Dieta dla kobiet w ciąży: co to powinno być?

Medycyna udowodniła, że ​​nadwaga ma negatywny wpływ nie tylko na zdrowie kobiety w ciąży, ale może również wpływać na rozwój dziecka jeszcze w macicy. Sposobem na uniknięcie takich problemów jest dieta dla kobiet w ciąży.

Zalecenia i porady dotyczące żywienia w czasie ciąży

Dieta kobiety w ciąży sugeruje obecność w dziennej dawce białka w ilości 100-120 gramów, z czego około 70-90 gramów powinno być tych, które mają pochodzenie zwierzęce. Występują w różnych produktach mlecznych, a także w mięsie, rybach i jajach. Dzienne spożycie tłuszczu w diecie powinno wynosić około 80-100 gramów, z czego co najmniej 20 gramów powinno spaść tłuszcze roślinne pochodzenie. Również dieta dla kobiet w ciąży z pewnością musi zawierać węglowodany, ale ich dzienna dawka nie powinna przekraczać 350-400 gramów. Jednym z popularnych dziś sposobów żywienia jest dieta białkowa dla kobiet w ciąży. W tym przypadku kobieta nie hamuje się w tłuszczach i węglowodanach, a jedynie zwiększa spożycie białka. Taka dieta jest pokazana od drugiego trymestru i zmniejsza ryzyko anemii.

Dieta dla kobiet w ciąży : harmonogram

Bardzo ważne jest przestrzeganie harmonogramu żywienia mam w przyszłości. Liczba posiłków powinna wynosić 4-5 w ciągu dnia, a porcje powinny być małe. Jednocześnie pożądane jest, aby zawartość kalorii była dystrybuowana zgodnie z następującym schematem: śniadanie - około 30% stawki dziennej, drugie śniadanie lub wczesny lunch - 10%, pełny posiłek - 40%, podwieczorek i kolacja - po 10%. W takim przypadku zaleca się zjeść obiad nie później niż 2-3 godziny przed snem, a jedynie produkty łatwo przyswajalne (kefir, jogurt, twarożek itd.).

Dieta dla kobiet w ciąży : kilka wskazówek

Następnie chciałbym podać kilka prostych zasad, które pomogą ci właściwie zbudować dietę (i uniknąć problemów z nadwagą).

1. Posiłki powinny być umiarkowane. Bardzo popularne jest twierdzenie, że ciężarna kobieta powinna jeść "za dwoje". Dlatego część kobiety w pozycji powinna być umiarkowana iw żadnym wypadku nie zwiększać się wraz ze wzrostem brzucha.
2. Bardzo ważne jest również, aby żywność była zawsze świeża, wysokiej jakości i tak różnorodna, jak to tylko możliwe. Dlatego nie rozwodź się nad szczególnie ulubionymi daniami, nie leniw się gotować i rozpieszczać się różnorodnymi potrawami. Ponadto, jeśli istnieje podejrzenie, że produkty nieco się zepsuły, nie wahaj się ich wyrzucić, w każdym razie nie jedząc.
3. Nie ograniczaj się do jedzenia warzyw, owoców i owoców. Produkty te są bogate w niezbędne ciało kobiety niosącej dziecko, witaminy i minerały, kobiety w ciąży mogą używać w dowolnej ilości.
4. Jeśli to możliwe, spróbuj użyć potraw kuchni narodowej, które są typowe dla Twojego miejsca zamieszkania.
5. Staraj się unikać zbyt wczesnych posiłków, a także nie jedz przed snem. Pożądane jest, aby między posiłkami trwało około czterech do pięciu godzin. Taki tryb zasilania będzie promować dobre trawienie i trawienie. Ponadto należy zaprzestać podjadania (szczególnie wysokokaloryczne potrawy).