BJU dla utraty wagi: stawka dzienna

Liczenie kalorii. Te dwa słowa same napędzają tysiące, tak, tam, miliony ludzi w przesądnym horrorze, jakby to nie była kwestia banalnej matematyki i biologii, ale średniowiecznych tortur. I dla wielu ludzi kalkulacja BZHU dla utraty wagi jest właśnie taka, niezrozumiała, trudna i nieświadoma. Ale ten artykuł będzie starał się przekazać, że liczenie kalorii, białek, tłuszczów i węglowodanów jest nie tylko skomplikowaną sprawą, ale również bardzo zabawne.

Każda osoba, bez względu na swoją figurę, ma w głowie surową koncepcję, jak schudnąć, z jego odchyleniami i zmianami, ale z jedną istotą - musisz jeść mniej i robić więcej. Jednak, aby schudnąć, jak wszystko, co jest związane z twoim ciałem i zdrowiem, musisz być ostrożny, ostrożnie i mądrze, a nie polegać, jak to jest w zwyczaju, na "rosyjskim", robiąc wszystko za jednym zamachem. "Mniej tak mniej!" - osoba decyduje się z dnia na dzień i, zamiast poprawnie obliczać, których produktów powinien unikać, a następnie, przeciwnie, przestaje jeść całkowicie, ograniczając się do liści sałaty na lunch i niskotłuszczowego jogurtu na kolację. Stracić wagę!

Może być kilka wyników tak rozpaczliwej niezależności i arogancji. Po pierwsze: ciężar z takiego strajku głodowego gwałtownie spada, ciało wpada w stan transu, stan zdrowia pogarsza się, włosy wypadają, paznokcie i zęby pogarszają się. I widząc każdą bułeczkę po zrzuceniu wagi, ciało natychmiast zażąda, aby wypełnić wszystkie kilogramy z niej pobrane i dodać kilku przyjaciół w przypadku nowego strajku głodowego. Jakoś musisz żyć. Druga opcja: ciało natychmiast uświadomi sobie, że nie jest czyste i natychmiast popadnie w taką "hibernację", przestaje dawać kilogramy i pilnie próbuje uzyskać urocze kalorie z dowolnego dostępnego źródła, a osoba zje jeden ryż z pietruszką, będzie zaskoczona i przytyje.

Nie chcesz uzyskać tego wyniku zamiast szczupłego, napiętego ciała? Następnie liczenie BJU na utratę wagi jest dokładnie tym, czego potrzebujesz. Pozostaje tylko ustalić, od czego zacząć.

KBMU, co to jest?

KBIL to kalorie + białka + tłuszcze + węglowodany, cztery pojęcia, które każdy musi znać, nawet jeśli nie dotknął go problem utraty wagi.

Prawidłowy stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów do spożywanego jedzenia jest gwarancją dobrego zdrowia, trawienia, metabolizmu, a nawet wyglądu, ponieważ wszystko, co jemy, wpływa na nas i na zewnątrz. Nie bez powodu wszystkie hollywoodzkie gwiazdy już dawno przestawiły się na właściwe odżywianie i uważnie monitorują, że dieta nie zawiera mniej i więcej białka niż powinna. A ile jest położonych i czy istnieje jakakolwiek różnica w normach?

Normy BJU

Pierwszą rzeczą, którą musisz zrozumieć i zapamiętać osobę, która decyduje się przejść na odżywianie z obliczeniem stosunku białek, tłuszczów i węglowodanów jest to, że nie ma uniwersalnej odpowiedzi, a także panaceum na receptę, które dokładnie wskaże, ile mężczyźni muszą jeść, ile kobiet ilu chłopców i dziewcząt. Stosunek ten jest bardzo zmienny i zmienia się w zależności od płci, wieku, wagi i aktywności fizycznej, dlatego należy go obliczyć dla każdej osoby.

Istnieje kilka różnych formuł obliczania, na przykład, formuł Mifflin-San Geor i Harris-Benedict. Warto zwrócić uwagę na drugą, dokładniejszą i poprawniejszą, ponieważ pierwsza z nich zakłada niezależne określenie własnego współczynnika aktywności fizycznej, z którym niewielu może odpowiednio sobie poradzić iw rezultacie przecenić dzienne spożycie kaloryczne.

Ale najpierw musisz dowiedzieć się, jakie są wszystkie białka, tłuszcze, węglowodany i dlaczego tak ważne jest, aby je policzyć.

