Złożone ćwiczenia porannej gimnastyki. Jak wykonać zestaw ćwiczeń do ładowania

Gimnastyka poranna wykonuje szereg ważnych funkcji w celu odzyskania ciała: mięśnie wzmacniają się, poprawia się ukrwienie, układ odpornościowy i nastrój. Radość, która pojawia się po naładowaniu, pozwala entuzjastycznie podejmować każdą pracę w ciągu dnia.

Ładowanie korzyści

Złożone ćwiczenia porannej gimnastyki obejmują wiele różnych ruchów. Z tych można wybrać te, które są odpowiednie dla każdej konkretnej osoby według wieku, temperamentu, budowy ciała i innych wskaźników.

Prędkość zależy od życia. Im mniej osoba zaczyna się poruszać, tym większe problemy zdrowotne na niego czekają. Rama mięśniowa, uformowana wokół narządów wewnętrznych, chroni je przed negatywnym środowiskiem i daje możliwość prawidłowej pracy. Kości i chrząstki rozwijają się bez deformacji, jeśli od najmłodszych lat ładują je z odpowiednim wysiłkiem fizycznym.

Jak wybrać ćwiczenia i zaplanować ładowanie?

Aby wybrać zestaw ćwiczeń w porannej gimnastyce, która jest dla Ciebie odpowiednia, stań przed lustrem (lub patrz na swoje dziecko), ustal cel i oceń możliwości.

Na przykład kobieta lub mężczyzna musi ćwiczyć codziennie od 0,5 do 1 godziny. W tym samym czasie, małe dziecko potrzebuje 5-15 minut, lub będzie się nudzić, a ładowanie nie przyniesie mu pozytywnych emocji, które są absolutnie niezbędne do uzyskania efektu uzdrawiającego. Zrób plan ćwiczenia gimnastyczne zgodnie z osobistymi preferencjami, ale nie zapominaj o obowiązkowej kolejności ich realizacji, jest to ważne! Powinno to być:

• głowa i szyja;
• ręce i ramiona;
• pień;
• nogi;
• naciśnij;
• bieganie i skakanie;
• rozciąganie

Złożone ćwiczenia poranne gimnastyki higienicznej, lub po prostu ćwiczenia, lepiej zrobić całą rodzinę. Po pierwsze, jest fajnie. Po drugie, dzieci, z racji ich zamiłowania do naśladowania, zdecydowanie nie odejdą na bok i dorosną, by być silnymi i pewnymi siebie dziećmi.

Ładowanie dla dzieci

Kompleks porannych ćwiczeń dla dzieci powinien być zabawny, ale odpowiednio zbudowany. Nie ma wieku, gdy opłaty byłyby przeciwwskazane. Jedyna różnica polega na tym, że matka pomaga dzieciom to zrobić, a starsze dziecko chętnie sobie z tym poradzi. Zadaniem starszych jest kierowanie nią.

Tak więc dziecko urodziło się, wypoczęte przez kilka tygodni i może rozpocząć ładowanie. Nie powinno to być zbyt długie, ale może być powtarzane dwa lub trzy razy dziennie.

1. Lekko masuj udary nóg, długopisów, okruchów brzucha.
2. Zegnij i rozluźnij kończyny dziecka, ale tak, aby nie wywoływały dyskomfortu.
3. Obróć dziecko na brzuchu. W tym czasie oprze się o uchwyty i podniesie głowę, co pomaga wzmocnić szyję, plecy, mięśnie brzucha.
4. Zamień dłoń pod piętami dziecka - jego wrodzony odruch zmusi go do odepchnięcia.

Zajęcia z dziećmi starszymi niż trzy lata

Gdy dziecko osiąga wiek trzech lat, przyzwyczaja się go do ładowania za pomocą sprzętu sportowego, takiego jak piłki, liny, pierścionki. Ćwiczenia z konwencjonalnymi nazwami "niedźwiedź", "królik", "drwal" określają kompleks gimnastyki porannej, która z radością będzie odbierana przez Twoje dziecko.

Ładowanie powinno odbywać się na pustym żołądku oraz w pomieszczeniu, które wcześniej było dobrze wentylowane. Idealne zajęcia na świeżym powietrzu, ale nie zawsze jest to możliwe. Po wykonaniu wszystkich ćwiczeń dziecko powinno zostać wysłane pod prysznic lub przetarte mokrym ręcznikiem. Nastrój cały dzień gwarantowany.

Kompleks porannej gimnastyki higienicznej musi zaczynać się i kończyć. ćwiczenia oddechowe. Konieczne jest uważne monitorowanie stanu dziecka podczas lekcji, ponieważ nie zawsze może on odpowiednio reagować na zmiany w stanie zdrowia. Nadmierne ładunki, na które dziecko jeszcze nie jest gotowe, mogą poważnie zaszkodzić jego delikatnemu zdrowiu.

