Ładowanie dla kobiet w ciąży w 1, 2, 3 trymestrach

Każda kobieta marzy o małym cudzie. Kiedy w końcu lekarz potwierdza ciążę, radość obejmuje całkowicie przyszłą matkę. Natychmiast przychodzi zrozumienie, że jej życie nie będzie już takie samo, wiele będzie musiało się zmienić. A podczas ciąży musisz zadbać o siebie i utrzymać ciało w dobrej kondycji. Proste ćwiczenia dla kobiet w ciąży są bardzo przydatne dla przyszłych matek, ponieważ pomaga przygotować ciało na nadchodzące obciążenia i poród. Zwłaszcza jeśli kobieta była aktywnie zaangażowana w sport przed ciążą, nie ma sensu całkowicie go porzucać.

Co jest przydatne w pobieraniu opłat za kobiety w ciąży?

Każda aktywność fizyczna, nawet jeśli jest podawana w małych dawkach, ma pozytywny wpływ na stan całego organizmu. Ma wpływ nie tylko na mięśnie, ale także poprawia krążenie krwi, wzmacnia system odpornościowy. Dla kobiet w ciąży bardzo ważne jest szybkie i odpowiednie przygotowanie do zbliżającego się obciążenia kręgosłupa i całego ciała. Proste codziennie ćwiczenia przez cały okres ciąży pomoże mniej zmęczony w ostatnim etapie i szybciej odzyskać po porodzie.

Niewielki ładunek pomoże kobiecie nie uzyskać zbyt dużej nadwagi i utrzyma ciało w pełni zdrowe, nada skórze większej elastyczności, co uratuje ją w przyszłości przed rozstępami. Poranne ćwiczenia dla kobiet w ciąży pomoże trenować oddychanie i prawidłowo oddychać podczas skurczów porodowych.

Można powiedzieć, że pobieranie nie tylko fizycznie, ale i psychicznie przygotowuje kobietę codziennie na nadchodzące wydarzenia, ustawia ją na korzystny wynik porodu. Jest to bardzo ważne dla kobiet w ciąży, które często doświadczają zmian nastroju.

Jak wybrać ćwiczenia podczas ciąży

Wybór odpowiednich ćwiczeń dla kobiety w ciąży jest bardzo ważny. W końcu zależy od tego jej samopoczucie i emocjonalna postawa. Przede wszystkim, wybierając kompleks wysiłku fizycznego, należy wziąć pod uwagę czas trwania ciąży, przeciwwskazania i stan zdrowia kobiety.

Najczęstsze ćwiczenia dla kobiet w ciąży są podzielone na cztery grupy ćwiczeń dla kobiet w ciąży:

• 1. trymestr ciąży - do 14-15 tygodni;
• 2. trymestr ciąży - do 25-27 tygodni;
• 3. trymestr ciąży - do 33-34 tygodni;
• ćwiczenia oddechowe przygotować się do porodu.

Ćwiczenia dla każdej grupy kobiet w ciąży zostaną omówione bardziej szczegółowo poniżej. Wybierając metodę ładowania, należy pamiętać, że ćwiczenia powinny być proste i bez nadmiernych obciążeń, aby mogły być wykonywane powoli i łatwo. Kobiety, które zawodowo zajmują się sportem przed zajściem w ciążę, powinny wziąć pod uwagę fakt, że obciążenie nie może być drastycznie zmniejszone. Należy to robić stopniowo i ostrożnie, aby nie narażać ciała na stres.

Jakie ćwiczenia możesz wykonywać w ciąży? Ten, który pomoże wzmocnić zdrowie przyszłej matki i nie zaszkodzi jej i płodowi. Ćwiczenia powinny być wolne od ostrych szarpnięć, silnych obciążeń, które angażują mięśnie brzucha, a także nadmiernie aktywnych ruchów, skoków.

Zajęcia powinny być zabawne, pomóc odpocząć i odpocząć. Zajęcia grupowe będą miały dobry efekt i emocjonalne wsparcie dla ciężarnej.

Ćwiczenia z pierwszego trymestru

Uważa się, że joga przyniesie największą korzyść kobiecemu ciału w pierwszym trymestrze. Dlatego powinieneś rozważyć, co obejmuje pobieranie opłat dla kobiet w ciąży.

