"Burpi" - ćwiczenie na utratę wagi. Wyniki techniczne, recenzje

Burpy to ćwiczenie, o którym prawdopodobnie wiele osób słyszało. To dzięki niemu istnieje możliwość przeprowadzenia doskonałego treningu bez użycia dodatkowego sprzętu. Każda osoba będzie w stanie osiągnąć pożądane rezultaty w krótkim czasie.

"Burpi"

Ta nazwa otrzymała bardzo skuteczne ćwiczenie z dyscypliny crossfit. Jak wiecie, crossfit oznacza wykonywanie dwóch lub więcej dyscyplin jednocześnie. Na tej podstawie można argumentować, że trening tego typu odbywa się zwykle w ramach intensywnych i wystarczająco funkcjonalnych ćwiczeń.

Zanim wykonasz crossfit, zdecydowanie powinieneś osiągnąć jak największy poziom gotowości i wytrzymałości. Średnio, w ciągu zaledwie 15-20 minut pracy przy maksymalnej intensywności, człowiek wydaje ogromną ilość kalorii, a co najważniejsze, jego własne ciało jest głównym pociskiem.

Jakie mięśnie są zaangażowane

Burpi jest ćwiczeniem, w którym jednocześnie uczestniczy kilka grup mięśni. Przede wszystkim ładuje się nogi, a mianowicie łydki, mięsień czworogłowy i pośladki. Ponadto, mięśnie piersiowe, a wraz z nimi delty z triceps, również otrzymują znaczny ładunek. Ponadto nie zapomnij o mięśniu prostym brzucha. Wszystkie te mięśnie mają wystarczająco dużo obciążenia, ponieważ ćwiczenia mogą wydawać się zbyt ciężkie dla początkujących. Ale dzięki ciągłemu napięciu w ciele procesy spalania tłuszczu są aktywowane - nadmiar wagi znika niemal natychmiast.

Zalecenia

Kiedy dana osoba odkrywa coś nowego dla siebie, musi zapytać o opinie innych ludzi i porady profesjonalistów. Należy to zrobić, aby uniknąć niepotrzebnych problemów i uzyskać jak najwięcej korzyści z ćwiczeń. Aby osiągnąć idealny rezultat, najprostsze wskazówki będą dobrymi asystentami:

1. Jak przed każdym treningiem, powinieneś zacząć się rozgrzewać na początek. Pozwoli to uniknąć niepotrzebnych obrażeń, a także pobudzi organizm do działania.
2. Podczas biegu musisz monitorować swój własny oddech, nie opóźniając go i nie przyspieszając.
3. Burpy to ćwiczenie dla mężczyzn i kobiet, które nawet pomaga przyspieszyć metabolizm. Ale aby osiągnąć ten cel, należy go wykonać rano.
4. Kontrola szyi i pleców jest równie ważnym punktem. Im więcej powtórzeń ćwiczenia, tym trudniej utrzymać te części ciała w równej pozycji.
5. Skok powinien być tak wysoki, jak to możliwe, ponieważ to on przyczynia się do rozciągania mięśni pleców i szyi, zapobiegając ich zwężeniu.

Wykonanie

Jak wspomniano powyżej, ćwiczenie to jest połączeniem standardowych ćwiczeń, które zapewniają dość duże obciążenie tylko wtedy, gdy działają w połączeniu.

Od pozycji wyjściowej podczas stania, musisz zrobić przysiadów, następnie położyć ręce na podłodze i przechylić nogi do tyłu, przesuwając się do pozycji paska, to znaczy, położyć nacisk w dół. Następnie jeden push-up jest wykonywany (początkujący mogą pominąć ten krok na początek), a następnie należy pociągnąć nogi do klatki piersiowej i wyskoczyć, podnosząc ręce do góry. Wszystko to liczy się jako jedno powtórzenie.

Liczba osiągnięć, które każda z nich musi określić dla siebie, ponieważ nie ma tu konkretnych granic. Początkujący będą wystarczający i 10 razy, ale bardziej doświadczeni sportowcy będą musieli wykonać 30 lub więcej razy. Ważną zasadą jest to, że reszta między seriami nie powinna być dłuższa niż kilka minut, w przeciwnym razie mięśnie rozluźnią się, a każde kolejne powtórzenie będzie jeszcze trudniejsze.

Dodatkowe obciążenie

Teraz jest jasne, jak wykonać ćwiczenie "burpi" dla utraty wagi, ale ta informacja wciąż nie wystarcza, aby zacząć. Następnie musisz dowiedzieć się, jak skomplikować trening w czasie. W końcu wszyscy wiedzą, że ciało jest w stanie szybko przyzwyczaić się do ładunku, a kiedy to nastąpi, pożądany efekt nie jest już możliwy do osiągnięcia. Możesz uniknąć tego problemu za pomocą dodatkowego obciążenia. Zapewnia:

1. Standardowy push-up.
2. Fala wypychająca.
3. Z podciąganiem (podczas skoku).
4. Z uruchomieniem na miejscu (podczas łatwego uruchamiania konieczne jest przeprowadzenie głównego ćwiczenia z dokładną częstotliwością).

