Ładowanie za plecy. Gimnastyka lecznicza

Pomimo pozornej siły i siły pleców osoby najsłabszej i najbardziej wrażliwej miejscu. Na grzbiecie spada cały ładunek, który wiąże się z ciężarem całego ciała. Według lekarzy ból pleców jest związany z naszym chodzeniem na dwóch nogach.

Wielu młodych ludzi, począwszy od wieku 35 lat, zaczyna odczuwać bolesne objawy, sztywność i sztywność mięśni pleców, co z kolei prowadzi do pojawienia się różnych chorób. Ćwiczenia z powrotem w domu będzie można wzmocnić mięśnie, a część ładunku, który spada na kręgosłup, zostanie przeniesiona do gorsetu mięśniowego.

Dlaczego twoje plecy bolą?

Ból kręgosłupa może pojawić się nawet w okresie niemowlęcym lub we wczesnym dzieciństwie, dziecko może uzyskać traumę porodową nawet po urodzeniu.

Podczas dorastania pojawia się skolioza, najczęściej obserwowana w wieku młodzieńczym. Później występuje osteochondroza i przepuklina w różnych częściach kręgosłupa. Problemom tym towarzyszą bóle głowy, bolesne odczucia na plecach i kończynach.

Na obecnym etapie można zmniejszyć cierpienie pacjentów za pomocą dwóch metod: operacji chirurgicznej i kompleksu terapii ruchowej. Oczywiście, aby przejść pod skalpelem nie jest najlepszym rozwiązaniem problemu, i jest zalecane tylko w ostateczności. Ale wykonanie ćwiczenie, które działają skutecznie i zdrowo, są panaceum na bolesne warunki okolicy pleców.

Dlaczego musisz wzmocnić mięśnie pleców?

Opłata za mięśnie pleców w tym najszerszy, daje szansę na poprawę postawy, staje się szczuplejszy i nieco wyższy. Dla tych, którzy rozwijają mięśnie pleców, zmniejszają się bóle nóg i kręgosłupa, zmienia się chód.

Mięśnie i więzadła, które są przymocowane do kręgosłupa, przytrzymaj tułów, dają możliwość skrętu, zgięcia. Mocne mięśnie grzbietu zwiększają energię i procesy metaboliczne w ciele. Jeśli nie są wzmocnione, rozwijają się dystroficzne zmiany w krążkach międzykręgowych i osteochondroza.

Niedorozwinięte mięśnie grzbietu tylko wzmacniają wrodzoną patologię (skoliozę) lub nabytą, co jest spowodowane siedzącym i siedzącym trybem życia, nieprawidłową postawą. Z powodu przedłużonej bezczynności mięśnie pleców słabną, a jego funkcja jest osłabiona.

Ładowanie w celu wzmocnienia pleców ze stopniowym wzrostem obciążenia pomoże zapobiec pojawieniu się chorób w kręgosłupie i rozwinie mięśnie. Fizykoterapia dla kręgosłupa jest integralną częścią zdrowienia po różnych urazach.

Przed wyborem ćwiczeń i rozpoczęciem ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem, przeprowadzić badania tkanek miękkich i kręgosłupa i dopiero po rozpoczęciu treningu.

Kolejność wykonywania

Ładowanie pleców odbywa się płynnie, oddech powinien być równomierny, podczas zgięcia następuje wydech.

Ogólna procedura przeprowadzania zajęć to:

• rozgrzać;
• ćwiczenia rozwijające ruchliwość kręgosłupa;
• rozciąganie;
• fortyfikacja;
• instalacja i rozwój prawidłowej postawy.

Każda osoba ma inne możliwości, więc zanim zaczniesz wykonywać terapię ruchową, musisz podnieść swój program.

Podstawowe zasady wykonywania ćwiczeń

Ćwiczenia dla pleców w domu powinny rozpoczynać się od rozciągnięcia kręgosłupa, dzięki czemu zwisają na barze lub na ścianie szwedzkiej. Obciążenie należy wykonać przez 1-2 minuty, koncentrację należy skierować na kręgosłup, jego rozciąganie, rozluźnienie kręgów.

Podczas ćwiczeń musisz przestrzegać następujących zasad:

• nie przekraczaj granicy mobilności stawów;
• gdy ładowanie odbywa się na plecach, nie powinno być bólu, nieprzyjemnych doznań;
• ćwiczenia wykonywane są powoli, płynnie;
• Ćwiczenia na rozwój rozstępów nie powodują silnego bólu.

