Dieta dla kobiet w ciąży: menu, zalecenia. Prawidłowe odżywianie w czasie ciąży

Odżywianie w czasie ciąży jest jednym z najważniejszych warunków dla pełnego rozwoju płodu, korzystnego przebiegu ciąży i jej wyniku. Normalna koncepcja, proces ciąży i karmienie dziecka są naturalnymi procesami fizjologicznymi, które często nie wymagają interwencji lekarzy. Jedyną rzeczą, którą matki oczekujące powinny zrozumieć, jest to, że życie i zdrowie ich nienarodzonego dziecka będzie zależeć od tego, jak karmią się przez 9 miesięcy. Niektórzy po prostu nie dają sobie tego raportu, więc w przyszłości pojawiają się poważne problemy z rozwojem płodu. Co więcej, niewłaściwe i niezrównoważone odżywianie przyszłej matki w okresie ciąży wpłynie po wielu latach na dobre samopoczucie dziecka.

W dzisiejszym świecie jest zbyt wiele pokus, ale czasami powinieneś zapomnieć o swoich pragnieniach i skoncentrować się całkowicie na dziecku. Aby złagodzić problemy żywieniowe, w pierwszych miesiącach ciąży lekarze mogą przepisać specjalne pokarmy, na przykład białkowe kompleksy witaminowo-mineralne, które są w stanie dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych substancji.

1 trymestr - cechy i ekscentryczność kobiet w ciąży

Krewni mogą pomóc w przestrzeganiu diety ciężarnej. 1 trymestr jest jednym z najważniejszych okresów w powstawaniu płodu. To właśnie w pierwszych miesiącach ciąży będziesz musiał całkowicie zrezygnować ze złych nawyków. W rzeczywistości musiało to być zrobione kilka miesięcy przed poczęciem, nawet podczas planowania ciąży.

Jeśli chodzi o jedzenie, gwałtowna zmiana nawyków i przejście do całkowicie zdrowej żywności może być stresujące dla organizmu, a to absolutnie nie jest konieczne. Na przykład, czy lubisz jeść smażone ziemniaki i nie wyobrażasz sobie życia bez niego? Świetnie, jedz na zdrowie. Takie mimośrody są w pełni obsługiwane. W każdym razie, jeśli kobieta w ciąży Jeśli chce czegoś niezwykłego, musi to dać. Drobne kaprysy w jedzeniu są dozwolone, ponieważ ciało jest odbudowywane z powodu ciąży - chodzi o to, że dziecko potrzebuje ogromnej ilości przydatnych minerałów i witamin. Mogą nie wystarczyć, więc ciało kobiety z taką "Listą życzeń" sygnalizuje, że nie ma wystarczającej ilości substancji. Jak widać, dieta dla kobiet w ciąży jest dość prosta w pierwszych miesiącach. Wielu nawet nie zmienia nawyków.

Co jemy?

Menu w ciąży raczej nieprzewidywalne. Oczywiście wszystko jest wybierane indywidualnie, ale istnieją pewne ogólne wzorce dla wszystkich przyszłych matek.

Bardzo ważne jest słuchanie nawet najdrobniejszych dziwactw w jedzeniu, ponieważ życzenia kobiet w ciąży czasami mówią dużo. Na przykład, jeśli chcesz jarmużu, ciało ma ostry niedobór jodu. Zwiększone zainteresowanie produktami mleczarskimi (mleko, ser, twaróg i inne) jest oznaką niewystarczającego poziomu wapnia. Jest to konieczne dla pełnego rozwoju płodu, dlatego jego niedobór musi zostać niezwłocznie wyeliminowany. Przykładem braku witaminy C jest głód świeżych warzyw i owoców, ziemniaków i kiszonych ogórków. Bardzo wielu ludzi chce jeść orzechy, ryby i groszek w takim okresie - takie preferencje żywieniowe są wyraźną oznaką braku witaminy B1 w organizmie. Owoce, jak również pomarańczowe i czerwone warzywa, są doskonałym źródłem witaminy A (to jest karotenu). Dobra wiadomość dla miłośników bananów - są bogaci witamina b6 i tak niezbędny potas.

Właściwa dieta dla kobiet w ciąży w żadnym przypadku nie powinno wykluczać użycia mięsa. Często zdarzają się sytuacje, w których taki użyteczny produkt jest porzucany z powodu zatrucia. Podobne zjawisko niepokoi kobiety w pierwszych miesiącach ciąży. W każdym razie szybko przejdzie, a korzystanie z takich produktów nie przyniesie absolutnie żadnych problemów.

Pierwsza połowa to właściwa kombinacja korzystnych mikro i makro elementów.

W pierwszych miesiącach ciąży zaczynają formować się narządy wewnętrzne przyszłego dziecka, dlatego tak ważne jest przestrzeganie porad ekspertów dotyczących żywienia. Po pierwsze, lepiej spożywać 4 razy dziennie i trzeba to zrobić, aby 30% całkowitej wartości energetycznej dziennej racji spożywano na śniadanie.