Wiewiórki

Białka - są białkami pochodzącymi ze starożytnej Grecji. Znajome słowo? Z pewnością są one w dużej mierze konsumowane przez "pitching" sal gimnastycznych i dziewcząt, które pompują wokół nich piąte punkty. Koktajle proteinowe stały się jedną z nieodzownych części procesu treningowego, a nawet utratą wagi. Jedynym pytaniem jest dlaczego. A ponieważ białko jest przede wszystkim budulcem wszystkich komórek ciała, dobrym stanem włosów, skóry, paznokci - wszystko zależy od ilości spożywanego białka. Mniej białka - a teraz pękają paznokcie, pękają włosy, skóra staje się niezdrowa. Ale najważniejszą funkcją wykonywaną przez białko jest przyspieszenie metabolizmu. To właśnie powoduje utratę wagi i utratę wagi, przyspieszenie wszystkich procesów zachodzących w ciele.

Tłuszcz

Z reguły wszyscy ci, którzy tracą na wadze, którzy decydują się na chudnięcie bez żadnego przygotowania, odcinają cały tłuszcz z powodu udaru, przestają jeść wszystko, gdzie jest ono zawarte: tłuste produkty mleczne, żółtko jaja, tłuste mięso, ryby, olej i tak dalej. I czeka na upragniony minus na łuski. I pojawia się, oczywiście, tylko razem z nim pojawiają się i opadające włosy, znowu kruche paznokcie i sucha skóra. Dlaczego? Ponieważ tłuszcz jest integralną częścią naszej diety, jest konieczny, ale z umiarem. Przede wszystkim są to tłuszcze, które pomagają wchłonąć witaminy i minerały z pożywienia, zapobiegają zaburzeniom układu nerwowego i utracie elastyczności skóry. Jednak nadmiar tłuszczu jest natychmiast zdeponowany we wszystkich "interesujących miejscach", jako rezerwa awaryjna, dlatego, jak już wspomniano, norma jest potrzebna wszędzie.

Węglowodany

Innym powszechnym błędem - usuń wszystkie węglowodany i stracić na wadze na niektórych białek, ponieważ są one tak dobrze dopasowane do ciała, ale ma to również całą masę niuansów. Oczywiście, jest wiele diet białkowych, ale jeśli je studiujesz, jasne jest, że węglowodany są zawarte w nich i tak, w postaci zbóż lub dodatkowych produktów: otręby, skrobię kukurydzianą i inne. Węglowodany są niezbędne dla organizmu, ponieważ dają to, czego nie daje tłuszcz i białko - energię. Z braku węglowodanów, zaczynają się problemy z wątrobą, zaburzony metabolizm, nagromadzenie toksyn we krwi, a wszystko to wyraża się w złym stanie zdrowia, osłabieniu, ospałości, drżących rękach i nudnościach. Ale nadmiar węglowodanów, szczególnie tych prostych, które są szybko wchłaniane do krwi, np. Cukier, również szybko ulega degeneracji w tłuszcz i osadza się. Dlatego tutaj musisz znać normę i nie siedzieć na jednej piersi kurczaka w niekontrolowany sposób i liczyć BJU na utratę wagi. I ułóż to łatwo.

Stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów do utraty wagi

Aby obliczyć stosunek BJU do utraty wagi, musisz najpierw obliczyć przybliżone menu i dzienne spożycie kalorii, które już zużywasz lub właśnie zamierzasz wprowadzić. Aby to zrobić, istnieje kilka prostych formuł, które teraz dajemy.

Jeśli waga jest w normie, a wysiłek fizyczny jest wykonywany co najmniej trzy razy w tygodniu, wówczas liczba kalorii jest obliczana według wzoru: waga * 35

Jeśli nadwyżka masy wynosi 10 lub mniej kilogramów, to waga jest pomnożona przez 24, a jeśli więcej niż dziesięć kilogramów, 20, 30, to trzeba iść w ten sam sposób, ale złamać utratę wagi na dziesięć kilogramów, tak aby nie narażać ciała Ta chwila się ładuje.

Na przykład dla kobiety ważącej 70 kilogramów, zadowolonej z jej wagi, codzienna dieta będzie:

70 * 35 = 2450 kcal

Dla tych, którzy chcą stracić 10 funtów:

70 * 24 = 1680 kcal.

A po obliczeniu dziennej liczby kilokalorii, możesz przejść do następnego kroku - obliczenia prawidłowego BJU dla utraty wagi.

Należy pamiętać, że nie będzie jednej liczby dla każdego, ponieważ każdy będzie indywidualnym obliczeniem.

