Spokojny, tylko spokojny, lub Jak kontrolować swoje emocje

Jak często trzeba żałować złą decyzję, słowa wypowiedziane w napięciu gniewu, wyraz twarzy, który wywołał wewnętrzny niepokój i niepewność! Obwiniać emocje, które rządzą nami i nasze działania w życiu codziennym.

Szczęście i smutek, zaskoczenie i strach, gniew i obrzydzenie, duma i pogarda, zakłopotanie i podniecenie ... Jak kontrolować swoje emocje, aby później nie wstydzić się swoich działań, które powodowały kłótnie i utratę przyjaciół? Jak poprawić relacje rodzinne i zawodowe?

Czym są emocje?

W psychologii pojawia się wzmianka o złożonym stanie wewnętrznym, który obejmuje subiektywne doświadczenie, reakcje fizjologiczne i behawioralne. To jest ludzkie emocje. W swojej czystej postaci praktycznie nie pojawiają się, ale w zależności od sytuacji są wyrażane mniej więcej.

W sensie fizjologicznym ekspresja emocji jest przenoszona przez zwiększone bicie serca, skurcz mięśni żołądka lub ostre wydzielanie potu w okolicy dłoni. Można to wytłumaczyć faktem, że ćwiczenia kontrolne współczulny układ nerwowy odpowiedzialny za mimowolne ruchy.

Reakcja behawioralna pozwala dowiedzieć się, jak emocja wygląda na zewnątrz (uśmiech radości, szeroko otwarte oczy zaskoczenia, zmarszczone brwi). Im więcej ludzi studiuje ten aspekt, tym lepiej rozumie ludzi wokół siebie. W tym samym czasie do monitorowania własnych manifestacji jest znacznie łatwiejsze.

Co decyduje o ekspresji emocji?

Pierwszym krokiem jest zrozumienie, że wszyscy ludzie są inni, a ich działania i światopogląd różnią się od twoich. Każdy zainteresowany, jak zarządzać emocje i uczucia należy rozumieć, że należy rozważyć kilka podstawowych aspektów:

• Wiek Dzieci swobodnie pokazują emocje: jeśli czują się dobrze - śmiech, ból lub zranienie - płacz. Im starsza osoba staje się, tym bardziej powściągliwy jest wyraz jego uczuć.
• Charakter lub temperament często wyjaśnia poszczególne przejawy zachowania.
• Edukacja i kultura. Na przykład w krajach wschodnich nie ma zwyczaju pokazywać swojego strachu lub obrzydzenia, jeśli masz ważną osobę. Niejednoznacznie ludzie reagują, gdy widzą przechodnia, który mówi głośno i szaleńczo gestykulując rękami.

Świadomość i perspektywy

Chcesz nauczyć się kontrolować swoje emocje? Naucz się je rozpoznawać. W różnych sytuacjach manifestacja emocji jest inna. Jeśli zauważysz, że jesteś zirytowany, jesteś zły lub urażony, przestań i spróbuj dowiedzieć się, co dokładnie powoduje tę reakcję. Oczywiście w praktyce jest o wiele łatwiej się dowiedzieć. Co więcej, następnym razem podobny problem może nie wydawać się tak poważny.

Dokładnie analizuj, co wywołuje określone emocje. "Rozpocznij" rano jest możliwe z powodu nieudanej podróży w transporcie publicznym lub rozlanej kawy. Wydaje się to drobiazg, ale jesteście gotowi, aby "zmieść" wszystko na swojej drodze. Najbardziej denerwujące jest "wypuszczenie pary" - i natychmiast staje się jasne, że nic strasznego się nie stało, ale udało ci się już krzyczeć na dziecko lub kłócić się z kolegami. Jeśli chcesz nauczyć się radzić sobie z emocjami, pamiętaj, że musisz rozumieć własne uczucia.

Zawsze włącz wyobraźnię i "odtwarzaj" rozwój sytuacji kilka kroków naprzód: "A co się stanie, jeśli powiem to czy tamto ...?" Z pewnością, poznanie osoby, która jest przed tobą, uzyskanie właściwej odpowiedzi jest łatwe. Czy jesteś gotowy na ten wynik? Nie? Następnie spróbuj tylko uśmiechnąć się do negatywnego przeciwnika i milczeć.

