Mięśnie mięśnia naramiennego - twarde lub po prostu pompowane

Zacznijmy od teorii, czym jest mięsień naramienny? Jest to mięsień na powierzchni barku, który odpowiada za obrót i uniesienie ramienia. Mięsień naramienny ramienia ma trzy główne wiązki: przednią, środkową i tylną. Jednakże, zgodnie z wynikami badań, możliwe jest rozróżnienie co najmniej siedmiu grup włókien, które są całkowicie niezależne od siebie.

Trening dla rozwoju i wzrostu masy mięśniowej

Treningowe mięśnie naramienne są różnorodne i istnieje wiele ćwiczeń, które pomogą nam je pompować. Omówimy kilka podstawowych ćwiczeń, które zostaną zastosowane do mięśni ramion, z których pierwszą jest słynna ławka armii, znana również jako wyciskanie na ławce, uznawana w świecie za najlepsze ćwiczenie do treningu mięśni naramiennych, pozwalające uzyskać niesamowite rezultaty w bardzo krótkim czasie.

Prasa armijna - deltoid staje się większy

Istnieje kilka możliwości wykonania prasa stołowa armii. Ćwiczenie wykonuje się za pomocą sztangi lub innej wagi, na przykład z hantlami. Nie ma znaczenia ćwiczenia na stojąco lub siedzenie. Podczas wykonywania wszystkie główne mięśnie naramienne działają. Drugim podstawowym ćwiczeniem, które może wzmocnić twoje barki, jest okablowanie. To ćwiczenie, oprócz mięśnia naramiennego, obejmuje także trapezoidy. Głównym zaleceniem wykonania tego ćwiczenia jest podążanie w umiarkowanym tempie, nie należy zginać ani deformować rąk w łokciach. Powinieneś także zwrócić uwagę na technikę. Chociaż istnieją spory dotyczące techniki wykonywania tego ćwiczenia. Na przykład, niektórzy ludzie zalecają stosowanie rozcieńczania hantli o większej masie przy użyciu oszustwa, ale ważne jest, aby nie doznać obrażeń. Następnie zdecyduj sam, co jest ci bliższe.

Co to jest pręt

Trzeci ćwiczenia na ramionach na naszej liście jest pręt do podbródka, który obejmuje również trapez, ale głównie dotyczy głowy środkowej, która charakteryzuje mięśnie naramienne wśród wielu. Gdy dojdziesz do najwyższego punktu, musisz zatrzymać i delikatnie obniżyć pasek do pierwotnej pozycji. Podczas wykonywania ćwiczenia ważne jest, aby dokładnie monitorować technikę, wybierając optymalną wagę.

Naciśnij bohater filmu

Czwarte ćwiczenie, które obejmuje jednocześnie trzy główne belki - wyciskanie Arnolda. Ćwiczenie to obejmuje nie tylko mięśnie naramienne, ale także mięśnie rotacyjne barku. Podczas wykonywania ćwiczenia ważne jest, aby obserwować prawidłową formę ruchu: podnieść hantle przed ciałem, obrócić staw barkowy i wykonuj ćwiczenie bezpośrednio w płaszczyźnie ciała. Aby uzyskać maksymalne "zablokowanie" mięśni naramiennych, zaleca się unieść hantle tak wysoko, jak to możliwe. Na tym podstawowe ćwiczenia na koniec delt. I pamiętajcie, mięśnie naramienne kochają różnorodność, starają się "zaskoczyć" ją tak bardzo, jak to możliwe. Pozwoli to osiągnąć niesamowite rezultaty. Mięsień naramienny stanie się piękny i będzie dumą z budowanego ciała.