Kilka tajemnic, jak nie poprawić się w czasie ciąży
Wieści o zbliżającym się pojawieniu dziecka sprawiają, że wiele kobiet myśli o zmianach w kształcie. Silnie przybrać na wadze w czasie ciąży nie chce nikogo, poza tym nie jest to zalecane przez lekarzy. Oto inni, którzy powinni jeść za dwoje, a apetyt okresowo wzrasta. A jednak, jak nie stać się grubą w czasie ciąży?
Jedz regularne porcje jedzenia
Jedzenie dla dwojga jest całkowicie bezużyteczne, to tylko mit diety. W ciągu pierwszych sześciu miesięcy organizm nie potrzebuje żadnych dodatkowych kalorii, aw ostatnim trymestrze będzie niewielki wzrost. To tylko banan, garść suszonych moreli lub trochę orzechów. Tak więc, stosując normalne ilości pokarmu, nie będziesz musiał myśleć o tym, jak nie poprawić się w czasie ciąży.
Wymień niezdrowe jedzenie
Warto spróbować pozbyć się zbyt tłuszczu i smażyć, zastępując takie jedzenie bardziej przydatnymi analogami. Zamiast steku lub wieprzowiny lepiej wybrać indyka lub królika, ponieważ są bogate w białko. Nie byłoby niepotrzebne dodawanie do codziennej diety ryb morskich, w których dużo wapnia i fosforu jest ważnych dla rozwoju dziecka. Nie mniej przydatne do jedzenia ser, twarożek i pij mleko. Deser curd będzie idealną opcją na słodycze w czasie ciąży. Lepiej jest wymienić biały chleb i bułki z wypiekami, a słodycze - z suszonymi owocami. Aby uniknąć pokus, warto trzymać pod ręką przydatny pokarm, na przykład, aby zachować obrane jabłko na talerzu. Ale jeśli chcesz zbyt wiele rzeczy zabronionych, lepiej nie torturować siebie i nadal jeść trochę. Nie myśl ciągle tylko o tym, jak nie poprawić się w czasie ciąży.
Satysfakcjonuj głód
Aby nie odczuwać dotkliwego głodu i nie ograniczać się do wszystkiego, musisz jeść na czas. Niech posiłki będą małe, ale częste, pięć lub sześć razy dziennie. Aby nie myśleć o tym, jak nie być lepszym w czasie ciąży, zawsze gdy talerzyk jest wypełniony, należy używać małych naczyń i cieszyć się każdym kęsem. Najlepiej jeść piękne jedzenie, z którego przyjemność będzie zmaksymalizowana, eksperymentować i próbować czegoś nowego, aby oderwać się od objętości spożywanych produktów.
Kontroluj wagę
Jedną z tajemnic niezwiększania się w czasie ciąży jest systematyczna kontrola wagi. Powinien być ważony co tydzień i zapewnia, że funty są uzyskiwane w normalnym tempie. We wczesnym stadium wagi można rejestrować co miesiąc, a pod koniec ciąży - co dwa tygodnie. Wszystko powinno zostać ocenione przez lekarza podczas badań. W przypadku niedoboru lub nadwagi, skomentuje sytuację i doradzi, jak najlepiej postępować.
Chodź i uprawiaj więcej sportów
Piesze wędrówki na świeżym powietrzu są doskonałym lekarstwem na nadwagę, nie tylko podczas ciąży. Ponadto istnieje wiele zajęć sportowych dla kobiet w ciąży - pływanie, joga, fitball. Wszystko to pomoże utrzymać figurę aż do porodu i szybko powrócić do poprzedniej postaci po nich.
Pij zdrowo
Jeśli pijesz za dużo, możesz doświadczyć obrzęku, który jest znany wielu ciężarnym kobietom. Ale brak płynów również nie przynosi korzyści, więc ogranicz się do picia nie jest tego wart. Idealnym wyborem dla przyszłej mamy będą świeże soki, herbaty ziołowe, niegazowana woda. Picie pomaga poradzić sobie z uczuciem głodu i uzupełnić organizm witaminami i składnikami odżywczymi.