Badanie własnej reakcji na emocje jest bardzo przydatne, ponieważ możesz sam zdecydować, jakie uczucia musisz pokazać i na co lepiej milczeć. Zasadą jest, aby nigdy nie wyciągać przedwczesnych wniosków. Zawsze możesz zapytać ponownie, wyjaśnić i zapobiec "rozdęciu" konfliktu z niebios.

Uwalnianie długów

Jest to jeden z ważnych aspektów, który nie sprawia, że ​​czujemy się całkowicie wolni. Wielu ludzi myśli w ten sposób: "Jeśli ktoś jest mi coś winien, niech się martwi - swoimi problemami". A prawda jest tutaj. Człowiek nie może pomyśleć o problemie, to jest jego, jest zły i zmartwiony. Jeśli pożyczasz, spróbuj zarabiać więcej i spłacaj swoje długi szybciej.

Na drodze do wiedzy o tym, jak zarządzać swoimi emocjami, ważne jest, aby nauczyć się spłacać "długi" o charakterze psychologicznym. Będąc w kłótni z kimś, ciągle przewijasz scenę nieprzyjemnej rozmowy, która pożera cię od środka. Nie oczekuj, że dana osoba zrobi pierwszy krok w kierunku. To jest twoja praca nad sobą: zadzwoń, umów się na spotkanie, porozmawiaj o problemie, wysłuchaj swojego przeciwnika, przeproś w razie potrzeby.

Niezwykle nieprzyjemne jest spory z krewnymi. Takie pytania muszą zostać rozwiązane bez wahania, ale czyń to tylko w stanie całkowitego spoczynku. Nie musisz być samowystarczalny i milczeć - jest to bezpośrednia droga do nowego stresu.

Odpowiednio postrzegaj świat wokół nas.

Twoi krewni i przyjaciele mają prawo do własnych doświadczeń i problemów. Cechą naszej mentalności jest to, że próbujemy zanurzyć się zbyt głęboko w życie naszych bliskich. Jeśli chcesz nauczyć się kontrolować swoje emocje, przestań myśleć o innych ludziach przez cały czas. Oceń sytuację trzeźwo: jeśli możesz pomóc osobie, pomóc, ale zastanów się tylko, co cię bezpośrednio dotyczy!

Korzystne środowisko

Postaraj się komunikować tylko z osobami o pozytywnych poglądach. Pomoże ci to nauczyć się formułować myśli, aby zachowywać się właściwie i adekwatnie.

Nie powinno być wokół ciebie pesymistów, którzy po prostu skowyczą i nic nie robią. Komunikacja z takim kontyngentem powoduje tylko smutek, depresję, ciągłą niechęć do innych.

Przełączanie uwagi

Nie próbuj wydawać się mężczyzną o temperamencie szaleńczym. Nie próbuj unikać manifestacji reakcji. Ludzkie emocje są zjawiskiem naturalnym. Jeśli stale tłumisz się i ściśle kontrolujesz, prędzej czy później może przekształcić się w poważny stres nerwowy lub zaburzenie psychiczne.

Czy jesteś zainteresowany tym, jak nauczyć się kontrolować swoje emocje? Zmień uwagę! Umożliwi to przeniesienie się do innego stan emocjonalny. Nikt nie wzywa do opuszczenia problemu, do porzucenia go, ponieważ wciąż nie możesz o tym myśleć. Bądź zajęty, uspokój się. W spokojnym stanie myśli są uporządkowane, a odpowiednie rozwiązanie pojawia się samo.

Emocje mogą i powinny zostać rozproszone, ale każdy robi to inaczej. Jeśli wdasz się w bójkę lub rozpoczniesz skandal, ryzykujesz poważne obrażenia. "Rozładuj" może znajdować się na siłowni, pobiegać, zabierać sprzątanie w domu. Psychologowie zalecają ciężką pracę przez co najmniej pół godziny - jest to świetna okazja, aby opamiętać się.