BJU do utraty wagi

Jednak, pomimo indywidualności, istnieje pewien rodzaj stałej, która jednoczy wszystkich. Przybliżona norma BJU dla utraty wagi istnieje - to 45/25/30. Innymi słowy, 45 procent białek, dwadzieścia pięć tłuszczów i trzydzieści węglowodanów. Należy jednak wziąć pod uwagę poziom aktywności fizycznej, przy silnych obciążeniach te liczby się zmieniają, a będzie już około 20/20/60, ponieważ organizm potrzebuje znacznie większej ilości energii, co, jak już napisano, jest niemożliwe do uzyskania z białek.

Na przykładzie dziewczyny, która chce schudnąć od 70 kg do 60 kg, można zobaczyć, jak obliczyć BJU dla utraty wagi w procentach.

Jak już obliczono, dzienna racja powinna wynosić 1680 kilokalorii.

Jeden gram białka zawiera 4 kcal, jeden gram tłuszczu - 9 kcal i jeden gram węglowodanów - także 4 kcal.

45% białka z 1680 kilokalorii wynosi 756 kcal lub 189 gramów.

25% tłuszczów z 1680 kcal to 420 kcal lub 47 gramów

30% tłuszczu to 504 kilokalorii lub 126 gramów węglowodanów.

Czy to się właśnie okazuje, tylko 362 gramów jedzenia dziennie? "Tak, możesz rozciągnąć nogi!" - pomyślisz i będziesz całkowicie zła.

Gdzie szukać BZHU?

Aby obliczyć stosunek BJU do utraty wagi, kobiety musiały usiąść przy kalkulatorze. Aby dowiedzieć się, ile należy zjeść, musisz wrócić do niego ponownie. Przecież wszystko, co jemy, wygląda jak wyrafinowane białka, tłuszcze i węglowodany.

Na przykład w piersi z kurczaka, "bogini" wszystkich odchudzających i podstawowych składników odżywczych, 100 gramów zawiera 23,6 gram białka, podczas gdy nie ma prawie nic więcej: tylko 1,9 grama tłuszczu i 0,4 grama węglowodanów. Dlatego, aby "zjeść" 189 gram białka, którego potrzebuje dziewczyna, będzie musiała zjeść więcej niż funt piersi.

Ale 100 gramów ugotowanego białka gryki nie ma w ogóle nic - 4,2 grama, ale węglowodany - 21,3 grama i gryka, aby dogonić tempo węglowodanów, trzeba też jeść aż 600 gramów.

Jak widać, trudno jest pozostać głodnym przy takiej diecie, jeść wszystko, co powinno być!

Straciłem na wadze, a potem co?

Kiedy waga pokazywała cenną figurę, wielu popełnia jeden błąd - natychmiast wychodzą oni do jedzenia zgodnie ze sprawdzonym schematem BJU dla utraty wagi i zaczynają szczęśliwie jeść, jak poprzednio, dosłownie "rzucając" wszystko do środka, które od dawna zaprzeczają sobie. Wynik jest jeden: po pewnym czasie twoje ulubione dżinsy nie pasują ponownie na boki, ale to przerażające patrzeć na wagę. A wszystko dlatego, że gwałtowny wzrost dziennej dawki kalorii prowadzi do szybkiego przyrostu masy ciała. W końcu, w czasie utraty wagi, organizm już przystosował się do zredukowanej liczby kalorii, a każdy jej wzrost z radością zamieni się w tłuszcz. Aby tego uniknąć, kalorie należy stopniowo zwiększać, wprowadzając nowe produkty nie częściej niż raz w tygodniu, a liczbę kalorii, zwiększając jedynie o 50. Tak, jest to powolne i nudne, ale to właśnie pozwoli ci nie odzyskać nadmiernej wagi.

Żyć z tym przez całe życie?

To pytanie przeraża wielu, a także odpowiedź na nie. Tak

Jeszcze nie wynaleziono uniwersalnej pigułki, która nie przytyje bez liczenia kalorii. Dlatego, po tym jak nauczyłeś się jak obliczyć BJU dla utraty wagi, lepiej jest odbudować nie tylko swoją dietę, ale także światopogląd, wprowadzając go w życie na zawsze. W końcu wpływa to nie tylko na wagę, ale także na zdrowie całego ciała, piękno włosów, skóry, dobre samopoczucie i wygląd. Liczenie kalorii jest najłatwiejszym, najbezpieczniejszym i najłatwiejszym sposobem na zrzucenie zbędnych kilogramów, nie należy obawiać się tego i zadłużać się. Musisz dać swoje zdrowie tylko dziesięć minut z kalkulatorem w rękach i przez wiele lat ciało powie "Dziękuję" za to!