Owsianka kalorii z mlekiem i cukrem

Kashi są zalecane dla tych, którzy chcą schudnąć lub po prostu starają się, aby ich jedzenie było zdrowe i zdrowe. Ale wiele zależy od metody przygotowania. Jedną rzeczą jest używanie wyłącznie płatków zbożowych i wody, a druga - przekształcenie lekkiego śniadania w pełnowartościowy deser. Na przykład jaka jest kaloryczna zawartość owsianki na mleku? A ile zwiększy się tempo z dodatkiem masła, cukru, dyni i innych składników?

"Pusta" owsianka

Lepki owsianka jaglana na wodzie i bez oleju ma niską zawartość kalorii - tylko 90-95 kcal na 100 gramów. Opcja Crumbly bardziej satysfakcjonująca - około 135 kcal w tej samej ilości. 78% tego śniadania stanowi uzupełnienie szybkie węglowodany które nie zamieniają się w tłuszcz.

Ale niewielu ludzi lubi świeżą owsiankę na wodzie. Mleko, cukier, suszone owoce, miód, orzechy i inne składniki są dodawane w celu poprawy smaku. Nawiasem mówiąc, nie każdy lubi słodkie zboża. W takim przypadku możesz ugotować pełne naczynie, jeśli dodasz ziemniaki, warzywa, grzyby, kurczaki, konserwy mięsne, mieszankę prosa z ryżem itp.

Kaszka mleczna

Kasza jaglana Mleko, którego zawartość kaloryczna zależy od zawartości tłuszczu tego ostatniego, jest najbardziej popularną opcją. Naczynie jest bardziej przydatne niż przy gotowaniu na wodzie, ale wartość energii jest oczywiście wyższa. Indeks waha się od 135-170 kcal na 100 gramów, pod warunkiem, że nie dodaje się żadnych innych składników.

W związku z tym, jeśli jesteś zainteresowany kaloryczną zawartością owsianki prosa na mleku z cukrem, musisz wiedzieć, ile słodzika dodaje. Jeśli wylejesz łyżeczkę ze zjeżdżalnią (czyli 7 gramów) granulowanego cukru na sto gramów, to znaczy, że dodajesz 28 kcal na śniadanie.

Podobnie, kaloryczną zawartość owsianki prosa określa się w mleku z masłem. W łyżeczce około 5 gramów masło, I to jest plus 37 kcal. Jeśli weźmiesz taką samą ilość pieczonego lub słonecznika, zawartość kalorii zwiększy się o 45 kcal.

Owsianka z dyni

Jak widać, kasza jaglana o zawartości kalorii mleka może być bardzo różna, w zależności od składników potrawy. Bardzo popularnym składnikiem jest dynia, która po ugotowaniu zawiera tylko 28 kcal na 100 gramów.

Weź 100 g dyni, 40 g kaszy gryczanej, 100 mililitrów mleka. Wlać mleko do garnka, dodać dynię, sól i cukier (w razie potrzeby). Doprowadzić do wrzenia. Wlać płatki i gotować na wolnym ogniu aż do ugotowania. Osiągniesz sukces owsianka z dynią na mleku, którego kaloryczność wynosi jedynie 158 kcal na 100 gramów. Jeśli jednak napełnisz olejem (oczywiście, że będzie lepiej smakował), wtedy wartość energii wzrośnie.

Inne smaki

Wiedząc, ile kalorii zawartych jest w danym składniku, zawsze możesz określić kaloryczność owsianki prosa na mleku lub wodzie. Na przykład łyżka rodzynek to dodatkowe 75 kcal. Taka sama ilość suszonych moreli lub suszonych śliwek dodaje odpowiednio 58 lub 64 Kcal.

Wartość energetyczna miodu jest większa niż wartość cukru, więc łyżeczka produktu pszczelego zwiększy kaloryczność naczynia o 49 kcal. Ale miód jest o wiele bardziej przydatny i przyczynia się do utraty wagi, pomimo dużej rezerwy energii.