Relaks i medytacja

• Stabilność emocjonalna jest właściwą metodą rozwiązywania problemów psychologicznych. Naucz się medytować. Łatwo jest opanować technikę, ale najlepiej jest robić to w cichym środowisku domowym, przy stonowanym oświetleniu i lekkiej muzyce otoczonej palącymi się świecami.
• Jeśli konflikt wisi w pracy, spróbuj się zrelaksować przy użyciu oddychanie przeponowe. Trzymaj jedną rękę na brzuchu, drugą na klatce piersiowej. Wdychaj powoli i głęboko. Ręka na klatce piersiowej musi pozostać nieruchoma. Ręka na brzuchu porusza się w górę iw dół.
• Masaż Jeśli jesteś zainteresowany tym, jak kontrolować swoje emocje, prawdopodobnie musiałeś czuć, jak, w stresujących sytuacjach, mięśnie szyi i ramion zaciskają się. Możesz ugniatać te obszary ciała dłonią lub nosić ze sobą mały masażer.
• Monotonne zajęcie. Będąc w domu, skubaj nasiona lub orzechy. Jeśli jesteś w pracy, weź kawałek papieru i próbuj narysować geometryczne kształty przez jakiś czas, malując je. Lekcja rozwoju umiejętności motorycznych doskonale poprawia aktywność mózgu i "eliminuje" negatywne.

Wyczyść codzienną rutynę

Często pojawiają się negatywne emocje z powodu poczucia, że ​​nie masz czasu. Wygląda na to, że cały dzień jesteś na nogach, ale nie ma sensu. Jeśli masz do czynienia z zadaniem, jak nauczyć się zarządzać swoimi emocjami, organizuj swoją pracę i czas wolny.

Pobierz dziennik i przygotuj plan pracy na jutrzejszy wieczór. Zostaw dodatkowy czas tylko w nagłych wypadkach. Pod koniec dnia będziesz mieć możliwość upewnienia się, że wykonano niezbędne prace i wszystkie ważne rzeczy zostały ukończone. To zwiększy poczucie własnej wartości i będzie doskonałym powodem, aby wychwalać siebie bliskiej osoby.

Zrób to samo w domu. Nie powinieneś kręcić się jak wiewiórka na kole, robiąc wszystko naraz i wszędzie. Oddziel zadania domowe między członków rodziny, przypisz do każdej możliwej odpowiedzialności. Staraj się robić trochę każdego dnia. Wkrótce zobaczysz pozytywny wynik i nie zauważysz, że kontrola emocji osiągnęła zupełnie inny poziom, gdzie nie ma miejsca na puste, nieskuteczne wyjaśnienie relacji.

Skuteczne praktyki i ćwiczenia

Nie można natychmiast zmusić się do kontrolowania swoich emocji. Aby uzyskać wynik, potrzebujesz długiej i starannej pracy nad sobą. Z pewnością zrozumiesz, jak kontrolować swoje emocje. Psychologia jest ciągle rozwijającą się nauką. Do chwili obecnej istnieje kilka skutecznych ćwiczeń, które pomogą Ci szybko osiągnąć wyniki.

• Szkolenie "przełączanie". Dzięki tej metodzie nauczysz się, jak zmienić nastrój. Przejdź na emeryturę, zamknij się w pokoju, w którym nikt nie będzie ci przeszkadzał. Twoim głównym zadaniem - wywołać pozytywne emocje. Wyobraź sobie noworodka, ulubionego zwierzaka, kwiaty lub piękny zachód słońca. Zapamiętaj obrazy i uczucia, które Cię zalały. Potem pomyśl o tym, co powstrzymuje cię od życia, denerwujące. Zauważyłeś, jak zmieniło się wyrażenie, jakie myśli przeważają? Zapamiętaj ten warunek. Powtórz przejście z pozytywnego na negatywne kilka razy, a zauważysz, że zarządzanie sobą stało się znacznie łatwiejsze.
• Dźwięk własnego serca. W momencie skrajnego stresu, gdy jesteś na granicy "wybuchu", prawą ręką dotknij obszaru serca i policz uderzeń, próbując oddychać powoli i głęboko. Dość minut do gniewu minęło i zaczęto porządkować myśli.
• Rozbrzmij swoje myśli na głos. Jeśli czujesz, że nie możesz już kontrolować swoich emocji, powiedz przeciwnikowi lub sobie, że nie możesz już tego znieść, że teraz będziesz płakać lub krzyczeć. Ta metoda natychmiast ożywa, ponieważ zarówno ty, jak i twój rozmówca zaczynacie rozumieć, jak destrukcyjny i bezsensowny może być związek.

Zmień się i poczujesz, jak zmienia się świat wokół ciebie!