Koncentracja: jak się rozwijać?

Uwaga jest niezwykle ważna zarówno w pracy, jak iw życiu codziennym. Jak poprawić swoje umiejętności?

Koncentracja: kluczowe reguły

Tylko podejście systemowe może dać dobry wynik. Wykonuj ćwiczenia codziennie, a wkrótce poczujesz wyraźne zmiany. Najlepiej angażować się rano, kiedy nikt nie będzie cię rozpraszał. Oczywiście musisz wyłączyć telewizor, radio, komputer, np. stworzyć ciszę w domu. Aby ułatwić sobie nawyk ćwiczenia, połącz ćwiczenia z procesem, który wykonujesz codziennie. Na przykład, wykonaj je podczas porannej herbaty. Jeśli na początku czujesz, że nic nie masz, nie powinieneś zostawiać sprawy w połowie. Okaż wytrwałość i ulepszaj.

Koncentracja: naucz się liczyć i słuchać

Musisz zacząć od najprostszych metod. Pierwszym z nich jest dystansowanie się od obcych myśli i zwrócenie uwagi na ćwiczenie. Zamknij oczy i powoli policz do dziesięciu. Może się to wydawać zbyt łatwe, ale dla wielu osób nawet takie działanie jest trudne - nagle pojawiają się między nimi pewne codzienne myśli. Stopniowo zwiększaj obciążenie. Poniższe ćwiczenie jest również łatwe. Jest bardziej odpowiedni dla słuchu. Musisz włączyć audiobooka lub dowolną piosenkę i słuchać każdego słowa, nie będąc rozpraszanym przez inne myśli. Oczywiście musisz słuchać czegoś, co wywoła pozytywne emocje. Świadoma lektura ma podobny efekt. Nie daj się rozproszyć - zanurz się w czytaniu.

Trwałość uwagi: rzeczy, które nadejdą

To ćwiczenie nie tylko rozwija koncentrację, ale także pozwala poprawić nastrój, uporządkować i zaplanować. Więc powinieneś skupić się na rzeczach, które należy zrobić dzisiaj na minutę. Oczywiście wszystkie te działania powinny być przedstawione w pozytywny sposób. Zobacz w swojej wyobraźni, jak łatwo wszystko jest. Nie rozpraszaj się myślami o przeszłości i odległej przyszłości. Dowiedz się, jak być świadomym momentów, w których odciągasz uwagę od zadania i wróć do jego wdrożenia. Nie musisz więc ciągle monitorować czasu, ustaw minutnik. Stopniowo czas ćwiczeń może zostać zwiększony.

Koncentracja: świadomość

Okresowo staraj się zauważyć każdą małą rzecz, która wydarza się w określonym momencie. Nie myśl o przyszłości, zapomnij o wspomnieniach. Mów do siebie każdą czynność, którą wykonujesz. Jednym słowem, żyj tu i teraz. Zwiększenie uwagi pozwala skoncentrować się na obiektach o podobnych właściwościach. Na przykład rozejrzyj się i sprawdź wszystkie żółte przedmioty. Albo policz, ile samochodów ma w twoim numerze cyfrę 8. Możesz również szczegółowo studiować niektóre przedmioty. Te same samochody. Zwróć uwagę na wzór bieżnika, koła, zderzak, kratkę. Zaznacz wszystkie drobne szczegóły. Tę samą manipulację można zrobić w odniesieniu do domów, zwierząt, roślin. Zwróć uwagę na najbardziej nieistotne cechy - a rozwiniesz koncentrację.