Obciążenie rano: zalety i wady szkolenia, przydatne ćwiczenia

Każdy to wie ćwiczenia bardzo korzystne dla ludzkiego ciała. Aktywność fizyczna jest zwykle związana ze zdrowym stylem życia. HLS z kolei zaczyna się od poranna szarża. Czym jest ten rytuał? Jakie są jego zalety i wady? Te i inne pytania zostaną omówione w tym artykule.

Głównym celem porannego ćwiczenia

Natychmiast po podniesieniu nasze ciało zostaje zahamowane, ponieważ wciąż znajduje się w spoczynku. Pełne przebudzenie następuje dopiero po trzech godzinach. Mycie w zimnej wodzie i filiżanka orzeźwiającej kawy pomaga ciału obudzić się trochę, ale gdy stawy nie działają, ciało jest w stanie snu, na wpół przytomne. To właśnie na przebudzeniu mięśni i stawów ćwiczenia są kierowane rano.

Nie zamieniaj ćwiczenia w pełnowartościowy trening siłowy, jego cel jest inny. Jest to tak zwane, ponieważ powinno pobudzać organizm do całodziennego działania i nie wyczerpać go. Trening siłowy wymaga dużo siły, po tym pragnę spokoju. Ale to wcale nie jest to, czego chcesz od rana, prawda?

Co daje gimnastykę rano?

Głównym celem ćwiczeń, jak już wspomniano, jest przebudzenie. We śnie nasze ciało odpoczywa, w tym czasie puls spowalnia, krew pogrubia, ciśnienie krwi spada. Po przebudzeniu organizm potrzebuje czasu, aby przywrócić wszystkie jego funkcje i przejść w stan czuwania. Ładowanie pomaga ciału szybciej kibicować, przyspieszyć krążenie krwi, przywrócić oddech i ciśnienie. W ten sposób fizycznie przygotujemy się na następny dzień.

Dla szczupłych ludzi ładowanie rano jest obowiązkowe, ponieważ przyspiesza metabolizm, więc zwiększa się liczba spalanych kalorii. I jak wiecie, jeśli spalone kalorie spalą się więcej niż zużyją, waga spadnie. Z biegiem czasu organizm przyzwyczaja się do trybu utraty masy: przygotowuje się z wyprzedzeniem na nadchodzące obciążenia, dzięki czemu łatwiej się obudzi.

Funkcje ćwiczeń porannych

Jeśli wybierzesz jogging zamiast ćwiczeń do ładowania rano, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami:

• Wyeliminuj ładunek cardio natychmiast po przebudzeniu. Ciało w tym czasie jeszcze nie opuściło snu, gwałtowny wzrost pulsu i ciśnienia będzie niekorzystnie wpływał na pracę serca.
• Bieganie na pusty żołądek zwiększa szansę na złapanie infekcji. Wynika to z faktu, że rano w organizmie człowieka obniżona odporność. Najlepiej zjeść śniadanie, a po dwóch lub trzech godzinach zrobić bieg na odległość 3 kilometrów. To wystarczy, aby uzyskać poczucie żywości.

Jak nauczyć ciało porannej gimnastyki

• Przede wszystkim musisz zrozumieć z głową, że rano potrzebne są ćwiczenia, aby poprawić twoje zdrowie, aw żadnym wypadku nie zmuszaj się do tego.
• Spać przez 7-9 godzin, wtedy przebudzenie będzie łatwe.
• Przestań być leniwy. Protokoły, które śpisz po wyłączeniu alarmu, można wydać na ćwiczenia.
• Dobry nastrój - klucz do sukcesu.
• Zacznij ćwiczyć w łóżku, wykonując różne ruchy i stopniowo dodawaj regularne ćwiczenia.

