Lekka atletyka: standardy biegania

Lekkoatletyka jest czasami nazywana królową sportu - ten rodzaj sportu jest tak popularny. Pochodzi z czasów Igrzysk Olimpijskich w starożytnej Grecji.

Dziś ten sport obejmuje wiele dyscyplin: chodzenie, skakanie, rzucanie pociskami i oczywiście biegi. O sobie io tym, jakie są standardy prowadzenia 3 km, 10 km i innych dystansów, i zostaną omówione w tym artykule.

Jak jogging wpływa na nasze życie

Dzięki ciągłemu biegowi człowiek przyzwyczaja się do zdrowego stylu życia, znajduje optymalną kombinację działań kulturalnych i aktywnego wypoczynku. Naukowcy twierdzą, że jest to rodzaj eliksiru, który zapewnia zdrowie, długie życie i dobry nastrój.

Natura przewidziała konieczny ruch osoby od dziesięciu do trzydziestu kilometrów dziennie. Obecnie niewiele osób, z wyjątkiem sportowców, chodzi lub jeździ na takich dystansach. Jeszcze mniej osób, niestety, będzie mogło przejść wyścig na 10 km - na przykład standard.

Tymczasem ustalono jego korzystny wpływ na różne układy i narządy, zwiększając zdolność organizmu do pracy i odzysku energii. Ponadto człowiek staje się bardziej wytrzymały, szybki, odpowiednio postrzegający różne sytuacje, silny, o silnej woli, zdolny do swojego rozwoju fizycznego i duchowego.

Bieganie w Lekkiej atletyce

W lekkoatletyce ta dyscyplina ma specjalne miejsce. Należą do nich: sprint, sztafeta, płotki, długie, średnie i krótkie dystanse, na przykład 100 metrów. Standard wprowadza się w celu przyznania zawodnikowi tej lub innej kategorii.

Bieganie jest jednym z najstarszych sportów objętych programem Igrzysk Olimpijskich. W nim ważne są takie elementy ludzkiej natury, jak wytrzymałość, taktyczne myślenie i reakcja.

Zawody odbywają się na specjalnych stadionach z wyposażonymi torami. Zawodnicy zajmują pozycje po losowaniu lub, w zależności od punktów zdobytych w poprzednich zawodach. Poleceniami "na start", "uwaga", "marsz" (z ujęciem pistolet startowy) oni zaczynają biegać. Każdy, kto przestrzegając wszystkich zasad, najpierw przekroczy linię mety, jest uważany za zwycięzcę.

Oprócz części zawodowego programu sportowego, standardy dotyczące biegania na 3 km, na przykład, jak również na inne odległości, są uwzględnione w programie treningu fizycznego ucznia, studenta i wojskowego.

Bieganie w szkole, college'u i wojsku

Właśnie dlatego, że jest tak naturalne dla ciała, że ​​jogging jest obowiązkowo zaangażowany w różne instytucje społeczne. W szkołach dla dzieci, w instytucjach szkolnictwa wyższego - dla oskarżonych, w wojsku - dla personelu wojskowego istnieje osobna tabela norm do biegania.

Niestety, czasami ten porządek staje się przyczyną niechęci młodego pokolenia do sportu. Tymczasem ci, którzy nadal uprawiają jogging w wieku dorosłym, mają o wiele lepszą formę fizyczną, są mniej chorzy i mają o wiele więcej pozytywnego nastawienia życiowego.

Dlatego ważne są nie tylko same lekcje, ale także zaszczepienie miłości do sportu w ogóle, aw szczególności do biegania.