Orzechy również należą do kategorii produktów, których zawartość kaloryczna spada poza skalę, ale przy umiarkowanym użyciu nie można się martwić liczbą. 10 gramów orzechów włoskich - a śniadanie będzie obfite w 66 kcal. Wartość energetyczna orzechów sosny jest nieco wyższa.

Są kochankowie dodają dżem w owsiance. Tutaj trudno jest szybko obliczyć zawartość kaloryczną, ponieważ wskaźnik zależy od rodzaju owoców, a także od ilości cukru w ​​dżemie. W zależności od konsystencji w łyżeczce mieści się 15-20 gramów produktu. W tym przypadku sto gramów owocowej delikatności może zawierać od 210 do 380 kilokalorii.

Jak gotować?

Często pragnienie osłodzenia owsianki następuje z powodu obecności gorzkiego smaku. Właściwie wystarczy odpowiednio przygotować danie, wtedy nie będziesz musiał zwiększać zawartości kalorii.

W szczególności należy odpowiednio umyć płatki. Najpierw płucze się kilkakrotnie chłodną wodą z pyłu i innych zanieczyszczeń. Następnie procedura jest powtarzana, ale przy użyciu gorącej wody. Jeśli istnieje pewność, że zboże jest świeże, to leczenie jest wystarczające. W razie wątpliwości proso należy wlewać wrzątkiem przez kilka minut. To zabierze gorycz.

Ponieważ nieprzyjemny smak zwykle pojawia się przy niewłaściwym przechowywaniu, zaleca się zwrócenie uwagi na datę produkcji i wybór świeżego produktu. Z tego samego powodu nie kupuj zboża na przyszłość. Świeży proso można odróżnić jego bogatym żółtym kolorem.

Pożądane jest, aby opakowanie było plastikowe, ponieważ karton chroni przed wilgocią gorzej. Lepiej jest przechowywać prosa w lodówce, wlewając go do hermetycznego pojemnika.

Proso z pomarańczy i dyni

Żółty kolor daje energię. Poświęć trochę czasu wieczorem, aby zjeść tę jasną i piękną owsiankę na śniadanie rano.

250 gramów miąższu dyni pokroić na kawałki. Dodaj plastry pomarańczy i pół cytryny (razem z miąższem). Posyp wszystko cukrem i idź spać.

Rano ugotuj 300 mililitrów wody, dodaj 100 gram ziaren prosa, sól i gotuj, aż będą gotowe. Napełnij owsiankę słodką mieszanką dyń-cytrus. W razie potrzeby dodać masło.

Proso z gulaszem i ziemniakami

Jeśli nie chcesz słodkości, spróbuj ugotować owsiankę żołnierza - proso z konserwy. Zagotuj litr lub trochę mniej wody i połóż małe ziemniaki na patelni, pokrój na małe kawałki. Tam też wlać 250 gramów pszenicy. I gotuj, aż zboże wchłonie całą wodę.

Gdy owsianka jest gotowana, posiekaj drobno cebulę i usmaż na maśle. Dwie lub trzy minuty przed końcem pieczeni dodać gulasz.

Wymieszaj przygotowaną owsiankę z gulaszem i dressingiem cebulowym.

Co jest przydatne pshenka?

Zawartość kalorii kaszy jaglanej na mleku nie powinna zawstydzać ludzi, którzy chcą schudnąć. Po pierwsze, jeśli zjesz to danie na śniadanie, to w ciągu dnia uzyskana energia zostanie całkowicie i wydajnie wydana. Ponadto, pszenica przez długi czas daje uczucie sytości, co oznacza, że ​​będzie mniej pokusy do jedzenia przed obiadem.

Po drugie, taka owsianka jest bardzo przydatna, szczególnie dla mieszkańców dużych miast. Zawiera nie tylko witaminy (grupy B, A, E, PP) i pierwiastki śladowe (cynk, mangan, miedź, fosfor), ale także usuwa szkodliwe substancje z organizmu, a także ma korzystny wpływ na serce.

Teraz wiesz nie tylko kaloryczną zawartość owsianki na mleku i wodzie, z masłem, cukrem i dynią, ale także inne właściwości tego zboża. Smak Bon!