Ćwiczenia na plecach ze skoliozą

Terapia ruchowa obejmuje wykonywanie różnych ćwiczeń, które różnią się siłą obciążenia. Może być skierowany do różnych części kręgosłupa.

Aktywność fizyczna może być symetryczna i asymetryczna, w zależności od stopnia i rodzaju skoliozy. Obciążenia symetryczne powodują większe napięcie mięśni po stronie wypukłej, w porównaniu do strony wklęsłej. W przypadku asymetrycznych ćwiczeń obciążenie działa selektywnie i jest kierowane do określonej grupy mięśni lub pojedynczego mięśnia.

Ładowanie kręgosłupa za pomocą skoliozy przebiega płynnie, bez gwałtownych ruchów i skoków, lepiej w zwolnionym tempie. Pamiętaj, aby naprzemiennie obciążać kończyny przednie i dolne.

Dobre ćwiczenie byłoby następujące: od pozycji "stojąc na czworakach", przyłóż prawe kolano bliżej lewego łokcia, wokół pleców - wydech. Wyciągnij nogę i rękę tak daleko, jak to możliwe, pochyl się - weź oddech. Trzeba starać się zachować równowagę, a nie huśtać się, wykorzystując wysiłek mięśni pleców. Wykonaj 10 powtórzeń, naprzemiennie nogę i ramię.

Terapia ruchowa w przypadku skoliozy powinna być połączona z leczeniem ortopedycznym za pomocą specjalnych łóżek lub gorsetów gipsowych. Należy pamiętać, że tworzenie się kręgosłupa kończy się w wieku 25 lat, a następnie skuteczność ćwiczeń fizjoterapeutycznych będzie bardzo niska. Dlatego, aby rozpocząć wykonywanie terapii ćwiczeń skoliozy tak wcześnie, jak to możliwe.

Ładowanie pleców za pomocą osteochondrozy

Podczas leczenia tej choroby ćwiczenia terapeutyczne można wykonać po przejściu ostrego etapu choroby, a ból zostanie zniesiony. Terapia zajęciowa będzie okazją do wzmocnienia aparatu więzadłowego i mięśni pleców.

Dajemy przybliżoną kompleksową terapię ruchową w osteochondrozie kręgosłupa szyjnego.

1. Głowa i ramiona są proste. Powoli obróć głowę do końca, a następnie skręć w lewo.

2. Odrzuć głowę. Spróbuj dotknąć lewym ramieniem lewym uchem. Wykonaj te same ruchy dla prawego ucha.

3. Opuść podbródek do szyi. Odwróć głowę najpierw w lewo, a potem w prawo.

Ćwiczenia na mięśnie pleców

Tego rodzaju aktywności nie można wykonywać w okresie ostrego bólu. Ich celem jest wzmocnienie mięśni brzucha i pleców. Na samym początku treningu należy zmniejszyć amplitudę ćwiczeń.

Pod warunkiem, że po wykonaniu prostych czynności nie ma bolesnych doznań, można wykonać ćwiczenie "mocne plecy".

"Silny powrót." Połóż się na macie, połóż płaski wałek pod dolną częścią pleców. Zegnij kolana i rozłóż je na szerokość miednicy. Palce wskazują na siebie, przykładając siłę, obcasy naciskają na podłogę. Rozciągnij łokcie, zegnij i skręć w stronę ramion.

Ładowanie grzbietu odbywa się poprzez naciśnięcie: oderwij głowę od podłogi, przyciągnij podbródek do klatki piersiowej tak bardzo, jak to możliwe. Musisz odczuwać rozciąganie mięśni w całym kręgosłupie i wzdłuż odcinka szyjnego. Ręce i stopy pozostawiają w napięciu. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie połóż się i zrelaksuj.

Dzięki tej metodzie mięśnie pleców działają na granicy, mięśnie brzucha i pleców stają się silniejsze.

Wskazówki dotyczące ładowania

Zanim zaczniesz wykonywać ćwiczenia samodzielnie, musisz uzyskać fachową poradę. Ładowanie z tyłu nadaje się do wykonania o każdej porze dnia. Pojawienie się objawów bólu podczas terapii ruchowej jest sygnałem do zmniejszenia intensywności podczas wykonywania ćwiczeń, ich amplitudy lub do całkowitego ustania.

Nie trzeba myśleć, że wystarczy kilka lekcji, aby naprawić wszystkie naruszenia. Terapię wysiłkową należy wykonywać przez kilka miesięcy, a jeszcze lepiej, aby była to codzienna aktywność fizyczna. Tylko w tym przypadku możesz uzyskać pozytywny wynik.