Standardy obowiązujące w szkole

W szkole bieganie otrzymuje godne miejsce w fizycznym treningu dziecka. Tutaj znajdują się następujące przepisy:

• przez sześć minut biegu;
• 2-3 kilometry;
• 1 kilometr;
• 500 metrów;
• 200 metrów;
• uruchom transfer

Norma dla personelu wojskowego

Przepisy dotyczące biegu w armii nieznacznie się zmieniają w zależności od rodzaju żołnierzy. Na przykład przejdź na 3 kilometry zmotoryzowane oddziały karabinów a marynarka wojenna, personel wojskowy musi działać w ciągu czternastu minut i trzydziestu sekund, a jednostki sił specjalnych w zaledwie jedenaście minut.

Pierwsze z nich pokonują bieg na 100 metrów w 15,1 sekundy, a jednostki sił specjalnych muszą przejść te same testy w 12,7 sekundy.

Ponadto żołnierze sił zbrojnych mijają 60-metrowy wyścig, jeden kilometr i uruchom transfer

TRP

W Związku Radzieckim trwała aktywna promocja zdrowego stylu życia, więc większość ludzi starała się mieć dobrą formę.

Jego standardy oferowały specjalny program o nazwie TRP. Dziś w Rosji otrzymała odrodzenie. Coraz więcej osób jest gotowych do przyjęcia przepisów w ramach tego programu.

TRP dosłownie oznacza "gotowy do pracy i obrony". W czasach radzieckich program składał się z zajęć wychowania fizycznego, które odbywały się w instytucjach i organizacjach edukacyjnych i zawodowych.

W jej ramach zaproponowano, aby na przykład przejechać 10 km. Standardowe treningi sportowe istniały w wielu obszarach. Wśród nich były:

• bieganie
• skacze;
• rzucanie piłką;
• podciągnięcia;
• pływanie;
• cyklokros;
• strzelanie;
• piesza wycieczka.

Standardy dotyczące biegania i innych sportów zostały obliczone na podstawie wieku i płci. Mężczyźni mieli najbardziej surowe normy. Za nimi podążały kobiety, dzieci i starcy. Podobne standardy, które program stosuje dzisiaj.

Standardy TRP

Standardy działania w TRP obejmują zawody na krótkie, średnie i duże odległości. Zakłada się krótki dystans do pięciuset metrów. Średnia jest uważana za odległość od pięciuset do dwóch tysięcy metrów, włącznie, i długą - od trzech do dziesięciu tysięcy metrów.

Różne standardy dotyczące biegania u dzieci w ciągu roku: 6-8, 9-10, 11-12, 13-15 i 16-17.

Dorośli dzielą się na następujące grupy wiekowe według roku: 18-24, 25-29, 30-34, 35-39; 40-44; 45-49; 50-54; 55-59; 60-69; od 70.

Standardy do biegania w lekkiej atletyce

W lekkiej atletyce poddają się różne standardy. Należą do nich bieganie na krótkich, średnich i długich dystansach, na drogach, codziennie, krzyż, w pomieszczeniach; Spacerując po stadionie, pokoju i autostradzie.

W tym samym czasie, w zależności od wskaźników, sportowcy są na pierwszym, drugim lub trzecim poziomie (wśród nich wyróżnia się młodzież), kandydat na mistrza sportu, mistrz sportu i mistrz sportu klasy międzynarodowej.

Aby uzyskać tytuł mistrza sportu, mężczyzna musi mieć następujące dane w biegu:

• 60 m - 6,84 sekundy;
• 100 m - 10,64 sekundy;
• 200 m - 21,34 sekundy;
• 400 m - 47,35 sekundy;
• 800 m - 1: 49,15 sekundy;
• 1000 m - 2: 21,24 s;
• 1500 m - 3: 46,24 sekundy;
• 1 mila - 4: 03,74 sekundy;
• 3000 m - 8: 08.24 sekund;
• 5000 m - 14: 00,0 sekund;
• 10 000 metrów - 29: 25,0 sekund.

Bieganie po autostradzie, gdy powinno zająć:

• półmaraton - 1:05:30 godziny / minuty / sekundy;
• Maraton - 2:20:00 godziny / minuty / sekundy;
• 100 kilometrów - 6:55:00 godziny / minuty / sekundy;
• dzienny przejazd - 240 kilometrów.