Potem następuje drugie śniadanie - to kolejne 15%, lunch trwa 40%, kolacja to tylko 10%. Ale o godzinie 9 wieczorem możesz wypić szklankę kefiru - to będzie pozostałe 5%.

Takie proporcje należy obliczyć na diecie o wartości energetycznej 2400 lub do 2700 kcal. Aby uniknąć potencjalnych problemów w przyszłości, musisz właściwie planować jedzenie w czasie ciąży.

Lekarze powinni przestrzegać diety, która musi zawierać wszystkie niezbędne białka, węglowodany, tłuszcze, mikro i makroelementy, minerały i witaminy. Dieta ciężarnej dziennie powinna zawierać średnio 75 g tłuszczu, do 110 g białka, a także około 350 g węglowodanów. To właśnie te proporcje mogą zapewnić ciału kobiety w ciąży wszystko, co jest niezbędne do normalnego fizjologicznego rozwoju płodu.

Przeciwwskazania w czasie ciąży

Dieta dla kobiet w ciąży powinna całkowicie wykluczać alkohol i papierosy - wydaje się, że wszyscy o tym wiedzą, ale niektóre młode panie po prostu nie mogą sobie pozwolić na rezygnację z takich szkodliwych nawyków.

Czasami nie wystarczy wiedzieć, że dalsze złe nawyki mogą prowadzić do nieprawidłowego fizjologicznego rozwoju dziecka, problemów z układem sercowo-naczyniowym i rozwoju umysłowego.

W pierwszych miesiącach ciąży należy unikać nadużywania narkotyków, chyba że lekarz prowadzący uzna to za konieczne. Nie dopuszczaj do kontaktu z pacjentami, ponieważ w czasie ciąży kobieta ma zbyt osłabioną odporność, co może prowadzić do tragicznych konsekwencji. Nie spożywaj produktów niespełniających norm. Najlepszym rozwiązaniem byłoby jedzenie gotowanych potraw, świeżych warzyw i owoców. Zatrucie pokarmowe nie jest najlepszą perspektywą.

Najciekawsze jest to, że miłośnicy ostrego kawałka nie mieli szczęścia. Takie przyprawy jak musztarda, chrzan, pieprz i ocet, na pewno już niedługo się zobaczą. Ważne jest, aby w menu w ciąży nie było absolutnie żadnej puszki. Możesz używać tylko tych oznaczonych jako "Żywność dla niemowląt" i "Żadne środki konserwujące nie są gwarantowane".

Wymagane dawki minerałów

Najbardziej podstawowym problemem, z którym borykają się kobiety ciężarne, jest brak żelaza we krwi. Ten składnik jest odpowiedzialny za normalne krążenie krwi i oddychanie tkanek. Aby uzupełnić wymaganą dawkę dzienną (do około 20 mg), do diety należy dodać żółtko jaja, wątrobę, płatki owsiane i grykę.

Jeśli istnieje chęć jedzenia wapna, soli, kredy i innych, to jest to wyraźny znak braku soli wapnia w organizmie. Dlatego najpierw musisz zrewidować swoją dietę. W tym przypadku kobietom w ciąży przepisuje się specjalne witaminy, fosfor, preparaty wapnia i żelaza. Przybliżona dieta kobiety w ciąży powinna zawierać od 1500 do 2000 mg wapnia dziennie. Ta dawka jest prawie dwukrotnie wyższa niż u dorosłych. Aby zaspokoić tę potrzebę, konieczne jest spożywanie ciężkich produktów mlecznych, zwłaszcza mleka. Na przykład 100 ml pasteryzowanego mleka zawiera około 130 mg wapnia. Najcenniejsze w tym względzie są sery - tylko 100 g sera może zawierać do 1000 mg wapnia.

Konieczne jest przestrzeganie ścisłych zasad dotyczących stosowania soli kuchennej w żywności. Na przykład, w pierwszych kilku miesiącach możliwe jest dopuszczenie do 12 g dziennie, nieco później jest już możliwe tylko do 8 g, a teraz w ciągu ostatnich dwóch lub trzech miesięcy tylko do 5 g

Odżywianie w czasie ciąży - podstawowe zasady

Ważne jest, aby wszystkie gotowane potrawy były najwyższej jakości. Wielu lekarzy zaleca wyeliminowanie sacharozy z diety. W przeważającej części jest zawarty w słodyczy. Dobrym substytutem byłaby glukoza, miód, fruktoza, a także wszelkie wypieki z nich wykonane.

Dla kobiety w ciąży bardzo ważne jest, aby ilość energii dostarczanej z żywnością odpowiadała kosztowi. Oznacza to, że to normalne, że przyszła mama zyskuje kilogramy, ale to zalecenie uchroni ją przed nadwagą, która może pozostać po urodzeniu dziecka.

Dieta kobiety w ciąży powinna być całkowicie zrównoważona: nadmiar składników odżywczych może również zaburzyć pełny rozwój fizyczny płodu, metabolizm i funkcje gruczołów dokrewnych. W rezultacie dziecko może urodzić się z nadwagą i dysharmonijnym rozwojem narządów wewnętrznych.

