Nie zapominaj, że istnieją potrawy, które spalają tłuszcze. Można je stosować po południu, w nocy i podczas odbioru dań głównych. I nie zapominaj o płynie, stosując się do metody "5 łyżek" (dieta). "Jak pić wodę?" - To pytanie może cię zainteresować. Odpowiedź jest prosta: w nieograniczonych ilościach, ale niezależnie od posiłków.

Jeśli chodzi o wysiłek fizyczny, nie należy ich porzucać. W końcu istnieje jedna formuła piękna:

• właściwe odżywianie + ćwiczenia + dobry nastrój = szczęśliwa osoba.

Jeszcze kilka recenzji

Próbowałem sam - powiedz znajomym. Dlatego - jeszcze kilka recenzji na temat diety. Nie jest tajemnicą, że są dni, kiedy trzeba przełamać dietę. Ale od słów "gwałciciele" można odstąpić. Jednak nie nadużywaj tego. Nawet ci, którzy używają hormonów mogą pochwalić się utratą wagi. Na rok idzie do dziesięciu funtów.

Możesz usłyszeć od utraty wagi za pomocą tej metody i następującego oświadczenia: dieta "5 łyżek" jest urzekająca faktem, że nie musisz stale ważyć wszystkiego. Mierzenie łyżeczką jest o wiele wygodniejsze niż skręcanie za skalą za każdym razem.

Dowiadujemy się, co dietetycy myślą o metodzie "5 łyżek stołowych". Zalecają utratę wagi, aby nie iść do skrajności. Jeśli dwieście gramów wydaje ci się małą porcją, zwiększ ją, ale staraj się nie przejadać. Następnie każdego dnia stopniowo zmniejszaj ilość jedzenia, aż dotrzesz do cennych pięciu łyżek. W ten sposób twoje ciało nie odczuwa dużego stresu.

Wniosek

Dieta "5 łyżek" to dobrze zbilansowana dieta, która pomaga skutecznie zmniejszyć wagę. Wszyscy, którzy przyjęli tę technikę, mogą być zmuszeni do jej przestrzegania przez całe swoje życie, czasem (na wakacjach) ją łamiąc. Tylko dla naruszeń zasad nadużyć nie warto, bardzo trudno będzie wrócić. Żołądek za każdym razem będzie coraz bardziej. Porcje również wzrosną.

Ta technika jest uważana za jedną z najlepszych, pomaga zmienić nawyki żywieniowe i nauczyć się nie przejadać. Możesz siedzieć na diecie przez długi czas, ale jeśli zdecydujesz się ją porzucić, zwiększ stopniowo ilość spożywanego pokarmu w jednym posiłku.

Zanim wybierzesz tę dietę, zastanów się, czy ci ona odpowiada. A w przyszłości nie zwróci tych dodatkowych funtów z "przyjaciółmi".