Zestaw ćwiczeń dla prasy, z którymi postać będzie idealna

Wiele marzeń o idealnej figurze. A prasa w tym przypadku odgrywa bardzo ważną rolę. Aby uporządkować mięśnie brzucha, nie zawsze trzeba poświęcać dużo czasu i wysiłku. Wystarczy zrobić tylko sześć minut dziennie. Zestaw ćwiczeń dla prasy (w domu, w trybie samodzielnym), opisany w tym artykule, jest idealny zarówno dla chłopaków, jak i dziewcząt. Ponadto wycieczki na siłownię nie będą potrzebne. Najważniejsze to mieć kanapę. Jeśli ćwiczenia będą dla ciebie zbyt trudne, wystarczy zmniejszyć liczbę powtórzeń.

Złożone ćwiczenia szkoleniowe

1. Wykonując pierwsze ćwiczenie, musisz usiąść na krawędzi sofy, odrzucając nieco ciało z powrotem. Ramiona powinny być zgięte w łokciach. Rozciągnij ręce po plecach, rozciągnij nogi do przodu, lekko zginając kolana. Będąc w tej pozycji, zginaj nogi tak, aby kolana dotykały klatki piersiowej. Ciało powinno być podawane lekko do przodu, prostując ramiona. Po wykonaniu dwudziestu powtórzeń można przejść do następnego zadania, które jest zawarte w zestawie ćwiczeń dla prasy.
2. Musisz położyć się na podłodze z opuszczonymi plecami. Głowa powinna znajdować się w bezpośredniej bliskości sofy, a talia powinna być dociśnięta do powierzchni. Należy chwycić dno mebla rękami i zacząć podnosić nogi do góry. Obniżając je, nie dotykaj pięt na podłodze. Powinno być około dwudziestu powtórzeń.
3. Program ćwiczeń dla prasy obejmuje także intensywne obciążenie nóg. W takim przypadku należy przyjąć pozycję startową opisaną powyżej, podnieść nogi i wykonywać ruchy podobne do tych, które są pedałowane. Jedno powtórzenie liczy się tylko w przypadku, gdy obie nogi wykonają pełny obrót. W przypadku jednego podejścia musisz wykonać około dwudziestu powtórzeń.
4. Zanim wykonasz zestaw ćwiczeń dla prasy, musisz zrobić sobie krótką przerwę. Zrelaksuj się i odpocznij przez dwadzieścia sekund. Aby reszta była tak efektywna, jak to tylko możliwe, musisz położyć się na plecach i ugiąć kolana, aby stopy dotykały podłogi. Oddychanie jest spokojne i równomierne.
5. Rozpocznij wykonywanie następującego ćwiczenia. Aby to zrobić, leżąc na podłodze i trzymając kanapę, podnieś nogi tak, aby biodra były skierowane w górę. Następnie podciągnij kolana do klatki piersiowej jak najbliżej, podnosząc miednicę. Wracając do pozycji wyjściowej, staraj się nie dotykać powierzchni stopami.
6. Musisz leżeć na podłodze obok sofy, stawiając na niej stopy. Należy pamiętać, że biodra powinny być prostopadłe do podłogi. Ręce powinny być wyciągnięte powyżej kolan, głowa lekko podniesiona. Musisz sięgnąć po kolana, pomagając sobie w mięśniach brzucha. Po dwudziestu powtórzeniach możesz kontynuować trening.
7. W dalszym ciągu wykonujemy zestaw ćwiczeń dla prasy. Musisz leżeć na podłodze z głową na kanapie, ściskając ją dłońmi. Nogi podniosły się i pochyliły w kolanach. Należy pamiętać, że muszą to być pionowe powierzchnie. Pośladki również muszą się podnosić. Wysiłek mięśnie pleców i naciśnij wymagane pociągnij nogi w górę, stopniowo je prostując. Spróbuj osiągnąć maksymalną wysokość.
8. Zrób małą przerwę - 20-30 sekund. Teraz weź pozycję początkową opisaną w szóstym akapicie. Skrzyżowane ręce i wyciągnięte przed nim. Napinaj mięśnie brzucha, spróbuj sięgnąć do lewej nogi prawym łokciem. Po powrocie do pierwotnej pozycji wykonaj to samo z drugim łokciem.
9. W tym ćwiczeniu, bez zmiany pozycji początkowej opisanej w poprzednim akapicie, musisz rozciągnąć ramiona do przodu, w kierunku sofy, jednocześnie napinając mięśnie brzucha.

Wniosek

Poprzez systematyczne wykonywanie tych ćwiczeń można osiągnąć pożądany wynik w dość krótkim czasie. Głównym warunkiem nie jest zatrzymanie codziennego treningu. W przeciwnym razie wszystkie twoje wysiłki będą daremne. Bądź zdrowy i piękny!