Dieta Kim Protasov: opis, opinie dietetycy i odchudzanie

Każdy, kto zmaga się z nadwagą, ma kilka popularnych diet w arsenale. Często jest to Kreml, kefir, pomarańcza, kasza gryczana, "Sześć płatków" i inne. W tym samym czasie dieta Kim Protasova jest mało znana, chociaż jej skuteczność jest bardzo wysoka. Prawdopodobnie jedynym negatywnym jest to, że przebieg utraty wagi trwa około 5 tygodni. Dzisiaj szczegółowo przeanalizujemy, czym jest ten unikalny kompleks. Opiera się na zasadach zdrowego żywienia. Na początku trzeba znieść dość poważne ograniczenia, ale wtedy kurs staje się znacznie łatwiejszy do zniesienia. Ten czas jest konieczny, aby ciało mogło zostać oczyszczone i dostrojone, aby schudnąć.

Opis

Dieta Kim Protasow nie zmusza do zebrania w pięść całej woli i odwagi. Nie musisz głodować i patrzeć ze smutkiem na zegarek, oczekując kolejnej przekąski. Możesz jeść, kiedy chcesz i ile chcesz: wieczorem, rano, wieczorem. Menu jest dość zróżnicowane. Dieta była w 1999 roku, kiedy dietetyk o imieniu Kim opublikował notatkę w gazecie na temat zasad odchudzania. Od tego czasu system ten zyskuje coraz większą popularność. Proces odchudzania będzie wynikał ze zrównoważonych produktów, a pełny kurs wynosi 5 tygodni. Możesz odczuwać lekki dyskomfort tylko w ciągu pierwszych 5-7 dni, po czym menu przestaje wprowadzać Cię w depresję. Dieta Kim Protasova to niesamowita okazja do oczyszczenia organizmu, znacznego zmniejszenia masy ciała i uniknięcia przybrania na wadze po zakończeniu kursu.

Czas i dieta

Jak już wspomniano, dieta Kim Protasov jest zaprojektowana na 5 tygodni lub 35 dni. Pierwsze dwa z nich to główny maraton, który ogrzewa ciało i przygotowuje go do procesu spalania rezerw krajowych. Od trzeciego tygodnia następuje długo oczekiwana utrata masy ciała. W ciągu pierwszych 14 dni można spożywać nieskrobiowe warzywa w nieograniczonych ilościach, a także produkty mleczne, sery i jogurty bez cukru. Limit zawartości tłuszczu w produktach mlecznych wynosi 5%, można wziąć kefir, twaróg, tylko zakazane pełne mleko. Stosunek warzyw i sera (kefir, twaróg) powinien wynosić 70% do 30%. Ograniczenia w używaniu tych produktów nie są, ale jeśli masz zamiar jeść 2 kg twarogu lub sera dziennie, to policz, ile musisz jeść warzyw. Około 7-8 kg. Dlatego wciąż trzeba zaplanować menu.

Miłym dodatkiem do diety

Codziennie można jeść jedno gotowane jajko z kurczaka. Jeśli nie masz wystarczająco dużo deseru, to rano można jeść 3 zielone jabłka. Ci, którzy są już zaznajomieni z dietą Kim Protasov, opinie na jej temat pozostawiają wiele do życzenia. Ludzie mówią, że począwszy od drugiego tygodnia zapomnieli o smażonym, słonym i słodkim. Wiele jaj odmawia, ale wcześniej je z wielkim apetytem. Po pierwszych 14 dniach dieta nieco się zmienia. Teraz spożycie produktów mlecznych powinno zostać zmniejszone, a zamiast nich należy wprowadzić mięso lub ryby, normą jest 300 g dziennie. Reszta menu jest taka sama. Podczas diety musisz pić co najmniej 2 litry czystej wody dziennie, herbata i kawa bez cukru i miodu są dozwolone. Sól jest również wykluczona, ale przyprawy są całkiem odpowiednie.