1 trymestr jest najważniejszym okresem w narodzinach nowego życia, dlatego też kobiece ciało potrzebuje dużo siły, aby utrzymać ciążę. W tym okresie powinieneś częściej odwiedzać plener, wzmacniać swoje zdrowie i chodzić jak najwięcej.

W pierwszych tygodniach nie powinieneś spowalniać zwykłego rytmu życia, jeśli nie ma specjalnych zakazów dla lekarzy, po prostu bądź ostrożny.

Oto niektóre z podstawowych ćwiczeń:

1. Weź krzesło z oparciem, które jest ustawione przed nim. Ręce są traktowane jako wsparcie. Rozdzielając nogi, robią lekkie płytkie przysiady.
2. Używane to samo krzesło. Z pochylonymi dłońmi kobieta opiera się o plecy. Naprzemiennie uniesione proste nogi do przodu i do tyłu.
3. Konieczne staje się wyprostowanie, rozstaw stóp na szerokość barków, ręce pochylone na wysokości klatki piersiowej i dotykanie dłońmi. Ściskamy sobie ręce i odpoczywamy przez kilka sekund. To pomoże wzmocnić mięsień piersiowy.
4. Ręce są umieszczone na biodrach, nogi są rozstawione na szerokość barków. Lekkie ruchy okrężne wykonuje się zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciw miednicy.
5. Pochylenia są wykonywane w różnych kierunkach, podczas gdy ramiona są rozciągnięte na zboczu, a Ty, jak to jest, łykniesz do niego.
6. Okrężne ruchy stóp można wykonywać siedząc, leżąc lub stojąc, jak chcesz. Po prostu obracasz je w lewo i prawo w kółko.

2 ćwiczenia trymestrowe

Zastanów się, co obejmuje pobieranie opłat dla kobiet w ciąży w tym okresie. 2 trymestr to najkorzystniejszy i cichy czas dla całej ciąży. Dlatego w tym momencie możesz wykonać prawie każdy ładunek, nie zapominając o bezpieczeństwie.

Większość ćwiczeń jest zaprojektowana dla mięśni miednicy, więc nie używaj bandaży do ich wykonywania. Aby Ty i Twoje dziecko miały wystarczającą ilość tlenu, nie rób ćwiczeń na plecach.

Oto główne z nich:

1. Powinieneś usiąść na krześle, rozprostować nogi i krzyżować się. Obróć głowę delikatnie w lewo i prawo, a następnie rozłóż ręce na boki i obróć całe ciało, utrzymując pośladki w jednym miejscu.
2. Połóż się na boku i wyciągnij ręce do przodu. Unieś ramię, a następnie rozłóż ciało, maksymalnie rozszerzając, a następnie powróć do pierwotnej pozycji. Zmieniamy stronę i powtarzamy ćwiczenie.
3. Ciągle z boku, kładziemy niewielki nacisk na ramiona, a twoimi nogami wykonujesz nieostre ruchy. Huśtawka może być wykonywana zarówno z ugiętą, jak i prostą nogą, zwiększając lub zmniejszając tempo.
4. Powinien zgiąć nogi w kolanach i obniżyć pośladki na piętach, lekko rozchylone kolana. Zegnij z prostymi ramionami wyciągniętymi tak, aby Twoje czoło było jak najbliżej podłogi.
5. Ćwiczenia na klatkę piersiową, dokładnie tak samo jak w pierwszym trymestrze.

Ćwiczenia 3. trymestru

Prawie ostatni zryw pozostaje, zanim trzymasz swój mały cud w swoich rękach. Ale do tego również należy przygotować nie tylko moralnie, ale także fizycznie. Dlatego konieczne jest rozważenie, co obejmuje pobieranie opłat dla kobiet w ciąży. Trymester 3 to okres, w którym musimy pomóc w przygotowaniu dziecka do porodu. Ponieważ poprzednie ćwiczenia stają się trudniejsze do wykonania, warto je przejrzeć.

