Alkohol po sporcie: cechy, konsekwencje i zalecenia profesjonalistów

Alkohol i sport to niezgodne rzeczy. Pijani sportowcy są zastanawiający. A ich działania nie są logicznie uzasadnione i uzasadnione. Niektórzy wciąż są przekonani, że sport i napoje alkoholowe można nadal łączyć. Czy tak jest? Zrozummy to razem.

Wpływ na ciało

Oprócz zakazu dopingu i substancji psychotropowych sportowcy nie powinni być spożywani i napoje alkoholowe. Sport po alkoholu jest dla nich szczególnie szkodliwy. Jest to w dużej mierze spowodowane prędkością, z jaką produkty rozkładu są usuwane z ciała.

Aby pozbyć się toksyn uzyskanych z jednej szklanki wódki, potrzebujesz około 4 godzin. A im więcej pije się napojów, tym dłużej ciało będzie oczyszczone. W rezultacie - przymusowa przerwa i utrata formy. Alkohol po uprawianiu sportu, a także stosowanie mocnych napojów przed treningiem negatywnie wpływa na ogólną karierę zawodową. Wszystkie marzenia i aspiracje człowieka spadają z dnia na dzień.

Punkty ujemne

Następujące skutki mogą powodować skutki spożywania alkoholu:

1. Proces wzrostu masy mięśniowej znacznie się zmniejsza. Dzieje się tak ze względu na to, że napoje alkoholowe hamują produkcję męskiego hormonu. Ale testosteron przyczynia się do powstania postaci. Ponadto alkohol pomaga zwiększyć liczbę estrogenów. Oznacza to, że z czasem odważne formy znikną, a zastąpią je masywne biodra, brzuch i klatka piersiowa.
2. Pojawia się odwodnienie. Aby rozbić alkohol, organizm wykorzystuje ogromny zasób wody. A to z kolei niekorzystnie wpływa na mięśnie.
3. Wykorzystanie składników odżywczych występuje. Z organizmu pozostawia nie tylko wodę, ale także witaminy z minerałami i aminokwasami. Na tej podstawie możemy powiedzieć, że z powodu alkoholu po sporcie wzmaga się okres regeneracji ciała.
4. Zaczyna zwiększać wagę. Oprócz tego, że sam alkohol jest kaloryczny, zaczyna stymulować apetyt. W tym samym czasie uczucie nasycenia jest stłumione. Wszystko inne i zaburzyły metabolizm. Pod tym względem kalorie nie są spalane, ale wręcz przeciwnie, są odkładane.
5. Alkohol po sporcie ma negatywny wpływ na sen. Wiadomo, że masa mięśniowa powstaje, gdy sportowiec śpi. W związku z tym mięśnie nie tylko nie odzyskają siły, ale również zaczną się zapadać.
6. Wytrwałość spada, co jest ważne w wielu dyscyplinach sportowych. W związku z tym wszystkie wysiłki włożone w szkolenie nie przyniosą efektu. Ciało po prostu nie może pracować z pełną siłą. Ponadto pojawi się uczucie słabości w treningu.

Po tym, czy konieczne jest stwierdzenie, że proces szkolenia nie będzie skuteczny i nie przyniesie korzyści?

Popularne mity

Alkohol i sport. Istnieje wiele mitów na temat ich wzajemnej kombinacji. Niestety, plotki, że alkohol po treningu przyczyniają się do osiągnięcia znaczących wyników, nie znikają. Przeciwnie, staje się tylko więcej. Rozważ najpopularniejsze mity. Zostały one przedstawione poniżej.

Mit numer 1: dzięki alkoholowi istnieje chęć do treningu.

To jest błędne przekonanie. Powstał w związku z zachowaniem pijanych ludzi. Po wypiciu alkoholu, wielu z nich siedzi na rowerze, idzie do poziomych barów, zaczyna grać w piłkę itp. Dzieje się tak, ponieważ alkohol relaksuje nie tylko fizycznie, ale także psychicznie. Innymi słowy, po wypiciu ludzie robią rzeczy, których nie zrobiliby trzeźwi. I nie jest zalecane, aby zapomnieć, że aktywność fizyczna w stanie pijanym jest ryzykownym biznesem. Osoba (nawet jeśli jest zawodowym sportowcem) zmniejsza reakcję, istnieje poczucie własnej gotowości, z powodu której łatwo można uzyskać poważną kontuzję.

Mit numer 2: a alkohol po sporcie pomaga złagodzić zmęczenie.

Jest to zwyczajowa wymówka dla osób, które po treningu idą do baru, aby wypić kieliszek wina lub piwa. Powinni zrozumieć, że nawet niewielka ilość gorącego napoju po prostu blokuje pracę niektórych części mózgu. I właśnie z tego powodu istnieje uczucie, że zmęczenie zniknęło, pojawiają się bezprzyczynowości.

Mit numer 3: alkohol zabija strach.