Zalety aktywności fizycznej rano

Weź pod uwagę zalety ładowania:

• Ładowanie pomaga ciału odstąpić od snu i rozweselić. Poprawia się krążenie krwi, ciało otrzymuje potężny bodziec do pracy.
• Poranne ćwiczenia owocnie wpływają na wzrost mięśni. Wynika to z faktu, że podczas wykonywania lekkich ćwiczeń mięśnie są wypełnione krwią i czynnymi składnikami.
• Wielu instruktorów fitness zgadza się, że ćwiczenia rano aktywniej pomagają walczyć z dodatkowymi kilogramami. Rano przed posiłkiem organizm nie ma wystarczającej ilości składników odżywczych. Dlatego, aby wytrzymać ćwiczenia, zabierze brakującą energię ze swoich tłuszczów.
• Zimą poranna aktywność fizyczna jest niezwykle korzystna. Rano ulice są pełne stłumionych i zaspanych ludzi, a jeśli wykonasz kilka ćwiczeń i wypijesz filiżankę orzeźwiającej kawy, wyjdziesz w dobrym humorze i staniesz się energiczny. Ładowanie powoduje przypływ krwi do tkanki mięśniowej. Mężczyzna rozgrzewa się szybciej i nie obawia się żadnych mrozów.

Brak aktywności fizycznej rano

Ładowanie niestety nie jest dla wszystkich. Rozumiemy, dlaczego:

• Ładowanie wpływa niekorzystnie na układ sercowo-naczyniowy. W nocy ciało odpoczywa, serce bije wolnym rytmem. Ćwiczenie znacznie zwiększy ciśnienie krwi i tętno. Serce może być trudne do pompowania dużej ilości krwi, co może prowadzić do zawału serca.
• Trening prowadzony na czczo, zły wpływ na pracę narządów.
• Po ćwiczeniu na pustym żołądku, prawdopodobnie poczujesz silne pragnienie jedzenia. Może to powodować dalsze przejadanie się.

Można wyciągnąć wniosek, że ładowanie rano nie jest odpowiednie dla wszystkich, ale tylko dla osób o doskonałym zdrowiu.

Podstawowe zasady

Aby opłata była efektywna, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami:

• Ładunek będzie wymagał więcej tlenu z organizmu, więc zrób to przy otwartym oknie lub na świeżym powietrzu.
• Ubierz "na pogodę". Wewnątrz lub na ulicy ciepło - zbliżają się spodenki, t-shirt lub kamizelka. Jeśli fajne - dzianinowe kurtki i spodnie dresowe.
• Wykonuj ćwiczenia, które pasują do Twojego poziomu treningu. Nie siadaj na podziały, jeśli przed szóstym rokiem siedzisz.
• Poziom obciążenia z dnia na dzień powinien być mniej więcej taki sam.
• Rozpocznij ćwiczenie po 15-20 minutach od przebudzenia, aby organizm miał czas na odejście od snu.

Ćwiczenia na gimnastykę

Na pewno każdy wierzy, że wie, jak robić ćwiczenia rano. Ale nie wszyscy wiedzą, co przeskoczyć, wykonać ćwiczenia i dalej prowadzić swoją działalność - to jest złe. Cały trening powinien składać się z kilku bloków: rozgrzewki i zaczepu trwającego 2-3 minuty oraz głównego ładowania. Podczas rozgrzewki można włączyć płynne przechylanie i przechylanie tułowia, zwoje głowy, ruchy obrotowe rąk, unoszenie na palcach.

Jest tyle ćwiczeń, które można włączyć do porannych ćwiczeń. Kompleks (w przybliżeniu) może wyglądać następująco:

• Pozycja wyjściowa stojąca. Podnieście ręce, zamknijcie je w zamku z dłońmi, sięgnijcie za swoje ręce. Wykonaj 2-3 minuty.
• Wykonuj okrężne ruchy głowy, próbując dotknąć ramienia. Obróć głowę tylko w przednim półkolu, aby uniknąć obrażeń.
• Wstań na skarpetkach, najpierw jednocześnie na dwóch nogach, potem na przemian.
• Tułów tułów na boki. Wykonując to ćwiczenie, poczujesz napięcie skośnych mięśni brzucha.
• Połóż się na plecach, wyprostuj nogi. Zegnij prawą nogę i przyciągnij ją do siebie. Przytrzymaj ją w tej pozycji przez kilka sekund. Następnie powtórz to samo z lewą stopą.

Wszystkie rodzaje okrągłych obrotów stawów, łuków, huśtawek będą działały dobrze. Po zakończeniu ćwiczeń rozciągnij.