Na tym etapie dziecko w niej jest również zaangażowane w kontakt z matką, nawet jeśli jest to tylko piesza wycieczka. Oto kilka zaleceń dotyczących gimnastyki w 3 trymestrze:

1. Ćwiczenia Fitball są pomocne. Usiądź na balu i po prostu machnij całym ciałem w lewo i prawo.
2. Weź pozę "turecką" i ściśnij piłkę z rękami zgiętymi w łokciach. Napinaj i rozluźniaj mięśnie.
3. Pozycja - nacisk na kolana, utrzymuj piłkę z łokciami przed sobą i obniżaj pośladki na piętach, wykonując przysiady.
4. Połóż się na plecach, jeśli nie jest to dla ciebie trudne. Stopy rzucają się na piłkę i wykonują ruch okrężny w lewo i w prawo.
5. Połóż plecy na podłodze i połóż duży ręcznik zwinięty pod rolkę, rozluźnij się i odpocznij przez kilka minut.
6. Usiądź pośladki na piętach. Zacznij się opierać tak daleko, jak to się da, rozkładając kolana na boki. Pomóż sobie, opierając się na łokciach.

Ćwiczenia oddechowe

Podczas porodu i porodu bardzo ważne jest prawidłowe oddychanie. To zależy od tego, jak dobrze pomagasz swojemu dziecku wyjść. Ładowanie dla kobiet w ciąży obejmuje ćwiczenia oddechowe nie tylko pod koniec trzeciego trymestru, ale także podczas ciąży.

Właściwe oddychanie pomaga nasycić krew tlenem i zapobiega głodzeniu tlenu u dziecka. Taka gimnastyka może uspokoić i przygotować przyszłą matkę na korzystny wynik porodu.

Ćwiczenia oddechowe należy wykonywać w pozycji leżącej, 2-3 razy dziennie przez 5-10 minut. Pierwsze zajęcia nie powinny być wykonywane zbyt długo - możesz czuć zawroty głowy. Stopniowo zwiększaj czas, staraj się rozluźnić całe ciało. Weź głęboki oddech z nosem i powolnym, głośnym wydechem przez usta, jakbyś próbował nadmuchać balon.

Czy joga jest dobra czy zła?

Zajęcia jogi mogą wzmocnić mięśnie wewnętrzne i przygotować kobiety do porodu. Wiele ćwiczeń można wykonać zarówno w 1., jak iw 2. trymestrze. W tym przypadku należy zwrócić szczególną uwagę na dobre samopoczucie. Zwróć większą uwagę na asany, które pomogą poprawić rozciąganie mięśni miednicy, wzmocnić nogi i kręgosłup. Gimnastyka oddechowa pranajama ma również na celu ułatwienie porodu.

Basen: spacer czy nie?

Z dala od wszystkich kobiet wiadomo, czy ciężarna może wykonywać ćwiczenia w wodzie. W rzeczywistości możesz i nawet potrzebujesz w basenie o każdej porze roku. Pomoże to i zrelaksuje się, a także wzmocni wszystkie mięśnie. Następujące ćwiczenia będą bardzo przydatne: wstrzymaj oddech i nurkuj tak długo, jak długo trwa powolny wydech. To powinno zająć pozę zarodka.

Przed wizytą w basenie upewnij się, że masz jakieś przeciwwskazania. Jeśli nie masz ochoty pływać lub wykonywać ruchów - nie zmuszaj się do użycia siły, lepiej odmówić. Słuchaj siebie i swojego serca, rób tylko to, co możesz.

Kiedy nie możesz wykonywać ćwiczeń

Nie każdy może pobierać opłaty za kobiety w ciąży z powodu jakichkolwiek przeciwwskazań do zdrowia matki lub dziecka. Dlatego najlepiej jest dowiedzieć się od swojego lekarza, jakie obciążenia są dla ciebie dozwolone i czego powinieneś się powstrzymać. Główne przeciwwskazania do ćwiczeń:

• dźwięk macicy;
• stan przedrzucawkowy trzeciego trymestru;
• silna toksyna;
• czerwonawy absolutorium;
• grożone poronienie lub porody przedwczesne ;
• anemia;
• ból brzucha.

Jeśli twój ginekolog nie widzi żadnych przeciwwskazań, oznacza to, że możesz bezpiecznie wykonywać ćwiczenia dla kobiet w ciąży obserwując swoje zdrowie i ciało.