Technika Aleksandra Igorevicha Berga ma na celu zwiększenie wzrostu dorosłego, gdy naturalny wzrost już się zatrzymał. Metoda składa się z zestawu ćwiczeń (kompleks wykonywany jest trzykrotnie), psycho-treningu i ćwiczeń na symulatorze po ukończeniu kompleksu. Technika Berga

Psychotraining

Psychotraining - oddzielny temat rozmowy Jest zbiorem zwrotów, które są wyraźne i mierzone w określonej kolejności. Każda fraza powtarza się od 3 do 5 razy, po czym dłonie zaciskają się w pięści, a ciało trzyma pod napięciem 10 sekund. Na tej sesji auto-trening się kończy, a metoda Berg przechodzi w fazę ćwiczenia Są przeprowadzane codziennie i mają na celu nie tylko wzrost wzrostu, ale także poprawę postawy.

Ćwicz

Metoda Berga obejmuje następujący zestaw ćwiczeń:

  1. Stań płasko - stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona podniesione i zablokowane w zamku. Musisz unieść się na palcach i rozciągnąć całe ciało w górę tak bardzo, jak to możliwe, a następnie opuścić ramiona, zamknąć je w zamku za plecami, jednocześnie stając na piętach i podnosząc palce. Musisz wykonać 10-12 powtórzeń. Celem ćwiczenia jest powolne (bez nagłych ruchów) pociągnięcie całego ciała. Metodologia Aleksandra Igorevicha Berga
  2. Poziom stoiska - szerokość stopy od siebie. Rozłóż ręce na boki, obracaj je jeden po drugim w nadgarstkach, łokciach i ramionach. Musisz wykonać 15-20 powtórzeń, rozluźnić ręce na chwilę, po czym, analogicznie, powtórzyć w przeciwnym kierunku.
  3. Zostań Trzeba wykonać pochylenie głowy w prawo iw lewo, podczas gdy trzeba spróbować dotknąć barku uchem.
  4. Poziom stoiska - szerokość stopy od siebie. Trzeba podążać za tułowiem do przodu, palce dotknij podłogi. Musisz wykonać 20 powtórzeń, stopniowo zwężając nogi, aby uzyskać większy efekt rozciągania.
  5. Poziom stoiska - szerokość stopy od siebie. Trzeba się zgiąć, próbując dotknąć palcami pięty. Musisz wykonać 15-20 powtórzeń.
  6. Stań się prosto - prawą nogę ugiętą w kolanie należy przycisnąć do kolana na lewej nodze, a następnie spróbuj pochylić się do przodu tak daleko, jak to możliwe. Zmień nogi. Uruchomienie wymaga 15-20 powtórzeń dla każdej nogi.
  7. Musisz przesunąć ręce do tyłu i podnieść poprzeczkę na wysokości łopatek, a następnie delikatnie przykucnąć bez zwalniania podpory. Jest to jedno z najtrudniejszych ćwiczeń, jakie wykorzystuje technika Berg, rozwija elastyczność i ma pozytywny wpływ na kręgosłup.
  8. Wyprostuj nogi - razem. Musisz pochylić się do przodu, próbując dotknąć czoła kolan. Musi wykonać 20 powtórzeń.
  9. Spektakl siedzi na podłodze - lewa noga jest wyciągnięta przed nim, prawa - zgięta w kolanie. Stój w prawo Przeglądy techniki Berga o nogi wycofane. Pochyl się do przodu i dotknij podłogi rękami.
  10. Wykonuje się leżąc na plecach - nogi powinny być rozciągnięte, ramiona od siebie. Konieczne jest, aby podnosić nogi na przemian pod kątem 90 stopni do ciała. Ćwiczenia między innymi wzmacniają mięśnie brzucha.
  11. Wykonuje się ją na brzuchu - nogi powinny być wyciągnięte, ramiona rozciągnięte wzdłuż ciała. Konieczne jest jednoczesne podnoszenie ramion, głowy i nóg bez ich zginania, a następnie chwytanie nóg rękami i sięganie do góry.
  12. Należy klęknąć, oprzeć się na rękach, rozstawić na szerokość barków, a następnie pochylić się do przodu, siedząc na piętach.
  13. Siedząc na podłodze - musisz rozciągnąć nogi do przodu, a następnie wykonać zbocza, sięgając do swojej głowy kolanami.
  14. Wykonuje się leżąc na plecach - ręce w talii. Konieczne jest podniesienie nóg, sięgnięcie po nie za głową. Musisz wykonać 5-10 powtórzeń.

Podsumowanie

Może się wydawać, że metoda Berg - to trudne ćwiczenia, które nie każdy jest silny. W rzeczywistości nie jest to łatwe, ale całkiem wykonalne. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że taki zestaw ćwiczeń pomoże nie tylko zwiększyć wzrost, ale także wyrównać pozycję - jest to główny cel realizowany przez technikę Berga. Przeglądy tych, którzy próbowali kompleksu naprawdę się inspirują, bo ludziom udało się osiągnąć dobre wyniki w stosunkowo krótkim czasie.