Funkcje ładowania rano dla dzieci

Lekkie ćwiczenia dla młodzieży odgrywają ważną rolę w tworzeniu układu odpornościowego i układu mięśniowo-szkieletowego. Wykonując je w muzyce, dzieci będą ładować energią i dobrym samopoczuciem przez cały dzień. Istnieją zalecenia, które można wykorzystać w celu zwiększenia skuteczności gimnastyki:

1. Pomieszczenie powinno być dobrze wentylowane. Latem najlepiej jest ćwiczyć na świeżym powietrzu.
2. Aby rozpocząć zajęcia po umyciu i myciu zębów, ale przed śniadaniem.
3. Czas trwania nie powinien przekraczać 10-15 minut. W tym czasie dziecko nie zmęczy się i nie wyciągnie maksimum z lekcji.
4. Zajęcia są polecane do piosenek dla dzieci lub podczas czytania wiersza, aby się nie nudzić.
5. Mama lub tata powinni zdecydowanie kontrolować oddech swoich dzieci. Wdychaj przez nos, wydychaj przez usta.

Wszystkie ćwiczenia próbują zrobić w formie gry. Możesz sobie wyobrazić, że jesteś wspaniałymi postaciami lub zwierzętami. Oto kilka przykładów, jak pokonać nudne ćwiczenia:

• "Słońce". Pozycja wyjściowa stojąca. Podnieś uchwyty i sięgnij po słońce. Możesz powitać chmury u góry.
• "Bunny." Skacz, jak gdybyś był tym wielkogardiałym zwierzęciem. Dla odmiany możesz pokazać, gdzie są jego łapy, oczy i tak dalej.
• "Czapla". Podnieście kolana i chodźcie jak czapla. Wtedy możesz stanąć na jednej nodze.
• "Rower". Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach. Nogi należy podnosić i wykonywać ruch, imitując jazdę na rowerze. To ćwiczenie jest jednym z najbardziej ulubionych dla dzieci.

Aby zakończyć ładunek powinien być cykl oddychania.

Poranne ćwiczenia dla mężczyzn

Gimnastyka dla mężczyzn to nie tylko sposób na utrzymanie zdrowia fizycznego, ale także utrzymanie dobrego zdrowia przez cały dzień. Ponadto ćwiczenia pomogą utrzymać mięśnie w formie. Wystarczy kupić hantle i przeznaczyć 15-20 minut rano.

Korzyści z opłat są niezaprzeczalne:

• Wzmocnienie gorsetu mięśniowego.
• Zmniejszenie odsetka tkanki tłuszczowej.
• Poprawiona budowa ciała.
• Zwiększona wydajność w ciągu dnia.

Jak widać, w domu można uzyskać piękną sylwetkę, wykonując rano zrównoważone ćwiczenie. Zestaw ćwiczeń dla mężczyzn powinien składać się z ćwiczeń mających na celu wypracowanie różnych grup mięśniowych. Oto przybliżony blok, który będzie odpowiedni dla każdego faceta:

• Głębokie przysiady (3 zestawy po 20 razy).
• Francuska ławka - 20 razy.
• Deadlift z hantlami - 20 razy.
• Push-upy z podłogi - 30 razy.
• Deska do ćwiczeń.

Naładuj, aby wykonać kilka cykli oddychania, a następnie weź douche.

Skuteczne zasady pobierania opłat dla mężczyzn

Aby nie zaszkodzić zdrowiu, mężczyźni powinni stosować się do następujących zaleceń:

• Przygotowanie rozpoczyna się wieczorem. Zdecyduj, które grupy mięśni będziesz ćwiczyć, które ćwiczenia są odpowiednie do tego.
• Aby uniknąć obrażeń, należy ogrzać się na początku i zatrzymać na końcu treningu.
• Nie uderzaj jednym mięśnie kilkoma ćwiczeniami z rzędu. Więc ona "zostanie wbity".
• Pod każdym ćwiczeniem weź inną masę hantli.
• Ćwicz rano w domu w spokojnym tempie, nie przeciążaj serca.
• Rozważ poziom obciążenia zgodnie z wiekiem. Zaleca się osobę dorosłego wieku, aby zmniejszyć obciążenie o 15%.

Jak widać, gimnastyka pasuje prawie każdemu. Zdrowy styl życia to nie tylko wysiłek fizyczny. Zrównoważona dieta, zdrowy sen, hartowanie i unikanie złych nawyków są również integralną częścią tego. Jeśli rozpocząłeś wprowadzanie zdrowego trybu życia z aktywnością fizyczną, pamiętaj, że najlepszym ćwiczeniem rano jest to , co robisz do woli.