Ćwiczenia dla kobiet

Wszystkie dzieci mają matki i tatusiów, którzy po prostu muszą dobrze wyglądać, aby być dla nich godnym przykładem. Poświęcenie dużej ilości czasu na rozwój fizyczny z reguły nie działa. Ale coś można zrobić.

Kompleks codziennych porannych ćwiczeń gimnastycznych dla kobiet ma następującą przybliżoną sekwencję:

1. Rozgrzewka o łącznym czasie trwania 3 minut, który obejmuje naprzemienne przechylenia głowy, a następnie tułów do przodu, do tyłu, prawo, lewo.
2. Ćwiczenia wzmacniające ręce, mięsień ramienny skrzynia i prasa - push up lub ze ściany. Ten element sportowy ma również działanie stymulujące ze względu na trening serca.
3. Ćwiczenia mające na celu rozwój talii. Idealny hoop. Również dobry wynik można osiągnąć, ciągnąc za brzuch, wstrzymując oddech. Musisz zrobić 20 powtórzeń w 3 minuty.
4. Biodra i pośladki również wymagają uwagi. Ruchy związane z aktywną pracą nóg wykonają: mahi, przysiady, rzuca się do przodu i na boki, biegnąc na świeżym powietrzu lub ścieżce, skacząc ze skakanką.

Ponadto, zestaw ćwiczeń porannej gimnastyki w domu może być wykonywany za pomocą pocisków, takich jak hantle, krzesło, piłka.

Tonus dla mężczyzn

Nadmiar tkanki tłuszczowej, a wręcz przeciwnie, niedowaga jest problemem, przed którym stają nie tylko kobiety, ale także silna połowa ludzkości. Aby wyeliminować niepewność z życia codziennego, aw konsekwencji osiągnąć sukces w swojej karierze, musisz zdefiniować zestaw ćwiczeń porannej gimnastyki higienicznej, dostosowany do rodzaju struktury fizycznej i wieku.

Wszelkie ćwiczenia, w tym ćwiczenia rano, należy łączyć z odpowiednim odżywianiem. Właściwe przygotowanie kompleksu porannych ćwiczeń pomaga wzmocnić układ odpornościowy i napięcie mięśniowe. Ponadto testosteron, który jest produkowany podczas ćwiczeń, wzmacnia męską siłę, co jest bardzo ważne. Ćwiczenia powinny być wykonywane przez mężczyzn używających mocnych pocisków. Najprostszy w domu - hantle, ale można użyć sztangi lub innego urządzenia.

Zdrowie i uroda - obowiązujące!

Kompleks poprawy porannej gimnastyki rozpoczyna się od rozgrzewki. Mięśnie zimne, szczególnie rano, nie są gotowe do przyjęcia na wadze, która może zaszkodzić ciału. Pierwsze 5-10 minut należy zabrać na stoki, skręcić tułów, przysiady, huśtawki rąk i stóp. Następnie możesz rozpocząć podstawowy zestaw ćwiczeń w porannej gimnastyce.

1. Podnieś ręce na bok, jednocześnie zmniejszając łopatki 10 razy.
2. Podnosić na przemian proste cięgna. Następnie posuwa się do przodu i gwałtownie się cofa.
3. Pogłębione ćwiczenia mięśnie karku które są wykonywane przez powieszenie ładunku. Ruch powinien mieć gładki charakter, bez szarpnięć.

Cały kompleks porannej gimnastyki higienicznej wykonują mężczyźni z hantlami w dłoniach. Wyjątkiem jest rozgrzewka.

Zdrowy naród

Najważniejsze warunki dla pełnego życia to brak złych nawyków, stresu, zdrowego odżywiania, a także regularność wykonania i poprawna sekwencja ćwiczeń złożonych z porannych ćwiczeń. Ładowanie na świeżym powietrzu aktywnie nasyca krew tlenem.

Aby zwiększyć efektywność treningu w każdym wieku, lepiej zmienić zestaw ćwiczeń. To doda energii i radości, przyniesie nowe wrażenia. Możesz wymienić ładowanie działające lub płynące. Przydaje się również prysznic kontrastowy na końcu kompleksu.

Kolejnym ważnym wymaganiem jest kontrola ich dobrego samopoczucia. Rano wyczerpanie ciała nie doda zdrowia i tonu. Musisz zrozumieć, że ładowanie przede wszystkim mobilizuje siłę i podnoszący na duchu dzięki produkowanym endorfinom. Nigdy nie jest za późno na zdrowie.