Chodzić :

• 20 kilometrów - 1:29:00 godziny / minuty / sekundy;
• 35 kilometrów - 2:41:00 godziny / minuty / sekundy;
• 50 kilometrów - 4:20:00 godziny / minuty / sekundy.

Kobiece wskaźniki do tytułu mistrza sportu są nieco delikatniejsze:

• 60 m - 7,50 sekund;
• 100 m - 11,84 sekundy;
• 200 m - 24,14 sekundy;
• 400 m - 54,05 sekundy;
• 800 m - 2: 05.15 s;
• 1000 m - 2: 44,24 s;
• 1500 m - 4: 17.24 sekundy;
• 1 mila - 4: 36,24 sekund;
• 3000 m - 9: 15,24 sekund;
• 5000 m - 16: 10,0 sekund;
• 10 000 m - 35: 00,0 sekund.

Bieganie po autostradzie:

• półmaraton - 1:17:00 godziny / minuty / sekundy;
• Maraton - 2:45:00 godziny / minuty / sekundy;
• 100 kilometrów - 8:20:00 godziny / minuty / sekundy;
• dzienny przejazd - 200 kilometrów.

Walking:

• 5000 metrów - 23:00 minut;
• 10 000 metrów - 48:30 minut;
• 20 kilometrów - 1:42:00 godziny / minuty / sekundy.

Aby zostać mistrzem sportu klasy międzynarodowej, sportowiec musi spełnić jeszcze bardziej rygorystyczne normy dotyczące biegania.

Dla mężczyzn są one następujące:

• 60 m - 6,7 sekundy;
• 100 m - 10,34 sekundy;
• 200 m - 20,75 sekundy;
• 400 m - 46,00 s.;
• 800 m - 1: 46,50 s;
• 1000 m - 2: 18,24 s;
• 1500 m - 3: 38,24 s;
• 1 mila - 3: 56,24 sekundy;
• 3000 m - 7: 55,24 sekundy;
• 5000 m - 13: 27,0 sekund;
• 10 000 metrów - 28: 10,0 sekund.

Bieganie po autostradzie zajmuje:

• półmaraton - 1:02:30 godziny / minuty / sekundy;
• Maraton - 2:13:00 godziny / minuty / sekundy;
• 100 kilometrów - 6:40:00 godziny / minuty / sekundy;
• dzienny bieg - 250 kilometrów.

Walking:

• 20 kilometrów - 1:21:30 godziny / minuty / sekundy;
• 35 kilometrów - 2:33:00 godziny / minuty / sekundy;
• 50 kilometrów - 3:50:00 godziny / minuty / sekundy.

Mistrz wydajności kobiet trochę miększy:

• 60 m - 7,30 sekundy;
• 100 m - 11,34 sekundy;
• 200 m - 22,94 sekundy;
• 400 m - 51,20 sekundy;
• 800 m - 2: 02.15 s;
• 1000 m - 2: 36,74 sekundy;
• 1500 m - 4: 05,74 sekund;
• 1 mila - 4: 24,0 sekundy;
• 3000 m - 8: 55,24 sekund;
• 5000 m - 15: 20,0 sekund;
• 10 000 metrów - 32: 00,0 sekund.

Bieganie po autostradzie:

• półmaraton - 1:13:00 godziny / minuty / sekundy;
• Maraton - 2:32:00 godziny / minuty / sekundy;
• 100 kilometrów - 7:55:00 godziny / minuty / sekundy;
• dzienny przejazd - 210 kilometrów.

Walking:

• 5000 metrów - kobiety, w przeciwieństwie do mężczyzn, nie przechodzą;
• 10 000 metrów - 46:30 minut;
• 20 kilometrów - 1:33:00 godziny / minuty / sekundy.