Podstawowe ćwiczenia dla zwiększenia masy ciała na siłowni

Podstawy przyrostu masy ciała

Zwiększenie masy mięśniowej dla każdej osoby jest sposobem wyjścia ze zwykłego stanu ciała i przejściem do dynamicznego i rozwijającego się. Dlatego w każdym przypadku wszystkie struktury i narządy organizmu są poddane pewnego rodzaju stresowi. Jak wiecie, nie ma wzrostu bez bólu. Jednak, aby osiągnąć coś naprawdę wartościowego, konieczne jest przestrzeganie kilku prostych warunków. Pierwszy to właściwy program żywieniowy, drugi to odpowiedni odpoczynek do wysiłku fizycznego, a trzeci to kompetentny trening. Odnosząc się do ostatniego punktu, należy podkreślić, że podczas lekcji w tym okresie należy przede wszystkim stosować podstawowe ćwiczenia dla przybierania na wadze. Należą do przysiadów, ciągu i wyciskanie na ławce.

Trening siłowy "Trzy wieloryby"

Największy wpływ na wzrost mięśni ciała można uzyskać tylko wtedy, gdy ciało doświadcza wystarczającego wysiłku fizycznego, aby wywołać reakcję anaboliczną. Takie warunki mogą tworzyć jedynie podstawowe ćwiczenia dla uzyskania masy mięśniowej. Mechanizm treningu akcji z ich użyciem oraz prosty i złożony w tym samym czasie. Większość grup mięśniowych ciała ludzkiego jest zaangażowana w te skomplikowane ruchy, co powoduje efekt, który nie jest porównywalny z żadnym innym ćwiczeniem. Jeśli podstawowe ćwiczenia dla zwiększenia masy ciała są wykonywane prawidłowo, ciało w ciągu najbliższych kilku godzin wytwarza wysokie stężenie głównych hormonów anabolicznych, w tym testosteronu, hormonu wzrostu itp.

Technika wykonania

Aby wszystkie części ciała odbierały ładunek we właściwym kierunku, wszystkie ruchy podczas treningu muszą być zgodne z określoną techniką. Podstawowe ćwiczenia ponieważ zestaw masy mięśniowej może zarówno dać silny impuls do rozwoju, jak i traumatyzować. Ten problem jest najbardziej istotny dla początkujących w sporcie żelaznym, z których większość próbuje jak najszybciej załadować sztangę o dużych ciężarach. Powinni wiedzieć, że właściwa technika wykonania jest podstawą wszystkich udanych treningów! Podstawowe ćwiczenia dla przybierania na wadze powinny być wykonywane w taki sposób, aby wszystkie ruchy, ich komponenty, były zjednoczone i nie oddzielone małymi przystankami, i nie powinno być żadnych szarpnięć i nagromadzenia pocisków. Dużą uwagę należy zwrócić na grzbiet - jest on zobowiązany do zachowania wszystkich swoich naturalnych odchyleń do końca podejścia, gdy słupek znajduje się na stojakach mocy.

Jak łączyć

W treningu siłowym, mającym na celu zwiększenie masy mięśniowej, istnieje jedna bardzo ważna zasada, która stwierdza, że ​​powinno być tylko jedno podstawowe ćwiczenie w treningu. Najlepszy ze wszystkich, gdy są one równomiernie rozłożone w ciągu dnia tygodnia. Na przykład w poniedziałek - wyciskanie na ławce, w środę - przysiady i w piątek - trakcja. Jeśli podstawowe ćwiczenia dotyczące zwiększenia masy ciała zostaną połączone w jedną lekcję, to jest mało prawdopodobne, aby zawodnik uzyskał taki sam efekt od każdego z nich, jak gdyby były wykonywane w różne dni. W końcu rezerwy ludzkiego ciała są ograniczone i może pokazywać maksymalną moc tylko przez pierwsze 20-30 minut treningu o wysokiej intensywności.