Poziom szkolenia

"Burpi" - ćwiczenie, którego korzyści są oczywiście dostępne dla absolutnie wszystkich.

Ale wciąż istnieją pewne kompleksy, które są podzielone między ludzi o różnych poziomach treningu:

1. Łatwy poziom. Podejście na kilka minut, tylko 4 przyjęcia, odpoczynek - nie dłużej niż minutę.
2. Średni poziom. Dwuminutowe podejścia, składające się z 6 przyjęć, minutowego odpoczynku.
3. Wysoki poziom. Runduje przez 3 minuty w 6 przyjęciach, reszta to jedna minuta.
4. Poziom profesjonalny. Jest wykonywany w taki sam sposób, jak na wysokim poziomie, ale czas odpoczynku jest zmniejszony o połowę.

Korzyści

Oprócz tego, że ćwiczenie "burpi" powoduje, że żołądek jest płaski, ma również wiele innych zalet, dzięki czemu zyskuje popularność wśród mężczyzn i kobiet:

1. Siła. Ćwiczenie tego typu pociąga absolutnie wszystkie mięśnie. Po wykonaniu pierwszych zestawów natychmiast poczujesz ból rąk, nóg, ud i prasy. Każda z tych części ciała będzie się stopniowo poprawiać.
2. Utrata tłuszczu Zwiększona intensywność przyczyni się do aktywnego spalania tłuszczu, ponieważ całe ciało jest poddawane stresowi. Według statystyk, zaktualizowanych w ciągu ostatnich kilku lat, jasne jest, że "burpi" pozwala pozbyć się tkanki tłuszczowej o 50% więcej niż podczas treningu siłowego. A dla osób, które specjalnie odchodzą na dietę, aby schudnąć, to ćwiczenie zapewnia przyspieszenie metabolizmu. Dlatego łatwo schudnąć bez głodzenia siebie.
3. Utrzymywanie kondycji Aby uzyskać i utrzymać idealną formę fizyczną, ludzie spędzają dość długo w halach sportowych. Oczywiście pojawienie się reliefu na rękach, nogach i prasie wpływa na wszystkich wokół ciebie, ale obecność nadwagi jest zawsze zauważalna. Pomoże to rozwiązać problem "burpi", ponieważ zmniejszy ilość tłuszczu, pomoże rozwinąć wytrzymałość i doda energii, która pomoże w przyszłości pokonać wszelkie przeszkody bez większego wysiłku.
4. Oszczędności. Aby wykonywać regularne treningi tego typu nie wymaga dodatkowych kosztów na hale sportowe, baseny i tak dalej. Aby osiągnąć pożądane cele, wystarczy znaleźć komfortowe ubrania i klasę (może to być zarówno ulica, jak i mały pokój).
5. Wydajność beztlenowa. Ten czynnik nie jest uzyskiwany przez każdą osobę. Na szczęście burpi pomaga zwiększyć objętość płuc, a także poprawia pracę serca.

Trening z Burpy

Dla tych, którzy pragną różnorodności i jeszcze większego efektu ze szkolenia, istnieje kilka opcji programu opartych na ćwiczeniu z burpy. Wśród nich są:

1. Drabina malejąca. Pierwszy zestaw powinien składać się na przykład z 10 powtórzeń, a każdy kolejny zestaw powinien się zmniejszyć o 1 powtórzenie. Reszta między nimi to nie więcej niż minuta.
2. 100 burpy. Musisz wykonać 100 razy szybciej jak to tylko możliwe. Entuzjaści zawodów mogą sprawdzić czas i codziennie próbować pokonać własną płytę lub osiągnięcie sukcesu przeciwnika.
3. Maraton Bardziej uproszczona wersja, której istotą jest wykonanie jak największej liczby powtórzeń w ciągu dwóch minut.
4. Drabina ze sprintami. Wykonuje się go w taki sam sposób, jak drabinę w porządku malejącym, ale zamiast minutowego odpoczynku należy uruchomić odcinek o długości 100 metrów lub po prostu biegać przez minutę na miejscu.

Recenzje

Niewątpliwie recenzje ćwiczeń "burpi" są różne. Ogólnie rzecz biorąc, sportowcy są zadowoleni z tej techniki, ponieważ naprawdę mogą stracić na wadze bez pogarszania własnego zdrowia.

Wiele osób, które próbowały po raz pierwszy wykonać trening, znalazło już w tym wiele zalet i niezależnie opracowało plan zwiększania obciążenia dla siebie.

Zarówno początkujący, jak i bardziej doświadczeni sportowcy są zadowoleni z osiągniętych wyników. Idealne ciało zostało osiągnięte, pojawiła się zauważalna ulga, nadwaga pozostała nieodwołalnie. Wszystko to stało się w krótkim czasie i bez zbędnych problemów.