Jak wspomniano powyżej, napoje alkoholowe zakłócają jedynie odpowiednią ocenę ryzyka i zagrożeń. A to może prowadzić do poważnych negatywnych konsekwencji.

Mit numer 4: poczucie bólu znika.

Alkohol przyczynia się do rozszerzania naczyń krwionośnych. Zwiększa to ukrwienie, dlatego nawet najdrobniejsze siniaki goją się znacznie dłużej.

Mit numer 5: poprawia sen.

W rzeczywistości alkohol nie sprzyja odpoczynkowi. Zakłócone rytmy snu, z powodu tego, czym jest raczej zapomnienie. Na odbudowie włókien mięśniowych w takiej sytuacji i nie można mówić.

Mit numer 6: odzyskanie alkoholu jest niemożliwe.

W rzeczywistości tak nie jest. Napoje alkoholowe są bogate w kalorie. W tym przypadku nie zawierają one białek i węglowodanów. W związku z tym część alkoholu będzie postrzegana jako tłuszcz, który należy odłożyć na później. Na tej podstawie można stwierdzić, że alkohol przyczynia się do przyrostu masy ciała.

Mit numer 7: ciało ma już alkohol, więc trochę więcej alkoholu po prostu nie boli.

Co powiedzieć? W ludzkim ciele są rzeczywiście substancje podobne do alkoholu. Jednak ich liczba nie przekracza 30 ml. Dodając kolejne 100 ml alkoholu, zawodnik zaszkodzi przede wszystkim wątrobie. Zamiast tworzyć aminokwasy, zacznie działać usuwanie toksyn z organizmu.

A jeśli trochę?

Alkohol po sporcie - czy można je łączyć? Oczywiście odpowiedź brzmi: nie. Ale jakiś czas temu strzelcy mogli pić alkohol w małych dawkach. Konieczne było usunięcie wstrząsów rąk. W związku z tym wyniki były coraz lepsze. Jednak z biegiem czasu alkohol został uznany za doping.

Dlatego dzisiaj zakaz dotyczy wszelkich funduszy zawierających alkohol. A jeśli sportowiec uprawia sport profesjonalnie, bierze udział w zawodach, to powinien zapomnieć o mocnych drinkach.

Wielu lekarzy i trenerów ma negatywny stosunek do sportu po alkoholu. A w niektórych dyscyplinach napoje alkoholowe są całkowicie zabronione, ponieważ powodują relaksujący efekt. Przede wszystkim dotyczy sportów ekstremalnych.

Alkohol przed treningiem

Jeśli zawodnik nie bierze udziału w zawodach, czy może uprawiać sport po alkoholu? Zasadniczo można to zrobić, chociaż nie jest to zalecane. Ale musisz wziąć pod uwagę pewne punkty.

Aby usunąć 100 ml alkoholu z organizmu, zajmie to około 2 godzin. Pełne odzyskiwanie następuje co najmniej 6 godzin. Potem możesz iść na siłownię. Jednak nie można osiągnąć doskonałego wyniku. W końcu będziesz ingerować w uczucie słabości i zawrotów głowy.

Najlepiej jest zwracać uwagę na ćwiczenia aerobowe, które zwiększają pocenie się. Ułatwi to usuwanie alkoholu. Ale proces szkolenia nie powinien być długi i wyczerpujący. Wystarczy i 30 minut. Jeśli był pijany o wiele więcej, lepiej jest przenieść szkolenie.

Alkohol po treningu

Po treningu mięśnie powinny zostać przywrócone. Ich wzrost jest niemożliwy bez białka, które po prostu nie jest dostępne w napojach alkoholowych. Negatywny alkohol (nawet w małych dawkach) wpływa również na serce. Ból serca, tachykardia i inne podobne objawy mogą wystąpić z czasem. Alkohol po ćwiczeniach niekorzystnie wpływa na inne narządy. Nawet jeśli nie ma bólu, nie oznacza to, że wszystko jest w porządku z ciałem.

Innymi słowy, alkohol zmniejsza skuteczność treningu do zera.

Wskazówki

1. Po wypiciu alkoholu trening lepiej odłożyć na dwa dni. W przeciwnym razie pożądane wyniki nie zostaną osiągnięte.
2. Po sportach alkohol wcale nie jest zalecany. A wszystko dlatego, że mięśnie nie odzyskają zdrowia. Lepiej jest odmawiać napojów alkoholowych w nocy.
3. Alkohol należy pić z dużą ilością płynu, aby przywrócić równowagę wodną.
4. Zaleca się obfite śniadanie.

Podsumowując

Ludzie, którzy są poważnie i profesjonalnie zaangażowani w sport i czerpią z tego przyjemność, alkohol nie jest po prostu wymagany. Jeśli sportowiec chce się odprężyć po dniu roboczym, a następnie pójść na siłownię, powinien znaleźć inny sposób, bez picia alkoholu.

Czy mogę uprawiać sport po alkoholu? Oczywiście nie jest to zalecane. W przeciwnym razie wszelkie wysiłki i wysiłki będą daremne.