Niedozwolone produkty

Jak widać, dość uregulowana jest dieta Kim Protasova. Opis natychmiast prowadzi początkującego do faktu, że konieczne jest wykluczenie z menu wszystkich najsmaczniejszych, ale jednocześnie szkodliwych. Całkowicie usuń mąkę i słodycze z domu. Dotyczy to sztucznych i naturalnych substancji słodzących, fruktozy, miodu. Skrobia jest również zabroniona. Razem z nim na czarnej liście znajdują się ziemniaki, wszystkie zboża, oleje. W tym przypadku, zmniejszenie zawartości tłuszczu w jogurcie, serze i serze nie jest tego warte. W pełni beztłuszczowe pokarmy zawierają mniej kalorii, ale pozbawiają organizm minimalnej wymaganej ilości tłuszczu.

Zabronione są także słodkie soki i napoje gazowane, napoje alkoholowe. Ponadto tabu dotyczy soli. Przyzwyczaj się do jedzenia niesolonych sałatek i wybierz ser, który zawiera minimalną ilość. Lepiej go namoczyć. Takie ograniczenia są postrzegane ostro dopiero w pierwszych dniach, wtedy znika pragnienie smażonych ziemniaków i ciast. Dlatego dieta Kim Protasova jest tak popularna. Wyniki są przechowywane przez długi czas, ponieważ wypoczęte ciało prosi o "kontynuację bankietu", to znaczy o jedzenie z dużą ilością warzyw, bez ciężkich smażonych potraw i słodyczy. W tym samym czasie nie brak ograniczeń w jedzeniu, nawet w najtrudniejszych pierwszych 14 dniach.

Opinia dietetycy: plusy i minusy

Wielu ekspertów uważa, że ​​najlepsze z tego, co można myśleć o utracie wagi, jest dieta Kim Protasova. Menu zostało zaprojektowane w taki sposób, aby można było zjeść przekąskę o każdej porze dnia i nocy. Dieta prowadzi do normalnego metabolizmu, normalizuje trzustkę i jelita. Po pierwszym tygodniu odczuwamy pragnienie słodyczy i mąki. Co najważniejsze, podczas diety organizm nie doświadcza niedoboru białek i złożonych węglowodanów, błonnika, witamin, minerałów i laktozy. Jest to niedopuszczalny warunek pozostawienia rezerw tłuszczowych bez powodowania uszkodzenia tkanki mięśniowej.

Najczęściej polecanym przez ekspertów jest dieta Kim Protasova. Recenzje ogromnej liczby jej fanów potwierdzają, że jest to dokładnie to, co jest potrzebne dla zdrowia ciała i piękna twojej sylwetki. Jedyną wadą jest brak tłuszczu w pierwszych dwóch tygodniach diety. Taka dieta (jeśli trzymasz się jej dłużej niż zalecany czas) niekorzystnie wpływa na organizm, szczególnie na stan skóry i włosów. Ale ta miara jest konieczna, aby dla ciała niedobór tłuszczu stał się oczywisty i uruchomił mechanizm przetwarzania własnych rezerw.

Przeciwwskazania

Podobnie jak w przypadku każdego systemu odchudzającego, dieta Kim Protasova jest wadliwa. Menu z podobnymi ograniczeniami nie są dozwolone dla tych, którzy cierpią. wrzód żołądka i dwunastnica przewlekłe zapalenie żołądka o wysokiej i niskiej kwasowości. W czasie ciąży i karmienia piersią wszelkie ograniczenia są niepożądane, ponieważ koszty organizmu są ogromne. Zmniejszenie spożycia tłuszczu może niekorzystnie wpłynąć na organizm matki, dlatego lepiej jest odłożyć utratę wagi do lepszych czasów.

Z diety

Szczegółowa dieta Kim Protasova zostanie przedstawiona nieco niżej, a teraz porozmawiajmy o tym, co robić po zakończeniu pięciotygodniowego okresu. Pomimo faktu, że organizm ma czas na odbudowę i naprawdę będzie gotowy do dalszego spożywania tylko zdrowej żywności, wszystkie problemy nadwagi są w naszych głowach. Reklama smacznych nowych produktów uporczywie przenika do mózgu, analizuje zapach pochodzący z kawiarni typu fast food i daje wynik: trzeba go wypróbować. Wyraźny, przyjemny aromat - czy jeden hamburger lub ciasto wyrządzają wiele szkody? Jeden - nie, ale jutro znów będzie chciał. Dlatego musisz jasno zrozumieć: nie jesteś na diecie, zmieniasz swój styl życia na zawsze. Możesz ustawić się kilka dni w roku, kiedy wszystkie ograniczenia zostaną zniesione, możesz jeść frytki przez cały dzień, pić je z napojami gazowanymi i jeść ciasta czekoladowe. Ale przez resztę czasu musisz trzymać się zdrowej diety.