Jeśli spojrzysz na problem z drugiej strony, niedożywienie może zaszkodzić nienarodzonemu dziecku nawet bardziej niż przejadanie się. Niedobór co najmniej jednego korzystnego pierwiastka (na przykład wapnia) w diecie ciężarnej może niekorzystnie wpłynąć na zdrowie dziecka. W przypadku braku niezbędnych makro i mikroelementów, witamin i minerałów, poronienia lub przedwczesne porody. Wcześniactwo jest bardzo niebezpieczne dla życia dziecka: może wpływać na nieodpowiedni rozwój umysłowy, pojawianie się różnych anomalii, deformacji, opóźnień rozwojowych.

Standard w przybieraniu na wadze w czasie ciąży

Przybliżona dieta dla kobiet w ciąży powinna być obliczana tylko na podstawie ich indywidualnych potrzeb. Ciekawostką jest to, że wszystkie kobiety nabierają niemal równomiernej masy. Na przykład, tempo wzrostu masy ciała od 8 do 10 kg. Jest to około 300 lub 350 g na tydzień już w drugiej połowie ciąży. Najczęściej wiele dziewcząt zaczyna jeść w sposób niekontrolowany, tłumacząc, że muszą jeść za dwa. To jest złe! W pierwszej połowie tego okresu nie można uzyskać zbyt wielu dodatkowych kilogramów. Ważne jest monitorowanie korzyści płynących z konsumowanych produktów, a nie przesadzanie. Jeśli zastosujesz się do kilku prostych zasad, dieta dla kobiet w ciąży może nie być konieczna do utraty wagi w przyszłości.

Druga połowa ciąży

Odżywianie podczas ciąży w tym okresie jest nieco inne - zaleca się jeść 5-6 razy dziennie. Jest to nieco więcej niż w pierwszej połowie, ale jeden warunek pozostaje niezmieniony - gorące przyprawy, przyprawy i kawa będą musiały zostać porzucone. Istnieje przykładowa lista produktów spożywczych, które muszą być spożywane w żywności. Na przykład, ser powinien spożywać około 150 g, masło i olej roślinny - od 30 g do 40 g, 1 jajko, 500 g mleka i 50 g kwaśnej śmietany. Jeśli chodzi o produkty piekarnicze, normą dla pieczywa pszennego i żytniego jest 150-200 g, 100 g może być spożywane na bułki lub ciasteczka, nie zaleca się podawania makaronu w ilości większej niż 60 g. Oprócz wody i soku można pić herbatę i kakao.
Godzinę przed snem zaleca się wypicie szklanki kefiru. Jeśli chodzi o przyjmowanie mięsa i ryb, powinieneś namalować dietę dla kobiet w ciąży, aby te dwa rodzaje produktów były koniecznie na śniadanie i lunch. Ale na obiad należy dać pierwszeństwo produktom mleczarskim i warzywnym, a kolacja powinna być na kilka godzin przed snem, aby organizm nie czuł się ciężki.

Problemy zdrowotne przyszłych matek

Nie należy lekceważyć możliwości, że ciężarna kobieta może mieć zwykłą nietolerancję lub reakcję alergiczną na podstawowe pokarmy. W takim przypadku musisz w pełni skoordynować swoją dietę z lekarzem prowadzącym, który będzie nadal prowadzić ciążę. Odżywianie podczas ciąży (menu) zostanie obliczone w taki sposób, aby nie wywoływać alergii na niektóre produkty, ale jednocześnie w celu zaspokojenia potrzeb rozwijającego się płodu. Na przykład, jeśli nie ma możliwości rezygnacji z czegoś, wówczas takie jedzenie będzie spożywane w małych dawkach, które będą stopniowo wzrastać. Produkty alergenne są rozcieńczane w przegotowanej wodzie i podawane w łyżeczce raz dziennie. Stopniowo, dawka i stężenie wzrośnie do dwóch, a następnie trzech łyżek. Takie szkolenie sugeruje stopniowe zwiększanie dawki, tak aby w przyszłości można było spożywać nawet te produkty, które są uczulone.

Prawidłowe odżywianie podczas ciąży jest monitorowane przez lekarza oraz w przypadkach, gdy ciąża przebiega z dowolnymi komplikacjami, na przykład, jeśli dziewczyna ma otyłość, przewlekłe choroby lub inne odchylenia od normy.

Co zrobić z późną zatruciem?

Najczęstszym problemem jest pojawienie się późnej zatrucia - w tym przypadku lekarze zalecają dietę rozładowującą. Dieta dla kobiet w ciąży obejmuje dietę jabłkową - oznacza to, że dziewczynka spożywa około 300 g pieczonych, dojrzałych lub surowych jabłek pięć razy dziennie. Wynik wyniesie 1,5 kg na dzień. Jest dieta arbuza, zbudowana na tej samej zasadzie, ale na koniec idzie 2 kg arbuza dziennie. W każdym razie diety te są gorsze pod względem chemicznym i energetycznym, więc przepisywane są nie więcej niż 1 raz w tygodniu.