Pobyt to biegacz dystansowy. Kierowcy w Lekkiej atletyce

Bieg Stier uważany jest za bardzo popularny sport. Aby zostać pobratymcem, należy pamiętać, że tylko regularne poprawne treningi pomogą sportowcowi pokonać dystans bez żadnych problemów. Jaka odległość musi pokonać sportowiec, aby miał pełne prawo do tego, by zostać nazywane bywalcem, przyjrzyjmy się artykułowi.

Wszystko o pojęciu "stayer distance"

Pobyt to sportowiec, który pokonuje duże odległości. Jakie odległości mogą odnosić się do długich? Według wszystkich zasad, najkrótsza odległość dla wyścigu osób pozostających na obiekcie wynosi 3000 metrów lub więcej. Podczas treningu zawodnik ustawia cel - biegać jak najwięcej w ciągu jednej godziny, a jego głównym zadaniem jest odpowiednio rozprowadzać energię i przestrzegać wszystkich zasad. Zawodnik będzie w stanie pokonać dystans, gdy osiągnie sukces w treningu i będzie stale zwiększał intensywność obciążeń ciała. Zawodnicy-amatorzy muszą mieć fizycznie dobrze przygotowane ciało, tylko wtedy możemy spodziewać się wygrania zawodów.

Jaki dystans powinien pozostać

Nawet w biegu biegaczy istnieją średnie i duże odległości. Do tej pory istnieją górne i dolne granice wyścigu uczestników. Na przykład do maratonu należy pokonać 42 200 metrów. Włączone Igrzyska Olimpijskie biegacze pokonują 10 000 metrów. Duże odległości to 2 mil, 20 000 metrów, a nawet godzina jazdy. W ostatnim biegu zwycięzca jest po prostu zdeterminowany, sportowiec, który może pokonać największą odległość i zostaje zwycięzcą. Ale ten typ biegu jest niedopuszczalny w przypadku oficjalnych zawodów lekkoatletycznych.

Technika biegnąca

Zawodnik musi najpierw zwrócić uwagę na skuteczność i prawidłowy rozkład sił. Jeśli porównamy osobę siedzącą z sprinterem, ta ostatnia musi mocno naciskać i pokonać cały dystans praktycznie na palcach. Pobyt jest inny, sportowiec powinien zrobić główny ładunek na stopie i upewnić się, że nie ma niepotrzebnych ruchów, wymaga to czasu i wysiłku. Biegacz długodystansowy nie ma prawa się pomylić, ponieważ negatywnie wpłynie to na wyniki. W żadnym wypadku nie może spojrzeć na swoje stopy i mocno podnieść głowę do nieba, osoba trzymająca musi trzymać głowę w prawidłowej pozycji.

Jak fizycznie przygotować się do biegu?

Bieganie na dużą odległość wymaga dużego wysiłku i treningu od sportowca. Stałe szkolenie pomoże przygotować się do biegu i podnieść umiejętności, które zostały zdobyte. Trening nie tylko biegnie, ale także w innych ćwiczeniach mających na celu rozwój siły, szybkości i wytrzymałości. Za pomocą ćwiczeń biegacz długodystansowy będzie mógł poprawić swoje wyniki i wytrenować określone mięśnie. Specjalne ćwiczenia muszą obejmować jogging, na przykład można użyć skakanka i wymienialne jogging. Kiedy sportowcy nie stosują specjalnych ćwiczeń w treningu, ich fizyczny poziom treningu szybko maleje, co z kolei niekorzystnie wpływa na długoterminowy pobyt.

Jak powinien zachowywać się sportowiec podczas biegu podopiecznego?

Pobyt to biegacz, który zawsze musi przestrzegać podstawowych zasad i podążać za pozycją nóg, jego ciała i oddechu. Rozważ te zasady bardziej szczegółowo:

1. Mięśnie nóg muszą być fizycznie przygotowane. Podczas biegania musisz uważnie monitorować ustawienie stopy. Początkowo umieszcza się tę część nogi, która znajduje się po zewnętrznej stronie stopy, a następnie cała stopa jest całkowicie opuszczona. Jeśli podopieczny stale monitoruje ustawienie nogi, nie traci prędkości podczas biegu. Ważne jest również, aby pamiętać, że głowa jest utrzymywana prosto, a oczy patrzą wyłącznie do przodu.
2. Szczególną uwagę należy zwrócić na formułowanie ciała i ruchy rąk. Ręce podchodzącego muszą nieustannie poruszać się energicznie, łokieć ugina się pod kątem dziewięćdziesięciu stopni, a sama szczotka obraca się do środka i przechodzi w środek ciała. Ta pozycja ręki przyczynia się do rozwoju prędkości. Bieg wstający jest rodzajem biegu długodystansowego, podczas którego ciało powinno być pionowe, a po jego zakończeniu można się pochylić.
3. Trzecią ważną zasadą jest prawidłowe oddychanie. Wdychaj w tym samym rytmie krokiem. W takim przypadku istnieje szansa, aby oddychać nawet na odległość, ale kiedy trzeba wykonać ostatni zjazd przed metą, nie będzie problemów z tlenem. Powinien często oddychać, w tym przypadku tlen podczas biegu równomiernie spłynie do płuc.

Zawodnik musi aktywnie rozwijać całą grupę mięśniową, tylko w tym przypadku z nim może uzyskać udany pobyt. Lekkoatletyka obejmuje nie tylko biegi, ale także ćwiczenia siłowe, które pomogą w skutecznym treningu, na przykład napompowane mięśnie nóg pomogą sportowcowi przyspieszyć we właściwym czasie. Wyszkolony sportowiec musi mieć własną taktykę.

Znani pobożni bohaterowie

Pobyt to sportowiec, który jest fanem jednego z najbardziej prestiżowych sportów. Dziś możesz wymienić nazwiska wielu znanych sportowców, którzy ustanowili rekordy w tym sporcie, oto najjaśniejsze z nich:

1. Kenenisa Bekele - zdobył rekord świata w biegu na 10 000 metrów, nikt nie może pobić jego rekordów od dziesięciu lat.
2. Vladimir Kuts ustanowił swój rekord na bieg na 5000 metrów w 1957 roku.
3. Zersenay Tadas był w stanie ustanowić rekord w półmaratonie i pokonał dystans 21.098 metrów.

Według statystyk większość czempionów pochodzi z Kenii i Etiopii. Wynika to z faktu, że mają więcej motywacji do wygrania, lub po prostu ich struktury genetycznej ciała, nikt nie może odpowiedzieć. Jedno jest pewne, że ten, kto pozostanie, jest sportowcem, który robi wielkie wysiłki, by wygrać. Często na zawody odbywają się zacięte walki i prawdziwa walka pomiędzy sportowcami, którzy mają prawo być uznawani za jednych z najlepszych. Uczestnik będzie mógł wygrać tylko wtedy, gdy będzie stale trenował, przestrzega ścisłego reżimu i ma wielką siłę woli.