Powrót do tego, co zaleca nam szczegółową dietę Kim Protasova. Wyjście z niego powinno odbywać się bardzo płynnie. Owsianka gotowana w wodzie dodaje się do śniadania, całkowita objętość gotowego produktu nie powinna wynosić więcej niż jedna szklanka. Nadal konieczne jest spożywanie wielu warzyw, oprócz których jest niskotłuszczowy twaróg. Pamiętaj, aby uwzględnić w menu źródło białka: ryby, mięso i orzechy. Za pierwszym razem nie powinieneś iść do słodkich owoców i jagód (winogron, bananów i gruszek), lepiej wybrać pomarańcze i zielone jabłka. W dniu możesz 3-4 owoców.

Podczas wyjścia z diety należy uznać spożywane tłuszcze. Zaleca się nie przekraczać 30-35 gramów dziennie. Część produkty mleczne lepiej teraz spożyć całkowicie beztłuszczowy olej i użyć oleju roślinnego jako rekompensaty (3 łyżeczki dziennie). Trzy oliwki lub trzy duże orzechy migdałowe zawierają 1,5 g tłuszczu, więc używaj ich ostrożnie. Żółtko zawiera 5-6 gramów tłuszczu, reszta odbywa się kosztem mięsa i ryb.

Dieta tygodnika Kim Protasov

Pierwsze dwa tygodnie to czyszczenie ciała i przygotowanie do przetwarzania nagromadzonego tłuszczu. W tym okresie szczególnie ważne jest ścisłe przestrzeganie zaleceń. Dozwolone jajko najlepiej spożywać rano, warzywa i produkty mleczne Możesz jeść o każdej porze dnia. Na pierwszy rzut oka menu jest bardzo skąpe, ale jeśli dodasz wyobraźnię, możesz wymyślić dziesiątki smacznych potraw. Uwielbiam zupy - następnie weź kapustę i pomidor, szparagi i marchewki, włóż wszystko na patelnię i dodaj ser na pięć minut, zanim będzie gotowy.

Na drugi, przygotuj pyszną sałatkę z ogórków, pomidorów i rzodkiewek i doprawiaj kefirem. Rozważ trochę, a następnie weź 200 ml niesłodzonego jogurtu, dodaj starte jabłko, cynamon, sok z cytryny i imbir. Takie menu nie powoduje cierpienia z powodu głodu i jest bardzo skuteczną platformą do rozpoczęcia procesu odchudzania.

Druga połowa kursu

Począwszy od trzeciego tygodnia, stracisz wagę do zaskoczenia wszystkich swoich znajomych. W tym samym czasie menu staje się bardziej interesujące niż teraz, teraz możesz jeść krewetki z sałatką warzywną, filetem z kurczaka bez skóry, rybą z warzywnymi dodatkami. Można również uzupełniać mięso lub ryby serem, posypać ziołami, wlać sok z cytryny i ocet. Wariacje mogą pochodzić z kilkudziesięciu. Na deser można gotować zsiadłe mleko z owocami, a na śniadanie - pyszne płatki zbożowe z orzechami.

Recenzje

Dzisiaj wielu ludzi zna dietę Kim Protasov. Recenzje, wyniki są imponujące. Bez dodatkowego wysiłku i głodu można rzucić około 8 kg w ciągu 5 tygodni. Wynik będzie zależeć od początkowej masy. Ci, którzy próbowali diety na sobie, zauważyli, że im więcej nadwagi, tym bardziej aktywna była utrata wagi na początkowym etapie. Sądząc po recenzjach, bardzo łatwo jest stosować dietę, a poza tym, po jej upływie, nie działa ona wcale na słodkie i tłuste, co oznacza, że ​​wynik jest łatwy do naprawienia. Zrzucisz wagę, oczyścisz ciało i poczujesz niesamowitą lekkość w całym ciele.